Uyqusizlik, tashvish, jizzakilik — men bu bilan 1973-yildan, Bexterev nomidagi institutdagi malaka oshirishdan beri shug'ullanaman. Asab tizimi — «xarakterning ojizligi» emas, bu a'zo, va uni tiklash mumkin: nafas bilan, so'z bilan, tartib va to'g'ri ovqatlanish bilan. Odat qildiradigan dorilarsiz.
Boshda fikrlar aylanadi, ertalab — holsizlik. Uyqu dorisidan qo'rqasiz, usiz esa iloji yo'q.
Yurak sababsiz gursillaydi, ichkarida — doimiy zo'riqish.
Yaqinlaringizga ovozingiz ko'tariladi, keyin o'zingizni ayblaysiz. Bu xarakter emas — bu holdan toyish.
Nafas amaliyotlari asab tizimini har qanday dorodan tezroq tinchlantiradi.
Ishontirish ilmi — mening mutaxassisligim. Fikrni tashvishdan xotirjamlikka ko'chirishni o'rgataman.
Shakar va qahva chayqatadi, magniy va jonli ovqat — tinchlantiradi. Dasturxonni ko'rib chiqamiz.
Uyqu, yorug'lik, suv, harakat — kuchni qaytaradigan oddiy kun tartibi.
Men uyqu buzilishi va asabiy toliqishni bitta sabab bilan bog'lamayman. Asab tizimiga haddan tashqari charchoq, harakatning yetishmasligi va doimiy ichki zo'riqish bosim o'tkazadi. Inson bunday rejimda uzoq vaqt yashaganda, organizmga qo'zg'alishdan xotirjamlikka va to'laqonli dam olishga o'tish qiyinlashib qoladi.
Men alohida e'tiborni ekran qarshisida uzoq o'tirishga qarataman. Inson juda ko'p ko'rinishlar, tovushlar va o'zgalarning hissiyotlarini oladi, lekin miyaga sukunat va harakatni deyarli bermaydi. Shu bilan birga, mening fikrimcha, qon aylanishi yomonlashishi va uyqu, e'tibor, xotira hamda kayfiyatga ta'sir qiluvchi vena dimlanishi yuzaga kelishi mumkin.
Shuningdek, men asab tizimining holatini organizmning umumiy holati bilan bog'layman. Oziq-ovqatning ko'pligi, mahsulotlarning og'ir uyg'unlashuvi va ovqatlanishdagi tanaffuslarning yetishmasligi hazm qilish jarayonidan kuchni olishi mumkin. Qo'rquv, xavotir, g'azab va doimiy norozilik esa insonga tinchlanish va tiklanish qiyinroq bo'lgan qo'shimcha fonni yaratadi.
Men asab tizimini butun organizmdan ajratmayman. Men uchun tiklanish o'zaro bog'liq bir nechta narsalardan iborat: uyqu, harakat, nafas olish, ovqatlanish, suv, toza havo va fikrlar bilan xotirjam ishlash. Bu yerda alohida muolaja emas, balki izchillik va muntazamlik muhimdir.
Men nafas olish va asab tizimining holatiga alohida o'rin beraman. Xotirjam ritmik nafas olish insonga yuzaki nafas olish va doimiy zo'riqishdan chiqishga yordam beradi. So'z va o'z-o'ziga ishontirish ustida ishlash o'z fikrlari bilan qo'rquvni qo'llab-quvvatlamaslik uchun zarur: tong kunga yo'nalish belgilaydi, kechqurun esa chuqur dam olishga o'tishga yordam beradi.
Odatlarni o'zingizni majburlamasdan, asta-sekin o'zgartirishni maslahat beraman. Uyqu turg'un, harakat muntazam, uyqu oldidagi vaqt esa xotirjamroq va ortiqcha yuklamadan xoli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, inson o'zini kuzatib boradi: alohida yaxshi kunni emas, balki umumiy dinamikani ko'rish uchun uyqu, kayfiyat, kuch va boshqa o'zgarishlarni belgilab boradi.
Agar fikrlar, ishontirish va ichki kayfiyatning ta'siri bilan chuqurroq tanishishni istasangiz, «Ishontirish va o'z-o'ziga ishontirish san'ati» videodarsi (rus tilida) dan boshlang. Yana bir variant — mening «Aql kuchi» elektron kitobim. Ikkala material sahifada quyiroqda joylashgan bo'lib, ularni mustaqil ravishda o'rganish va kerakli bo'limlarga xotirjam qaytish mumkin.
Shaxsiy maslahat umumiy tavsiyalar yetarli bo'lmaganda va o'z vaziyatingizni tushunishni xohlaganingizda kerak bo'ladi. Men maslahat uchun anketadan boshlashni taklif qilaman: javoblar bo'yicha aynan sizning holatingizda nimaga e'tibor qaratish kerakligini ko'rish mumkin. Doimiy uyqusizlik, kuchli xavotir bilan tunab uyg'onish yoki nafas olishning to'xtashi bilan xurrak otganda dastlab shifokor bilan gaplashish kerak.
Doimiy zo'riqish asab tizimiga dam olishga to'laqonli o'tishiga imkon bermaydi. Shuningdek, buni charchoq, tartibning buzilishi va miyaga haddan tashqari yuklama bilan bog'layman.
Men ekran qarshisida uzoq vaqt qolishni miya uchun qo'shimcha yuklama deb hisoblayman. Axborot oqimi harakat, sukunat va to'laqonli dam olishni siqib chiqaradi.
Mening yondashuvim bo'yicha fikrlar asab tizimining holatiga ta'sir qiladi. Qo'rquv va yomon narsani kutish zo'riqishni qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun xotirjam kayfiyat va o'z-o'ziga ishontirish tiklanishning bir qismiga aylanadi.
Agar holat takrorlanib tursa, oddiy hayotga xalaqit bersa yoki nimadan boshlash kerakligi tushunarsiz bo'lsa, vaziyatni yakka tartibda tahlil qilish foydalidir. Buning uchun sahifadagi quyiroqdagi maslahat uchun anketani to'ldirishingiz mumkin.
Men oddiy shifokor sifatida boshlaganman — Toshkent tibbiyot instituti, 1967-yil. Keyin Leningrad klinikalari, SSSR olimpiya terma jamoasi va Amerika bo'ldi: gomeopatiya, naturopatiya va fizioterapiya bo'yicha tibbiyot doktori ilmiy darajasi, oziqlanish psixologiyasi bo'yicha doktorlik, AQSh va Meksika klinikalarida ish.
«Fikrlash tarzini o'zgartirish — turmush tarzini o'zgartirish demakdir».
Yozing — shaxsan javob beraman yoki administratorim yordam beradi.
