Ұйқысыздық, мазасыздық, ашушаңдық — мен бұнымен 1973 жылдан, Бехтерев институтындағы тағылымдамадан бері айналысамын. Жүйке жүйесі — «мінездің әлсіздігі» емес, ол — ағза, оны қалпына келтіруге болады: тыныспен, сөзбен, режиммен және дұрыс тамақтанумен. Үйреніп кететін таблеткаларсыз.
Басында ойлар айналады, таңертең — қалжырау. Ұйықтататын дәрі қорқынышты, онсыз болмайды.
Жүрек себепсіз дүрсілдейді, іште — тұрақты кернеу.
Жақындарыңызға ашуланасыз, сосын өзіңізді кінәлайсыз. Бұл мінез емес — бұл сарқылу.
Тыныс алу практикалары жүйке жүйесін кез келген таблеткадан тез тыныштандырады.
Ұсыну ғылымы — менің мамандығым. Ойды мазасыздықтан тыныштыққа аударуды үйретемін.
Қант пен кофе шайқалтады, магний мен тірі тағам — тыныштандырады. Рационды талдаймыз.
Ұйқы, жарық, су, қозғалыс — күш қайтаратын қарапайым күн тәртібі.
Мен ұйқының бұзылуын және жүйкенің қажуын тек бір ғана себеппен байланыстырмаймын. Жүйке жүйесіне тым шаршау, қозғалыстың жетіспеушілігі және үнемі ішкі кернеулік қысым жасайды. Егер адам мұндай режимде ұзақ өмір сүрсе, ағзаға қозу күйінен тыныштық пен толыққанды демалысқа өту қиындай түседі.
Мен экран алдында ұзақ отыруға жеке назар аударамын. Адам тым көп визуалды образдарды, дыбыстарды және басқалардың эмоцияларын алады, бірақ миға тыныштық пен қозғалысты дерлік бермейді. Сонымен қатар, менің ойымша, қан айналымы нашарлап, ұйқыға, назарға, есте сақтау қабілетіне және көңіл-күйге әсер ететін веноздық іркіліс пайда болуы мүмкін.
Мен сондай-ақ жүйке жүйесінің жағдайын ағзаның жалпы күйімен байланыстырамын. Тағамның артық болуы, ауыр өнім үйлесімдері және тамақтану кезіндегі үзілістердің жетіспеушілігі асқорытудың күшін тартып алуы мүмкін. Ал қорқыныш, мазасыздық, ашу және тұрақты көңілсіздік адамға тынышталу мен қалпына келу қиындай түсетін қосымша жағдай жасайды.
Мен жүйке жүйесін бүкіл ағзадан бөліп қарамаймын. Мен үшін қалпына келу бірнеше өзара байланысты нәрселерден тұрады: ұйқы, қозғалыс, тыныс алу, тамақтану, су, таза ауа және оймен тынық жұмыс жасау. Мұнда жеке процедура емес, дәйектілік пен жүйелілік маңызды.
Мен тыныс алу мен жүйке жүйесінің күйіне ерекше орын беремін. Тыныш әрі ырғақты тыныс алу адамға үстірт тыныс алу мен тұрақты кернеуден шығуға көмектеседі. Сөзбен және өзіне-өзі ұсынумен жұмыс өз ойларымен қорқынышты қолдамау үшін қажет: таң күнге бағыт береді, ал кеш терең демалысқа өтуге көмектеседі.
Мен әдеттерді біртіндеп, өзімді зорламай өзгертуге кеңес беремін. Ұйқы тұрақты, қозғалыс — жүйелі, ал ұйықтар алдындағы уақыт тыныш әрі артық жүктемеден бос болуы тиіс. Сонымен бір мезгілде адам өзін бақылайды: жекелеген жақсы күнді емес, жалпы динамиканы көру үшін ұйқыны, көңіл-күйді, күшті және басқа да өзгерістерді белгілеп отырады.
Егер ойлардың, ұсынудың және ішкі көңіл-күйдің әсерін тереңірек түсінгіңіз келсе, «Ұсыну және өзіне-өзі ұсыну өнері» бейнесабағынан (орыс тілінде) бастаңыз. Тағы бір нұсқа — «Ақылдың күші» атты менің электронды кітабым. Екі материал да төменде бетте орналасқан, сондықтан оларды өз бетіңізше зерделеп, қажетті бөлімдерге тыныш оралуға болады.
Жеке кеңес жалпы ұсыныстар жеткіліксіз болғанда және өз жағдайыңызды түсінгіңіз келгенде қажет. Мен кеңеске арналған сауалнамадан бастауды ұсынамын: жауаптар арқылы нақты сіздің жағдайыңызда неге назар аудару керектігін көруге болады. Тұрақты ұйқысыздық, қатты мазасыздықпен түнгі оянулар немесе тыныс алудың тоқтап қалуымен қоса жүретін қорылдау кезінде алдымен дәрігермен сөйлесу керек.
Тұрақты кернеу жүйке жүйесіне толыққанды демалысқа өтуге мүмкіндік бермейді. Мен мұны тым шаршаумен, режимнің бұзылуымен және миға түсетін тым көп жүктемемен де байланыстырамын.
Мен экран алдында ұзақ болуды ми үшін қосымша жүктеме деп санаймын. Ақпарат ағыны қозғалысты, тыныштықты және толыққанды демалысты ығыстырып шығарады.
Менің тәсілім бойынша, ойлар жүйке жүйесінің күйіне әсер етеді. Қорқыныш пен жаман нәрсені күту кернеуді қолдайды, сондықтан тыныш көңіл-күй мен өзіне-өзі ұсыну қалпына келудің бір бөлігіне айналады.
Егер жағдай қайталанып, қалыпты өмірге кедергі келтірсе немесе неден бастау керектігі түсініксіз болса, жағдайды жеке талдап шыққан пайдалы. Бұл үшін беттің төменгі жағындағы кеңеске арналған сауалнаманы толтыруға болады.
Мен қарапайым дәрігер болып бастадым — Ташкент медицина институты, 1967 жыл. Одан кейін — Ленинград клиникалары, КСРО олимпиадалық құрамасы, Америка: гомеопатия, натуропатия және физиотерапия саласындағы медицина докторы дәрежесі, тамақтану психологиясы бойынша докторлық дәреже, АҚШ пен Мексика клиникаларындағы жұмыс.
«Ой салтын өзгерту — өмір салтын өзгерту деген сөз».
Жазыңыз — жеке жауап беремін немесе әкімшім көмектеседі.
