Ichak: yumshoq tozalash va kundalik odatlar

Dr. Boris Wydoff

Ichak faoliyatini oddiy kundalik odatlar yordamida qo‘llab-quvvatlash mumkin. Men ertalab iliq suv ichish, sabzavotlar, qora olxo‘ri, maydalangan zig‘ir urug‘i va piyoda yurishga alohida e’tibor beraman. Ichakni bo‘shatishning odatiy tartibi ham bundan kam ahamiyatga ega emas. Mening tizimimda bu choralar murakkab tozalash muolajalarisiz yumshoq yondashuvning asosini tashkil etadi. Hammasini bir kunda o‘zgartirishga urinmasdan, asta-sekin boshlagan ma’qul.

Nega men oddiy odatlardan boshlayman?

Men ichak faoliyatini umumiy ovqatlanish va kundalik tartibning bir qismi sifatida ko‘raman. O‘z tizimimda suv ichish, ovqatlanish va harakatga e’tibor beraman. Bu yo‘nalishlarni ichakni bo‘shatish uchun odatiy vaqt ajratish ham to‘ldiradi. Ularning barchasi birgalikda kundalik o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlikning asosini tashkil etadi.

Men darhol murakkab tozalash muolajalariga o‘tishni taklif qilmayman. Avval insonning har kuni nimalar qilayotganiga e’tibor qaratish kerak. U qanday suv ichadi, nimalar yeydi va qanchalik muntazam harakat qiladi? Hojatxonaga borish istagini kechiktiradimi yoki yo‘qmi, bu ham muhim.

Shu bilan birga, men uy sharoitidagi usullarni tibbiy yordamning o‘rnini bosuvchi vosita deb hisoblamayman. Agar qabziyat doimiy tus olsa, uning sababini aniqlash muhim. Bu, ayniqsa, ichakning surunkali kasalliklari bo‘lgan insonlarga tegishli.

Nega ichakka ertalab suv kerak?

Men dasturimni suvdan boshlayman. Uyqudan turgach, bir stakan iliq suv ichishni tavsiya qilaman. Uni shoshilmasdan, oz-ozdan ho‘plab ichgan ma’qul. Ertalab muzdek suv ichishni tavsiya qilmayman.

Oddiy suv o‘rniga choy yoki qahva ichish odatiga ham alohida e’tibor qarataman. Mening tizimimda bular turli ichimliklar hisoblanadi. Choy va qahva suvning to‘liq o‘rnini bosa olmaydi.

Suv ichishni murakkab marosimga aylantirish kerak emas. Men har kuni takrorlash oson bo‘lgan oddiy harakatdan boshlashni taklif qilaman. Suv ertalabki tartibning birinchi qismiga aylanadi. Biroq uni qabziyatni mustaqil davolaydigan vosita deb qabul qilmaslik kerak.

Ratsionga qaysi mahsulotlarni qo‘shishni tavsiya qilaman?

Mening yondashuvimda sabzavotlar alohida o‘rin tutadi. Ularni har bir ovqatlanish vaqtida iste’mol qilishni tavsiya qilaman. Xom yoki dimlangan sabzavotlardan foydalanish mumkin. Bu ularni kundalik ovqatlanishning doimiy qismiga aylantirish imkonini beradi.

Men kletchatkani ichak supurgisi deb atayman. Bu o‘simlik mahsulotlarining ahamiyatini tushuntirish uchun ishlatadigan obrazli iboram. Sabzavotlar organizmni oziq tolalari bilan ta’minlaydi. Shu sababli ratsion tuzishda ularga alohida e’tibor beraman.

Biroq suvning ahamiyatini unutmaslik kerak. Kepak va kletchatkaga boy boshqa mahsulotlarni yetarli miqdorda suv ichmasdan iste’mol qilishni tavsiya qilmayman. Suyuqlik yetishmasa, bunday odat aks ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Shuning uchun suv va kletchatkani birgalikda ko‘rib chiqaman.

Ovqatlanish faqat bitta mahsulotni qo‘shish bilan cheklanmaydi. Men shakar, oq un va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga ham e’tibor qarataman. O‘z tizimimda odatiy ratsionni asta-sekin o‘zgartirishni taklif qilaman. Bu haqda ratsiondan birinchi navbatda nimalarni chiqarish kerak maqolasida batafsil o‘qishingiz mumkin.

Qora olxo‘ri va zig‘ir urug‘idan qanday foydalanaman?

Kundalik ovqatlanish uchun ikkita oddiy tayanch mahsulotni ajratib ko‘rsataman. Birinchisi — qora olxo‘ri, ikkinchisi — maydalangan zig‘ir urug‘i. Men ularni sabzavotlar va suv ichish tartibiga qo‘shimcha sifatida ko‘raman. Bunda tavsiya etilgan miqdorga rioya qilish muhim.

