23:00-ге дейінгі ұйқы: түн ортасына дейінгі бір сағат неге одан кейінгі екеуіне тұрарлық
Дәрігер Борис Увайдов · 2026-09-10Мінсіз тамақтануға, шырын ішуге, жаяу жүруге болады — бірақ түн ортасынан кейін жатсаңыз, орныңызда тұрып қаласыз. Ұйқыда дене күндіз тазартып, нәрлендіргеніңізді жөндейді: ұйқысыз күндізгі бүкіл жұмыс аяқталмай қалады. Сондықтан менің әр бағдарламамда сәнге сай келмейтін, бірақ темірдей берік тармақ бар: сағат 23-ке дейін ұйықтау.
ТҮННІҢ АЛҒАШҚЫ САҒАТТАРЫНДА НЕ БОЛАДЫ
Ең терең қалпына келу түннің бірінші жартысына келеді — бірақ ол кезде ұйықтап жатқан болсаңыз ғана. 22:30-да жатқан адам мен 01:00-де жатқан адам оятқыш бойынша сол сегіз сағатты ұйықтайды, ал әртүрлі адам болып оянады: біріншісі — тынығып, екіншісі — қажып. Түн ортасына дейінгі бір сағат ұйқы қалпына келтіру күші жағынан одан кейінгі екеуіне тұрарлық — мұны тәжірибе де растайды: байқап көрген кез келген адамнан сұраңыз.
Ұйқыны не ұрлайды
- Ұйқыға бір сағат қалғандағы экран. Бейнелер ағыны миды шамадан тыс жүктейді, ол тынығудың орнына әлі ұзақ «кезегін аяқтап» жатады. Ұйқы алдындағы соңғы ойларды дене түні бойы қорытады — оларды жаңалықтарға бермеңіз.
- Кеш ішілген ас. Кешкі аспен әуре асқазан денеге терең қалпына келуге кетуге мұрша бермейді: түн қорытуға жұмсалады.
- Тұншыққан ауа. Ми салқын әрі таза ауамен қалпына келеді. Желдетілмеген бөлме — ұйқының жартысы зая.
Жұмыс істейтін кешкі тәртіп
Ұйқыға бір сағат қалғанда — экрандарды ысырып қою. Бөлмені желдету. Жылы душ не ванна — жылу тамырларды босаңсытып, денені ұйқыға дайындайды. Өткен күнге үш алғыс — жазып қою. Және өзіңізге айтылған тыныш сөйлем: ұйықтап бара жатқандағы көңіл күйіңіз түні бойы сізге жұмыс істейді.
«Байғыз» болсаңыз, ұйқыға жату уақытын қалай жылжыту керек
Секірмей, бірнеше күнде 20–30 минуттан. Таңертең — соңына дейін ұйықтап алмай, тұрып, жарық пен ауаға шығу: таңғы жарық — ішкі сағаттың басты аудармашысы. Екі аптадан кейін «байғыз» 22:30-да ұйқысы келетінін таңданып байқайды.
Сақтық
Тұрақты ұйқысыздық, түнде үрейленіп ояну, тыныс тоқтауымен жүретін қорылдау — өзіңді тәртіпке салудың емес, дәрігермен сөйлесудің себебі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Түн ортасына дейінгі ұйқы шынымен құндырақ па?
Ең терең қалпына келу түннің бірінші жартысына келеді — бірақ ұйықтап жатқан болсаңыз ғана. Сондықтан 23:00-ге дейін жатқандар сол ұйқы сағатымен жақсырақ тынығады.
Ұйқыға дейін қанша уақыт бұрын тамақ жеуге болмайды?
Кешкі ас — кеш бастала, жеңіл. Тамақпен әуре асқазан денеге терең түнгі қалпына келуге кетуге мұрша бермейді.
Түнге дейін отыруды қалай тоқтатуға болады?
Ұйқыға жату уақытын бірнеше күнде 20–30 минуттан жылжытыңыз, экранды ұйқыдан бір сағат бұрын алып тастаңыз және таңертең жарыққа шығыңыз — ішкі сағат бір-екі аптада қайта құрылады.
Неден бастау керек — қадам-қадаммен
Бұл мақала — менің табиғи сауығу жүйемнің бөлігі. «Ағзаны тазартудың 7 қадамы» тегін нұсқаулығынан бастаңыз: су, тамақтану, шырындар, жылу және көңіл-күй — аптасына бір қадам.
Кітапты сыйлыққа алу Толық әдістемелер — кітаптарда →
Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →