Kraftlosigkeit: Welche Vitamine fehlen können

Dr. Boris Wydoff

Kraftlosigkeit kann mit einem Mangel an Vitamin B12 oder Folat (B9) zusammenhängen. Beide Stoffe sind wichtig für eine normale Funktion des Nervensystems und die Bildung gesunder roter Blutkörperchen. Bei einem Mangel können anhaltende Müdigkeit, Muskelschwäche und Konzentrationsprobleme auftreten, manchmal auch Kribbeln in Armen und Beinen. Ein Vitaminmangel ist jedoch nicht die einzige Ursache für Energieverlust. Ähnliche Beschwerden können durch Schlafstörungen, Stress, unausgewogene Ernährung, Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes entstehen.

Wenn alltägliche Aufgaben immer mehr Kraft kosten und Erholung die Energie nicht zurückbringt, ist es wichtig, den Ursachen auf den Grund zu gehen. Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu überprüfen. Bei anhaltender Schwäche sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die unkontrollierte Einnahme von Vitaminpräparaten ersetzt keine medizinische Untersuchung.

Warum fehlt die Kraft und welche Vitamine könnten fehlen?

Nach dem 45. oder 50. Lebensjahr bemerken viele Menschen, dass alltägliche Aufgaben mehr Anstrengung erfordern. Morgens fällt das Aufstehen schwerer, gegen Mittag möchte man sich am liebsten hinlegen, und abends fehlt selbst für die Lieblingsbeschäftigungen die Energie. Manchmal schläft man ausreichend lange und wacht trotzdem wie gerädert auf.

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an bestimmten Vitaminen. Besonders wichtig sind Vitamin B12 und Folat, das auch als Vitamin B9 bezeichnet wird. Beide Stoffe sind für eine normale Funktion des Nervensystems und die Bildung gesunder roter Blutkörperchen notwendig.

Fehlen diese Vitamine, können ausgeprägte Müdigkeit, Energielosigkeit und Muskelschwäche auftreten. Manchmal kommen Kribbeln in Armen und Beinen, eine schmerzende Zunge, kleine Geschwüre im Mund und Sehstörungen hinzu. Auch Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis, dem Verständnis von Informationen und der Konzentration sind möglich.

Ein Mangel an B12 oder Folat geht allerdings nicht immer mit einer Blutarmut einher. Das Fehlen einiger typischer Anzeichen einer Anämie bedeutet daher noch nicht, dass ein Vitaminmangel ausgeschlossen ist.

Es gibt aber auch eine andere Seite. Starke Müdigkeit kann durch ganz andere gesundheitliche Probleme entstehen, die nichts mit einem Vitaminmangel zu tun haben. Deshalb sollte man nicht jede Schwäche auf einen Vitaminmangel zurückführen und eigenständig eine Behandlung auswählen.

Kraftlosigkeit: Ursachen, die man nicht einfach dem Alter zuschreiben sollte

Ärzte nennen mehrere häufige Faktoren, die anhaltende Müdigkeit verursachen können. Einer davon ist zu wenig oder schlechter Schlaf. Wenn jemand nachts häufig aufwacht, unter Schlaflosigkeit leidet oder Atemstörungen im Schlaf hat, kann die notwendige Erholung ausbleiben.

Eine weitere häufige Ursache ist der Lebensstil. Eine unausgewogene Ernährung und zu wenig Bewegung können sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Auch Stress, depressive Verstimmungen und schwierige Lebensumstände spielen eine Rolle.

Nach dem 45. Lebensjahr sollten auch hormonelle Veränderungen berücksichtigt werden. Sie können verschiedene Lebensphasen begleiten, darunter die Menopause. Außerdem tritt Müdigkeit manchmal im Zusammenhang mit bestimmten Erkrankungen, medizinischen Behandlungen oder der Einnahme von Medikamenten auf.

Besondere Aufmerksamkeit verdienen Störungen der Schilddrüsenfunktion. Bei einer Überfunktion können Nervosität, Ängstlichkeit, Reizbarkeit und Muskelschwäche auftreten. Betroffene fühlen sich müde, obwohl die innere Anspannung ihnen nicht erlaubt, sich richtig zu entspannen.

Eine weitere mögliche Ursache ist Diabetes. Typisch ist eine Kombination aus Müdigkeit, starkem Durst, häufigem Wasserlassen, besonders nachts, und Gewichtsverlust. Kraftlosigkeit kann viele verschiedene Ursachen haben. Selbst wenn jemand überzeugt ist, dass ihm Vitamine fehlen, sollten endgültige Schlussfolgerungen erst nach einer ärztlichen Untersuchung gezogen werden.

