Intestins : un nettoyage doux au naturel

Dr Boris Wydoff

Il est possible de prendre soin de ses intestins grâce à de simples habitudes quotidiennes. J’accorde une attention particulière à l’eau tiède le matin, aux légumes, aux pruneaux, aux graines de lin moulues et à la marche. Il est tout aussi important d’adopter des horaires réguliers pour aller à la selle. Dans ma méthode, ces mesures constituent la base d’une approche douce, sans recourir à des procédures complexes de nettoyage intestinal. Il est préférable de commencer progressivement, sans chercher à tout changer en une seule journée.

Pourquoi commencer par de simples habitudes ?

Je considère le fonctionnement des intestins comme faisant partie intégrante de l’alimentation et du mode de vie au quotidien. Dans ma méthode, j’accorde de l’importance à l’eau, à l’alimentation et à l’activité physique. Ces trois aspects sont complétés par des horaires réguliers pour aller à la selle. Ensemble, ils constituent les bases des soins quotidiens que l’on peut s’apporter.

Je ne propose pas de commencer immédiatement par des procédures complexes de nettoyage intestinal. Il vaut mieux d’abord prêter attention à ce que l’on fait chaque jour : la façon dont on boit, ce que l’on mange et la régularité de son activité physique. Il est également important de savoir si l’on a tendance à repousser le moment d’aller aux toilettes.

Cependant, je ne considère pas les méthodes à domicile comme un substitut aux soins médicaux. Si la constipation devient persistante, il est important d’en rechercher la cause. Cela concerne tout particulièrement les personnes atteintes de maladies chroniques de l’intestin.

Pourquoi les intestins ont-ils besoin d’eau le matin ?

Je commence mon programme par l’eau. Après le réveil, je recommande de boire un verre d’eau tiède. Il est préférable de la boire lentement, par petites gorgées, sans se presser. Je ne recommande pas l’eau glacée le matin.

J’attire également l’attention sur l’habitude de remplacer l’eau ordinaire par du thé ou du café. Dans ma méthode, ce sont des boissons différentes. Le thé et le café ne sont pas considérés comme des substituts à part entière de l’eau.

Il est important de ne pas transformer l’hydratation en un rituel compliqué. Je propose de commencer par un geste simple, facile à répéter chaque jour. L’eau devient ainsi la première étape de la routine matinale. Il ne faut toutefois pas la considérer comme un traitement de la constipation à elle seule.

Quels aliments est-ce que je recommande d’intégrer à l’alimentation ?

Les légumes occupent une place particulière dans mon approche. Je recommande d’en ajouter à chaque repas. On peut consommer aussi bien des légumes crus que des légumes cuits à l’étouffée. Cela permet d’en faire une partie régulière de l’alimentation quotidienne.

J’appelle les fibres alimentaires le balai des intestins. C’est une image que j’utilise pour expliquer l’importance des aliments d’origine végétale. Les légumes apportent à l’organisme des fibres alimentaires. C’est pourquoi je leur accorde une attention particulière dans la composition des repas.

Il est toutefois important de ne pas oublier l’eau. Je déconseille de consommer du son et d’autres aliments riches en fibres sans veiller à boire suffisamment. Sans un apport suffisant en liquide, cette habitude peut produire l’effet inverse. C’est pourquoi je considère l’eau et les fibres comme deux éléments indissociables.

L’alimentation ne se résume pas à l’ajout d’un seul produit. J’attire également l’attention sur le sucre, la farine blanche et les aliments transformés. Dans ma méthode, je propose de modifier progressivement ses habitudes alimentaires. Vous pouvez en savoir plus dans l’article quels aliments supprimer en premier de son alimentation.

Comment utiliser les pruneaux et les graines de lin ?

Pour l’alimentation quotidienne, je mets en avant deux éléments simples. Le premier est le pruneau, le second, la graine de lin moulue. Je les considère comme des compléments aux légumes et à une bonne hydratation. Il est toutefois important de respecter les quantités indiquées.

Le soir, je propose de faire tremper 5–6 pruneaux. Le matin, il suffit de les manger et de boire l’eau dans laquelle ils ont trempé. C’est une façon simple d’intégrer les pruneaux au petit-déjeuner.

Le deuxième élément est la graine de lin moulue. Je recommande d’ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour à son alimentation. Il faut les accompagner d’eau. Il ne faut pas considérer le lin indépendamment de l’hydratation générale.

En cas de maladie chronique de l’intestin, il convient de discuter des changements alimentaires avec son médecin. Ces deux habitudes font partie de l’alimentation quotidienne et ne doivent pas inciter à augmenter les quantités de manière incontrôlée.

Pourquoi intégrer la marche à son quotidien ?

L’activité physique occupe une place importante dans ma méthode. Je recommande de faire des promenades à pied tous les jours. La durée minimale que j’indique est d’une demi-heure. Une autre version du programme prévoit une marche rapide de 30–40 minutes.