Kechqurun 5–6 dona qora olxo‘rini suvga ivitib qo‘yishni taklif qilaman. Ertalab ularni yeb, ivitilgan suvni ham ichish kerak. Bu qora olxo‘rini ertalabki ratsionga qo‘shishning oddiy usuli.

Ikkinchi tayanch mahsulot — maydalangan zig‘ir urug‘i. Har kuni ovqatga bir osh qoshiq maydalangan urug‘ qo‘shishni tavsiya qilaman. Uni suv bilan ichish kerak. Zig‘ir urug‘ini umumiy suv ichish tartibidan alohida ko‘rib chiqmaslik lozim.

Ichakning surunkali kasalliklari bo‘lsa, ovqatlanishdagi o‘zgarishlarni shifokor bilan kelishish kerak. Bu ikkala odat ham kundalik ovqatlanishning bir qismidir. Ular mahsulotlar miqdorini nazoratsiz oshirishga sabab bo‘lmasligi kerak.

Nega kundalik tartibga piyoda yurishni ham kiritaman?

Harakat mening tizimimda muhim o‘rin tutadi. Har kuni piyoda sayr qilishni tavsiya qilaman. Men ko‘rsatgan eng kam davomiylik yarim soatni tashkil etadi. Dasturimning boshqa variantida esa 30–40 daqiqa davomida tez qadamlar bilan yurish nazarda tutilgan.

Men uchun muntazamlik muhim. Sayrni sport musobaqasiga aylantirish shart emas. Asosiysi, harakatni kunning doimiy qismiga aylantirishdir. Bunday yondashuv, ayniqsa, asosan o‘tirib ishlaydigan insonlar uchun muhim.

O‘z tizimimda iliqlikni ham dasturning qo‘shimcha elementi sifatida ko‘rib chiqaman. Kechqurun 10–15 daqiqa davomida iliq dush qabul qilish yoki vannada o‘tirish mumkin. Yana bir element — ochiq deraza yonida xotirjam nafas olish. Men kuniga uch marta o‘ntadan sekin va chuqur nafas olib, chiqarishni tasvirlayman. Bunda nafas chiqarish nafas olishdan uzoqroq davom etishi kerak.

Bu elementlar umumiy dasturning bir qismi bo‘lib, har bir inson uchun majburiy muolajalar hisoblanmaydi. Oddiy piyoda yurishdan boshlash va odatiy tartibni asta-sekin shakllantirish mumkin. Jismoniy yuklamani o‘zini qanday his qilishga qarab belgilash kerak.

Ichakni odatiy ritmga qanday o‘rgatish mumkin?

Men ertalabki tartibga alohida e’tibor beraman. Insonni ichakni bo‘shatish uchun har kuni bir xil vaqt ajratishga o‘rgatishga harakat qilaman. Buni shoshilmasdan, xotirjam bajarish kerak. Hojatga borish istagini qulayroq vaqtgacha kechiktirmaslik muhim.

Hojatxonaga borishni doimiy ravishda kechiktirish — men e’tibor qaratadigan odatlardan biri. Shuning uchun tabiiy ehtiyojni e’tiborsiz qoldirmaslikni maslahat beraman. Hojatxonaga borishni natijaga erishish uchun kurashga aylantirmaslik kerak. Bu yerda darhol samara olishga urinishdan ko‘ra muntazamlik muhimroq.

Men ovqatlanish va kun tartibini birgalikda ko‘rib chiqaman. Inson ratsioniga sabzavotlarni qo‘shgan bo‘lsa ham, kundalik odatlariga e’tibor berishi kerak. Bunga harakat va ovqatlanishning muntazamligi ham kiradi. Ovqatlanish va o‘zini his qilish o‘rtasidagi bog‘liqlik haqida nega ovqatdan keyin uyqu bosadi maqolasida batafsil o‘qishingiz mumkin.

Ovqatlanishni asta-sekin qanday o‘zgartirishni taklif qilaman?

Men butun ratsionni bir kunda o‘zgartirishni maslahat bermayman. Yangi odatlarni ketma-ket joriy etish ancha tushunarli. Avval suv ichish va ovqat tarkibiga e’tibor qaratish mumkin. Keyin sabzavotlar va boshqa oddiy oziq-ovqat mahsulotlarini qo‘shish mumkin.

Mening tizimimda mahsulotlarning odatiy birikmalarini o‘zgartirish ham nazarda tutilgan. Xususan, men vegetariancha ovqatlanish va mahsulotlarni alohida iste’mol qilishni tasvirlayman. Bu tizimda oqsilga boy mahsulotlar sabzavotlar bilan birga iste’mol qilinadi, mevalar esa alohida ko‘rib chiqiladi. Ushbu tamoyillar mening «Salomatlik alifbosi» kitobimda bayon etilgan.

