Әлсіздік: қандай дәрумендер жетіспейді?
Дәрігер Борис Увайдов
Әлсіздік B12 дәруменінің немесе фолаттың (B9) жетіспеуіне байланысты болуы мүмкін. Бұл екі зат жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және сау қызыл қан жасушаларының түзілуі үшін қажет. Олар жетіспеген кезде үнемі шаршау, бұлшықет әлсіздігі, зейінді шоғырландыру қиындығы, кейде қол мен аяқтың шаншуы байқалады. Алайда дәрумен тапшылығы күш-қуаттың төмендеуінің жалғыз себебі емес. Ұқсас жағдайға ұйқының бұзылуы, күйзеліс, теңгерімсіз тамақтану, қалқанша без аурулары және қант диабеті де себеп болуы мүмкін.
Егер күнделікті үйреншікті істерді орындау барған сайын қиындап, демалғаннан кейін де сергектік қалпына келмесе, оның себебін анықтау маңызды. Ең алдымен тамақтану тәртібін, ұйқыны және жалпы жағдайыңызды бағалаңыз. Ал әлсіздік ұзаққа созылса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрумен қоспаларын өз бетінше, бақылаусыз қабылдау медициналық тексерудің орнын баспайды.
Неліктен күш-қуат төмендейді және қандай дәрумендер жетіспеуі мүмкін?
45–50 жастан кейін көптеген адам бұрынғы үйреншікті істердің өзіне көбірек күш жұмсауға тура келетінін байқайды. Таңертең тұру қиындайды, күн ортасында жатып демалғысы келеді, ал кешке сүйікті істерімен айналысуға да қуаты қалмайды. Кейде адам жеткілікті уақыт ұйықтаса да, таңертең шаршаңқы күйде оянады.
Мұның ықтимал себептерінің бірі — белгілі бір дәрумендердің жетіспеуі. Әсіресе B12 дәрумені мен фолатқа, яғни B9 дәруменіне назар аудару керек. Бұл екі зат жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және сау қызыл қан жасушаларының түзілуі үшін қажет.
Олар жетіспегенде қатты шаршау, қуаттың болмауы және бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін. Кейде қол мен аяқ шаншиды, тіл ауырады, ауызда жаралар пайда болады және көру қабілеті бұзылады. Сонымен қатар есте сақтау, ақпаратты түсіну және зейінді шоғырландыру қиындауы мүмкін.
Сонымен бірге B12 немесе фолат тапшылығы әрдайым қаназдықпен қатар жүрмейді. Сондықтан қаназдыққа тән кейбір белгілердің болмауы дәрумен тапшылығын жоққа шығармайды.
Мәселенің екінші жағы да бар. Адам дәрумен тапшылығына мүлдем қатысы жоқ басқа бұзылыстар кезінде де қатты шаршауы мүмкін. Сондықтан кез келген әлсіздікті дәрумен жетіспеушілігімен байланыстырып, емді өз бетіңізше таңдауға болмайды.
Әлсіздік: оны тек жасқа байланыстыруға болмайтын себептер
Дәрігерлер ұзаққа созылатын шаршауды тудыруы мүмкін бірнеше кең таралған жағдайды атап көрсетеді. Біріншісі — ұйқының жеткіліксіздігі немесе сапасыз ұйқы. Егер адам түнде жиі оянса, ұйқысыздықтан зардап шексе немесе ұйқы кезінде тыныс алуы бұзылса, ағза толық қалпына келмеуі мүмкін.
Екінші кең таралған себеп — өмір салты. Теңгерімсіз тамақтану мен дене белсенділігінің жеткіліксіздігі жалпы хал-жағдайға әсер етуі мүмкін. Күйзеліс, депрессиялық жағдайлар және өмірдегі ауыр оқиғалар да өз рөлін атқарады.
