Wydoff usulida qanday miqdorda suv ichish kerak

Dr. Boris Wydoff

Men ko'pincha sog'liq haqidagi suhbatni aynan suv bilan boshlayman. Toza suv ichak, buyraklar va organizmdagi suyuqliklar almashinuvi uchun zarur. Mening tizimimda bu kunlik odatlarimdan birinchilardandir. Muhim narsa — bu faqat suv miqdori emas, balki inson qachon ichishi ham.

Nima uchun men kunni suv stakani bilan boshlayman?

Tun bo'yicha suvsiz bo'lgach, men ertalab issiq suv stakani bilan kunni boshlashni maslahat beraman. Ichishni sekin, kichik yutishlar bilan, ovqatdan oldin ichish afzal. Bu oddiy qadam bo'lib, u ertalabki organizm rejimini yumshoq yoqishga yordam beradi.

Men suvga alohida e'tibor beraman, chunki ichakning ishlashi muhim. Suyuqlik yetishmasa, odam uchun muntazam ovqat hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Mening amaliyotim shuni ko'rsatadiki, avvalo oddiy narsalarga — suvga, ovqatlanishga, harakatga va rejimga e'tibor berish kerak.

Suv buyraklar ishlashi uchun ham muhimdir. Ular har kuni qon tarkibini tartibga solish va moddalar almashinuvi mahsulotlarini chiqarishda ishtirok etadilar. Shuning uchun men suvni alohida ichimlik sifatida emas, balki kunlik tartibning asosini sifatida ko'raman.

Agar ichak muntazam ishlamasa, faqat suv yetarli bo'lmaydi. Mening tizimimda suv boshqa odatlar bilan birga keladi. Ovqatlanish va mahsulotlarni birlashtirish haqida batafsil ma'lumot sabzavot sharbati to'g'ri qanday ichilishini va boshqa mahsulotlar bilan qanday birlashtirishni maqolasida berilgan.

Ertalab suv yetishmasligini nimaga bog'layman?

Men faqat ichakka e'tibor bermayman. Tun bo'yicha odam suvsiz qolgani uchun charchab uyanishi mumkin. Mening yondashuvimda ertalabki suv ovqatdan oldin bu oddiy rejim elementini qaytarishga yordam beradi.

Men suvni nafas olish bilan ham bog'layman. Suv stakanidan so'ng men ochiq derazada o'n sekin nafas olishni maslahat beraman. Nafas chiqishi nafas olishidan uzoqroq bo'lishi, nafas qorin va past qovurg'alar bilan, yelkalar ko'tarilmasdan ketishi kerak.

Bunday qisqa nafas olish pauzasini kuniga uch marta takrorlash mumkin. Ertalab u suvdan keyin keladi. Kunduz va kechqurun bu yana ikkita tinch to'xtash, odam nafas olish va o'z holatiga e'tibor qaytaradi.

Kun davomida qanday miqdorda suv ichish kerak?

Mening odatiy yo'nalishim — kun davomida 6–8 stakan toza suv. Shu bilan birga, men o'zini majburlab ichishni maslahat bermayman. Muhim narsa — chayqalish va organizm holatini hisobga olishdir.

Men faqat toza suvni hisoblayman. Choy, qahva, kompotlar va do'kon ichimliklari uni almashtirmaydi. Qahva va qora choy to'qimalarni quritishi mumkin, shuning uchun ularning ichimlikdan so'ng suv alohida rejim qismiga aylanadi.

Ko'p tarqalgan xato: odam suvni faqat kechqurun eslaydi va butun hajmini bir vaqtdan ichishga harakat qiladi. Men bunday yondashuvni to'g'ri deb hisoblmayman. Suvni kun davomida taqsimlash va kichik dozalarda ichish afzal.

Mening metodikamda muhim narsa — miqdordagi poyga emas, balki doimiy bo'lishdir. Ertalabki stakan, ovqatdan oldin suv va ovqatlar orasida toza suv tinch kunlik ritm yaratadi.

Suv moddalar almashinuvi bilan qanday bog'liq?