Biroq ovqatlanishni qisqa muddatli tadbirga aylantirish kerak emas. Men yangi odatlarni asta-sekin mustahkamlashni taklif qilaman. Avvalo, kundalik ratsionning muntazamligi va tarkibiga e’tibor qaratish lozim. Keyin dasturni bosqichma-bosqich kengaytirish mumkin.

O‘z organizmining o‘zgarishlarga qanday munosabat bildirishini ham hisobga olish muhim. Butun oziq-ovqat guruhlarini nazoratsiz ravishda ratsiondan chiqarib tashlamaslik kerak. Agar insonda surunkali kasalliklar yoki alohida ovqatlanish cheklovlari bo‘lsa, ratsionni shifokor bilan kelishish zarur.

Ichak mikroflorasiga qanday ahamiyat beraman?

Men ichakni faqat ovqatlanish va kun tartibi nuqtayi nazaridan ko‘rib chiqmayman. Mening tizimimda mikrofloraga ham alohida e’tibor beriladi. Xususan, sut kislotasi bakteriyalari va bifidobakteriyalarni tilga olaman. Ularning mavjudligi ichakdagi umumiy muhit bilan bog‘liq holda ko‘rib chiqiladi.

Sabzavotlar va ko‘katlar mening ovqatlanish yondashuvimda muhim o‘rin tutadi. Men ratsionga tuzlangan karamni ham kiritaman. Biroq biror mahsulotni ichakni qo‘llab-quvvatlashning yagona vositasi sifatida ajratib ko‘rsatmayman. Asosiy e’tiborni butun ratsionga qarataman.

Kitoblarimda ichak bilan ishlashning yanada chuqurroq usullarini ham tasvirlayman. Ular mening tizimimning alohida qismiga kiradi. Bunday muolajalarni qisqacha tavsiflarga asoslanib, mustaqil ravishda takrorlashni tavsiya qilmayman. Ularni ko‘rib chiqishda tayyorgarlik va qarshi ko‘rsatmalarni hisobga olish zarur.

Chuqur tozalash muolajalari kerakmi?

Chuqur tozalash muolajalarini kitoblarimda alohida tasvirlayman. Ularda tayyorgarlik, bajarish ketma-ketligi va qarshi ko‘rsatmalar ko‘rib chiqiladi. Bunday muolajalarni faqat qisqacha bayonlarga tayanib, mustaqil bajarishni maslahat bermayman. Barcha cheklovlar va organizmning o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olish muhim.

«Salomatlik alifbosi» kitobida men kengroq tizimni ko‘rib chiqaman. Unda ovqatlanish, yo‘g‘on ichak va naturopatik usullarga ham to‘xtalib o‘tiladi. Alohida muolajalarni umumiy mazmundan ajratib olib qo‘llash mumkin emas. Ulardan foydalanishda qarshi ko‘rsatmalarni hisobga olish zarur.

Kundalik hayotda boshlash uchun men oddiyroq odatlarni taklif qilaman. Bular ertalab iliq suv ichish, sabzavotlar, qora olxo‘ri, maydalangan zig‘ir urug‘i, piyoda yurish va ichakni bo‘shatish uchun odatiy vaqt ajratishdir. Tez natijaga erishish uchun murakkab muolajalarga intilish kerak emas.

Dastlabki haftalarni qanday tashkil qilish kerak?

Men odatlarni ketma-ket joriy etishni taklif qilaman. Birinchi haftada suv ichish va ovqatlanishni o‘zgartirishga e’tibor qaratish mumkin. Dasturning barcha elementlarini bir vaqtning o‘zida qo‘shish shart emas. Dastlabki o‘zgarishlarga ko‘nikish uchun o‘zingizga vaqt bering.

Ikkinchi haftada mahsulotlarning birikmalariga va ichakni qo‘llab-quvvatlovchi oziq-ovqatlarga e’tibor qaratish mumkin. Bu davrda har bir ovqatlanish vaqtida sabzavotlar iste’mol qilishni taklif qilaman. Shuningdek, qora olxo‘ri va maydalangan zig‘ir urug‘ini ham qo‘shish mumkin. Piyoda yurishni kun tartibining muntazam qismiga aylantirish kerak.

Keyingi bosqichlarda mening dasturim qo‘shimcha elementlarni ham nazarda tutadi. Bularga sharbat bilan davolash, iliqlik, harakat va ertalabki ruhiy tayyorgarlik kiradi. Bu yo‘nalishlar kitoblarimda alohida tasvirlangan. Bu yerda men kundalik ovqatlanish va kun tartibi bilan bog‘liq odatlar bilan cheklanaman.

Bitta odat barcha muammolarni darhol hal qiladi, deb kutmaslik kerak. Mening yondashuvimda ichak ovqatlanish va turmush tarzi bilan bog‘liq holda ko‘rib chiqiladi. Shuning uchun bir vaqtning o‘zida bir nechta yo‘nalishga e’tibor qaratishni taklif qilaman. Biroq o‘zgarishlarni asta-sekin joriy etish ma’qul.

