Тізе буынының артрозы: тамақтану және қозғалыс

Дәрігер Борис Увайдов

Тізе буынының артрозы — сүйектердің буындық беттерін жауып тұратын қорғаныш шеміршек біртіндеп зақымданатын созылмалы ауру. Соның салдарынан ауырсыну, сіресу және жүру қиындайды. Алғашқы қадамдар: артық салмақ болса, оны біртіндеп азайтыңыз, тізеге шамадан тыс күш түсірмеңіз, бірақ шамаңызға сай белсенділікті сақтаңыз. Өзіңізге жайлы қарқынмен жүруден бастаңыз, бұлшықеттерді нығайтуға арналған қолайлы жаттығулар қосыңыз және тәттілер мен ұннан жасалған тағамдарды шамадан тыс тұтынуды шектеп, тамақтану әдеттеріңізді қайта қараңыз. Күнделікті белсенділікке бағдар ретінде қалыпты қарқынмен күн сайын серуендеуді ұстануға болады.

Тізе буынының артрозы дегеніміз не? Қарапайым тілмен түсіндірейін

Тізеңіздің ішінде табиғи амортизатор қызметін атқаратын төсем бар деп елестетіңіз. Ол — буын шеміршегі. Шеміршек сүйектердің буындық беттерін жауып, олардың бір-біріне қатысты бірқалыпты қозғалуына көмектеседі. Артроз кезінде бұл қорғаныш тін біртіндеп бұзылады, сондықтан буын күш түскенде бұрынғыдай төзімді болмайды.

Дәрігерлер артрозды буындардың созылмалы ауруы деп атайды. Ол біртіндеп, кейде бірнеше жыл бойы дамуы мүмкін. Көбінесе тізе, жамбас және қол саусақтарының ұсақ буындары зақымданады.

Бұл мәселе қалай байқалады? Адам жүргенде, баспалдақпен көтерілгенде немесе үйреншікті үй шаруасымен айналысқанда тізесі ауыра бастағанын байқайды. Демалғаннан кейін буын сіресіп қалғандай сезілуі мүмкін, ал қозғалыс еркіндігі азаяды.

Басқа белгілеріне мыналар жатады:

• тізе тұсының ісінуі;
• қол тигізгенде ауырсыну;
• қозғалған кезде сықырлау немесе үйкеліс сезімі;
• аяқты бүгу мен жазудың қиындауы;
• үйреншікті қозғалыс мүмкіндігінің біртіндеп шектелуі.

Кейбір адамдарда жағымсыз сезімдер мезгіл-мезгіл пайда болып, ұзақ уақыт бойы жеңіл деңгейде қалады. Ал басқаларында ауырсыну тұрақты болып, күнделікті істеріне кедергі келтіреді. Симптомдардың айқындылығы әр адамда әртүрлі.

Артрозды тізенің жасқа байланысты сықырлауымен ғана шатастыруға болмайтынын түсіну маңызды. Бұл — буын құрылымының өзгеруі, ол өмір сапасына әсер етуі мүмкін. Сондықтан шағымдар ұзақ уақыт сақталса, олардың себебін анықтаған жөн.

Артроз не себепті пайда болады және кімдер қауіп тобында?

Дәрігерлер тізе буыны артрозының дамуына әсер ететін бір ғана себепті атамайды. Әдетте бұл ауру шеміршек тінінің біртіндеп зақымдануымен және бірнеше жағдайдың қатар әсер етуімен байланысты. Жас ұлғайған сайын қауіп артады, бірақ жастың өзі ауру міндетті түрде пайда болады дегенді білдірмейді.

Негізгі қауіп факторларын қарастырайық.

Жас. Жылдар өткен сайын артроздың даму ықтималдығы артады. Буындар өмір бойы тұрақты күшке ұшырайды, ал ағзаның зақымданған тіндерді қалпына келтіру қабілеті уақыт өте өзгереді.

Артық салмақ. Тізе буындары күн сайын дене салмағының едәуір бөлігін көтереді. Артық салмақ болғанда оларға түсетін күш көбейіп, буындардың зақымдану қаупі артады. Артық салмақ болса, оны азайту тізеге түсетін жүктемені төмендетуі мүмкін.

Бұрын алған жарақаттар. Буынның зақымдануы, сондай-ақ жарақаттан немесе операциядан кейін толық қалпына келмей тұрып шамадан тыс күш түсіру аурудың даму ықтималдығын арттыруы мүмкін. Сондықтан тізе жарақатынан кейін бұрынғы жаттығу қарқынына асығыс оралмаған жөн.

Тұқым қуалаушылық. Егер жақын туыстарыңызда артроз болған болса, аурудың пайда болу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Алайда аурудың барлық жағдайын түсіндіретін жалғыз ген анықталған жоқ.

Басқа буын аурулары. Артроз басқа ауру салдарынан бұрыннан қатты зақымданған буында пайда болуы мүмкін. Дәрігерлер мұндай жағдайларға ревматоидты артрит пен подаграны жатқызады.

Күнделікті түсетін күштің сипаты да маңызды. Жұмыс, спортпен шұғылдану немесе тізеге жиі шамадан тыс күш түсіретін әдеттер буындардың зақымдануына ықпал етуі мүмкін. Әсіресе әлі қалпына келуі қажет буынға күш түсіру қолайсыз.

Әйелдерде артроз ерлерге қарағанда жиірек кездеседі. Бұл да ауру ықтималдығын бағалағанда ескерілетін факторлардың бірі. Дегенмен бір немесе бірнеше қауіп факторының болуы ауру міндетті түрде пайда болады дегенді білдірмейді. Сол сияқты айқын себептердің болмауы да буындарда мәселе жоқ екенін білдірмейді.

Артрозды тізедегі басқа мәселелерден қалай ажыратуға болады?

Тізенің ауыруы әрдайым артрозды білдірмейді. Ұқсас сезімдер басқа аурулар мен жарақаттар кезінде де пайда болуы мүмкін. Сондықтан тек ауырсынудың сипатына қарап қорытынды жасау дұрыс емес.

Артрозға тән ерекшелік — жағымсыз сезімдердің буынды пайдаланумен байланысты болуы. Мысалы, ұзақ жүргеннен немесе дене еңбегінен кейін тізе қаттырақ ауыра бастайды. Ұйқыдан тұрғаннан кейінгі сіресу әдетте болмайды немесе жарты сағатқа жетпей басылады.

Тағы бір назар аударуды қажет ететін белгі — таңертеңгі ұзақ сіресу. Егер оянғаннан кейін буын ұзақ уақыт бойы еркін қозғалмаса, дәрігер басқа ауруға, соның ішінде ревматоидты артритке күмәндануы мүмкін.

Жарақаттың салдарына да ерекше назар аудару керек. Егер ауырсыну құлағаннан немесе басқа жарақаттан кейін пайда болса, сыну мен өзге де зақымдарды жоққа шығару қажет. Сырттай ұқсас шағымдардың себептері мүлде бөлек болуы мүмкін.

Артрозға күмән болғанда дәрігер алдымен науқастың белгілері туралы сұрап, буынды тексереді. Ол қозғалыс мүмкіндігін, ауырсынуды және шағымдардың сипатын бағалайды. Жас пен ауырсынудың күш түсуіне байланысты болуы да мәселе туралы алдын ала түсінік қалыптастыруға көмектеседі.

Рентген түсіру мен қан талдауы әр адамға бірдей қажет емес. Кейде олар жағымсыз сезімдердің басқа себептерін, мысалы, ревматоидты артритті немесе сүйек сынуын жоққа шығару үшін тағайындалады.

Сондықтан «артроз деген қандай ауру?» деген сұраққа тек белгілер тұрғысынан қарамаған дұрыс. Нақты өз буыныңызда қандай өзгерістер болып жатқанын анықтау маңызды. Диагнозды сықырлаудың жиілігіне немесе ауырсынудың күшіне қарап емес, тексеру мен зерттеу нәтижелерінің жиынтығына сүйеніп қояды.

Тізе мазаласа, не жеп, не ішкен дұрыс?

Тамақтану бұзылған буын шеміршегін өздігінен қалпына келтіре алмайды. Дегенмен рацион дене салмағына әсер етеді, ал салмақ тізе буындары күн сайын көтеретін жүктеменің бір бөлігін анықтайды.

Егер салмағыңыз қалыпты деңгейден жоғары болса, оны біртіндеп азайту буындарға түсетін күшті төмендетуі мүмкін. Ол үшін әдеттегі ас мәзіріңізді қайта қарап, құрамында қант пен артық калория көп өнімдерді үнемі тұтынудан бас тартқан пайдалы.

Күнделікті рационда көкөністерге, жемістерге және әртүрлі тамақтануға көмектесетін басқа да өнімдерге басымдық берген жөн. Әр тамақтануды күрделі шектеулер жүйесіне айналдырудың қажеті жоқ. Ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын пайдалы әдеттер қалыптастырған әлдеқайда тиімді.

Артроз кезінде не жеуге болмайды? Мұндай диагнозы бар барлық адамға ортақ тыйым салынған өнімдердің әмбебап тізімі жоқ. Дегенмен тәттілерді, ұннан жасалған тағамдарды және өңделген өнімдерді шамадан тыс тұтыну салмақты бақылауға кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан олардың мөлшерін шектеген дұрыс.

Әсіресе тәтті сусындарға мұқият болыңыз. Олар қосымша калория береді, бірақ әрдайым тоқтық сезімін қалыптастыра бермейді. Олардың орнына жай су ішуге болады.

Артроз кезінде не ішкен дұрыс? Ең алдымен, күнделікті су ішу әдетіңізді қадағалаңыз. Ас мәзіріңізді түрлендіргіңіз келсе, қант қосылмаған көкөніс шырындарын таңдауға болады. Бірақ оларды буын өзгерістерін емдейтін дәрі деп қабылдамаңыз.

Сондай-ақ шеміршекті бастапқы қалпына келтіретін қандай да бір жеке өнімге сенудің қажеті жоқ. Тамақтану қозғалыспен, салмақты бақылаумен және медициналық көмекпен бірге нәтижелі болады.

Рацион таңдағанда өзіңізді қалай сезінетініңізді және қатар жүретін ауруларды ескеріңіз. Мысалы, адамның басқа денсаулық жағдайына байланысты тамақтануда шектеулері болса, жалпыға ортақ кеңестер оған сәйкес келмеуі мүмкін.

Тізеге шамадан тыс күш түсірмей қалай қозғалу керек?

Артроз кезінде қозғалыс қажет, бірақ оның қарқындылығы адамның мүмкіндігіне сай болуы керек. Дене белсенділігінен толық бас тарту дұрыс шешім емес. Тұрақты жаттығулар жалпы дене дайындығын сақтауға және үйреншікті қозғалыс мүмкіндігін жоғалтпауға көмектеседі.

Қарапайым жүруден бастаңыз. Егер бұрын аз қозғалсаңыз, бірден ұзақ қашықтықты жүріп өтуге тырыспаңыз. Өзіңізге қолайлы қарқынды, ыңғайлы аяқ киімді таңдап, серуендеу уақытын біртіндеп ұзартыңыз. Ең бастысы, қозғалыс тізеңіз үшін сынаққа айналмай, шамаңызға сай болуы керек.

Артроз кезінде қанша жүру керек? Ересектер үшін жалпы бағдар ретінде дәрігерлер аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындағы аэробты белсенділікті ұсынады. Бұл уақытты күнделікті қысқа серуендерге бөлуге болады. Серуендеу қарқыны орташа болуы керек: сөйлесе аласыз, бірақ шамадан тыс күш түскенін сезінбеуіңіз керек.

Егер ұзақ уақыт бойы дене белсенділігімен айналыспасаңыз, бірден осы көрсеткішке жетуге ұмтылудың қажеті жоқ. Қолыңыздан келетін жүктемеден бастап, оны біртіндеп арттырыңыз. Жекелеген қарқынды жаттығулардан гөрі тұрақтылық маңызды.

Қалыпты қарқынмен велосипед тебу де жақсы қосымша болуы мүмкін. Бұл — денсаулықты сақтауға ұсынылатын аэробты жүктемелердің бірі. Жаттығу кезінде тізеңізге шамадан тыс күш түспейтіндей қарқын таңдаңыз.

Негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға арналған жаттығуларды да ұмытпаңыз. Ол үшін буындардың жағдайын ескере отырып арнайы таңдалған жаттығулар кешенін қолдануға болады. Егер қозғалыстар айқын жайсыздық тудырса немесе бұрынғы жүктемені көтеру қиындай бастаса, жаттығу бағдарламасын қайта қараған жөн.

Серуендеуге қосымша ретінде күнделікті бірнеше әдетіңізді өзгертіңіз:

• Бір қалыпта ұзақ отырмаңыз, әсіресе үстел басында көп уақыт өткізсеңіз.
• Үнемі орныңыздан тұрып, аздап жүріп, аяқтарыңызды жазып-созыңыз.
• Отырып жұмыс істегенде анда-санда аяғыңызды тізеден жайлап жазып отырыңыз.
• Жұмыс орындығының биіктігін ыңғайлы отыратындай етіп таңдаңыз.
• Серуендеуге және күнделікті істерге қолайлы аяқ киім киіңіз.
• Қажет болса, буындарға түсетін күшті азайтатын арнайы құралдарды пайдаланыңыз.
• Тізе жарақатынан кейін қарқынды жаттығуларға бірден оралмаңыз.

Күнделікті жұмыс кезінде дене қалпыңыз бен отырысыңызға назар аударыңыз. Отырып істейтін жұмысты қысқа қозғалыс үзілістерімен алмастырыңыз. Күн тәртібіндегі осындай шағын өзгерістердің өзі жүктемені дұрыс бөлуге көмектеседі.

Жаттығуларды өз бетіңізше таңдау қиын болса, емдік дене шынықтыру маманына жүгінген пайдалы. Ол буынның қозғалыс мүмкіндігі мен жалпы денсаулық жағдайын ескере отырып, бағдарлама құрастыра алады.

Тізе буынының артрозы кезінде мен қандай кеңес беремін?

Елу жылдан астам тәжірибемде тамақтану, қозғалыс және буындардың жағдайы арасындағы байланысты өзінше түсіндім. Менің ойымша, тізеге күтімді жеке қарастырмай, күнделікті әдеттерді өзгерту арқылы жүргізу керек. Өзімнің натуропатиялық тәсілімде ұстанатын бірнеше қағиданы айтып берейін.

Бірінші кеңес — қант пен ақ ұнның мөлшерін қайта қараңыз.

Мен қантты, ақ ұнды және өңделген өнімдерді шамадан тыс тұтынуды өзім «ағзаның ішкі ортасының қышқылдануы» деп атайтын құбылыспен байланыстырамын. Кітаптарымда мұндай тамақтану, менің ойымша, ағзаға қосымша салмақ түсіріп, қан тамырлары мен буындардың жағдайына кері әсер ететінін түсіндіремін.

Сондықтан тәттілер мен ұннан жасалған тағамдарды күнделікті ас мәзірінің негізіне айналдырмауға кеңес беремін. Әдеттегі тәтті тіскебасарлардың орнына көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. Кәдімгі кәмпиттердің орнына «диеталық» тәттілерді жей салудың қажеті жоқ: менің ойымша, бұл рациондағы артық қант мәселесін шешпейді.

Екінші кеңес — тағамдарды бөлек жеу тәсілін байқап көріңіз.

Мен өз жүйемде ақуызды және көмірсулы тағамдарды әртүрлі тамақтану уақытында тұтыну қағидасын ұстанамын. Мұндай үйлесімді ас қорыту ерекшеліктерімен байланыстырамын және бөлек тамақтану ашу үдерістерін азайтуға көмектеседі деп есептеймін.

Кітаптарымда нашар қорытылған тағам ағзаға қосымша салмақ түсіруі мүмкін екенін жазамын. Сондықтан өнімдердің өзара үйлесіміне мұқият қарап, тамақты ретсіз араластыра бермеуге кеңес беремін. Бұл — менің натуропатиялық жүйеме тән қағидалардың бірі. Алайда дәрігерлер артрозды емдеу үшін тағамдарды міндетті түрде бөлек жеу керек деп есептемейді.

