Увайдов әдісі бойынша қанша су ішу керек

Дәрігер Борис Увайдов

Мен денсаулық туралы әңгімені судан бастаймын. Таза су ішекке, бүйрекке және ағзадағы сұйықтықтардың қалыпты алмасуына қажет. Менің жүйемде бұл күнделікті алғашқы әдеттердің бірі. Судың мөлшері ғана емес, оны адамның қашан ішетіні де маңызды.

Неліктен мен күнді бір стақан судан бастаймын?

Сусыз өткен түннен кейін таңертеңді бір стақан жылы судан бастауды ұсынамын. Оны тамаққа дейін асықпай, кішкентай жұтымдармен ішкен дұрыс. Бұл ағзаның таңғы жұмыс тәртібін жұмсақ бастауға көмектесетін қарапайым қадам.

Мен ішектің жұмысына байланысты суға ерекше көңіл бөлемін. Сұйықтық аз болған кезде адамға ас қорытудың тұрақты болуын сақтау қиынырақ болуы мүмкін. Менің тәжірибем көрсеткендей, алдымен қарапайым нәрселерге — суға, тамақтануға, қозғалысқа және күн тәртібіне назар аударған жөн.

Су бүйректің жұмысы үшін де маңызды. Олар күн сайын қан құрамын реттеуге және зат алмасу өнімдерін шығаруға қатысады. Сондықтан мен суды жеке сусын ретінде емес, күнделікті тәртіптің негізі ретінде қарастырамын.

Егер ішек тұрақсыз жұмыс істесе, бір судың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Менің жүйемде су басқа әдеттермен бірге жүреді. Тамақтану және өнімдерді үйлестіру туралы сәбіз шырынын қалай дұрыс ішу және оны басқа өнімдермен үйлестіру керек мақаласында толығырақ айтамын.

Таңертең су жетіспеуімен нені байланыстырамын?

Мен тек ішекке ғана назар аудармаймын. Түннен кейін адам әлсіз оянуы мүмкін, өйткені ағза ұзақ уақыт бойы су алмаған. Менің тәсілімде таңғы су тамаққа дейін осы қарапайым элементті күн тәртібіне қайта енгізуге көмектеседі.

Мен суды тыныс алумен де байланыстырамын. Бір стақан судан кейін ашық терезенің алдында он рет баяу дем алуды ұсынамын. Дем шығару дем алудан ұзағырақ болуы керек, ал тыныс иықты көтермей, ішпен және төменгі қабырғалармен жүруі керек.

Мұндай қысқа тыныс алу үзілісін күніне үш рет қайталауға болады. Таңертең ол судан кейін жасалады. Күндіз және кешке адам тынысына және өз жағдайына қайта назар аударатын тағы екі тыныш үзіліс болады.

Күні бойы қанша су ішу керек?

Менің әдеттегі бағдарым — күн ішінде 6–8 стақан таза су. Бірақ өзіңізді қинап, зорлап су ішуді ұсынбаймын. Шөлді және ағзаның жағдайын ескеру маңызды.

Мен дәл таза суды есептеймін. Шай, кофе, компот және дүкендегі сусындар оның орнын баспайды. Кофе мен қара шай тіндерді құрғатуы мүмкін, сондықтан олардан кейін су күн тәртібінің жеке бөлігі болып қалады.

Жиі кездесетін қате бар: адам суды тек кешке есіне түсіріп, бүкіл мөлшерді бірден ішуге тырысады. Мен мұндай тәсілді дұрыс деп санамаймын. Суды күн бойы бөліп, аз мөлшермен ішкен дұрыс.

Менің әдісімде сан қуалау емес, тұрақтылық маңызды. Таңғы стақан, тамаққа дейінгі су және тамақ арасында ішілетін таза су күнделікті тыныш ырғақты қалыптастырады.

Су зат алмасумен қалай байланысты?

Мен суды зат алмасудың алғашқы көмекшісі ретінде де қарастырамын. Қан қоректік заттарды тасымалдайды, ал бүйрек артық заттарды шығарады. Сондықтан менің түсінігімде судың қозғалысы күнделікті зат алмасудың бір бөлігі.

Кейде адам шөлді аштықпен шатастырады. Бірдеңе шайнау керек сияқты көрінеді, ал шын мәнінде ағзаға алдымен су қажет болуы мүмкін. Мұндай кезде су ішіп, 20–30 минут күтуге кеңес беремін.

Егер тіскебасар жеуге деген ниет басылса, алдымен шөлді тексеру керек болған. Мұндай қарапайым тәртіп тамақты күн бойы үнемі қатар жүретін әдетке айналдырмауға көмектеседі. Мен жиі тіскебасар жеу әдетін біртіндеп азайтуды жөн көремін.

Неліктен таңертең жылы су ішуге кеңес беремін?

Таңертең мен жылы суды таңдаймын. Оянғаннан кейін тамаққа дейін бір стақан суды асықпай ішіңіз. Оны бірден сіміріп ішудің қажеті жоқ. Таңертең мұздай су ішуге кеңес бермеймін. Менің тәсілімде күннің басталуы тыныш болуы керек. Жылы су асқазан мен ішекті жұмсақ оятады.

Судан кейін тыныс алуға көңіл бөлуді ұсынамын. Материалдарымда таңғы стақан судан кейін тыныш тыныс алу үзілісі туралы бөлек айтамын. Негізгі қағида қарапайым: алдымен су, содан кейін күнді бірқалыпты бастау.

Неліктен суды бірден сіміріп ішуге кеңес бермеймін?

Мен су ішу сияқты қарапайым әдетте де асығыстықты ұнатпаймын. Адам стақанды бірден ішіп қойса, пайдалы әрекетті механикалық рәсімге айналдырады. Мен кішкентай жұтымдармен және асықпай ішуді ұсынамын.

Дәл осы ереже тыныс алуға да қатысты. Тым көп дем алудың немесе бас айналғанша өзіңізді қинаудың қажеті жоқ. Он рет тыныш дем алу жеткілікті.

Таңертең терезені ашып, жылы су ішіп, содан кейін тыныс алу үзілісін жасауға болады. Бұл көп уақыт алмайды, бірақ күннің басталуына белгілі бір тәртіп береді. Мен мұндай тәртіпті бірден бәрін өзгертуге тырысқаннан маңыздырақ деп санаймын.

Тамаққа дейін суды қашан ішкен дұрыс?

Менің ережем: әр тамақтанудан 20–30 минут бұрын бір стақан таза су. Осылайша су кездейсоқ әдет емес, күн тәртібінің бір бөлігіне айналады.

Тамақ кезінде және одан кейін бірден су ішуге кеңес бермеймін. Тамақтанғаннан кейін шамамен бір жарым сағаттай үзіліс сақтаймын. Бұл менің ас қорыту процесіне деген көзқарасыммен байланысты.

Егер адам тамақты үнемі сумен ішіп үйренсе, әдетті біртіндеп өзгертуге болады. Алдымен стақан суды тамаққа дейінгі уақытқа ауыстырыңыз. Содан кейін суды тамақ арасындағы уақытқа қалдырыңыз.

Үй жағдайында сусындар мен шөптерді дайындаудың ережелері туралы шөптерді қалай дұрыс демдеу керек мақаласында толығырақ айтамын. Мұнда да сол қағида маңызды: әрекеттердің реті мен қарапайымдылығы.

Үнемі тіскебасар жегіңіз келсе, не істеу керек?

Алдымен адамға шынымен тамақ керек пе, соны тексеруге кеңес беремін. Негізгі тамақтанулардың арасында бірдеңе шайнағыңыз келсе, алдымен су ішіп, 20–30 минут күтіңіз.

Мұндай тәсіл тіскебасар жеу әдетін кәдімгі шөлден ажыратуға көмектеседі. Егер адам жиі тамақтануға үйренсе, бұл әдетті бір күнде бұзудың қажеті жоқ. Мен тіскебасарларды біртіндеп азайтуды ұсынамын.

Менің режимімде тамақтың өз уақыты болуы керек. Ал су бөлек әдет болып қалады. Осылайша адам өз күн тәртібін оңайырақ көріп, қай жерде автоматты түрде әрекет ететінін түсінеді.

Су аз болса, ішекте не болады?

Мен суды ішектің жұмысымен жиі байланыстырамын. Сұйықтық жеткіліксіз болған кезде ішекке тамақты жылжыту қиынырақ болады. Сондықтан іште ауырлық сезілсе, алдымен негізгі әдеттерге қараймын.

Бірақ су тамақтан бөлек жұмыс істемейді. Әр тамақтануға көкөністерді — шикі және бұқтырылған түрінде — қосуды ұсынамын. Жасұныққа қалыпты су ішу режимі қажет. Іш жүргізетін дәрілерді бірден күнделікті әдетке айналдыруға кеңес бермеймін. Менің тәсілімде алдымен суға, тамақтануға, қозғалысқа және ішектің режиміне қарайды.

Мен өз жүйемде қолданатын қарапайым қадамдар бар. Кешке 5–6 қара өрікті суға салып қоюға болады, ал таңертең оларды жеп, өздері тұрған суды ішуге болады. Сондай-ақ тағамға ұнтақталған зығыр тұқымын қосуға болады — күніне бір ас қасықтан, сумен ішіп.

