Ішек: дәрісіз жұмсақ тазарту тәсілдері

Дәрігер Борис Увайдов

Ішектің жұмысын күнделікті қарапайым әдеттер арқылы қолдауға болады. Мен таңертең жылы су ішуге, көкөністерге, қара өрікке, ұнтақталған зығыр дәніне және жаяу жүруге ерекше көңіл бөлемін. Ішектің үлкен дәретін тұрақты уақытта шығару да маңызды. Менің жүйемде осы шаралар күрделі тазарту процедураларынсыз жұмсақ тәсілдің негізін құрайды. Барлығын бір күнде өзгертуге тырыспай, біртіндеп бастаған дұрыс.

Неліктен мен қарапайым әдеттерден бастаймын?

Мен ішектің жұмысын жалпы тамақтану мен күнделікті өмір тәртібінің бір бөлігі ретінде қарастырамын. Өз жүйемде су ішуге, тамақтануға және қозғалысқа көңіл бөлемін. Бұларға ішекті белгілі бір уақытта босату әдеті де қосылады. Осының барлығы күнделікті өз денсаулығыңа күтім жасаудың негізін құрайды.

Мен бірден күрделі тазарту процедураларына көшуді ұсынбаймын. Алдымен адамның күн сайын не істейтініне назар аударған жөн. Ол суды қалай ішеді, не жейді және қаншалықты жиі қозғалады? Дәретке бару қажеттілігін кейінге қалдыра ма, жоқ па, бұл да маңызды.

Сонымен бірге үй жағдайындағы әдістерді медициналық көмектің орнына қолдануға болмайды деп есептеймін. Егер іш қату тұрақты сипат алса, оның себебін анықтау маңызды. Бұл әсіресе ішектің созылмалы аурулары бар адамдарға қатысты.

Таңертең су ішу ішекке не үшін қажет?

Мен бағдарламаны су ішуден бастаймын. Ұйқыдан тұрғаннан кейін бір стақан жылы су ішуді ұсынамын. Оны асықпай, аз-аздан ұрттап ішкен дұрыс. Таңертең мұздай су ішуді ұсынбаймын.

Кәдімгі судың орнына шай немесе кофе ішу әдетіне де ерекше назар аударамын. Менің жүйемде бұлар әртүрлі сусындар болып саналады. Шай мен кофе судың толыққанды баламасы емес.

Су ішуді күрделі рәсімге айналдырудың қажеті жоқ. Мен күн сайын қайталау оңай болатын қарапайым әрекеттен бастауды ұсынамын. Су таңғы күн тәртібінің алғашқы бөлігіне айналады. Дегенмен оны іш қатуды өздігінен емдейтін құрал ретінде қабылдауға болмайды.

Рационға қандай тағамдарды қосуды ұсынамын?

Менің тәсілімде көкөністер ерекше орын алады. Оларды әр тамақтанған сайын қосуды ұсынамын. Шикі де, бұқтырылған да көкөністерді пайдалануға болады. Осылайша оларды күнделікті тамақтанудың тұрақты бөлігіне айналдыруға болады.

Мен жасұнықты ішектің сыпырғышы деп атаймын. Бұл — өсімдік тектес тағамдардың маңызын түсіндіру үшін қолданатын бейнелі тіркес. Көкөністер ағзаны тағамдық талшықтармен қамтамасыз етеді. Сондықтан рацион құрастырғанда оларға ерекше көңіл бөлемін.

Алайда судың маңызын ұмытпау керек. Кебек пен жасұныққа бай басқа да тағамдарды жеткілікті су ішпей тұтынуға кеңес бермеймін. Сұйықтық жеткіліксіз болса, мұндай әдет кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан су мен жасұнықты бірге қарастырамын.

Тамақтану тек бір өнімді қосудан тұрмайды. Мен қантқа, ақ ұннан жасалған өнімдерге және өңделген тағамдарға да назар аударамын. Өз жүйемде әдеттегі рационды біртіндеп өзгертуді ұсынамын. Бұл туралы толығырақ рационнан ең алдымен нені алып тастау керек мақаласынан оқуға болады.

Қара өрік пен зығыр дәнін қалай пайдаланамын?

Күнделікті тамақтану үшін мен екі қарапайым өнімге ерекше мән беремін. Біріншісі — қара өрік, екіншісі — ұнтақталған зығыр дәні. Мен оларды көкөністер мен су ішу тәртібіне қосымша ретінде қарастырамын. Бұл ретте көрсетілген мөлшерді сақтау маңызды.

Кешке 5–6 дана қара өрікті суға салып қоюды ұсынамын. Таңертең оларды жеп, жібіткен суды ішу керек. Бұл — қара өрікті таңғы ас мәзіріне қосудың қарапайым тәсілі.

Екінші өнім — ұнтақталған зығыр дәні. Күніне бір ас қасық ұнтақталған зығыр дәнін тағамға қосуды ұсынамын. Оны сумен ішу қажет. Зығыр дәнін жалпы су ішу тәртібінен бөлек қарастыруға болмайды.

Ішектің созылмалы аурулары болған жағдайда тамақтанудағы өзгерістерді дәрігермен келісу керек. Бұл екі әдет те күнделікті тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Оларды өнімдердің мөлшерін бақылаусыз көбейтуге себеп ретінде қарастыруға болмайды.

Неліктен күнделікті тәртіпке жаяу жүруді қосамын?

Менің жүйемде қозғалыс маңызды орын алады. Күн сайын жаяу серуендеуді ұсынамын. Мен көрсететін ең аз ұзақтығы — жарты сағат. Бағдарламаның басқа нұсқасында 30–40 минут бойы жылдам жүру қарастырылған.

Мен үшін тұрақтылық маңызды. Серуендеуді спорттық жарысқа айналдырудың қажеті жоқ. Ең бастысы — қозғалысты күнделікті өмірдің тұрақты бөлігіне айналдыру. Бұл, әсіресе, көбіне отырып жұмыс істейтін адамдар үшін маңызды.

Өз жүйемде жылуды да бағдарламаның қосымша бөлігі ретінде қарастырамын. Кешке 10–15 минут жылы душ қабылдауға немесе ваннаға түсуге болады. Тағы бір элемент — ашық терезенің алдында тыныш отырып тыныс алу. Мен күніне үш рет он рет баяу терең дем алып, дем шығаруды сипаттаймын. Бұл ретте демді шығару уақыты дем алудан ұзағырақ болуы керек.

Бұл элементтер жалпы бағдарламаға жатады және әр адамға міндетті процедура болып саналмайды. Әдеттегі жаяу жүруден бастап, күнделікті тәртіпті біртіндеп қалыптастыруға болады. Дене жүктемесін өз жағдайыңызға қарай таңдаған жөн.

Ішекті қалыпты ырғаққа қалай үйретуге болады?

Мен таңертеңгі күн тәртібіне ерекше көңіл бөлемін. Адамды күн сайын ішекті босатуға бір уақытта уақыт бөлуге үйретуге тырысамын. Мұны асықпай, сабырмен жасау керек. Дәретке бару қажеттілігін қолайлырақ уақытқа қалдырмаған жөн.

Дәретханаға баруды үнемі кейінге қалдыру — мен назар аударатын әдеттердің бірі. Сондықтан табиғи шақыруды елемеуге кеңес беремін. Дәретханаға баруды белгілі бір нәтижеге жету үшін күреске айналдырудың қажеті жоқ. Мұнда бірден нәтиже алуға тырысқаннан гөрі тұрақтылық маңызды.

Мен тамақтану мен күн тәртібін бірге қарастырамын. Адам рационына көкөністерді қосқан болса да, күнделікті әдеттеріне назар аударуы керек. Олардың ішінде қозғалыс пен тамақтану уақытының тұрақтылығы да бар. Тамақтану мен көңіл күйдің байланысы туралы толығырақ тамақтан кейін неге ұйқы келеді мақаласынан оқуға болады.

Тамақтануды біртіндеп қалай өзгертуді ұсынамын?

Мен бүкіл рационды бір күнде өзгертуді ұсынбаймын. Жаңа әдеттерді біртіндеп енгізу әлдеқайда түсінікті. Алдымен су ішу мен тағам құрамына көңіл бөлуге болады. Содан кейін көкөністер мен басқа да қарапайым пайдалы өнімдерді қосуға болады.