Үшінші кеңес — рационға жаңа сығылған көкөніс шырындарын қосыңыз.

Мен көкөніс шырындарын қан тамырлары мен буындарды қолдауға бағытталған тамақтанудың жақсы қосымшасы деп санаймын. Өз жүйемде сәбіз, балдыркөк, қызылша, қияр және шпинатты пайдаланамын, әртүрлі көкөністердің үйлесіміне назар аударамын.

Сәбіз шырынын жалпы сергектікті қолдаумен, балдыркөкті өзім «қышқылдықты төмендету» деп атайтын үдеріспен, ал қызылша мен қиярды бауыр мен өт қабын қолдаумен байланыстырамын. Шпинатты ас қорытуға күтім жасағанда ерекше мән беретін тағамдық компонент ретінде қарастырамын.

Мұндай сусындарды шеміршекті қалпына келтіретін құрал емес, әртүрлі тамақтанудың бір бөлігі ретінде қабылдауға кеңес беремін. Толыққанды тамақтың немесе тағайындалған емнің орнына шырын ішудің қажеті жоқ.

Төртінші кеңес — буындарды босаңсытып, жайлылық сезімін арттыру үшін жылуды пайдаланыңыз.

Менің тәжірибемде жылу буындардың ауырсынуы мен сіресуін жеңілдетуге арналған қосымша әдіс болуы мүмкін. Өз тәжірибемде буын аурулары, ревматизм және бұлшықет кернеуі кезінде жылы ванналарды қолданамын. Оларды зақымданған буынды өздігінен емдейтін тәсіл емес, жалпы сауықтыруға бағытталған күтімнің бір бөлігі деп қарастырамын.

Маған денеге күн сайын шағын әрекеттер арқылы тұрақты күтім жасау идеясы жақын. Сабырлы қозғалыс, дұрыс тамақтану және қолайлы күн тәртібі бәрін бір кеште өзгертуге тырысқаннан әлдеқайда жақсы. Сонымен қатар сауықтыру бағдарламасын орындау үшін өзіңізді нашар сезінуге мәжбүрлемеуге кеңес беремін.

Артрозға деген көзқарасым табиғи сауықтырудың жалпы жүйесімен байланысты. Менің ойымша, буындардың жағдайын тамақтанудан, әдеттерден және қан айналымынан бөлек қарастыруға болмайды.

Тізесі ауыратын адам күнделікті өмірін қалай ұйымдастыруы керек?

Тізе мазалай бастағанда адам көбіне серуендеуді азайтып, азырақ қозғалуға тырысады және біртіндеп үйреншікті істерінен бас тартады. Бірақ мұндай тәсіл күнделікті белсенділіктің одан әрі шектелуіне әкелуі мүмкін.

Күн тәртібін қайта қараған дұрыс. Егер жұмысыңыз ұзақ отырумен байланысты болса, қозғалу үшін үнемі үзіліс жасаңыз. Орныңыздан тұрып, аздап жүріңіз, аяқтарыңызды жазып-созыңыз. Егер ұзақ тұруға тура келсе, күшіңізді дұрыс бөліп, әртүрлі істерді алмастырып орындауға тырысыңыз.

Серуендеуге ыңғайлы аяқ киім таңдаңыз. Ол аяғыңызға шақ болып, жүргенде жайлылық қамтамасыз етуі керек. Аяқты қажайтын немесе үйреншікті жүрісіңізді өзгертуге мәжбүрлейтін аяқ киіммен ұзақ жолға шықпаңыз.

Үй шаруасын да күшіңізді дұрыс бөле отырып атқарған жөн. Барлық жұмысты бірден орындау міндетті емес. Оны бірнеше бөлікке бөліп, тұрып істейтін жұмыстарды отырып орындауға болатын істермен алмастыруға болады.

Егер тізеңіз бұрынғыдай бүгілмесе, қозғалыс ауқымын күштеп арттыруға тырыспаңыз. Оның орнына маманмен бірге қолайлы жаттығулар таңдаған дұрыс. Бұл әсіресе қозғалыс мүмкіндігі айтарлықтай шектелген адамдарға қатысты.

Артрозды емдеу әдетте бірнеше тәсілді біріктіреді. Симптомдардың айқындылығына қарай дәрігер дене белсенділігін, салмақ азайтуды, ауырсынуды басатын дәрілерді және физиотерапевтпен бірге орындалатын арнайы жаттығу бағдарламасын ұсынуы мүмкін. Егер консервативті шаралар көмектеспесе немесе буын қатты зақымданса, кейбір жағдайларда хирургиялық емдеу қарастырылады.

Операцияны аурудың міндетті түрде аяқталатын кезеңі деп қабылдаудың қажеті жоқ. Бірақ медициналық процедуралардан қорқып, қажетті көмекті кейінге қалдыру да дұрыс емес. Қолайлы емдеу тәсілі нақты буынның жағдайына және аурудың күнделікті өмірге қаншалықты кедергі келтіретініне байланысты.

Қашан дәрігерге қаралу керек?

Тізе мазалағанда созылмалы аурудың біртіндеп байқалатын белгілерін шұғыл көмекті қажет ететін жағдайлардан ажырата білу маңызды.

Қашан жедел жәрдем шақыру керек?

Егер ауыр жарақаттан кейін тізе айқын деформацияланса, сүйек орнынан жылжығандай көрінсе немесе жарақат қатты ауырсынумен және аяққа қалыпты сүйене алмаумен қатар жүрсе, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Буынды өз бетіңізше орнына салуға немесе аяқтың қалпын түзетуге тырыспаңыз.

Сондай-ақ тізе кенеттен қатты ісініп, қызарып, ыстық болып кетсе және бұл жағдай жоғары температурамен әрі жалпы халдің айқын нашарлауымен қатар жүрсе, шұғыл көмек қажет. Мұндай белгілердің жиынтығы жедел қабыну үдерісін немесе буын инфекциясын көрсетуі мүмкін.

Тек тізе ауруымен байланыстыруға болмайтын белгілер де бар. Егер кеудеңіз ауырса немесе қысылса, ауырсыну қолға тараса, әсіресе бұл суық термен, ентігумен немесе қатты әлсіздікпен қатар жүрсе, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Бұл миокард инфарктісінің белгісі болуы мүмкін, мұндай жағдайда әр минут маңызды.

Қашан жоспарлы түрде дәрігерге жазылу керек?

Егер тізедегі ауырсыну немесе сіресу ұзақ уақыт сақталып, басылмаса, дәрігерге қаралыңыз. Жағымсыз сезімдерді айлар бойы жасқа немесе шаршауға жаба бермеңіз.

Әсіресе қозғалыс мүмкіндігі біртіндеп шектеліп, үйреншікті істерді орындау қиындай бастаса, тексеруден өту маңызды. Дәрігер буынды қарап, шағымдардың сипатын анықтап, қосымша зерттеулер қажет пе, соны шешеді.

Таңертеңгі сіресу ұзаққа созылса, бұл да оның себебін анықтауға негіз болады. Мұндай ерекшелік артрозды емес, буындардың басқа ауруын көрсетуі мүмкін. Тізе жарақатынан кейін де буынның жағдайын бағалату қажет. Дәрігер жағдайдың нашарлауы сүйектердің немесе басқа құрылымдардың зақымдануымен байланысты ма, соны анықтай алады. Симптомдар айқын болса, қосымша емдеу тәсілдері қажет болуы мүмкін. Дәрігер ауырсынуды басу әдісін таңдап, физиотерапевтпен жаттығуды ұсынуы немесе емдеудің басқа нұсқаларын қарастыруы мүмкін.

Тағайындалған дәрілерді өз бетіңізше өзгертпеңіз және медициналық көмектің орнына үй жағдайындағы процедураларды қолданбаңыз. Тамақтану, серуендеу және жылы ванналар өзіңізге күтім жасауды толықтыра алады, бірақ қажетті емнен бас тартуға себеп болмауы керек.

Бұл тақырыппен қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «Буындар мен омыртқа» бетінен оқи аласыз.

Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →

Тағы оқыңыз

Борис Увайдов әдісі бойынша барлық мақалалар →