45 жастан кейін гормондық өзгерістерді де ескерген жөн. Олар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде, соның ішінде менопауза кезінде байқалуы мүмкін. Бұдан бөлек, шаршау кейбір аурулар кезінде, медициналық ем аясында немесе дәрі-дәрмек қабылдағанда пайда болады.
Қалқанша безінің жұмысына ерекше назар аудару керек. Оның белсенділігі шамадан тыс жоғарылағанда жүйке қозуы, мазасыздық, ашушаңдық және бұлшықет әлсіздігі байқалуы мүмкін. Адам шаршағанын сезінгенімен, ішкі мазасыздық оның толық босаңсуына мүмкіндік бермейді.
Тағы бір ықтимал себеп — қант диабеті. Бұл ауру кезінде шаршаумен бірге қатты шөлдеу, әсіресе түнде жиі зәр шығару және салмақ жоғалту байқалуы мүмкін. Әлсіздік әртүрлі себептерден туындайды. Адам дәрумен жетіспейді деп сенімді болса да, нақты қорытындыны медициналық тексеруден кейін ғана жасау керек.
Шаршаудың B12 немесе фолат тапшылығына байланысты екенін қалай білуге болады?
B12 дәруменінің тапшылығы мен фолаттың жетіспеуі ұқсас белгілермен көрінуі мүмкін. Екі жағдай да қызыл қан жасушаларының түзілуін бұзуы ықтимал. Бұл жасушалардың құрамында гемоглобин бар, ол оттегіні бүкіл ағзаға тасымалдайды.
Қан жасушалары дұрыс түзілмей, өз қызметін толық атқара алмаса, адам қатты шаршап, күш-қуатының азайғанын сезінуі мүмкін. Кейде бұлшықет әлсіздігі пайда болып, жалпы хал-жағдай нашарлайды.
Дегенмен назар аударуға тұрарлық қосымша белгілер де бар.
B12 жетіспегенде аяқ-қол шаншуы, көру қабілетінің бұзылуы, есте сақтау мен ақпаратты түсіну қиындығы пайда болуы мүмкін. Кейде психологиялық жағдай да өзгереді: мазасыздық, көңіл күйдің түсуі немесе ойдың шатасуы байқалады.
Фолат тапшылығы да қатты шаршаумен, әлсіздікпен, тілдің ауыруымен және ауыздағы жаралармен қатар жүруі мүмкін. Екі тапшылыққа да тән кейбір белгілер қаназдық әлі дамымаған кезде де байқалуы ықтимал.
Мынаны түсіну маңызды: аталған белгілердің ешқайсысы өздігінен дәрумен тапшылығын дәлелдемейді. Мысалы, ұмытшақтықтың себептері әртүрлі болуы мүмкін, ал бұлшықет әлсіздігі көптеген жағдайларда кездеседі.
Қалыпты шаршау мен денсаулық жағдайының ұзақ уақыт бұзылуының арасында да маңызды айырмашылық бар. Қарбалас күннен кейін адамға демалу қажет болуы табиғи нәрсе. Бірақ ұйқыдан және демалыс күндерінен кейін де күш-қуат қалпына келмесе, оның себебін тереңірек іздеу керек.
Әлсіздік: қандай талдаулар тапсырып, нені тексеру керек?
Бірінші қадам — дәрігердің кеңесіне жүгіну. Маман шағымдарыңызды, жалпы жағдайыңызды және қатар жүретін белгілерді бағалап, содан кейін қандай зерттеулер қажет екенін анықтайды.
B12 немесе фолат тапшылығына күдік болса, дәрігер қандағы B12 дәрумені мен фолий қышқылының деңгейін анықтайтын талдауларды тағайындауы мүмкін. Сондай-ақ осы дәрумендердің жетіспеуіне байланысты ықтимал өзгерістерді анықтау үшін қан жасушаларының жағдайы бағаланады. Нақты зерттеулер тізімі белгілер мен алғашқы тексеру нәтижелеріне байланысты болады.
Егер шаршаумен бірге басқа белгілер байқалса, тексеру өзге себептерді анықтауға бағытталуы мүмкін. Атап айтқанда, қаназдыққа, диабетке немесе қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігіне күдік болғанда тиісті қан талдаулары жасалады.
Әлсіздікке шағымданатын әр адамға бірдей жарайтын әмбебап талдаулар жиынтығы жоқ. Мысалы, аяқ-қолдың шаншуы мен есте сақтау қабілетінің бұзылуы байқалса, B12 тапшылығына ерекше назар аударылады. Ал қатты шөлдеу, түнде жиі зәр шығару және салмақ жоғалту қатар байқалса, дәрігер басқа ықтимал себептерді де тексеруі керек.
Дәрігердің қабылдауында мына жағдайлар туралы айтып берген пайдалы:
- Тұрақты шаршау алғаш рет қашан пайда болды және уақыт өте күшейіп келе ме?
- Ұйқы сапасы өзгерді ме, таңертең ояну оңай ма?
- Аяқ-қолдың шаншуы, бұлшықет әлсіздігі немесе есте сақтау проблемалары бар ма?
- Салмақ, көңіл күй және әдеттегі белсенділік деңгейі өзгерді ме?
- Қандай дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдайсыз?
- Тамақтануды шектейсіз бе, жануар тектес өнімдерден немесе тұтас азық-түлік топтарынан бас тартасыз ба?
Тамақтануды ұзақ уақыт шектегеніңізді міндетті түрде хабарлаңыз. Тағамнан дәрумендердің жеткіліксіз түсуі тапшылықтың себептерінің бірі болуы мүмкін. Алайда дәрумендердің сіңуіне байланысты бұзылыстар да кездеседі, оларды мәзірді жай ғана өзгерту арқылы түзету мүмкін емес.
Мысалы, пернициозды анемия кезінде иммундық жүйе асқазанның сау жасушаларына әсер етеді. Соның салдарынан ағзаға тағамнан B12 дәруменін сіңіру қиындайды. Кейбір дәрі-дәрмектер де B12 мен фолаттың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Сондықтан дәрумен тапшылығын анықтап қана қоймай, оның неліктен пайда болғанын да білу маңызды. Дәруменді толықтыру тәсілі осыған байланысты.
Қуат пен дәрумендерді сақтау үшін не жеу керек?
Тамақтану рационы әртүрлі болуы керек. Егер адам жылдар бойы біркелкі тамақтанып, тұтас азық-түлік топтарын алып тастаса немесе жеткіліксіз тамақтанса, белгілі бір қоректік заттардың тапшылығы қаупі артуы мүмкін.
B12 дәрумені балықта, жұмыртқада, сүт өнімдерінде және осы дәруменмен арнайы байытылған тағамдарда болады. Вегандық тамақтануды ұстанатын адамдар үшін B12 дәруменінің жеткілікті түсуі ерекше маңызды: егер байытылған өнімдер мен қоспалар қолданылмаса, бұл дәруменнің тапшылығы пайда болуы мүмкін.
Фолат ағзаға жасыл көкөністер арқылы түседі. Оның көздеріне брокколи, брюссель қырыққабаты және жасыл бұршақ жатады. Мұндай өнімдерді басқа көкөністермен алмастырып, күнделікті мәзірге қосу оңай.
Дәруменге бай деп саналса да, тамақтануды бір ғана өнімнің айналасында құруға болмайды. Әртүрлі тағамдар ағзаны бір ғана затпен шектелмей, көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Жалпы күн тәртібі де маңызды. Ұйқының үнемі қанбауы, ретсіз тамақтану және қозғалыстың жеткіліксіздігі тіпті рационы жеткілікті әртүрлі адамның өзінде шаршау сезімін сақтап тұруы мүмкін.
Егер дәрумен тапшылығы шынымен бар деп күдіктенсеңіз, кейде тек тамақтануды түзету жеткіліксіз болады. B12 немесе фолат тапшылығы расталса, дәрігер тиісті препараттарды тағайындауы мүмкін. Дәруменді толықтыру тәсілі бұзылыстың себебі мен адамның жеке жағдайына байланысты. Дәрумендердің сіңуінде проблема болса, мәзірге қажетті өнімдерді қосу жеткіліксіз болуы мүмкін.
Менің кеңесім: күш-қуатты қалпына келтіруге деген көзқарасым
Күнделікті рационыңыздан қантты, ақ ұнды және өңделген өнімдерді алып тастаңыз. Мен бірден қатаң диетаға отыруға кеңес бермеймін. Өз кітаптарымда осы үш топтағы өнімдер ағзаға бос калория мен қышқыл қалдықтар беріп, керісінше, оларды өңдеуге дәрумендер мен күш-қуат жұмсалатынын жазамын. Менің теориям бойынша, мұндай тағамнан бас тарту ағзаға босап қалған күшін қалпына келуге бағыттауға мүмкіндік береді. Сондықтан бүкіл мәзірді бір күнде өзгертпей, әдеттегі тамақтану тәртібін қайта қараудан бастауды ұсынамын.
Жаңа сығылған көкөніс шырындарына назар аударыңыз. Мен оларды табиғи дәрумендердің, ферменттердің және минералды тұздардың құнды көзі деп санаймын. «Денсаулық әліппесі» кітабымда сәбіздің құрамын сипаттаймын: оның құрамында A дәрумені, B тобының дәрумендері, сондай-ақ C, D, E және K дәрумендері бар. Сонымен қатар сәбіз бен шпинаттың үйлесімін жеке қарастырамын. Менің жүйемде бұл қоспа жалпы әлсіздік пен күш-қуаттың төмендеуі кезінде қолданылады. Өз тәжірибеме сүйенсем, жаңа сығылған көкөніс шырындары табиғи тамақтанудың бір бөлігі ретінде назар аударуға тұрарлық. Дегенмен мен оларды кәдімгі тағамның немесе дәрігер тағайындаған емнің орнына қолдануды ұсынбаймын.
Таза ауа, толыққанды ұйқы және демалыс туралы ұмытпаңыз. Менің ойымша, ағзаға күш-қуатты сақтау үшін қоректік заттармен қатар қалпына келуге қолайлы жағдай да қажет. Өз кітабымда тұрақты шаршауды ауаның, қозғалыстың, ұйқының және күнделікті өмірдегі қажетті үзілістердің жетіспеуімен байланыстырамын. Адам тек жұмыстың өзінен ғана емес, қалпына келуге уақыт болмағандықтан да шаршауы мүмкін. Сондықтан таза ауада жиі серуендеуге, ұйқы сапасын бақылауға және әр күнді тоқтаусыз жарысқа айналдырмауға кеңес беремін.
Қозғалысты және рух сергектігін сақтаңыз. Өз кітаптарымда ұзақ уақыт отыру мен белсенділіктің жетіспеуін күш-қуаттың төмендеуімен байланыстыратынымды жазамын. Мен қозғалыс адамды сергітуі керек, ал қажытатын ауыр жүктемеге айналмауы тиіс деп сенемін. Сонымен қатар қорқыныш, торығу, ашу және өзіне сенімсіздік сезімдерін өмірлік қуаттың жоғалуымен байланыстырамын. Менің көзқарасым бойынша, үміт пен жігер адамға өзін қолға алуға, пайдалы күн тәртібін сақтауға және денсаулығына жүйелі түрде қамқорлық жасауға көмектеседі.
Бұл ұсыныстардың барлығы менің натуропатиялық көзқарасымды көрсетеді. Алайда тұрақты шаршау тек тамақтану мен өмір салтына ғана емес, қаназдыққа, қалқанша безі қызметінің бұзылуына, дәрумен тапшылығына және медициналық тексеруді қажет ететін басқа жағдайларға да байланысты болуы мүмкін.