Менің жүйемде тағамдарды әдеттегідей үйлестіру тәсілін өзгерту қарастырылған. Атап айтқанда, мен вегетариандық тамақтану мен тағамдарды бөлек үйлестіруді сипаттаймын. Бұл жүйеде ақуызға бай тағамдар көкөністермен бірге тұтынылады, ал жемістер бөлек қарастырылады. Бұл қағидалар менің «Денсаулық әліппесі» кітабымда баяндалған.

Тамақтануды қысқа мерзімді науқанға айналдырудың қажеті жоқ. Мен жаңа әдеттерді біртіндеп қалыптастыруды ұсынамын. Ең алдымен күнделікті рационның тұрақтылығы мен құрамына назар аударған жөн. Содан кейін бағдарламаны кезең-кезеңімен кеңейтуге болады.

Өз ағзаңыздың өзгерістерді қалай қабылдайтыны да маңызды. Бүтіндей тағам топтарын бақылаусыз алып тастауға болмайды. Егер адамның созылмалы аурулары немесе арнайы диеталық шектеулері болса, рационды дәрігермен келісу керек.

Ішек микрофлорасына қандай рөл беремін?

Мен ішекті тек тамақтану мен күн тәртібі тұрғысынан ғана қарастырмаймын. Өз жүйемде микрофлораға да ерекше көңіл бөлемін. Атап айтқанда, сүтқышқылды бактериялар мен бифидобактерияларды атап өтемін. Олардың болуы ішектің жалпы ортасы тұрғысынан қарастырылады.

Көкөністер мен көк шөптер менің тамақтану тәсілімде маңызды орын алады. Рационға ашытылған қырыққабатты да қосамын. Алайда бір өнімді ішекті қолдаудың жалғыз құралы ретінде қарастырмаймын. Негізгі назарды бүкіл рационға аударамын.

Кітаптарымда ішекпен жұмыс істеудің тереңірек тәсілдерін де сипаттаймын. Олар менің жүйемнің жеке бөлігіне жатады. Мұндай процедураларды қысқаша сипаттамаларға сүйеніп, өз бетіңізше қайталауды ұсынбаймын. Оларды қарастыру кезінде қажетті дайындық пен қарсы көрсетілімдерді ескеру керек.

Терең тазарту процедуралары қажет пе?

Терең тазарту процедураларын кітаптарымда жеке қарастырамын. Онда дайындық, орындалу реті және қарсы көрсетілімдер сипатталған. Мұндай процедураларды тек біреудің қысқаша түсіндірмесіне сүйеніп, өз бетіңізше жүргізуге кеңес бермеймін. Барлық шектеулер мен ағзаның жеке ерекшеліктерін ескеру маңызды.

«Денсаулық әліппесі» кітабында кеңірек жүйені қарастырамын. Онда тамақтану, тоқ ішек және натуропатиялық әдістер туралы айтылады. Жекелеген процедураларды жалпы контекстен бөліп қарастыруға болмайды. Оларды қолдану үшін қарсы көрсетілімдерді ескеру қажет.

Күнделікті өмірде бастау үшін мен қарапайым әдеттерді ұсынамын. Олар: таңертең жылы су ішу, көкөністер, қара өрік, ұнтақталған зығыр дәні, жаяу жүру және ішекті белгілі бір уақытта босату. Жылдам нәтиже алу үшін күрделі процедураларға ұмтылудың қажеті жоқ.

Алғашқы апталарды қалай ұйымдастыруға болады?

Мен әдеттерді біртіндеп енгізуді ұсынамын. Бірінші аптада су ішуге және тамақтануды өзгертуге көңіл бөлуге болады. Бағдарламаның барлық элементін бір уақытта қосудың қажеті жоқ. Алғашқы өзгерістерге үйренуге өзіңізге уақыт беріңіз.

Екінші аптада тағамдарды үйлестіруге және ішекке пайдалы өнімдерге назар аударуға болады. Осы кезеңде әр тамақтанған сайын көкөністер қосуды ұсынамын. Сонымен қатар қара өрік пен ұнтақталған зығыр дәнін қосуға болады. Жаяу жүруді күнделікті тәртіптің тұрақты бөлігіне айналдырған жөн.

Кейін менің бағдарламамда қосымша элементтер қарастырылған. Оларға шырынмен емдеу, жылу, қозғалыс және таңертеңгі көңіл күйді қалыптастыру жатады. Бұл бағыттар кітаптарымда жеке сипатталған. Мұнда мен күнделікті тамақтану мен күн тәртібіне қатысты әдеттермен шектелемін.

