Darm: sanfte Reinigung ohne Abführmittel

Dr. Boris Wydoff

Der Darm lässt sich mit einfachen täglichen Gewohnheiten unterstützen. Ich lege besonderen Wert auf warmes Wasser am Morgen, Gemüse, Pflaumen, gemahlene Leinsamen und Spaziergänge. Ebenso wichtig ist eine feste Gewohnheit für die Darmentleerung. In meinem System bilden diese Maßnahmen die Grundlage eines sanften Ansatzes ohne komplizierte Reinigungsverfahren. Am besten beginnt man schrittweise und versucht nicht, alles an einem Tag zu verändern.

Warum beginne ich mit einfachen Gewohnheiten?

Ich betrachte die Darmfunktion als Teil des allgemeinen Ernährungs- und Tagesrhythmus. In meinem System achte ich auf Wasser, Ernährung und Bewegung. Diese Bereiche werden durch eine feste Zeit für die Darmentleerung ergänzt. Zusammen bilden sie die Grundlage für die tägliche Selbstfürsorge.

Ich schlage nicht vor, sofort zu komplizierten Reinigungsverfahren überzugehen. Zuerst sollte man darauf achten, was man jeden Tag tut. Wie man Wasser trinkt, was man isst und wie regelmäßig man sich bewegt. Ebenso wichtig ist, ob man den Toilettengang und den Stuhldrang aufschiebt.

Dabei betrachte ich Hausmittel nicht als Ersatz für medizinische Hilfe. Wenn Verstopfung dauerhaft wird, ist es wichtig, ihre Ursache herauszufinden. Das gilt besonders für Menschen mit chronischen Darmerkrankungen.

Warum braucht der Darm morgens Wasser?

Ich beginne das Programm mit Wasser. Nach dem Aufstehen empfehle ich, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Am besten trinkt man es langsam und in kleinen Schlucken, ohne sich zu beeilen. Eiskaltes Wasser am Morgen empfehle ich nicht.

Besonders achte ich auf die Gewohnheit, normales Wasser durch Tee oder Kaffee zu ersetzen. In meinem System sind das unterschiedliche Getränke. Tee und Kaffee gelten nicht als vollwertiger Ersatz für Wasser.

Wichtig ist, das Trinken nicht zu einem komplizierten Ritual zu machen. Ich schlage vor, mit einer einfachen Handlung zu beginnen, die sich täglich leicht wiederholen lässt. Wasser wird zum ersten Teil des morgendlichen Tagesrhythmus. Es sollte jedoch nicht als eigenständige Behandlung von Verstopfung betrachtet werden.

Welche Lebensmittel empfehle ich für die Ernährung?

Einen besonderen Platz in meinem Ansatz nimmt Gemüse ein. Ich empfehle, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Man kann sowohl rohes als auch gedünstetes Gemüse verwenden. So wird es zu einem festen Bestandteil der täglichen Ernährung.

Ballaststoffe nenne ich den Besen des Darms. Das ist ein bildlicher Ausdruck, mit dem ich die Bedeutung pflanzlicher Nahrung erkläre. Gemüse liefert dem Körper Ballaststoffe. Deshalb schenke ich ihnen bei der Zusammenstellung der Ernährung besondere Aufmerksamkeit.

Dabei ist es wichtig, an Wasser zu denken. Ich rate nicht dazu, Kleie und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und dabei ausreichend zu trinken zu vergessen. Ohne Flüssigkeit kann diese Gewohnheit den gegenteiligen Effekt haben. Deshalb betrachte ich Wasser und Ballaststoffe gemeinsam.

Die Ernährung beschränkt sich nicht auf die Zugabe eines einzelnen Lebensmittels. Ich achte auch auf Zucker, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel. In meinem System schlage ich vor, die gewohnte Ernährung schrittweise zu verändern. Mehr dazu können Sie im Artikel was man zuerst aus der Ernährung streichen sollte lesen.

Wie verwende ich Pflaumen und Leinsamen?

Für die tägliche Ernährung hebe ich zwei einfache Grundlagen hervor. Die erste sind Pflaumen, die zweite gemahlene Leinsamen. Ich betrachte sie als Ergänzung zu Gemüse und ausreichendem Trinken. Dabei ist es wichtig, die angegebene Menge einzuhalten.

Am Abend schlage ich vor, 5–6 Pflaumen einzuweichen. Am Morgen sollte man sie essen und das Wasser trinken, in dem sie gelegen haben. Das ist eine einfache Möglichkeit, Pflaumen in die morgendliche Ernährung einzubauen.

Die zweite Grundlage sind gemahlene Leinsamen. Ich empfehle, täglich einen Esslöffel gemahlene Samen zum Essen hinzuzufügen. Dazu sollte man Wasser trinken. Leinsamen sollten nicht getrennt vom allgemeinen Trinkrhythmus betrachtet werden.

Bei chronischen Darmerkrankungen sollten Veränderungen der Ernährung mit einem Arzt abgestimmt werden. Beide Gewohnheiten gehören zur täglichen Ernährung und sollten kein Anlass sein, die Menge der Lebensmittel unkontrolliert zu erhöhen.

Warum beziehe ich Spaziergänge in den täglichen Rhythmus ein?

Bewegung nimmt in meinem System einen wichtigen Platz ein. Ich empfehle tägliche Spaziergänge. Die Mindestdauer, die ich angebe, beträgt eine halbe Stunde. In einer anderen Variante des Programms ist zügiges Gehen für 30–40 Minuten vorgesehen.

Mir ist Regelmäßigkeit wichtig. Ein Spaziergang muss nicht zu einem sportlichen Wettkampf werden. Entscheidend ist, Bewegung zu einem festen Bestandteil des Tages zu machen. Dieser Ansatz ist besonders bei einer überwiegend sitzenden Lebensweise wichtig.

In meinem System betrachte ich auch Wärme als zusätzliches Element des Programms. Am Abend kann eine warme Dusche oder ein Bad von 10–15 Minuten dazugehören. Ein weiteres Element ist ruhiges Atmen bei geöffnetem Fenster. Ich beschreibe zehn langsame, tiefe Ein- und Ausatmungen dreimal täglich, wobei die Ausatmung länger als die Einatmung sein soll.

Diese Elemente gehören zum allgemeinen Programm und sind keine verpflichtenden Maßnahmen für jeden Menschen. Man kann mit gewöhnlichem Gehen beginnen und den gewohnten Tagesrhythmus allmählich aufbauen. Die körperliche Belastung sollte dem eigenen Befinden angepasst werden.

Wie gewöhne ich den Darm an einen festen Rhythmus?

Ich lege besonderen Wert auf den morgendlichen Tagesrhythmus. Ich versuche, den Menschen daran zu gewöhnen, für die Darmentleerung jeden Tag dieselbe Zeit vorzusehen. Das sollte ruhig und ohne Eile geschehen. Wichtig ist, den Stuhldrang nicht bis zu einem günstigeren Zeitpunkt aufzuschieben.

Das ständige Aufschieben des Toilettengangs gehört zu den Gewohnheiten, auf die ich aufmerksam mache. Deshalb rate ich, den natürlichen Stuhldrang nicht zu ignorieren. Der Toilettengang sollte nicht zu einem Kampf um ein Ergebnis werden. Regelmäßigkeit ist hier wichtiger als der Versuch, sofort eine Wirkung zu erzielen.

Ernährung und Tagesrhythmus betrachte ich gemeinsam. Auch wenn jemand Gemüse in seine Ernährung aufgenommen hat, sollte er auf seine täglichen Gewohnheiten achten. Dazu gehören auch Bewegung und regelmäßige Mahlzeiten. Mehr über den Zusammenhang von Ernährung und Wohlbefinden können Sie im Artikel warum man nach dem Essen schläfrig wird lesen.

Wie schlage ich vor, die Ernährung schrittweise zu verändern?

Ich rate nicht dazu, die gesamte Ernährung an einem Tag zu verändern. Viel verständlicher ist es, neue Gewohnheiten nacheinander einzuführen. Zuerst kann man auf Wasser und die Zusammensetzung der Ernährung achten. Danach kann man Gemüse und andere einfache Grundlagen der Ernährung hinzufügen.

In meinem System ist eine Veränderung der gewohnten Kombinationen von Lebensmitteln vorgesehen. Insbesondere beschreibe ich vegetarische Ernährung und die getrennte Kombination von Lebensmitteln. Eiweißreiche Lebensmittel werden in diesem System mit Gemüse kombiniert, während Obst getrennt betrachtet wird. Diese Grundsätze sind in meinem Buch „Alphabet der Gesundheit“ beschrieben.

Dabei sollte Ernährung nicht zu einer kurzfristigen Kampagne werden. Ich schlage vor, neue Gewohnheiten schrittweise zu festigen. Zuerst sollte man auf Regelmäßigkeit und Zusammensetzung der täglichen Ernährung achten. Danach kann man das Programm Schritt für Schritt erweitern.

Wichtig ist auch die individuelle Verträglichkeit der Veränderungen. Ganze Lebensmittelgruppen sollten nicht unkontrolliert ausgeschlossen werden. Wenn jemand chronische Erkrankungen oder besondere Ernährungseinschränkungen hat, sollte die Ernährung mit einem Arzt abgestimmt werden.

Welche Rolle gebe ich der Darmflora?

Ich betrachte den Darm nicht nur unter dem Gesichtspunkt von Ernährung und Tagesrhythmus. In meinem System wird der Darmflora besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Dabei erwähne ich Milchsäurebakterien und Bifidobakterien. Ihre Anwesenheit wird im Zusammenhang mit dem allgemeinen Umfeld des Darms betrachtet.

Gemüse und Grünzeug nehmen in meinem Ernährungsansatz einen wichtigen Platz ein. Ich nehme auch Sauerkraut in die Ernährung auf. Dabei stelle ich jedoch kein einzelnes Lebensmittel als einziges Mittel zur Unterstützung des Darms heraus. Meine Hauptaufmerksamkeit gilt der gesamten Ernährung.

In meinen Büchern beschreibe ich auch weitergehende Möglichkeiten der Arbeit mit dem Darm. Sie gehören zu einem gesonderten Teil meines Systems. Ich empfehle nicht, solche Verfahren anhand kurzer Beschreibungen selbst durchzuführen. Für ihre Betrachtung müssen Vorbereitung und Gegenanzeigen berücksichtigt werden.

Sind tiefgreifende Reinigungsverfahren notwendig?

Tiefgreifende Reinigungsverfahren beschreibe ich in meinen Büchern gesondert. Dort geht es um Vorbereitung, Ablauf und Gegenanzeigen. Ich rate nicht dazu, solche Verfahren selbstständig nur anhand von Zusammenfassungen durchzuführen. Es ist wichtig, alle Einschränkungen und Besonderheiten des Körpers zu berücksichtigen.

Im Buch „Alphabet der Gesundheit“ betrachte ich ein umfassenderes System. Darin geht es um Ernährung, den Dickdarm und naturheilkundliche Methoden. Einzelne Verfahren sollten nicht aus dem allgemeinen Zusammenhang herausgelöst werden. Für ihre Anwendung müssen die Gegenanzeigen berücksichtigt werden.

Für den Alltag schlage ich einen einfacheren Anfang vor. Dazu gehören warmes Wasser am Morgen, Gemüse, Pflaumen, gemahlene Leinsamen, Gehen und eine feste Zeit für die Darmentleerung. Man sollte nicht wegen eines schnellen Ergebnisses nach komplizierten Verfahren streben.

Wie kann man die ersten Wochen gestalten?

Ich schlage vor, die Gewohnheiten nacheinander einzuführen. In der ersten Woche kann man sich auf Wasser und eine Veränderung der Ernährung konzentrieren. Es ist nicht notwendig, alle Elemente des Programms gleichzeitig hinzuzufügen. Geben Sie sich Zeit, sich an die ersten Veränderungen zu gewöhnen.

In der zweiten Woche kann man auf die Kombination von Lebensmitteln und die Grundlagen für den Darm achten. In dieser Zeit schlage ich vor, Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Auch Pflaumen und gemahlene Leinsamen können hinzukommen. Das Gehen sollte zu einem regelmäßigen Bestandteil des Tagesablaufs werden.

Später sieht mein Programm weitere Elemente vor. Dazu gehören Safttherapie, Wärme, Bewegung und eine morgendliche Einstimmung. Diese Bereiche werden in den Büchern gesondert beschrieben. Hier beschränke ich mich auf Gewohnheiten, die mit der täglichen Ernährung und dem Tagesrhythmus verbunden sind.