Дәрігерге қашан қаралу керек?
Қандай жағдайда шұғыл медициналық көмек қажет?
Егер әлсіздік жағдайдың кенеттен күрт нашарлауымен қатар жүрсе немесе адам өздігінен қажетті көмекті ала алмаса, жоспарлы қабылдауды күтпей, шұғыл медициналық көмекке жүгіну керек. Мұндай жағдайды дәрумендер, тамақтануды өзгерту немесе демалу арқылы өз бетіңізше жеңуге тырыспаңыз.
Қандай жағдайда дәрігерге жоспарлы түрде жазылу керек?
Егер шаршау бірнеше аптаға созылып, оның себебі түсініксіз болып қалса, дәрігерге қаралуды кейінге қалдырмаңыз. Күш-қуаттың жетіспеуі күнделікті істер мен әдеттегі белсенділікке кедергі келтірсе де, дәрігерге жүгіну қажет.
Әсіресе салмақ төмендесе немесе көңіл күй өзгерсе, тексеруден өту маңызды. Түнде тыныс алудың бұзылуына, қатты қорылдауға және ауа жетпей оянуға да ерекше назар аудару керек.
Қол мен аяқтың шаншуы, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, тілдің ауыруы және айқын бұлшықет әлсіздігі байқалса, B12 немесе фолат тапшылығы туралы дәрігермен кеңесу қажет. Мұндай жағдайларды дер кезінде анықтау маңызды, өйткені B12 дәрумені ұзақ уақыт жетіспегенде жүйке жүйесіндегі кейбір бұзылыстар қайтымсыз болуы мүмкін.
Егер талдаулар дәрумен тапшылығын растаса, дәрігер оны толықтырудың қолайлы тәсілін таңдайды. Кейбір жағдайларда тамақтануды түзету мен таблеткалар жеткілікті болса, басқа жағдайларда инъекция қажет болуы мүмкін. Таңдау тапшылықтың себебі мен ағзаның дәруменді сіңіру қабілетіне байланысты. Дәрумендердің жоғары дозасын өз бетіңізше тағайындауға болмайды.
Ең бастысы — тұрақты шаршауға үйреніп кетпеу және оны жастың сөзсіз салдары деп қабылдамау. Егер ағза үнемі күш-қуаттың жетіспейтінін білдірсе, оның себебін анықтау қажет. Кейде тамақтану мен демалыс тәртібін өзгерту жеткілікті болады, ал кейбір жағдайларда толық медициналық тексеру мен ем қажет.
Бұл тақырыппен қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «Жастық шақ және ұзақ өмір сүру» бетінде оқи аласыз.
РЕДАКЦИЯДАН
Мақала доктор Борис Увайдовтың кітаптары мен медициналық анықтамалықтар негізінде дайындалды. Оның натуропатиялық ұсыныстары автордың жеке көзқарасы мен тәжірибесі ретінде берілген. Материал ақпараттық сипатта, дәрігердің кеңесін, диагностика мен тағайындалған емді алмастырмайды.
Медициналық мәліметтер: NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі), NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі).
Жиі қойылатын сұрақтар
Әлсіздік — көбінесе қандай дәрумендер жетіспейді?
Ықтимал себептердің арасында B12 және фолат (B9) тапшылығы бар. Бұл заттар жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы мен қызыл қан жасушаларының түзілуі үшін қажет. Олар жетіспегенде тұрақты шаршау, бұлшықет әлсіздігі, аяқ-қолдың шаншуы және зейінді шоғырландыру қиындығы пайда болуы мүмкін. Дәрумен тапшылығын тек белгілерге қарап анықтау мүмкін емес, ол үшін медициналық тексеру қажет.
Қуатым үнемі болмай жүрсе, қандай дәрумендер қабылдау керек?
Дәрумен кешендерін өз бетіңізше таңдауға болмайды: алдымен шаршаудың себебін анықтау қажет. B12 немесе фолат тапшылығына күдік болса, дәрігер белгілерді бағалап, қажетті зерттеулерді тағайындайды. Тапшылық расталса, маман бұзылыстың себебін ескере отырып, препарат пен оны толықтыру тәсілін таңдайды.
Үй жағдайында әлсіздік кезінде не істеу керек?
Күнделікті тәртібіңізді қайта қараудан бастаңыз: ұйқы сапасына, тамақтанудың жүйелілігіне және дене белсенділігіне назар аударыңыз. Мәзірге B12 көзі болып саналатын балық, жұмыртқа және сүт өнімдерін, сондай-ақ брокколи мен брюссель қырыққабаты сияқты фолатқа бай жасыл көкөністерді қосыңыз. Егер әлсіздік бірнеше апта бойы сақталса немесе күнделікті істерге кедергі келтірсе, дәрігерге қаралыңыз.
Ағзаға B12 дәрумені жетіспейтінін қалай білуге болады?
Ықтимал белгілерге тұрақты шаршау, бұлшықет әлсіздігі, қол мен аяқтың шаншуы, көру қабілетінің бұзылуы және есте сақтау проблемалары жатады. Кейде психологиялық жағдай өзгеріп, мазасыздық, көңіл күйдің түсуі немесе ойдың шатасуы байқалады. Алайда бұл белгілер басқа жағдайларда да кездеседі, сондықтан B12 тапшылығын медициналық тексеру арқылы растау қажет.
Фолат тапшылығын қандай өнімдермен толықтыруға болады?
Аталған өнімдердің ішінде фолаттың негізгі көздері — брокколи, брюссель қырыққабаты және жасыл бұршақ сияқты жасыл көкөністер. Оларды басқа көкөністермен алмастырып, күнделікті мәзірге тұрақты түрде қосуға болады. Егер тапшылық расталған болса, тек тамақтануды түзету жеткіліксіз болуы мүмкін. Дәруменді толықтыру тәсілін дәрігермен талқылаған жөн.
Неліктен адам таңертең шаршап оянады?
Бұған ұйқының жеткіліксіздігі немесе сапасыздығы, түнде жиі ояну, ұйқысыздық және ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы себеп болуы мүмкін. Шаршау күйзеліске, тамақтану ерекшеліктеріне, дәрумен тапшылығына және кейбір ауруларға да байланысты болады. Толыққанды демалғаннан кейін де сергектік қалпына келмесе, дәрігерге қаралып, себебін анықтаған жөн.
Әлсіздік ұмытшақтықпен қатар жүрсе, нені тексеру керек?
Есте сақтау қабілетінің бұзылуы B12 және фолат тапшылығы кезінде кездесуі мүмкін. Әсіресе онымен бірге шаршау, аяқ-қолдың шаншуы немесе бұлшықет әлсіздігі байқалса, бұған назар аудару қажет. Өзгерістердің қашан басталғанын және тағы қандай белгілер мазалайтынын дәрігерге айтыңыз. Маман қан талдауларының қажеттілігін анықтап, басқа ықтимал себептерді де тексереді.
Тұрақты шаршауды жасқа байланысты деп қабылдауға бола ма?
Жоқ. Жастың өзі денсаулық жағдайының ұзақ уақыт нашарлауын түсіндірмейді. Оның себептері B12 немесе фолат тапшылығы, ұйқының бұзылуы, күйзеліс, қалқанша безінің аурулары немесе қант диабеті болуы мүмкін. Егер шаршау бірнеше аптаға созылып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, әлсіздікті қартаюдың сөзсіз бөлігі деп қабылдамай, медициналық тексеруден өту қажет.
Толығырақ — дәрігердің материалдарында
«Өзін-өзі сауықтыру» практикалық оқыту бейнекурсы →Жастық, денсаулық және сұлулық сырлары. (орыс тілінде) →Немесе «Ағзаны тазартудың 7 қадамы» тегін нұсқаулығынан бастаңыз →
Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →