Упадок сил: каких витаминов не хватает и что делать

Доктор Борис Увайдов

Упадок сил может быть связан с недостатком витамина B12 или фолата (B9). Оба вещества необходимы для нормальной работы нервной системы и образования здоровых красных кровяных клеток. При их дефиците появляются постоянная усталость, мышечная слабость, трудности с концентрацией внимания, а иногда покалывания в руках и ногах. Однако недостаток витаминов — не единственная причина потери энергии. Похожее состояние вызывают нарушения сна, стресс, несбалансированное питание, заболевания щитовидной железы и сахарный диабет.

Если привычные дела стали требовать всё больше усилий, а отдых не возвращает бодрость, важно разобраться в причинах. Начать стоит с оценки питания, сна и самочувствия, а при продолжительной слабости — обратиться к врачу. Бесконтрольный приём витаминных добавок не заменяет обследование.

Почему пропадают силы и каких витаминов может не хватать?

После 45–50 лет многие замечают, что привычные дела стали требовать больше усилий. Утром труднее вставать, к середине дня появляется желание прилечь, а вечером не остаётся энергии даже на любимые занятия. Иногда человек спит достаточно долго, но всё равно просыпается разбитым.

Одна из возможных причин — недостаток определённых витаминов. Особенно важно обратить внимание на витамин B12 и фолат, который также называют витамином B9. Оба вещества необходимы для нормальной работы нервной системы и образования здоровых красных кровяных клеток.

При их нехватке могут появляться выраженная усталость, отсутствие энергии и мышечная слабость. Иногда возникают покалывания в руках и ногах, болезненность языка, язвочки во рту и нарушения зрения. Возможны также трудности с памятью, пониманием информации и концентрацией внимания.

При этом дефицит B12 или фолата не всегда сопровождается анемией. Поэтому отсутствие некоторых привычных признаков малокровия ещё не означает, что витаминный дефицит исключён.

Есть и другая сторона вопроса. Человек может испытывать сильную усталость при совершенно других нарушениях, не связанных с нехваткой витаминов. Именно поэтому нельзя объяснять любую слабость авитаминозом и самостоятельно выбирать себе лечение.

Упадок сил: причины, которые нельзя списывать только на возраст

Врачи выделяют несколько распространённых обстоятельств, способных вызывать продолжительную усталость. Первое из них — недостаточный или некачественный сон. Если человек часто просыпается ночью, страдает бессонницей или имеет нарушения дыхания во сне, полноценного восстановления может не происходить.

Вторая распространённая причина — образ жизни. Несбалансированное питание и недостаток физической активности способны отражаться на общем самочувствии. Свою роль играют также стресс, депрессивные состояния и тяжёлые жизненные обстоятельства.

После 45 лет стоит учитывать и гормональные изменения. Они могут сопровождать разные периоды жизни, в том числе менопаузу. Кроме того, усталость иногда возникает во время некоторых заболеваний или на фоне медицинского лечения и приёма лекарств.

Отдельного внимания заслуживают нарушения работы щитовидной железы. При её повышенной активности могут наблюдаться нервозность, тревожность, раздражительность и мышечная слабость. Человек ощущает себя уставшим, хотя внутреннее напряжение не позволяет ему полноценно расслабиться.

Ещё одна возможная причина — сахарный диабет. Для него характерно сочетание усталости с выраженной жаждой, более частым мочеиспусканием, особенно ночью, и снижением веса. Упадок сил может возникать по разным причинам. Даже если человек уверен, что ему не хватает витаминов, окончательные выводы следует делать после медицинского обследования.

Как понять, что усталость связана с нехваткой B12 или фолата?

Дефицит витамина B12 и недостаток фолата способны проявляться похожим образом. Оба состояния могут приводить к нарушению образования красных кровяных клеток. Эти клетки содержат гемоглобин, который переносит кислород по организму.

Когда кровяные клетки формируются неправильно и не могут полноценно выполнять свою работу, человек может испытывать сильную усталость и недостаток энергии. Иногда развивается мышечная слабость, ухудшается общее самочувствие.

Однако существуют и дополнительные признаки, на которые стоит обратить внимание.

При недостатке B12 могут возникать покалывания в конечностях, проблемы со зрением, нарушения памяти и понимания информации. Иногда меняется психологическое состояние: появляется тревожность, подавленность или спутанность мыслей.

Недостаток фолата тоже способен сопровождаться выраженной усталостью, слабостью, болезненностью языка и язвочками во рту. Некоторые проявления обоих дефицитов могут присутствовать даже тогда, когда анемия ещё не развилась.

Важно понимать: ни один из перечисленных признаков сам по себе не подтверждает витаминный дефицит. Например, забывчивость может иметь разные причины, а слабость мышц встречается при различных состояниях.

Есть и принципиальная разница между обычной усталостью и длительным нарушением самочувствия. После напряжённого дня человеку может требоваться отдых, и это естественно. Но если энергия не возвращается даже после сна и свободных дней, причину необходимо искать глубже.

Упадок сил: какие анализы сдать и что проверить?

Первый шаг — консультация врача. Специалист оценит жалобы, общее состояние и сопутствующие проявления, после чего определит, какие исследования необходимы.

При подозрении на недостаток B12 или фолата врач может назначить анализы крови на витамин B12 и фолиевую кислоту. Также оценивают состояние кровяных клеток, чтобы выявить возможные нарушения, связанные с недостатком этих витаминов. Конкретный перечень исследований зависит от симптомов и результатов первичного обследования.

Если усталость сопровождается другими симптомами, обследование может быть направлено на поиск иных причин. В частности, при подозрении на анемию, диабет или повышенную функцию щитовидной железы применяют соответствующие анализы крови.

Не существует одного универсального набора исследований, который подходит каждому человеку с жалобами на слабость. Например, при покалываниях в конечностях и нарушениях памяти особое внимание уделяют возможному дефициту B12. Если одновременно появились сильная жажда, ночное мочеиспускание и снижение веса, врачу важно проверить и другие возможные причины.

На приёме полезно рассказать врачу о нескольких обстоятельствах:

• Когда впервые появилась постоянная усталость и становится ли она сильнее.
• Изменилось ли качество сна и легко ли удаётся просыпаться.
• Есть ли покалывания в конечностях, мышечная слабость или проблемы с памятью.
• Изменились ли вес, настроение и привычный уровень активности.
• Какие лекарства и добавки человек принимает.
• Ограничивает ли он питание, исключает ли продукты животного происхождения или целые группы продуктов.

Особенно важно сообщить о продолжительном ограничении питания. Недостаточное поступление витаминов с пищей может быть одной из причин дефицита. Однако существуют и нарушения усвоения, которые невозможно исправить простым изменением меню.

Например, при пернициозной анемии иммунная система воздействует на здоровые клетки желудка, из-за чего организму становится трудно усваивать B12 из продуктов питания. Определённые лекарства также могут влиять на усвоение B12 и фолата.

Поэтому важно не просто обнаружить недостаток витамина, но и выяснить, почему он возник. От этого зависит способ восполнения.

Что есть, чтобы поддерживать энергию и получать витамины?

Питание должно быть разнообразным. Если человек годами придерживается однообразного меню, исключает целые группы продуктов или питается недостаточно, риск дефицита отдельных веществ может увеличиваться.

Витамин B12 содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах и специально обогащённых продуктах. Для людей, придерживающихся веганского питания, вопрос его поступления особенно важен: при отсутствии обогащённых продуктов и добавок может возникнуть недостаток этого витамина.

Фолат поступает в организм с зелёными овощами. Среди его источников — брокколи, брюссельская капуста и зелёный горошек. Такие продукты удобно включать в повседневное меню, чередуя их с другими овощами.

Не стоит строить питание исключительно вокруг одного продукта, даже если он считается богатым витаминами. Разнообразие помогает получать разные питательные вещества, а не сосредотачиваться только на одном компоненте.

Имеет значение и общий режим. Постоянное недосыпание, нерегулярное питание и недостаток движения могут поддерживать ощущение усталости даже при достаточно разнообразном рационе.

Если предполагается настоящий дефицит витаминов, одной коррекции питания иногда недостаточно. При подтверждённом недостатке B12 или фолата врач может назначить соответствующие препараты. Способ восполнения зависит от причины нарушения и индивидуального состояния человека. При проблемах с усвоением витаминов простое добавление подходящих продуктов в меню может оказаться недостаточным.

Что советую я: мой подход к восстановлению сил

Уберите из ежедневного питания сахар, белую муку и переработанные продукты. Я не советую сразу садиться на строгую диету. В своих книгах я пишу, что эти три группы продуктов дают телу пустые калории и кислые отходы, а взамен забирают витамины и силы на переработку. По моей теории, отказ от такой пищи позволяет организму направить освободившиеся силы на восстановление. Поэтому я рекомендую начать с пересмотра привычного меню, не пытаясь изменить всё за один день.

Обратите внимание на свежие овощные соки. Я считаю их ценным источником природных витаминов, ферментов и минеральных солей. В книге «Азбука здоровья» я рассказываю о составе моркови: она содержит витамин А, витамины группы B, а также C, D, E и K. Отдельно я описываю сочетание моркови со шпинатом, которое в моей системе применяется при общей слабости и упадке сил. По моему опыту, свежие овощные соки заслуживают внимания как часть натурального питания. При этом я не предлагаю заменять ими обычную пищу или назначенное врачом лечение.

Не забывайте о воздухе, полноценном сне и отдыхе. Я считаю, что организму для поддержания сил нужны не только питательные вещества, но и условия для восстановления. В своей книге я связываю постоянную усталость с нехваткой воздуха, движения, сна и необходимых пауз в повседневном режиме. Человек может уставать не только от самой работы, но и от отсутствия времени на восстановление. Поэтому я советую чаще бывать на свежем воздухе, следить за качеством сна и не превращать каждый день в непрерывную гонку.

Поддерживайте движение и бодрость духа. В своих книгах я пишу, что длительное сидение и недостаток активности связаны с упадком сил. Я убеждён, что движение должно сохранять бодрость, а не превращаться в изнурительную нагрузку. Кроме того, я связываю страх, уныние, злость и неуверенность с потерей жизненной энергии. По моему взгляду, надежда и воодушевление помогают человеку собраться, соблюдать полезный режим и последовательнее заботиться о здоровье.

Все эти рекомендации отражают мой натуропатический подход. Однако постоянная усталость может быть связана не только с питанием и образом жизни, но и с анемией, нарушениями функции щитовидной железы, дефицитами витаминов и другими состояниями, которые требуют медицинского обследования.

Когда к врачу

Когда нужна экстренная помощь?

Если слабость сопровождается внезапным резким ухудшением состояния или человек не может получить необходимую помощь самостоятельно, следует обращаться за экстренной медицинской помощью, не ожидая планового приёма. Не стоит пытаться справиться с таким состоянием самостоятельно с помощью витаминов, изменения питания или отдыха.

Когда записаться к врачу планово?

Не откладывайте консультацию, если усталость продолжается несколько недель, а её причина остаётся непонятной. Поводом для обращения также служит ситуация, когда недостаток энергии мешает повседневным делам и привычной активности.

Особенно важно обследоваться, если одновременно появились снижение веса или изменения настроения. Отдельного внимания требуют ночные нарушения дыхания, громкий храп и пробуждения с ощущением нехватки воздуха.

При покалывании в руках и ногах, нарушениях памяти, болезненности языка и выраженной мышечной слабости необходимо обсудить с врачом возможный дефицит B12 или фолата. Эти состояния важно своевременно выявлять, поскольку некоторые нарушения нервной системы при продолжительном недостатке витамина B12 могут стать необратимыми.

Если анализы подтвердили дефицит, врач подберёт подходящий способ восполнения витаминов. В одних случаях достаточно коррекции питания и таблеток, в других могут потребоваться инъекции. Выбор зависит от причины недостатка и способности организма усваивать витамин. Самостоятельно назначать себе высокие дозировки не следует.

Главное — не привыкать к постоянной усталости и не считать её неизбежным следствием возраста. Если организм регулярно подаёт сигнал о нехватке сил, необходимо выяснить его причину. Иногда достаточно пересмотреть питание и режим отдыха, но в других случаях требуется полноценное медицинское обследование и лечение.

Подробнее о том, как я работаю с этой темой, — на странице «Молодость и долголетие».

Борис Увайдов — доктор натуропатии, Ph.D. Больше пятидесяти лет помогаю людям возвращать здоровье питанием, очищением организма и силой разума — в Европе, Америке и Азии. Об авторе →

Читайте также

Все статьи по методике доктора Увайдова →