Жалқау ішек: іш жүргізетін дәрісіз жұмсақ тазарту
Дәрігер Борис Увайдов · 2026-09-09Ішек — қалдық денеден шығатын басты жол. Дәрет тұрақсыз болса, кез келген сауықтыру мәнін жоғалтады: қалдық қайтадан қанға сіңеді де, дене өзін-өзі улайды. Витаминмен де, демалыспен де емделмейтін себепсіз шаршау, ауырлық, нашар тері мен көңіл-күйдің бұзылуы содан.
ІШ ЖҮРГІЗЕТІН ДӘРІ НЕГЕ ТҰЗАҚ
Іш жүргізетін дәріні үнемі қабылдау ішекті жалқау етеді: ол өз бетінше жұмыс істеуді ұмытып, барған сайын көбірек «көмек» талап етеді. Бұл — бір бағыттағы жол. Мақсат керісінше — ішекке өз күшін қайтару. Ол үшін қарапайым тіректер бар.
Бес жұмсақ тірек
- Таңертеңгі жылы су. Тұрған бойда бір стақан жылы су — ішекті іске қосудың ең табиғи тәсілі (толығырақ — су туралы мақалада).
- Әр тамақта көкөніс, шикі әрі бұқтырылған. Талшық — ішектің сыпырғышы; онсыз ішектің жұмыс істейтін ештеңесі жоқ.
- Кепкен қара өрік. Кешке 5–6 жемісті суға салып қойыңыз, таңертең соларды жеп, тұрған суын ішіңіз.
- Зығыр тұқымы. Күніне бір ас қасық үгітілген тұқым, міндетті түрде сумен ішіп — сұйықсыз талшық кері әсер береді.
- Күніне жарты сағаттан кем емес жаяу жүру. Іш қабырғасының қозғалысы ішекті кез келген дәріден жақсы уқалайды.
Ішекті режимге үйретіңіз
Ішекті күн сайын бір уақытта, таңертең, асықпай босатуға тырысыңыз. Ал ішіңіз келгенде оны «қолайлы сәтке дейін» ешқашан кейінге қалдырмаңыз — әрбір осындай кейінге қалдыру ішекті үнсіз болуға үйретеді.
Терең тазартулар туралы
Ішекті шаю мен басқа да терең емшараларды кітаптарымда егжей-тегжейлі сипаттаймын — дайындығымен, реттілігімен және қарсы көрсетілімдерімен. Оларды интернеттегі бөгде әңгімелер бойынша асығыс жасамаңыз. Алғашқы апталарда осы мақаладағы жұмсақ тіректер жеткілікті — олардың өзі-ақ көңіл-күй мен халді айтарлықтай өзгертеді.
Ішек неге «жалқауланады»
Ішек — бұлшықетті ағза: ол ішіндегіні толқынмен алға итереді, ал бұл толқындарға екі шарт керек — толтырғыш (талшық) және дененің қозғалысы. Талшықсыз тазартылған тағам қабырғаға тірек бермейді, отырықшы өмір іш қабырғасын жұмыссыз қалдырады, ал шыдау әдеті жүйке жүйесін ішіңнің келгенін басуға үйретеді. Осылайша жылдар өте ішек «жалқау» болады — кәріліктен емес, біз жасаған жағдайдан.
Микрофлора: сіздің көрінбейтін жұмысшыларыңыз
Сау ішекте сүтқышқыл бактериялар мен бифидобактериялар тұрады — олар сәл қышқыл ортаны ұстап, шіру мен зеңді тежейді, В тобындағы витаминдердің түзілуіне және иммунитетке қатысады. Мен микрофлорамен тіпті ойдың тұнықтығы мен жалпы сергектікті де байланыстырамын. Оны сүйген нәрсесімен қоректендіріңіз: көкөніспен, көк шөппен, ашытылған қырыққабатпен — сонда ол ішектің тұрақты әрі жеңіл жұмысымен алғысын білдіреді.
Апта ырғағы
Алғашқы үш күн — тек таңертеңгі су және әр тамақта көкөніс. Төртінші күннен бастап кепкен қара өрік пен зығыр тұқымын қосыңыз. Екінші аптадан — таңғы режим: бір уақытта, асықпай, телефонсыз. Көпшілікке екі-үш аптада ішектің бір де бір таблеткасыз жандануы үшін осының өзі жеткілікті.
Сақтық
Ішектің созылмалы ауруларында тамақтанудағы өзгерістерді дәрігермен келісіңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Іш жүргізетін дәрісіз дәретті қалай реттеуге болады?
Таңертең жылы су, әр тамақта көкөніс, суға салынған кепкен қара өрік, бір қасық үгітілген зығыр тұқымы сумен және күніне жарты сағат жаяу жүру. Оған қоса режим: күн сайын бір таңғы уақытта.
Іш жүргізетін дәріні үнемі ішу неге зиян?
Ішек сырттан келетін ынталандыруға үйреніп, өз бетінше жұмыс істеуді ұмытады — іш қату күшейеді.
Зығыр тұқымын қанша қабылдау керек?
Күніне бір ас қасық үгітілген тұқым, міндетті түрде бір стақан сумен ішіп.
Неден бастау керек — қадам-қадаммен
Бұл мақала — менің табиғи сауығу жүйемнің бөлігі. «Ағзаны тазартудың 7 қадамы» тегін нұсқаулығынан бастаңыз: су, тамақтану, шырындар, жылу және көңіл-күй — аптасына бір қадам.
Кітапты сыйлыққа алу Толық әдістемелер — кітаптарда →
Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →