Скільки води пити і коли: прості правила

ЧОМУ ЧАЙ І КАВА НЕ РАХУЮТЬСЯ
Багато хто впевнений, що «рідина є рідина». Це не так. Чай, кава, компоти й магазинні напої води не замінюють. Ба більше, кава й чорний чай підсушують тканини — після них води організму потрібно ще більше. Рахуйте тільки чисту воду.

Три правила, які змінюють самопочуття

Перше — тепла вода вранці. Одразу після підйому, до їжі, випийте склянку теплої води, не поспішаючи, маленькими ковтками. Тепла — тому що вона м'яко будить шлунок і кишківник, а не змушує їх стискатися, як крижана. Це найпростіший спосіб «увімкнути» травлення і налаштувати кишківник на ранкову роботу.

Друге — вода до їжі, а не під час. За 20–30 хвилин до кожного прийому їжі — склянка води. А от під час їжі та одразу після неї пити не потрібно: рідина розбавляє шлунковий сік, і їжа перетравлюється гірше, довше лежить у шлунку й бродить. Зачекайте годину-півтори після їжі — і пийте на здоров'я.

Третє — за спрагою протягом дня. Зазвичай це 6–8 склянок. Не змушуйте себе пити літрами через силу: тіло саме підкаже, якщо ви почнете його слухати.

Часті помилки

Пити залпом — вода засвоюється, коли її п'ють повільно. Вважати чай «водою» — не рахується. Пити крижану воду вранці — вона не будить травлення, а спазмує його.

Яка вода підходить

Найкраща вода — чиста й м'яка. Водопровідну воду фільтруйте: хлор і фтор — зайве навантаження на печінку й щитоподібну залозу. Для лікувальних настоїв і соків я раджу воду після перегонки (дистильовану): вона не несе в тканини зайвих неорганічних солей. Кип'ячена вода «мертва» лише наполовину — як повсякденна вона припустима, але фільтр кращий.

Вода і вік

З роками відчуття спраги притуплюється — це одна з причин, чому літні люди п'ють мало і страждають від згущення крові, закрепів і тиску. Якщо вам за шістдесят, не чекайте спраги: розподіліть свої 6–8 склянок протягом дня заздалегідь — наприклад, по склянці після пробудження, до кожної їжі та між справами. За пару тижнів тіло згадає, що таке справжня спрага.

План на перший тиждень

Не змінюйте все одразу — уведіть воду як єдину нову звичку тижня. День 1–2: тільки тепла склянка вранці. День 3–4: додайте склянку за 20–30 хвилин до обіду й вечері. День 5–7: приберіть пиття під час їжі, перенісши його на паузи між прийомами. Цього достатньо, щоб відчути перший результат: легший ранок, рівніше травлення, менше важкості після їжі.

Обережність

Якщо у вас хвороби нирок або серця і лікар обмежив рідину — тримайтеся призначеної норми, а ранкову склянку теплої води вводьте лише після розмови з лікарем.