Безсоння, тривога, роздратованість — я займаюся цим із 1973 року, з часів стажування в інституті Бехтерева. Нервова система — не «слабкість характеру», це орган, і його можна відновити: диханням, словом, режимом і правильним харчуванням. Без таблеток, до яких звикають.
У голові крутяться думки, зранку — розбитість. Снодійне страшно пити, а без нього ніяк.
Серце калатає без причини, всередині — постійне напруження.
Зриваєтеся на близьких, а потім звинувачуєте себе. Це не характер — це виснаження.
Дихальні практики заспокоюють нервову систему швидше за будь-яку таблетку.
Наука навіювання — моя спеціальність. Навчаю переводити думки з тривоги на спокій.
Цукор і кава розхитують, магній і жива їжа — заспокоюють. Розбираємо раціон.
Сон, світло, вода, рух — простий порядок дня, який повертає сили.
Я пов'язую порушення сну та нервове виснаження не з однією причиною. На нервову систему тиснуть перевтома, нестача руху та постійне внутрішнє напруження. Коли людина довго живе в такому режимі, організму стає важче переходити від збудження до спокою та повноцінного відпочинку.
Окремо я звертаю увагу на тривале сидіння перед екраном. Людина отримує занадто багато зорових образів, звуків та чужих емоцій, але майже не дає мозку тиші та руху. При цьому, як я вважаю, може погіршуватися кровообіг і виникати венозний застій, який позначається на сні, увазі, пам'яті та настрої.
Я також пов'язую стан нервової системи із загальним станом організму. Надлишок їжі, важкі поєднання продуктів та нестача пауз у їжі можуть забирати сили у травлення. А страх, тривога, гнів і постійне незадоволення створюють додатковий фон, на якому людині важче заспокоїтися та відновитися.
Я не відокремлюю нервову систему від усього організму. Відновлення для мене складається з кількох пов'язаних речей: сну, руху, дихання, харчування, води, свіжого повітря та спокійної роботи з думками. Тут важлива не окрема процедура, а послідовність і регулярність.
Особливе місце я відводжу диханню та стану нервової системи. Спокійне ритмічне дихання допомагає людині вийти з поверхневого дихання та постійного напруження. Робота зі словом та самонавіюванням потрібна для того, щоб не підтримувати страх власними думками: ранок задає напрямок дню, а вечір допомагає перейти до глибокого відпочинку.
Я раджу змінювати звички поступово, без насильства над собою. Сон має ставати стійким, рух — регулярним, а час перед сном — спокійнішим і вільнішим від зайвого навантаження. Водночас людина спостерігає за собою: зазначає сон, настрій, сили та інші зміни, щоб бачити не окремий хороший день, а загальну динаміку.
Якщо хочете глибше розібратися саме з впливом думок, навіювання та внутрішнього настрою, почніть із відеоуроку «Мистецтво навіювання і самонавіювання». Ще один варіант — моя електронна книга «Сила розуму». Обидва матеріали знаходяться нижче на сторінці, тому їх можна вивчити самостійно і спокійно повертатися до потрібних розділів.
Особиста консультація потрібна тоді, коли загальних рекомендацій недостатньо і хочеться зрозуміти власну ситуацію. Я пропоную почати з анкети на консультацію: за відповідями можна побачити, на що варто звернути увагу саме у вашому випадку. При стійкому безсонні, нічних пробудженнях із сильною тривогою або хропінні із зупинками дихання спочатку потрібно поговорити з лікарем.
Постійне напруження не дає нервовій системі повноцінно перейти до відпочинку. Я також пов'язую це з перевтомою, порушенням режиму та надмірним навантаженням на мозок.
Я вважаю тривале перебування перед екранами додатковим навантаженням для мозку. Інформаційний потік витісняє рух, тишу та повноцінний відпочинок.
За моїм підходом, думки впливають на стан нервової системи. Страх і очікування поганого підтримують напруження, тому спокійний настрій і самонавіювання стають частиною відновлення.
Якщо стан повторюється, заважає звичайному життю або незрозуміло, з чого почати, корисно розібрати ситуацію індивідуально. Для цього можна заповнити анкету на консультацію нижче на сторінці.
Я починав звичайним лікарем — Ташкентський медичний інститут, 1967 рік. Потім були клініки Ленінграда, олімпійська збірна СРСР, Америка: ступінь доктора медицини в галузі гомеопатії, натуропатії та фізіотерапії, докторська з психології харчування, робота в клініках США та Мексики.
«Змінити спосіб мислення — означає змінити спосіб життя».
Напишіть — відповім особисто або підкаже мій адміністратор.