Man sollte nicht erwarten, dass eine einzige Gewohnheit sofort alle Probleme löst. In meinem Ansatz wird der Darm im Zusammenhang mit Ernährung und Lebensweise betrachtet. Deshalb schlage ich vor, mehrere Bereiche gleichzeitig zu beachten. Die Veränderungen selbst sollten jedoch schrittweise eingeführt werden.

Was tun, wenn die Verstopfung nicht verschwindet?

Wenn Verstopfung oder Blähungen über längere Zeit bestehen bleiben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Man sollte die Menge an Ballaststoffen nicht endlos erhöhen oder Abführmittel eigenständig verstärken. Die Ursachen der Beschwerden müssen geklärt werden. Das ist besonders bei chronischen Darmerkrankungen wichtig.

Bei starken oder zunehmenden Schmerzen, einer deutlichen Verschlechterung des Befindens und anderen Warnzeichen ist medizinische Hilfe erforderlich. Ein Arztbesuch sollte nicht wegen eigener Experimente aufgeschoben werden. Ernährungsgewohnheiten ersetzen keine Diagnostik.

Ich rate auch davon ab, verordnete Medikamente selbstständig abzusetzen. Eine natürliche Ernährung und eine Veränderung des Tagesrhythmus sind kein Grund, eine verordnete Behandlung abzubrechen. Jede Veränderung sollte mit dem behandelnden Arzt besprochen werden. Das ist besonders bei chronischen Erkrankungen wichtig.

Meine Aufgabe ist es, einfache Elemente für den Alltag zu zeigen. Wasser, Gemüse, Pflaumen, Leinsamen, Gehen und ein regelmäßiger Tagesrhythmus bilden die Grundlage. Sie ersetzen keine medizinische Hilfe, wenn diese notwendig ist.

Gegenanzeigen und Vorsicht

Bei chronischen Darmerkrankungen müssen Veränderungen der Ernährung und des Tagesrhythmus mit einem Arzt abgestimmt werden. Das ist besonders bei länger andauernden Beschwerden und begleitenden Symptomen wichtig. Komplizierte Reinigungsverfahren sollten nicht eigenständig begonnen werden. In meinen Büchern werden sie unter Berücksichtigung von Vorbereitung und Gegenanzeigen beschrieben.

Ballaststoffe, einschließlich gemahlener Leinsamen, schlage ich in Verbindung mit Wasser vor. Ihre Menge sollte nicht unkontrolliert erhöht werden. Wenn die Verstopfung anhält, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Eine eigenständige Erhöhung der Mengen ersetzt nicht die Klärung der Ursache des Problems.

Besondere Vorsicht ist bei einer Verschlechterung des Befindens erforderlich. Bei starken Schmerzen oder anderen Warnzeichen sollte medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Solche Probleme sollten nicht mit zusätzlichen Reinigungsverfahren selbst behandelt werden.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Verstopfung, Blähungen oder ein Schweregefühl dauerhaft geworden sind, empfehle ich, einen Arzt aufzusuchen. Das gilt auch für Menschen mit chronischen Darmerkrankungen. Die Ursache der Symptome sollte geklärt werden, bevor das eigenständige Programm erweitert wird.

Bei starken Schmerzen, ausgeprägter Schwäche und einer deutlichen Verschlechterung des Zustands sollte medizinische Hilfe nicht aufgeschoben werden. Man sollte nicht darauf vertrauen, dass eine Ernährungsumstellung das Problem von selbst löst. In solchen Situationen ist es wichtig, rechtzeitig eine professionelle Einschätzung des Zustands zu erhalten.

Sanfte Gewohnheiten sind für den täglichen Rhythmus gedacht. Sie ersetzen keine Untersuchung und keine verordnete Behandlung. Deshalb rate ich, sinnvolle Veränderungen der Ernährung mit einem verantwortungsvollen Umgang mit der eigenen Gesundheit zu verbinden.

Boris Wydoff — Doktor der Naturheilkunde, Ph.D. Seit über fünfzig Jahren helfe ich Menschen, ihre Gesundheit durch Ernährung, Reinigung und die Kraft des Geistes wiederzugewinnen — in Europa, Amerika und Asien. Über den Autor →

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