Woran erkennt man, ob die Müdigkeit mit einem B12- oder Folatmangel zusammenhängt?

Ein Vitamin-B12-Mangel und ein Folatmangel können sich auf ähnliche Weise bemerkbar machen. Beide Zustände können die Bildung roter Blutkörperchen beeinträchtigen. Diese Zellen enthalten Hämoglobin, das den Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Wenn sich die Blutzellen nicht richtig entwickeln und ihre Aufgaben nicht vollständig erfüllen können, kann es zu starker Müdigkeit und Energiemangel kommen. Manchmal entsteht Muskelschwäche, und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.

Es gibt jedoch zusätzliche Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Bei einem B12-Mangel können Kribbeln in den Gliedmaßen, Sehstörungen, Gedächtnisprobleme und Schwierigkeiten beim Verstehen von Informationen auftreten. Manchmal verändert sich auch die psychische Verfassung: Ängstlichkeit, Niedergeschlagenheit oder Verwirrtheit können hinzukommen.

Ein Folatmangel kann ebenfalls mit ausgeprägter Müdigkeit, Schwäche, einer schmerzenden Zunge und kleinen Geschwüren im Mund einhergehen. Einige Symptome beider Mangelzustände können sogar dann auftreten, wenn sich noch keine Blutarmut entwickelt hat.

Wichtig ist: Keines dieser Anzeichen allein bestätigt einen Vitaminmangel. Vergesslichkeit kann beispielsweise verschiedene Ursachen haben, und Muskelschwäche tritt bei ganz unterschiedlichen Erkrankungen auf.

Es gibt auch einen grundsätzlichen Unterschied zwischen gewöhnlicher Müdigkeit und einer länger anhaltenden Beeinträchtigung des Wohlbefindens. Nach einem anstrengenden Tag braucht man möglicherweise Ruhe, und das ist ganz natürlich. Wenn die Energie jedoch selbst nach dem Schlaf und freien Tagen nicht zurückkehrt, sollte man nach tieferliegenden Ursachen suchen.

Kraftlosigkeit: Welche Blutwerte sollte man untersuchen lassen?

Der erste Schritt ist ein Arztbesuch. Der Arzt beurteilt Ihre Beschwerden, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und mögliche Begleitsymptome. Anschließend entscheidet er, welche Untersuchungen notwendig sind.

Bei Verdacht auf einen B12- oder Folatmangel kann der Arzt Blutuntersuchungen auf Vitamin B12 und Folsäure veranlassen. Außerdem wird der Zustand der Blutzellen beurteilt, um mögliche Veränderungen festzustellen, die mit einem Mangel dieser Vitamine zusammenhängen. Welche Untersuchungen konkret erforderlich sind, hängt von den Symptomen und den Ergebnissen der ersten Untersuchung ab.

Wenn die Müdigkeit von weiteren Beschwerden begleitet wird, kann die Untersuchung auf andere Ursachen ausgerichtet werden. Bei Verdacht auf Blutarmut, Diabetes oder eine Schilddrüsenüberfunktion kommen entsprechende Bluttests zum Einsatz.

Es gibt kein einheitliches Untersuchungspaket, das für jeden Menschen mit Schwächebeschwerden geeignet ist. Bei Kribbeln in den Gliedmaßen und Gedächtnisstörungen wird beispielsweise besonders auf einen möglichen B12-Mangel geachtet. Wenn gleichzeitig starker Durst, nächtliches Wasserlassen und Gewichtsverlust auftreten, sollte der Arzt auch andere mögliche Ursachen überprüfen.

Beim Arztbesuch ist es hilfreich, über folgende Punkte zu berichten:

• Wann die anhaltende Müdigkeit zum ersten Mal aufgetreten ist und ob sie stärker wird.
• Ob sich die Schlafqualität verändert hat und ob das Aufwachen leichtfällt.
• Ob Kribbeln in den Gliedmaßen, Muskelschwäche oder Gedächtnisprobleme auftreten.
• Ob sich Gewicht, Stimmung und das gewohnte Aktivitätsniveau verändert haben.
• Welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
• Ob Sie Ihre Ernährung einschränken, tierische Produkte oder ganze Lebensmittelgruppen meiden.

Besonders wichtig ist es, über längerfristige Ernährungseinschränkungen zu sprechen. Eine unzureichende Vitaminzufuhr über die Nahrung kann eine Ursache für einen Mangel sein. Es gibt jedoch auch Störungen der Nährstoffaufnahme, die sich nicht allein durch eine Ernährungsumstellung beheben lassen.

Bei einer perniziösen Anämie beispielsweise greift das Immunsystem gesunde Zellen des Magens an. Dadurch wird es für den Körper schwierig, B12 aus Lebensmitteln aufzunehmen. Auch bestimmte Medikamente können die Aufnahme von B12 und Folat beeinflussen.

Deshalb ist es wichtig, nicht nur einen Vitaminmangel festzustellen, sondern auch herauszufinden, warum er entstanden ist. Davon hängt ab, wie er ausgeglichen werden kann.

Was sollte man essen, um die Energie zu unterstützen und Vitamine aufzunehmen?

Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Wer sich jahrelang einseitig ernährt, ganze Lebensmittelgruppen ausschließt oder insgesamt zu wenig isst, kann ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben.

Vitamin B12 ist in Fisch, Eiern, Milchprodukten und speziell angereicherten Lebensmitteln enthalten. Für Menschen, die sich vegan ernähren, ist die Versorgung mit diesem Vitamin besonders wichtig: Werden keine angereicherten Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet, kann ein Mangel entstehen.

Folat nimmt der Körper über grünes Gemüse auf. Zu den Folatquellen gehören Brokkoli, Rosenkohl und grüne Erbsen. Diese Lebensmittel lassen sich gut in den täglichen Speiseplan integrieren und mit anderem Gemüse abwechseln.

Bauen Sie Ihre Ernährung nicht ausschließlich auf einem einzigen Lebensmittel auf, selbst wenn es als besonders vitaminreich gilt. Abwechslung hilft dabei, verschiedene Nährstoffe aufzunehmen, statt sich nur auf einen Bestandteil zu konzentrieren.

Auch der allgemeine Tagesrhythmus spielt eine Rolle. Dauerhafter Schlafmangel, unregelmäßige Mahlzeiten und zu wenig Bewegung können das Gefühl der Erschöpfung aufrechterhalten, selbst wenn die Ernährung ausreichend abwechslungsreich ist.

Wenn tatsächlich ein Vitaminmangel vorliegt, reicht eine Ernährungsumstellung manchmal nicht aus. Bei einem bestätigten B12- oder Folatmangel kann der Arzt entsprechende Präparate verschreiben. Wie der Mangel ausgeglichen wird, hängt von der Ursache und dem individuellen Gesundheitszustand ab. Bei Störungen der Vitaminaufnahme kann es unzureichend sein, einfach mehr geeignete Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen.

Was ich empfehle: Mein Ansatz zur Wiederherstellung der Energie

Verzichten Sie in Ihrer täglichen Ernährung auf Zucker, Weißmehl und stark verarbeitete Lebensmittel. Ich rate nicht dazu, sofort eine strenge Diät zu beginnen. In meinen Büchern schreibe ich, dass diese drei Lebensmittelgruppen dem Körper leere Kalorien und saure Abfallstoffe liefern und ihm im Gegenzug Vitamine und Energie für ihre Verarbeitung entziehen. Nach meiner Theorie kann der Körper durch den Verzicht auf solche Lebensmittel seine frei werdenden Kräfte für die Regeneration einsetzen. Deshalb empfehle ich, zunächst die gewohnte Ernährung zu überdenken, ohne alles an einem einzigen Tag verändern zu wollen.

Achten Sie auf frisch gepresste Gemüsesäfte. Ich halte sie für eine wertvolle Quelle natürlicher Vitamine, Enzyme und Mineralsalze. In meinem Buch „ABC der Gesundheit“ beschreibe ich die Zusammensetzung der Karotte: Sie enthält Vitamin A, B-Vitamine sowie die Vitamine C, D, E und K. Außerdem gehe ich auf die Kombination von Karotten und Spinat ein, die in meinem Konzept bei allgemeiner Schwäche und Kraftlosigkeit eingesetzt wird. Meiner Erfahrung nach verdienen frisch gepresste Gemüsesäfte als Bestandteil einer natürlichen Ernährung besondere Aufmerksamkeit. Ich empfehle jedoch nicht, damit normale Mahlzeiten oder eine ärztlich verordnete Behandlung zu ersetzen.

Vergessen Sie nicht frische Luft, ausreichend Schlaf und Erholung. Ich bin überzeugt, dass der Körper nicht nur Nährstoffe, sondern auch geeignete Bedingungen zur Regeneration braucht. In meinem Buch bringe ich anhaltende Müdigkeit mit einem Mangel an frischer Luft, Bewegung, Schlaf und notwendigen Erholungspausen im Alltag in Verbindung. Ein Mensch kann nicht nur durch die Arbeit selbst erschöpft werden, sondern auch dadurch, dass ihm die Zeit zur Erholung fehlt. Deshalb rate ich, häufiger an die frische Luft zu gehen, auf die Schlafqualität zu achten und den Alltag nicht in einen ununterbrochenen Wettlauf zu verwandeln.

Bleiben Sie in Bewegung und bewahren Sie Ihre Lebensfreude. In meinen Büchern schreibe ich, dass langes Sitzen und Bewegungsmangel mit Kraftlosigkeit zusammenhängen. Ich bin überzeugt, dass Bewegung die Vitalität erhalten sollte, statt zu einer erschöpfenden Belastung zu werden. Außerdem bringe ich Angst, Niedergeschlagenheit, Wut und Unsicherheit mit einem Verlust an Lebensenergie in Verbindung. Meiner Ansicht nach helfen Hoffnung und Begeisterung dabei, sich zu sammeln, einen gesunden Tagesrhythmus einzuhalten und konsequenter auf die eigene Gesundheit zu achten.

All diese Empfehlungen spiegeln meinen naturheilkundlichen Ansatz wider. Anhaltende Müdigkeit kann jedoch nicht nur mit der Ernährung und dem Lebensstil zusammenhängen, sondern auch mit Blutarmut, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Vitaminmangel und anderen Erkrankungen, die eine medizinische Untersuchung erfordern.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Wann ist sofortige medizinische Hilfe erforderlich?

Wenn die Schwäche mit einer plötzlichen, deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustands einhergeht oder die betroffene Person sich nicht selbst die notwendige Hilfe holen kann, sollte umgehend medizinische Hilfe gerufen werden. Warten Sie nicht auf einen regulären Arzttermin. Versuchen Sie nicht, einen solchen Zustand eigenständig mit Vitaminen, einer Ernährungsumstellung oder Ruhe zu behandeln.

Wann sollte man einen regulären Arzttermin vereinbaren?

Schieben Sie einen Arztbesuch nicht auf, wenn die Müdigkeit mehrere Wochen anhält und die Ursache unklar bleibt. Auch wenn der Energiemangel den Alltag und die gewohnte Aktivität beeinträchtigt, sollten Sie sich untersuchen lassen.

Besonders wichtig ist eine Untersuchung, wenn gleichzeitig Gewichtsverlust oder Stimmungsschwankungen auftreten. Auch nächtliche Atemstörungen, lautes Schnarchen und das Aufwachen mit dem Gefühl von Luftnot sollten ernst genommen werden.

Bei Kribbeln in Händen und Füßen, Gedächtnisstörungen, einer schmerzenden Zunge und ausgeprägter Muskelschwäche sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen möglichen B12- oder Folatmangel sprechen. Diese Zustände müssen rechtzeitig erkannt werden, da einige Störungen des Nervensystems bei länger anhaltendem Vitamin-B12-Mangel irreversibel werden können.

Wenn die Blutuntersuchungen einen Mangel bestätigen, wird der Arzt eine geeignete Methode zum Ausgleich der Vitamine auswählen. In manchen Fällen reichen eine Ernährungsumstellung und Tabletten aus, in anderen können Injektionen erforderlich sein. Die Wahl hängt von der Ursache des Mangels und der Fähigkeit des Körpers ab, das Vitamin aufzunehmen. Hohe Dosierungen sollten Sie sich nicht eigenständig verschreiben.

Das Wichtigste ist, sich nicht an dauerhafte Müdigkeit zu gewöhnen und sie nicht als unvermeidliche Folge des Alters hinzunehmen. Wenn der Körper regelmäßig signalisiert, dass ihm die Kraft fehlt, sollte man die Ursache herausfinden. Manchmal reicht es aus, die Ernährung und den Erholungsrhythmus zu verändern. In anderen Fällen sind eine umfassende medizinische Untersuchung und Behandlung erforderlich.

Mehr darüber, wie ich mit diesem Thema arbeite, erfahren Sie auf der Seite „Jugend und Langlebigkeit“.

Boris Wydoff — Doktor der Naturheilkunde, Ph.D. Seit über fünfzig Jahren helfe ich Menschen, ihre Gesundheit durch Ernährung, Reinigung und die Kraft des Geistes wiederzugewinnen — in Europa, Amerika und Asien. Über den Autor →

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