La régularité est importante à mes yeux. Il n’est pas nécessaire de transformer une promenade en compétition sportive. L’essentiel est de faire de l’activité physique une habitude quotidienne. Cette approche est particulièrement importante lorsque l’on mène une vie essentiellement sédentaire.

Dans ma méthode, j’envisage également la chaleur comme un élément complémentaire du programme. Le soir, on peut prendre une douche chaude ou un bain pendant 10–15 minutes. Un autre élément consiste à pratiquer une respiration calme près d’une fenêtre ouverte. Je décris dix inspirations et expirations lentes et profondes, trois fois par jour, en veillant à ce que l’expiration soit plus longue que l’inspiration.

Ces éléments font partie d’un programme général et ne constituent pas des procédures obligatoires pour tout le monde. On peut commencer par de simples promenades et instaurer progressivement une routine régulière. L’activité physique doit toujours être adaptée à son état de santé.

Comment habituer les intestins à un rythme régulier ?

J’accorde une attention particulière à la routine matinale. J’essaie d’habituer chacun à réserver un moment précis, toujours le même, pour aller à la selle. Il faut le faire tranquillement, sans se presser. Il est important de ne pas repousser le besoin d’aller aux toilettes jusqu’à un moment plus pratique.

Le fait de repousser systématiquement les visites aux toilettes est l’une des habitudes sur lesquelles j’attire l’attention. C’est pourquoi je conseille de ne pas ignorer les besoins naturels de l’organisme. Il ne faut pas transformer le passage aux toilettes en une lutte pour obtenir un résultat. Ici, la régularité est plus importante que les tentatives d’obtenir un effet immédiat.

Je considère l’alimentation et les habitudes quotidiennes comme deux aspects indissociables. Même si l’on a ajouté des légumes à son alimentation, il convient de prêter attention à ses habitudes de vie. Cela concerne notamment l’activité physique et la régularité des repas. Vous pouvez en savoir plus sur le lien entre l’alimentation et le bien-être dans l’article pourquoi a-t-on sommeil après avoir mangé ?.

Comment modifier progressivement son alimentation ?

Je déconseille de changer toute son alimentation en une seule journée. Il est beaucoup plus facile de mettre en place de nouvelles habitudes progressivement. On peut d’abord prêter attention à l’eau et à la composition des repas. Ensuite, on peut ajouter des légumes et d’autres aliments simples.

Ma méthode prévoit également de modifier les associations alimentaires habituelles. Je décris notamment une alimentation végétarienne et des associations alimentaires séparées. Dans cette approche, les aliments riches en protéines sont associés aux légumes, tandis que les fruits sont consommés séparément. Ces principes sont présentés dans mon livre « L’Abécédaire de la santé ».

Il n’est toutefois pas nécessaire de transformer l’alimentation en une campagne de courte durée. Je propose d’ancrer progressivement les nouvelles habitudes. Il convient avant tout de prêter attention à la régularité et à la composition de l’alimentation quotidienne. On peut ensuite élargir progressivement le programme.

La tolérance individuelle aux changements est également importante. Il ne faut pas exclure sans contrôle des groupes entiers d’aliments. Si une personne souffre de maladies chroniques ou doit respecter des restrictions alimentaires particulières, elle doit discuter de son régime avec son médecin.

Quel rôle est-ce que j’accorde au microbiote intestinal ?

Je ne considère pas les intestins uniquement sous l’angle de l’alimentation et des habitudes quotidiennes. Dans ma méthode, j’accorde également une attention particulière au microbiote intestinal. Je mentionne notamment les bactéries lactiques et les bifidobactéries. Leur présence est envisagée dans le contexte de l’environnement intestinal dans son ensemble.

Les légumes et les herbes occupent une place importante dans mon approche de l’alimentation. J’intègre également la choucroute à mon régime. Toutefois, je ne considère pas un seul aliment comme l’unique moyen de soutenir le fonctionnement intestinal. Je privilégie une approche globale de l’alimentation.

Dans mes livres, je décris également des méthodes plus approfondies pour agir sur les intestins. Elles font partie d’un volet distinct de ma méthode. Je ne recommande pas de reproduire ces procédures soi-même à partir de descriptions succinctes. Leur mise en œuvre nécessite de tenir compte de la préparation et des contre-indications.

Les procédures de nettoyage intestinal en profondeur sont-elles nécessaires ?

Je décris séparément les procédures de nettoyage intestinal en profondeur dans mes livres. J’y aborde la préparation, les différentes étapes et les contre-indications. Je déconseille de réaliser ces procédures soi-même en se fondant uniquement sur des résumés. Il est important de tenir compte de toutes les restrictions et des particularités de l’organisme.

Dans mon livre « L’Abécédaire de la santé », je présente une méthode plus globale. J’y aborde l’alimentation, le gros intestin et les méthodes naturopathiques. Il ne faut pas isoler certaines procédures de leur contexte général. Leur application nécessite de prendre en compte les contre-indications.

