Ленивый кишечник: мягкое очищение без слабительных

ПОЧЕМУ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ — ЛОВУШКА
Регулярный приём слабительных делает кишечник ленивым: он разучивается работать сам и требует всё большей «помощи». Это дорога в одну сторону. Задача противоположная — вернуть кишечнику собственную силу. Для этого есть простые опоры.

Пять мягких опор

• Тёплая вода утром. Стакан тёплой воды сразу после подъёма — самый естественный запуск кишечника (подробнее — в статье о воде).
• Овощи в каждый приём пищи, сырые и тушёные. Клетчатка — это метла кишечника; без неё ему просто нечем работать.
• Чернослив. Вечером замочите 5–6 плодов, утром съешьте их и выпейте воду, в которой они стояли.
• Льняное семя. По одной столовой ложке молотого семени в день, обязательно запивая водой — без жидкости клетчатка даёт обратный эффект.
• Ходьба не меньше получаса в день. Движение брюшной стенки массирует кишечник лучше любых препаратов.

Приучите кишечник к режиму

Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же утреннее время, не спеша. И никогда не откладывайте позывы «до удобного момента» — каждое такое откладывание приучает кишечник молчать.

Про глубокие чистки

Промывания кишечника и другие глубокие процедуры я подробно описываю в своих книгах — с подготовкой, порядком и противопоказаниями. Не делайте их наспех по чужим пересказам из интернета. Для первых недель мягких опор из этой статьи достаточно — они уже заметно меняют самочувствие.

Почему кишечник «ленится»

Кишечник — мышечный орган: он проталкивает содержимое волнами, и этим волнам нужны два условия — наполнитель (клетчатка) и движение тела. Рафинированная еда без волокон не даёт стенкам опоры, сидячая жизнь оставляет брюшную стенку без работы, а привычка терпеть приучает нервную систему глушить позывы. Так за годы кишечник становится «ленивым» — не от старости, а от условий, которые мы ему создали.

Микрофлора: ваши невидимые работники

В здоровом кишечнике живут молочнокислые бактерии и бифидобактерии — они поддерживают слегка кислую среду, сдерживают гниение и плесень, участвуют в выработке витаминов группы B и в иммунитете. Я связываю с микрофлорой даже ясность ума и общий тонус. Кормите её тем, что она любит: овощами, зеленью, квашеной капустой — и она отблагодарит регулярной, лёгкой работой кишечника.

Ритм недели

Первые три дня — только вода утром и овощи в каждом приёме пищи. С четвёртого дня добавьте чернослив и льняное семя. Со второй недели — утренний режим: одно и то же время, без спешки, без телефона. Большинству этого достаточно, чтобы за две-три недели кишечник ожил без единой таблетки.

Осторожность

При хронических болезнях кишечника согласуйте изменения питания с врачом.