Қозғалыс та маңызды. Күніне кемінде жарты сағат жаяу жүруге кеңес беремін. Тұрақты серуендеу ішекке күтім жасаудың жалпы режиміне кіреді. Егер мәселе қайталанса, тек сумен шектелмеген жөн. Бүкіл өмір салтына: тамақтануға, қозғалысқа және күнделікті тәртіпке қараған дұрыс.

Неліктен жасұнықты әрдайым сумен байланыстырамын?

Жасұнықтың өзі су ішу режимін алмастырмайды. Мен әр тамақтануға көкөніс қосуды ұсынамын, бірақ сонымен бірге суға да назар аударамын. Бұл әсіресе адам зығыр немесе жасұнықтың басқа көздерін қосқанда маңызды.

Тағы бір қарапайым қате — сұйықтық жеткіліксіз болса да, жасұнықты көп жеу. Мұндай жағдайда кері әсер болуы мүмкін. Сондықтан көкөніс, зығыр және су менің жүйемде бірге жүреді.

Дәретке бару қажеттілігін де ұстап жүрмеуге кеңес беремін. Ішекті белгілі бір уақытқа үйреткен пайдалы. Таңертең оған тыныш уақыт бөліп, табиғи шақыруды кейінге қалдырмаған дұрыс.

Су бүйрекпен қалай байланысты?

Бүйрек күн сайын қан құрамын реттеп, зат алмасу өнімдерін шығарады. Сондықтан су менің түсінігімде жалпы режимде маңызды орын алады. Бірақ бүйрек аурулары кезінде сұйықтық мөлшерін өз бетіңізше көбейтуді ұсынбаймын. Егер дәрігер сұйықтықты шектеген болса, дәл сол мөлшерді сақтау керек. Жүрек ауруларына да қатысты осы ереже бар. Мұндай жағдайда таңғы жылы су стақанын дәрігермен талқылау керек.

Сондай-ақ несеп айдайтын шайларды талғамай қолдануға кеңес бермеймін. Олар судың шығарылуына әсер етеді, бірақ мәселенің себебін іздеуді алмастырмайды. Жалпы режимнің басқа элементтері туралы бауырдың шамадан тыс жүктелуі: белгілері және оны қалай жеңілдетуге болады мақаласында айтамын. Су, тамақтану және ішектің жұмысы бір-бірімен байланысты.

Неліктен суды бүйрек жұмысының негізі деп айтамын?

Бүйрек арқылы күн сайын қанның өте үлкен көлемі өтеді. Кітаптарымда мен тәулігіне олар арқылы шамамен 1500–2000 литр қан өтетінін түсіндіремін. Бүйрек сұйықтықтың едәуір бөлігін қайтадан қанға қайтарады және сонымен бірге оның құрамын реттейді.

Олардың жұмысы тек суды шығарумен шектелмейді. Бүйрек несеп қышқылын, несепнәрді, тұздарды, артық кальцийді және басқа да зат алмасу өнімдерін шығарады. Сондықтан мен суды ағзаның ішкі тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін жалпы тәртіптің бір бөлігі ретінде қарастырамын.

Мен бүйрекке күтімді тек шөптерден бастамаймын. Менің жүйемде алдымен жалпы жеңілдету, су, тамақтану және ішектің қалыпты жұмысы тұрады. Ал ауырсыну, қатты ісіну, тастар немесе созылмалы ауру кезінде дәрігер қажет.

Мен қандай суды таңдаймын?

Күнделікті ішу үшін таза суды таңдаймын. Құбыр суын сүзуге кеңес беремін. Үйдегі суды қоспалардан тазартуға назар аударамын. Қайнатылған су күнделікті нұсқа ретінде жарайды, бірақ мүмкіндік болса, сүзілген су жақсырақ.

Тұнбалар мен шырындар дайындау үшін мен айдаудан кейінгі суды, яғни дистилденген суды қолданамын. Менің әдістемелерімде бұл судағы бейорганикалық тұздар мен қоспалардың мөлшерін азайту ниетімен байланысты.

Ең бастысы — су таңдауды күрделі жүйеге айналдырмау. Күнделікті режим үшін таза су мен оның орнын баспайтын сусындардың айырмашылығын түсіну жеткілікті.

Неліктен үйдегі судың сапасына көңіл бөлемін?

Мен судың сапасын тұрмыстық гигиенаның жеке бөлігі деп санаймын. Сондықтан тазарту сүзгілерін тек асүйге емес, душ пен ваннаға да орнатуға кеңес беремін. Кітаптарымда мен мұны үйдегі судағы хлор мен фтордың мөлшерін азайтумен байланыстырамын.

Адам су процедураларын тұрақты қолданса, суға ерекше назар аударамын. Мұнда сән-салтанат пен күрделі жабдық емес, судың тазалығы, мөлшері және тұрақтылығы маңызды.