Бір ғана әдет барлық мәселені бірден шешеді деп күтудің қажеті жоқ. Менің тәсілімде ішек тамақтану және өмір салтымен байланыста қарастырылады. Сондықтан бірнеше бағытқа қатар көңіл бөлуді ұсынамын. Дегенмен өзгерістерді біртіндеп енгізген дұрыс.

Іш қату басылмаса, не істеу керек?

Егер іш қату немесе іштің кебуі ұзақ уақыт бойы сақталса, дәрігерге қаралу маңызды. Жасұнық мөлшерін шексіз көбейтуге немесе іш жүргізетін дәрілердің дозасын өз бетіңізше арттыруға болмайды. Шағымдардың себебін анықтау қажет. Бұл әсіресе ішектің созылмалы аурулары бар адамдар үшін маңызды.

Қатты немесе күшейіп бара жатқан ауырсыну, денсаулық жағдайының айтарлықтай нашарлауы және басқа да алаңдатарлық белгілер байқалса, медициналық көмек қажет. Өз бетіңізше тәжірибе жасау үшін маманға қаралуды кейінге қалдырмаңыз. Тамақтану әдеттері медициналық тексерудің орнын баспайды.

Сондай-ақ дәрігер тағайындаған дәрілерді өз бетіңізше тоқтатуға кеңес бермеймін. Табиғи тамақтану мен күн тәртібін өзгерту тағайындалған емді тоқтатуға негіз болмайды. Кез келген өзгерісті емдеуші дәрігермен талқылау қажет. Бұл созылмалы аурулары бар адамдар үшін әсіресе маңызды.

Менің мақсатым — күнделікті өмірде қолдануға болатын қарапайым тәсілдерді көрсету. Су, көкөністер, қара өрік, зығыр дәні, жаяу жүру және тұрақты күн тәртібі — осы тәсілдің негізі. Қажет болған жағдайда олар медициналық көмектің орнын баспайды.

Қарсы көрсетілімдер және сақтық шаралары

Ішектің созылмалы аурулары болған жағдайда тамақтану мен күн тәртібіндегі өзгерістерді дәрігермен келісу қажет. Бұл ұзақ уақытқа созылған шағымдар мен қосымша белгілер болғанда ерекше маңызды. Күрделі тазарту процедураларын өз бетіңізше бастауға болмайды. Менің кітаптарымда олар қажетті дайындық пен қарсы көрсетілімдерді ескере отырып сипатталған.

Мен жасұнықты, соның ішінде ұнтақталған зығыр дәнін сумен бірге тұтынуды ұсынамын. Оның мөлшерін бақылаусыз көбейтуге болмайды. Егер іш қату сақталса, дәрігерге қаралу маңызды. Дозаны өз бетіңізше көбейту мәселенің себебін анықтаудың орнын баспайды.

Денсаулық жағдайы нашарлаған кезде ерекше сақтық қажет. Қатты ауырсыну немесе басқа да алаңдатарлық белгілер пайда болса, медициналық көмекке жүгіну керек. Мұндай мәселелерді қосымша тазарту процедуралары арқылы шешуге тырысудың қажеті жоқ.

Қай кезде дәрігерге қаралу керек?

Егер іш қату, іштің кебуі немесе ауырлық сезімі тұрақты сипат алса, дәрігерге қаралуды ұсынамын. Бұл ішектің созылмалы аурулары бар адамдарға да қатысты. Өз бетіңізше қолданатын бағдарламаны кеңейтпес бұрын, белгілердің себебін анықтау қажет.

Қатты ауырсыну, айқын әлсіздік және жағдайдың едәуір нашарлауы байқалса, медициналық көмекке жүгінуді кейінге қалдырмаңыз. Тамақтануды өзгерту мәселені өздігінен шешеді деп сенуге болмайды. Мұндай жағдайларда денсаулық жағдайына кәсіби баға алу маңызды.

Жұмсақ әдеттер күнделікті тәртіпке арналған. Олар медициналық тексеру мен тағайындалған емнің орнын баспайды. Сондықтан тамақтануды орынды өзгертумен қатар, өз денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарауды ұсынамын.

Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →

Тағы оқыңыз

Борис Увайдов әдісі бойынша барлық мақалалар →