Бессонница, тревога, раздражительность — я занимаюсь этим с 1973 года, со стажировки в институте Бехтерева. Нервная система — не «слабость характера», это орган, и его можно восстановить: дыханием, словом, режимом и правильным питанием. Без таблеток, к которым привыкают.
В голове крутятся мысли, утром — разбитость. Снотворное страшно, без него никак.
Сердце колотится без причины, внутри — постоянное напряжение.
Срываетесь на близких, потом вините себя. Это не характер — это истощение.
Дыхательные практики успокаивают нервную систему быстрее любой таблетки.
Наука внушения — моя специальность. Учу переводить мысли с тревоги на покой.
Сахар и кофе раскачивают, магний и живая еда — успокаивают. Разбираем рацион.
Сон, свет, вода, движение — простой порядок дня, который возвращает силы.
Я связываю нарушения сна и нервное истощение не с одной причиной. На нервную систему давят переутомление, недостаток движения и постоянное внутреннее напряжение. Когда человек долго живёт в таком режиме, организму становится труднее переходить от возбуждения к спокойствию и полноценному отдыху.
Отдельно я обращаю внимание на длительное сидение перед экраном. Человек получает слишком много зрительных образов, звуков и чужих эмоций, но почти не даёт мозгу тишины и движения. При этом, как я считаю, может ухудшаться кровообращение и возникать венозный застой, который отражается на сне, внимании, памяти и настроении.
Я также связываю состояние нервной системы с общим состоянием организма. Избыток пищи, тяжёлые сочетания продуктов и недостаток пауз в еде могут отнимать силы у пищеварения. А страх, тревога, гнев и постоянное недовольство создают дополнительный фон, на котором человеку труднее успокоиться и восстановиться.
Я не отделяю нервную систему от всего организма. Восстановление для меня складывается из нескольких связанных вещей: сна, движения, дыхания, питания, воды, свежего воздуха и спокойной работы с мыслями. Здесь важна не отдельная процедура, а последовательность и регулярность.
Особое место я отдаю дыханию и состоянию нервной системы. Спокойное ритмичное дыхание помогает человеку выйти из поверхностного дыхания и постоянного напряжения. Работа со словом и самовнушением нужна для того, чтобы не поддерживать страх собственными мыслями: утро задаёт направление дню, а вечер помогает перейти к глубокому отдыху.
Я советую менять привычки постепенно, без насилия над собой. Сон должен становиться устойчивым, движение — регулярным, а время перед сном — более спокойным и свободным от лишней нагрузки. Одновременно человек наблюдает за собой: отмечает сон, настроение, силы и другие изменения, чтобы видеть не отдельный хороший день, а общую динамику.
Если хотите глубже разобраться именно с влиянием мыслей, внушения и внутреннего настроя, начните с видеоурока «Искусство внушения и самовнушения». Ещё один вариант — моя электронная книга «Сила разума». Оба материала находятся ниже на странице, поэтому их можно изучить самостоятельно и спокойно возвращаться к нужным разделам.
Личная консультация нужна тогда, когда общих рекомендаций недостаточно и хочется понять собственную ситуацию. Я предлагаю начать с анкеты на консультацию: по ответам можно увидеть, на что стоит обратить внимание именно в вашем случае. При стойкой бессоннице, ночных пробуждениях с сильной тревогой или храпе с остановками дыхания сначала нужно поговорить с врачом.
Постоянное напряжение не даёт нервной системе полноценно перейти к отдыху. Я также связываю это с переутомлением, нарушением режима и чрезмерной нагрузкой на мозг.
Я считаю длительное пребывание перед экранами дополнительной нагрузкой для мозга. Информационный поток вытесняет движение, тишину и полноценный отдых.
По моему подходу, мысли влияют на состояние нервной системы. Страх и ожидание плохого поддерживают напряжение, поэтому спокойный настрой и самовнушение становятся частью восстановления.
Если состояние повторяется, мешает обычной жизни или непонятно, с чего начать, полезно разобрать ситуацию индивидуально. Для этого можно заполнить анкету на консультацию ниже на странице.
Я начинал обычным врачом — Ташкентский медицинский институт, 1967 год. Потом были клиники Ленинграда, олимпийская сборная СССР, Америка: степень доктора медицины в области гомеопатии, натуропатии и физиотерапии, докторская по психологии питания, работа в клиниках США и Мексики.
«Изменить образ мыслей — значит изменить образ жизни».
Напишите — отвечу лично или подскажет мой администратор.