Су ең қарапайым үй әдеттерінің бір бөлігі болуы мүмкін. Курортқа немесе табиғи бұлаққа баруды күтудің қажеті жоқ. Менің тәсілімде бастысы — қолжетімді мүмкіндіктерді ақылмен және тұрақты пайдалану.

Алпыстан кейін су режимін өзгерту керек пе?

Жас ұлғайған сайын адам шөлді азырақ сезуі мүмкін. Сондықтан кейде су екінші орынға түсіп, адам оны тек кешке есіне алады. Алпыстан кейін ішу режиміне мұқият қарауға кеңес беремін. Егер дәрігер сұйықтықты шектемесе, әдеттегі 6–8 стақанды күн бойына бөліп ішуге болады. Бірақ суды механикалық түрде өте көп ішудің қажеті жоқ. Мен өзіңізді зорлап су ішу әдетін қолдамаймын.

Егер дәрігер жүрек немесе бүйрек ауруына байланысты сұйықтыққа шектеу қойған болса, оның тағайындауы негізгі бағдар болып қалады.

Қалай күрт өзгеріссіз бастауға болады?

Мен бүкіл өмір салтын бір күнде өзгертуді ұсынбаймын. Бір қарапайым әрекеттен бастаңыз. Алғашқы күндері тамаққа дейін таңертең бір стақан жылы су қосу жеткілікті. Оны асықпай, кішкентай жұтымдармен ішіңіз. Содан кейін тамақтанудан 20–30 минут бұрын су қосуды бастауға болады. Күндіз шөлге қарай 6–8 стақан таза су бағдарын сақтаңыз.

Бесінші–жетінші күні тамақ кезінде су ішу әдетіне назар аударыңыз. Егер тамақты сумен ішсеңіз, суды тамаққа дейінгі уақытқа немесе тамақ арасындағы уақытқа ауыстырыңыз.

Содан кейін тәртіпті бекітіңіз. Таңертең — жылы су. Тамаққа дейін — 20–30 минут бұрын бір стақан. Күндіз — шөлге қарай таза су.

Әдетті қалай бекітуді ұсынамын?

Мен бір уақытта ондаған жаңа ережені енгізуді дұрыс деп санамаймын. Менің хаттамамда алдымен су мен режим тұрады. Оған үйренгеннен кейін ғана келесі элементтерді қосуға болады.

Бірінші апта суға арналуы мүмкін: таңертең жылы стақан, тамаққа дейін су және күн ішінде әдеттегі 6–8 стақан. Содан кейін ішекке қолдау болатын нәрселерді — көкөністерді, қара өрікті, зығырды және серуендеуді қосуға болады.

Ағзаға үйренуге уақыт беруді ұсынамын. Осыдан кейін қалған әдеттерді біртіндеп бекітуге болады. Мен үшін бірнеше күндік қысқа қарқыннан гөрі тұрақты тәртіп маңызды.

Суға қатысты қандай қателер жиі кездеседі?

Бірінші қате — суды бірден сіміріп ішу. Мен оны асықпай және кішкентай жұтымдармен ішуді ұсынамын. Екінші қате — шай мен кофені толыққанды су деп санау. Мен олай жасамаймын. Таза су режимнің жеке бөлігі болып қалады. Үшінші қате — күнді мұздай сумен бастау. Таңғы стақан үшін мен жылы суды таңдаймын. Төртінші қате — тамақ кезінде және одан кейін бірден су ішу. Менің режимімде су тамаққа дейін және тамақ арасында ішіледі.

Бесінші қате — бүкіл күндік мөлшерді қысқа уақытта ішіп қоюға тырысу. Суды тыныш түрде бөліп ішкен дұрыс. Алтыншы қате — жасұнық мөлшерін көбейткен кезде суды ұмыту. Көкөністер, зығыр және жасұнықтың басқа көздері қалыпты су ішу режимін қажет етеді.

Тағы қандай қателер режимге кедергі болады?

Мен тағы бір қатені көремін: адам тез өзгеріс күтеді де, бірнеше күннен кейін әдетін тастайды. Менің жүйемде су жалпы тәртіптің бір бөлігі ретінде жұмыс істейді. Сондықтан кешке қарай ғажайып күтпей, әрбір ауытқудан кейін режимге тыныш оралуға кеңес беремін.

Өзіңізді бұзылған тәртіп үшін кінәлаудың да қажеті жоқ. Егер адам әдетінен жаңылса, келесі таңнан қайта бастауға болады. Жылы су, тамаққа дейінгі су және тыныш режим негізді артық әбігерсіз қайтарады.

Қозғалысты да ұмытпауға кеңес беремін. 30–40 минуттық серуен, су және тұрақты күн тәртібі бірін-бірі толықтыруы керек. Бұл үнемі сақтауға оңай қарапайым әдеттер жиынтығы.

Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →

Тағы оқыңыз

Борис Увайдов әдісі бойынша барлық мақалалар →