Pour commencer au quotidien, je propose des habitudes plus simples : de l’eau tiède le matin, des légumes, des pruneaux, des graines de lin moulues, de la marche et des horaires réguliers pour aller à la selle. Il ne faut pas chercher à recourir à des procédures complexes dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides.

Comment organiser les premières semaines ?

Je propose d’introduire les nouvelles habitudes progressivement. Pendant la première semaine, on peut se concentrer sur l’eau et les changements alimentaires. Il n’est pas nécessaire d’adopter tous les éléments du programme en même temps. Accordez-vous le temps de vous habituer aux premiers changements.

Au cours de la deuxième semaine, on peut prêter attention aux associations alimentaires et aux aliments favorables au fonctionnement intestinal. Durant cette période, je propose d’intégrer des légumes à chaque repas. On peut également ajouter des pruneaux et des graines de lin moulues. Il convient de faire de la marche une partie régulière de son emploi du temps.

Par la suite, mon programme prévoit des éléments supplémentaires. Il s’agit notamment de la thérapie par les jus, de la chaleur, de l’activité physique et de la préparation mentale du matin. Ces aspects sont décrits séparément dans mes livres. Ici, je me limite aux habitudes liées à l’alimentation quotidienne et au rythme de vie.

Il ne faut pas s’attendre à ce qu’une seule habitude résolve immédiatement tous les problèmes. Dans mon approche, les intestins sont considérés en relation avec l’alimentation et le mode de vie. C’est pourquoi je propose de prêter attention à plusieurs aspects à la fois. Toutefois, il est préférable d’introduire les changements progressivement.

Que faire si la constipation persiste ?

Si la constipation ou les ballonnements persistent pendant une longue période, il est important de consulter un médecin. Il ne faut pas augmenter indéfiniment la quantité de fibres ni renforcer soi-même la prise de laxatifs. Il est nécessaire de rechercher la cause des symptômes. C’est particulièrement important en cas de maladie chronique de l’intestin.

En cas de douleurs intenses ou croissantes, d’une dégradation notable de l’état général ou d’autres symptômes inquiétants, une aide médicale est nécessaire. Il ne faut pas retarder la consultation d’un spécialiste au profit d’expériences personnelles. Les habitudes alimentaires ne remplacent pas un diagnostic médical.

Je déconseille également d’arrêter soi-même les médicaments prescrits. Une alimentation naturelle et des changements d’habitudes ne justifient pas l’interruption d’un traitement prescrit. Toute modification doit être discutée avec le médecin traitant. C’est particulièrement important en cas de maladie chronique.

Mon objectif est de présenter des éléments simples d’une approche quotidienne. L’eau, les légumes, les pruneaux, le lin, la marche et des horaires réguliers en constituent la base. Ils ne remplacent pas les soins médicaux lorsqu’ils sont nécessaires.

Contre-indications et précautions

En cas de maladie chronique de l’intestin, les changements alimentaires et les modifications du mode de vie doivent être discutés avec un médecin. Cela est particulièrement important lorsque les symptômes persistent ou s’accompagnent d’autres troubles. Il ne faut pas entreprendre soi-même des procédures complexes de nettoyage intestinal. Dans mes livres, elles sont décrites en tenant compte de la préparation nécessaire et des contre-indications.

Je recommande d’associer les fibres, notamment les graines de lin moulues, à une consommation suffisante d’eau. Il ne faut pas augmenter leur quantité de manière incontrôlée. Si la constipation persiste, il est important de consulter un médecin. Augmenter soi-même les doses ne remplace pas la recherche de la cause du problème.

Une prudence particulière est nécessaire lorsque l’état de santé se détériore. En cas de douleurs intenses ou d’autres signes inquiétants, il faut consulter un professionnel de santé. Il ne faut pas essayer de résoudre de tels problèmes à l’aide de procédures de nettoyage supplémentaires.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si la constipation, les ballonnements ou la sensation de lourdeur deviennent persistants, je recommande de consulter un médecin. Cela concerne également les personnes atteintes de maladies chroniques de l’intestin. Il est nécessaire de rechercher la cause des symptômes avant d’élargir le programme que l’on suit soi-même.

En cas de douleurs intenses, de faiblesse importante ou de dégradation notable de l’état général, il ne faut pas retarder la consultation médicale. Il ne faut pas compter sur les seuls changements alimentaires pour résoudre le problème. Dans de telles circonstances, il est important de bénéficier rapidement d’une évaluation médicale professionnelle.

Les habitudes douces sont destinées à faire partie du quotidien. Elles ne remplacent ni les examens médicaux ni les traitements prescrits. C’est pourquoi je conseille d’associer des changements alimentaires raisonnables à une attitude responsable envers sa santé.

Boris Wydoff — docteur en naturopathie, Ph.D. Depuis plus de cinquante ans, j'aide les gens à retrouver la santé par l'alimentation, la purification et la force de l'esprit — en Europe, en Amérique et en Asie. À propos de l'auteur →

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