Скільки води пити щодня: поради Увайдова

Доктор Борис Увайдов

Я часто починаю розмову про здоров’я саме з води. Чиста вода потрібна кишечнику, ниркам і нормальному обміну рідин в організмі. У моїй системі це одна з перших щоденних звичок. Важлива не лише кількість води, а й час, коли людина її п’є.

Чому я починаю день зі склянки води?

Після нічної перерви без води я раджу почати ранок зі склянки теплої води. Пити краще спокійно, маленькими ковтками, до їжі. Це простий крок, який допомагає м’яко ввімкнути ранковий режим організму.

Я приділяю воді особливу увагу через роботу кишечника. Коли рідини мало, людині може бути складніше підтримувати регулярне травлення. Моя практика показує: спочатку варто звернути увагу на прості речі — воду, харчування, рух і режим.

Вода важлива і для роботи нирок. Вони щодня беруть участь у регулюванні складу крові та виведенні продуктів обміну. Тому я розглядаю воду не як окремий напій, а як основу щоденного порядку.

Якщо кишечник працює нерегулярно, однієї води буває недостатньо. У моїй системі вода поєднується з іншими звичками. Про харчування і поєднання продуктів я докладніше розповідаю у статті як правильно пити морквяний сік і поєднувати його з іншими продуктами.

Що я пов’язую з нестачею води вранці?

Я звертаю увагу не лише на кишечник. Після ночі людина може прокинутися млявою, тому що організм довго не отримував води. У моєму підході ранкова вода допомагає повернути цей простий елемент режиму ще до їжі.

Я також пов’язую воду з диханням. Після склянки води я раджу зробити десять повільних вдихів біля відкритого вікна. Видих має бути довшим за вдих, а дихання — йти животом і нижніми ребрами, без підняття плечей.

Таку коротку дихальну паузу можна повторювати три рази на день. Вранці вона йде після води. Вдень і ввечері це ще дві спокійні зупинки, коли людина повертає увагу до дихання і свого стану.

Скільки води пити протягом дня?

Мій звичайний орієнтир — 6–8 склянок чистої води протягом дня. При цьому я не раджу змушувати себе пити через силу. Важливо враховувати спрагу і стан організму.

Я маю на увазі саме чисту воду. Чай, кава, компоти та магазинні напої не замінюють її. Кава і чорний чай можуть підсушувати тканини, тому після них вода залишається окремою частиною режиму.

Є поширена помилка: людина згадує про воду лише ввечері і намагається випити весь об’єм одразу. Я не вважаю такий підхід правильним. Воду краще розподіляти протягом дня і пити невеликими порціями.

За моєю методикою важлива не гонитва за кількістю, а постійність. Ранкова склянка, вода перед їжею і чиста вода між прийомами їжі створюють спокійний щоденний ритм.

Як вода пов’язана з обміном речовин?

Я розглядаю воду і як першого помічника обміну. Кров розносить живлення, а нирки виводять зайве. Тому в моєму розумінні рух води є частиною щоденного обміну речовин.

Іноді людина приймає відчуття спраги за голод. Їй здається, що потрібно щось пожувати, хоча організму спочатку потрібна вода. Я раджу в такий момент випити води і почекати 20–30 хвилин.

Якщо бажання перекусити минуло, значить, спочатку варто було перевірити саме спрагу. Такий простий порядок допомагає не перетворювати їжу на постійний супровід дня. Я віддаю перевагу поступово прибирати звичку до частих перекусів.

Чому вранці я раджу теплу воду?

Вранці я обираю теплу воду. Після пробудження випийте склянку до їжі, не поспішаючи. Не потрібно робити це залпом. Крижану воду вранці я не рекомендую. У моєму підході початок дня має бути спокійним. Тепла вода м’яко будить шлунок і кишечник.

Після води я раджу приділити увагу диханню. У моїх матеріалах я окремо говорю про спокійну дихальну паузу після ранкової склянки. Сам принцип простий: спочатку вода, потім розмірений початок дня.

Чому я не раджу пити воду залпом?

Я не люблю поспіх навіть у такій простій звичці, як пиття води. Коли людина випиває склянку одразу, вона перетворює корисну дію на механічну процедуру. Я раджу маленькі ковтки і спокійний темп.

Те саме правило стосується дихання. Не потрібно робити надто багато вдихів або доводити себе до запаморочення. Десяти спокійних вдихів достатньо.

Вранці можна відкрити вікно, випити теплу воду, потім зробити дихальну паузу. Це займає небагато часу, але створює певний порядок початку дня. Я вважаю такий порядок важливішим за спроби одразу змінити все.

Коли краще пити воду перед їжею?