Men suvni moddalar almashinuvining birinchi yordamchisi sifatida ham ko'raman. Qon oziq-ovqatni tarqatadi, buyraklar esa ortiqchalarni chiqaradi. Shuning uchun mening tushunchamda suvning harakati kunlik moddalar almashinuvining bir qismidir.

Ba'zan odam chayqalish hissi ochlik deb adashadi. Unga biror narsa chaynash kerak deb tuyuladi, garchi organizmga avvalo suv kerak bo'lsa. Men bunday holatda suv ichishni va 20–30 daqiqa kutishni maslahat beraman.

Agar atishish istagi yo'qolsa, degani avvalo chayqalishni tekshirish kerak edi. Bunday oddiy tartib odamni ovqatni doimiy kun yoritgichiga aylantirmaslikka yordam beradi. Men teztez atishish odatini asta-sekin bartaraf etishni afzal ko'raman.

Nima uchun men ertalab issiq suvni maslahat beraman?

Ertalab men issiq suvni tanlayman. Uyg'onishdan so'ng ovqatdan oldin stakan suv iching, shoshilmasdan. Muzli suvni ertalab ichishni maslahat bermayman. Mening yondashuvimda kunning boshlanishi tinch bo'lishi kerak. Issiq suv yumshoq ravishda oshqozon va ichakni uyg'otadi.

Suvdan so'ng men nafas olishga e'tibor berishni maslahat beraman. Mening materiallarimda ertalabki stakandan keyin tinch nafas olish pauzasi haqida alohida gapiraman. O'zining printsipi oddiy: avvalo suv, keyin o'lchovli kun boshlanishi.

Nima uchun men suvni bir yutishda ichishni maslahat bermayman?

Men hatto suv ichish kabi oddiy odatda ham shoshilishni yoqtirmayman. Odam stakan suvni bir vaqtdan ichsa, u foydali harakatni mexanik protseduraga aylantiradi. Men kichik yutishlar va tinch tempni maslahat beraman.

Xuddi shu qoidalar nafas olishga ham tegishli. Ko'p miqdorda nafas olish yoki o'zini bosh aylantirgunga qadar yetkazish kerak emas. O'n tinch nafas yetarli.

Ertalab derazani ochish, issiq suv ichish, keyin nafas olish pauzasini qilish mumkin. Bu ozgina vaqt oladi, lekin kun boshlanishining ma'lum tartibini yaratadi. Men bunday tartibni hamma narsani bir vaqtdan o'zgartirishga urinishlardan muhimroq deb hisoblayman.

Ovqatdan oldin suv ichish qachon afzal?

Mening qoidam: har bir ovqatdan 20–30 daqiqa oldin toza suv stakani. Shunday qilib, suv rejimning bir qismiga aylanadi, tasodifiy odatga emas.

Ovqat paytida va darhol undan keyin ichishni maslahat bermayman. Men ovqat hazm qilish jarayoni bilan bog'liq bo'lgan taxminan bir soat yoki bir yarim soatlik tanaffusga amaldoraman.

Agar odam doim ovqatni suv bilan ichish odatiga ega bo'lsa, odatni asta-sekin o'zgartirish mumkin. Avvalo suvni ovqatdan oldin ichish vaqtiga ko'chiring. Keyin suvni ovqatlar orasida qoldiring.

Uy sharoitida ichimliklar va o'tlar tayyorlash qoidalari haqida batafsil ma'lumot o'tlarni to'g'ri qanday demash kerak maqolasida berilgan. U yerda ham xuddi shu tamoyil muhimdir: tartib va harakatlarning soddaligi.

Doim atishishni xohlasa, nima qilish kerak?

Men avvalo, odamga haqiqatan ham ovqat kerakmi yo'qmi tekshirishni maslahat beraman. Agar asosiy ovqatlar orasida biror narsa chaynash istagi paydo bo'lsa, avvalo suv iching va 20–30 daqiqa kutib turing.