Agar qabziyat o‘tib ketmasa, nima qilish kerak?

Agar qabziyat yoki qorin dam bo‘lishi uzoq vaqt davom etsa, shifokorga murojaat qilish muhim. Kletchatka miqdorini cheksiz oshirish yoki ich suruvchi dorilarni o‘zboshimchalik bilan ko‘paytirish kerak emas. Shikoyatlarning sabablarini aniqlash zarur. Bu, ayniqsa, ichakning surunkali kasalliklari bo‘lgan insonlar uchun muhim.

Kuchli yoki kuchayib borayotgan og‘riq, ahvolning sezilarli yomonlashishi va boshqa xavotirli alomatlar kuzatilsa, tibbiy yordam kerak. Mustaqil tajribalar o‘tkazish uchun mutaxassisga murojaat qilishni kechiktirmaslik lozim. Ovqatlanish odatlari tibbiy tashxisning o‘rnini bosa olmaydi.

Men shifokor buyurgan dorilarni o‘zboshimchalik bilan to‘xtatishni ham maslahat bermayman. Tabiiy ovqatlanish va kun tartibini o‘zgartirish buyurilgan davolanishni to‘xtatish uchun asos bo‘la olmaydi. Har qanday o‘zgarishni davolovchi shifokor bilan muhokama qilish kerak. Bu, ayniqsa, surunkali kasalliklar mavjud bo‘lganda muhim.

Mening vazifam — kundalik hayotda qo‘llash mumkin bo‘lgan oddiy yondashuv elementlarini ko‘rsatish. Suv, sabzavotlar, qora olxo‘ri, zig‘ir urug‘i, piyoda yurish va muntazam kun tartibi uning asosini tashkil etadi. Zarur bo‘lgan hollarda ular tibbiy yordamning o‘rnini bosa olmaydi.

Qarshi ko‘rsatmalar va ehtiyot choralari

Ichakning surunkali kasalliklari bo‘lsa, ovqatlanish va kun tartibidagi o‘zgarishlarni shifokor bilan kelishish zarur. Bu, ayniqsa, uzoq davom etadigan shikoyatlar va qo‘shimcha alomatlar mavjud bo‘lganda muhim. Murakkab tozalash muolajalarini mustaqil ravishda boshlamaslik kerak. Kitoblarimda ular tayyorgarlik va qarshi ko‘rsatmalarni hisobga olgan holda tasvirlangan.

Kletchatka, jumladan, maydalangan zig‘ir urug‘ini suv bilan birga iste’mol qilishni taklif qilaman. Uning miqdorini nazoratsiz oshirmaslik kerak. Agar qabziyat davom etsa, shifokorga murojaat qilish muhim. Miqdorni o‘zboshimchalik bilan oshirish muammoning sababini aniqlash o‘rnini bosa olmaydi.

Ahvol yomonlashganda alohida ehtiyotkorlik zarur. Kuchli og‘riq yoki boshqa xavotirli belgilar paydo bo‘lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Bunday muammolarni qo‘shimcha tozalash muolajalari yordamida hal qilishga urinmaslik lozim.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Agar qabziyat, qorin dam bo‘lishi yoki og‘irlik hissi doimiy tus olsa, shifokorga murojaat qilishni tavsiya qilaman. Bu ichakning surunkali kasalliklari bo‘lgan insonlarga ham tegishli. Mustaqil dasturni kengaytirishdan oldin alomatlarning sababini aniqlash zarur.

Kuchli og‘riq, yaqqol holsizlik va ahvolning sezilarli yomonlashishi kuzatilsa, tibbiy yordamni kechiktirmaslik kerak. Faqat ovqatlanishni o‘zgartirish muammoni hal qiladi, deb umid qilmaslik lozim. Bunday vaziyatlarda salomatlik holatini o‘z vaqtida mutaxassis tomonidan baholatish muhim.

Yumshoq odatlar kundalik tartib uchun mo‘ljallangan. Ular tibbiy tekshiruv va buyurilgan davolanishning o‘rnini bosa olmaydi. Shuning uchun ovqatlanishdagi oqilona o‘zgarishlarni o‘z salomatligiga mas’uliyat bilan munosabatda bo‘lish bilan birga olib borishni maslahat beraman.

Dr. Boris Wydoff — naturopatiya doktori, Ph.D. Ellik yildan ortiq vaqt davomida odamlarga ovqatlanish, organizmni tozalash va aql kuchi orqali sog'lig'ini tiklashga yordam beraman — Yevropa, Amerika va Osiyoda. Muallif haqida →

Yana o'qing

Dr. Boris Wydoff usuli bo‘yicha barcha maqolalar →