Моє правило: склянка чистої води за 20–30 хвилин до кожного прийому їжі. Так вода стає частиною режиму, а не випадковою звичкою.

Під час їжі та одразу після неї я пити не раджу. Я дотримуюся паузи приблизно годину-півтори після прийому їжі. Це пов’язано з моїм поглядом на процес травлення.

Якщо людина звикла постійно запивати їжу, змінювати звичку можна поступово. Спочатку перенесіть склянку води на час до їжі. Потім залиште воду між прийомами їжі.

Докладно про домашні правила приготування напоїв і трав я розповідаю у статті як правильно заварювати трави. Там важливий той самий принцип: порядок і простота дій.

Що робити, якщо постійно хочеться перекушувати?

Я раджу спочатку перевірити, чи справді людині потрібна їжа. Якщо з’явилося бажання щось пожувати між основними прийомами їжі, спочатку випийте води і почекайте 20–30 хвилин.

Такий підхід допомагає відрізнити звичку перекушувати від звичайної спраги. Якщо людина звикла їсти часто, не обов’язково ламати цю звичку за один день. Я раджу прибирати перекуси поступово.

У моєму режимі їжа має мати свій час. Вода при цьому залишається окремою звичкою. Так людині простіше побачити власний розпорядок і зрозуміти, де вона діє автоматично.

Що відбувається з кишечником, якщо води мало?

Я часто пов’язую воду з роботою кишечника. Коли рідини недостатньо, кишечнику складніше просувати їжу. Тому при важкості в животі я спочатку дивлюся на базові звички.

Але вода не працює окремо від харчування. Я раджу додавати овочі в кожен прийом їжі — сирі й тушковані. Клітковина потребує нормального питного режиму. Я не раджу одразу робити проносні щоденною звичкою. У моєму підході спочатку дивляться на воду, харчування, рух і режим кишечника.

Є прості кроки, які я використовую у своїй системі. Увечері можна замочити 5–6 плодів чорносливу, а вранці з’їсти їх і випити воду, в якій вони стояли. Також можна додавати до їжі мелене насіння льону — по одній столовій ложці на день, запиваючи водою.

Рух теж важливий. Я раджу ходити пішки не менше пів години на день. Регулярна прогулянка входить до загального режиму турботи про кишечник. Якщо проблема повторюється, не варто обмежуватися лише водою. Краще дивитися на весь спосіб життя: харчування, рух і щоденний порядок.

Чому клітковину я завжди пов’язую з водою?

Клітковина сама по собі не скасовує питний режим. Я раджу овочі в кожен прийом їжі, але одночасно звертаю увагу на воду. Особливо це важливо, якщо людина додає льон або інші джерела клітковини.

Є ще одна проста помилка — їсти багато клітковини без достатньої кількості рідини. У такому випадку людина може отримати зворотний ефект. Тому овочі, льон і вода в моїй системі йдуть разом.

Я також раджу не терпіти позиви до туалету. Кишечник корисно привчати до певного часу. Краще спокійно виділяти для цього ранковий час і не відкладати природний позив.

Як вода пов’язана з нирками?

Нирки щодня регулюють склад крові і виводять продукти обміну. Тому вода займає важливе місце в моєму розумінні загального режиму. Але я не раджу самостійно збільшувати кількість рідини при захворюваннях нирок. Якщо лікар призначив обмеження рідини, потрібно дотримуватися саме цієї норми. Те саме стосується захворювань серця. Ранкову склянку теплої води в такій ситуації потрібно обговорити з лікарем.

Я також не раджу без розбору використовувати сечогінні чаї. Вони впливають на виведення води, але не замінюють пошук причини проблеми. Про інші елементи загального режиму я розповідаю у статті перевантажена печінка: ознаки і чим її розвантажити. Вода, харчування і робота кишечника пов’язані між собою.

Чому я говорю про воду як про основу роботи нирок?

Через нирки щодня проходить дуже великий об’єм крові. У моїх книгах я пояснюю, що за добу через них проходить приблизно 1500–2000 літрів крові. Нирки повертають значну частину рідини назад у кров і одночасно регулюють її склад.

Їхня робота не зводиться лише до виведення води. Нирки видаляють сечову кислоту, сечовину, солі, зайвий кальцій та інші продукти обміну. Тому я розглядаю воду як частину загального порядку, який допомагає організму підтримувати внутрішню рівновагу.

Я не починаю турботу про нирки лише з трав. У моїй системі спочатку йдуть загальне розвантаження, вода, харчування і нормальна робота кишечника. А при болю, сильних набряках, каменях або хронічному захворюванні потрібен лікар.

Яку воду я обираю?

Для щоденного пиття я обираю чисту воду. Водопровідну воду я раджу фільтрувати. Я звертаю увагу на очищення домашньої води від домішок. Кип’ячена вода як щоденний варіант допустима, але за можливості фільтрована вода краща.

Для приготування настоїв і соків я використовую воду після перегонки, тобто дистильовану. У моїх методиках це пов’язано з бажанням зменшити кількість неорганічних солей і домішок у воді.

Головне — не перетворювати вибір води на складну систему. Для щоденного режиму достатньо розуміти різницю між чистою водою і напоями, які її не замінюють.

Чому я звертаю увагу на якість домашньої води?

Я вважаю якість води окремою частиною побутової гігієни. Тому раджу встановлювати очисні фільтри не лише на кухні, а також у душі та ванній. У моїх книгах я пов’язую це зі зменшенням кількості хлору і фтору в домашній воді.

Особливо я звертаю увагу на воду, коли людина регулярно використовує водні процедури. Тут важливі не розкіш і складне обладнання, а чистота води, міра і постійність.

Вода може бути частиною найпростіших домашніх звичок. Не обов’язково чекати поїздки на курорт чи природного джерела. У моєму підході головне — використовувати доступні засоби розумно і регулярно.

Чи потрібно змінювати режим води після шістдесяти?

З віком людина може менше помічати спрагу. Тому іноді вода відходить на другий план, і людина згадує про неї лише ввечері. Після шістдесяти я раджу уважніше ставитися до режиму пиття. Якщо лікар не обмежив рідину, можна розподіляти звичайні 6–8 склянок протягом дня. При цьому не потрібно пити механічно величезну кількість води. Я не підтримую звичку змушувати себе через силу.

Якщо лікар встановив обмеження рідини через серце або нирки, орієнтиром залишається його призначення.

Як почати без різких змін?

Я не раджу змінювати весь спосіб життя за один день. Почніть з однієї простої дії. У перші дні достатньо додати ранкову склянку теплої води до їжі. Пийте повільно, маленькими ковтками. Потім можна додати воду за 20–30 хвилин до прийомів їжі. Вдень зберігайте орієнтир 6–8 склянок чистої води за спрагою.

На п’ятий–сьомий день зверніть увагу на звичку пити під час їжі. Якщо ви запиваєте їжу, перенесіть воду на час до їжі або на проміжки між прийомами їжі.

Далі закріплюйте порядок. Вранці — тепла вода. Перед їжею — склянка за 20–30 хвилин. Вдень — чиста вода за спрагою.

Як я пропоную закріплювати звичку?

Я не вважаю правильним одночасно вводити десятки нових правил. У моєму протоколі спочатку йдуть вода і режим. Лише після звикання можна додавати наступні елементи.

Перший тиждень може бути присвячений воді: тепла склянка вранці, вода до їжі і звичайні 6–8 склянок протягом дня. Потім можна додати опори для кишечника — овочі, чорнослив, льон і прогулянку.

Я раджу давати тілу час звикнути. Після цього можна поступово закріплювати інші звички. Для мене важливіший стійкий порядок, ніж короткий ривок на кілька днів.

Які помилки з водою трапляються найчастіше?

Перша помилка — пити воду залпом. Я раджу пити спокійно і невеликими ковтками. Друга помилка — вважати чай і каву повноцінною водою. Я так не роблю. Чиста вода залишається окремою частиною режиму. Третя помилка — починати день із крижаної води. Для ранкової склянки я обираю теплу воду. Четверта помилка — пити під час їжі і одразу після неї. У моєму режимі вода знаходиться до їжі та між прийомами їжі.

П’ята помилка — намагатися випити весь денний об’єм за короткий час. Краще розподіляти воду спокійно. Шоста помилка — забувати про воду при збільшенні кількості клітковини. Овочі, льон та інші джерела клітковини потребують нормального питного режиму.

Які ще помилки заважають режиму?

Я бачу ще одну помилку: людина чекає швидких змін і кидає звичку через кілька днів. У моїй системі вода працює як частина загального порядку. Тому я раджу не чекати дива до вечора, а спокійно повертатися до режиму після кожного збою.

Не варто і сварити себе за порушення. Якщо людина збилася зі звички, можна почати знову з наступного ранку. Тепла вода, вода до їжі і спокійний режим повертають основу без зайвої метушні.

Я також раджу не забувати про рух. Прогулянка 30–40 хвилин, вода і регулярний розпорядок мають доповнювати одне одного. Це простий набір звичок, який легше підтримувати постійно.

Борис Увайдов — доктор натуропатії, Ph.D. Понад п'ятдесят років допомагаю людям повертати здоров'я харчуванням, очищенням організму та силою розуму — в Європі, Америці та Азії. Про автора →

Читайте також

Усі статті за методикою Бориса Увайдова →