Bunday yondashuv atishish odatini oddiy chayqalishdan farqlashga yordam beradi. Agar odam teztez ovqat yeyish odatiga ega bo'lsa, bu odatni bir kun ichida buzish shart emas. Men atishishni asta-sekin kamaytirishni maslahat beraman.

Mening rejimimda ovqatning o'z vaqtlari bo'lishi kerak. Shu bilan birga, suv alohida odat bo'lib qoladi. Shunday qilib, odam o'z tartibini ko'rishi va qayerda avtomatik ravishda harakat qilayotganini tushunishi osonroq bo'ladi.

Agar suv kam bo'lsa, ichak bilan nima bo'ladi?

Men ko'pincha suvni ichak ishlashi bilan bog'layman. Suyuqlik yetishmasa, ichak uchun ovqatni harakatlantirish qiyin bo'ladi. Shuning uchun qorin og'irligi bo'lsa, men avvalo asosiy odatlarga e'tibor beraman.

Lekin suv ovqatlanishdan alohida ishlay olmaydi. Men har bir ovqatda sabzavotlarni — xom va dimlangan holda qo'shishni maslahat beraman. Tolali oziq-ovqat normal ichish rejimini talab qiladi. Men darhol yumshoq ichakni kunlik odatga aylantirishni maslahat bermayman. Mening yondashuvimda avvalo suvga, ovqatlanishga, harakatga va ichak rejimiga e'tibor beriladi.

Mening tizimimda oddiy qadamlar bor. Kechqurun 5–6 ta qora olcha mevasini suvga solib qo'yish mumkin, ertalab esa ularni yeb va suvni ichish mumkin, unda ular turgan. Shuningdek, ovqatga maydalangan ziravor keteni qo'shish mumkin — kuniga bir osh qoshiq, suv bilan ichish.

Harakat ham muhimdir. Men kuniga kamida yarm soat piyoda yurishni maslahat beraman. Muntazam sayr ichakni parvarish qilishning umumiy rejimining bir qismidir. Agar muammo takrorlansa, faqat suvga tayanish kifoya emas. Afzalroqi butun hayot tarziga — ovqatlanish, harakat va kunlik tartibga e'tibor berish kerak.

Nima uchun men tola bilan suvni doim bog'layman?

Tola o'z-o'zidan ichish rejimini bekor qilmaydi. Men har bir ovqatda sabzavotlarni maslahat beraman, lekin bir vaqtning o'zida suvga ham e'tibor beraman. Ayniqsa, agar odam ziravor keten yoki boshqa tola manbalarini qo'shsa, bu muhimdir.

Boshqa oddiy xato — tola miqdori ko'p, lekin suyuqlik yetarli emas. Bunday holda odam teskari ta'sir ko'rishi mumkin. Shuning uchun sabzavotlar, keten va suv mening tizimimda birga keladilar.

Men shuningdek, tuvaletga borishni kechiktirmaslikni maslahat beraman. Ichakni ma'lum vaqtga o'rgatish foydali. Afzalroqi ertalab tinch vaqt ajratib, tabiiy tahdidni kechiktirmaslik kerak.

Suv buyraklar bilan qanday bog'liq?

Buyraklar har kuni qon tarkibini tartibga soladilar va moddalar almashinuvi mahsulotlarini chiqaradilar. Shuning uchun suv mening umumiy rejim tushunchamda muhim o'rinda turadi. Lekin men buyrak kasalliklarida suyuqlik miqdorini o'zimcha oshirishni maslahat bermayman. Agar shifokor suyuqlikni cheklab qo'ysa, aynan shu normaga amal qilish kerak. Xuddi shu narsa yurak kasalliklariga ham tegishli. Bunday holatda ertalabki issiq suv stakani shifokor bilan muhokama qilish kerak.

Men shuningdek, befarq ravishda diuretik choylarni ishlatishni maslahat bermayman. Ular suvning chiqarilishiga ta'sir qiladilar, lekin muammoning sababini izlashni almashtirmaydilar. Boshqa umumiy rejim elementlari haqida men yuklangan jigar: belgilar va uni qanday yengillashtirish maqolasida gapiraman. Suv, ovqatlanish va ichak ishlashi o'zaro bog'liqdir.

Nima uchun men suvni buyraklar ishlashining asosida deb aytaman?

Buyraklar har kuni juda ko'p miqdorda qon o'tkazadilar. Mening kitoblarimda men izohlayman ki, kun davomida ularning orqali taxminan 1500–2000 litr qon o'tadi. Buyraklar suyuqlikning katta qismini qonga qaytaradilar va bir vaqtning o'zida uning tarkibini tartibga soladilar.

Ularning ishlashi faqat suvni chiqarish bilan cheklanmaydi. Buyraklar siydik kislotasi, karbamid, tuzlar, ortiqcha kaltsiy va boshqa moddalar almashinuvi mahsulotlarini chiqaradilar. Shuning uchun men suvni organizm ichki muvozanatini saqlashga yordam beruvchi umumiy tartibning bir qismi sifatida ko'raman.

Men buyraklar parvarishini o'tlar bilan boshlamayman. Mening tizimimda avvalo umumiy razgruzka, suv, ovqatlanish va ichakning normal ishlashi keladi. Lekin og'riq, kuchli shish, toshlar yoki surunkali kasallik bo'lsa, shifokor kerak.

Men qanday suvni tanlayman?

Kunlik ichish uchun men toza suvni tanlayman. Suv tarmog'idagi suvni filtrlashni maslahat beraman. Men uy suvini ifloslanishlardan tozalashga e'tibor beraman. Qaynatilgan suv kunlik variant sifatida qabul qilingan, lekin imkoniyat bo'lsa, filtrlangan suv afzal.

Infuziyalar va sharbatlar tayyorlash uchun men distillangan suvni, ya'ni aynan suvni qayta ishlangan suvdan foydalanaman. Mening metodikalarimda bu suvdagi noorganik tuzlar va ifloslanishlar miqdorini kamaytirish istagi bilan bog'liq.

Asosiy narsa — suv tanlashni murakkab tizimga aylantirmaslikdir. Kunlik rejim uchun toza suv va uni almashtiradigan ichimliklar o'rtasidagi farqni tushunish yetarli.

Nima uchun men uy suvining sifatiga e'tibor beraman?

Men suv sifati alohida uy gigiyenasining bir qismi deb hisoblayman. Shuning uchun men tozalovchi filtrlarni faqat oshxona emas, balki hammom va vannada ham o'rnatishni maslahat beraman. Mening kitoblarimda men buni uy suvidagi xlor va ftor miqdorini kamaytirish bilan bog'layman.

Ayniqsa, men suvga e'tibor beraman, agar odam muntazam ravishda suv protseduralaridan foydalanadi. Bu yerda hashamat va murakkab uskunalar muhim emas, balki suvning tozaligi, chora va doimiy bo'lish muhimdir.

Suv eng oddiy uy odatlarining bir qismi bo'lishi mumkin. Kurortga sayohat yoki tabiiy manbaga kutish shart emas. Mening yondashuvimda asosiy narsa — mavjud vositalardan aql va muntazam ravishda foydalanishdir.

60 yoshdan keyin suv rejimini o'zgartirish kerakmi?

Yosh ulg'aygani sari odam chayqalishni kamroq sezishi mumkin. Shuning uchun ba'zan suv ikkinchi o'rinda qoladi va odam uni faqat kechqurun eslaydi. 60 yoshdan keyin men ichish rejimiga kamroq e'tibor berishni maslahat bermayman. Agar shifokor suyuqlikni cheklamagan bo'lsa, odatdagi 6–8 stakanni kun davomida taqsimlash mumkin. Shu bilan birga, mexanik ravishda katta miqdorda suv ichish kerak emas. Men o'zini majburlab ichish odatini qo'llab-quvvatlamayman.

Agar shifokor yurak yoki buyrak kasalligi tufayli suyuqlikni cheklab qo'ysa, uning buyrug'i asosi bo'lib qoladi.

Qanday qilib keskin o'zgarishlarsiz boshlash mumkin?

Men butun hayot tarzini bir kun ichida o'zgartirishni maslahat bermayman. Oddiy harakat bilan boshlang. Birinchi kunlarda ertalab issiq suv stakanini ovqatdan oldin qo'shish yetarli. Sekin iching, kichik yutishlar bilan. Keyin ovqatdan 20–30 daqiqa oldin suv ichishni qo'shishingiz mumkin. Kunduz chayqalish bo'yicha 6–8 stakan toza suvga amal qiling.

Beshinchi-ettinchi kunda ovqat paytida ichish odatiga e'tibor bering. Agar siz ovqatni suv bilan ichsangiz, suvni ovqatdan oldin yoki ovqatlar orasida ichish vaqtiga ko'chiring.

Keyin tartibni mustahkamlash. Ertalab — issiq suv. Ovqatdan oldin — 20–30 daqiqa oldin stakan. Kunduz — chayqalish bo'yicha toza suv.

Men odatni qanday mustahkamlashni taklif qilaman?

Men bir vaqtning o'zida yuzlab yangi qoidalarni joriy qilish to'g'ri deb hisoblmayman. Mening protokolimda avvalo suv va rejim keladi. Faqat odatlangach, keyingi elementlarni qo'shish mumkin.

Birinchi hafta suvga bag'ishlanishi mumkin: ertalab issiq stakan, ovqatdan oldin suv va kun davomida odatdagi 6–8 stakan. Keyin ichak uchun qo'llab-quvvatlashni qo'shish mumkin — sabzavotlar, qora olcha, keten va sayr.

Men tanaga odatishga vaqt berishni maslahat beraman. Bundan so'ng, qoldiq odatlarni asta-sekin mustahkamlash mumkin. Mening uchun barqaror tartib qisqa muddatli yugurishdan muhimroqdir.

Suv bilan eng ko'p uchraydigan xatolar qanday?

Birinchi xato — suvni bir yutishda ichish. Men sekin va kichik yutishlar bilan ichishni maslahat beraman. Ikkinchi xato — choy va qahvani to'liq suv deb hisoblash. Men buni qilmayman. Toza suv alohida rejim qismiga aylanadi. Uchinchi xato — kunni muzli suv bilan boshlash. Ertalabki stakan uchun men issiq suvni tanlayman. To'rtinchi xato — ovqat paytida va darhol undan keyin ichish. Mening rejimimda suv ovqatdan oldin va ovqatlar orasida bo'ladi.

Beshinchi xato — butun kunlik hajmini qisqa vaqt ichida ichishga harakat qilish. Afzalroqi suvni tinch taqsimlashdir. Oltinchi xato — tola miqdorini oshirganda suvni unutish. Sabzavotlar, keten va boshqa tola manbalari normal ichish rejimini talab qiladi.

Qanday xatolar rejimga to'sqinlik qiladi?

Men yana bir xatoni ko'raman: odam tez o'zgarishlarni kutadi va bir necha kundan keyin odatni tashlaydi. Mening tizimimda suv umumiy tartibning bir qismi sifatida ishlaydi. Shuning uchun men kechqurun mo'jiza kutishni maslahat bermayman, balki har bir buzilishdan keyin rejimga tinch qaytishni maslahat beraman.

O'zini ayblash ham kerak emas. Agar odam odatdan chetga chiqsa, u ertalabdan boshlab yana boshlashi mumkin. Issiq suv, ovqatdan oldin suv va tinch rejim asossiz shoshilishsiz qaytariladi.

Men shuningdek, harakatni unutmang. 30–40 daqiqa sayr, suv va muntazam tartib bir-birini to'ldirishi kerak. Bu oddiy odatlar to'plami bo'lib, ularni doimiy ravishda saqlash osonroq.

Dr. Boris Wydoff — naturopatiya doktori, Ph.D. Ellik yildan ortiq vaqt davomida odamlarga ovqatlanish, organizmni tozalash va aql kuchi orqali sog'lig'ini tiklashga yordam beraman — Yevropa, Amerika va Osiyoda. Muallif haqida →

Yana o'qing

Dr. Boris Wydoff usuli bo‘yicha barcha maqolalar →