Uyqu soat 23:00 gacha: yarim tundan oldingi bir soat nega undan keyingi ikkitasiga arziydi
Doktor Boris Uvaydov · 2026-09-10Mukammal ovqatlanish, sharbat ichish va piyoda yurish mumkin — ammo yarim tundan keyin yotsangiz, joyingizdan qimirlamaysiz. Uyquda tana kunduzi tozalagan va oziqlantirgan narsangizni tuzatadi: uyqusiz butun kunduzgi mehnat tugallanmagan bo'lib qoladi. Shuning uchun har bir dasturimda modaga kirmagan, ammo temir qoida bor: soat 23 gacha yotish.
TUNNING BIRINCHI SOATLARIDA NIMA BO'LADI
Eng chuqur tiklanish tunning birinchi yarmiga to'g'ri keladi — ammo faqat siz allaqachon uxlayotgan bo'lsangiz. 22:30 da yotgan va 01:00 da yotgan odam budilnik bo'yicha o'sha sakkiz soatni uxlaydi, lekin turli odam bo'lib uyg'onadi: birinchisi — dam olgan, ikkinchisi — ezilgan. Yarim tungacha bo'lgan bir soat uyqu tiklovchi kuchi bo'yicha undan keyingi ikkitasiga arziydi — buni amaliyot ham tasdiqlaydi: sinab ko'rgan har kimdan so'rang.
Uyquni nima o'g'irlaydi
- Uyqudan bir soat oldingi ekran. Tasvirlar oqimi miyani ortiqcha yuklaydi va u dam olish o'rniga uzoq vaqt «smenani tugatib» yuradi. Uyqudan oldingi so'nggi fikrlarni tana tun bo'yi qayta ishlaydi — ularni yangiliklarga bermang.
- Kechki ovqat. Kechki ovqat bilan band oshqozon tanani chuqur tiklanishga o'tkazmaydi: tun hazm qilishga ketadi.
- Dim havo. Miya salqin toza havo bilan tiklanadi. Shamollatilmagan yotoqxona — uyquning yarmi behuda.
Ishlaydigan kechki tartib
Uyqudan bir soat oldin — ekranlar chetga. Yotoqxonani shamollating. Iliq dush yoki vanna — issiqlik tomirlarni bo'shashtiradi va tanani uyquga tayyorlaydi. O'tgan kun uchun uchta minnatdorchilik — yozib qo'ying. Va o'zingizga xotirjam bir jumla: qanday kayfiyat bilan uxlab qolsangiz, u tun bo'yi siz uchun ishlaydi.
Agar siz «boyqush» bo'lsangiz, yotish vaqtini qanday siljitish kerak
Sakrab emas, bir necha kunda 20–30 daqiqadan. Ertalab — oxirigacha uxlab olish emas, balki turib, yorug'lik va havoga chiqish: ertalabki yorug'lik — ichki soatning bosh tarjimoni. Ikki haftadan so'ng «boyqush» hayrat bilan sezadiki, 22:30 da uyqusi kelayapti.
Ehtiyotkorlik
Doimiy uyqusizlik, tunda xavotir bilan uyg'onish, nafas to'xtashi bilan kechadigan xurrak — bu o'z-o'zini intizomga chaqirish emas, shifokor bilan suhbat uchun sabab.
Ko'p so'raladigan savollar
Yarim tungacha bo'lgan uyqu qimmatroq, degani rostmi?
Eng chuqur tiklanish tunning birinchi yarmiga to'g'ri keladi — ammo faqat siz allaqachon uxlayotgan bo'lsangiz. Shuning uchun 23:00 gacha yotganlar bir xil uyqu soatlarida yaxshiroq dam oladi.
Uyqudan qancha vaqt oldin ovqatlanmaslik kerak?
Kechki ovqat — erta kechqurun, yengil. Ovqat bilan band oshqozon tanani chuqur tungi tiklanishga o'tkazmaydi.
Kechgacha o'tirib qolishni qanday to'xtatish mumkin?
Yotish vaqtini bir necha kunda 20–30 daqiqadan siljiting, uyqudan bir soat oldin ekranni olib qo'ying va ertalab yorug'likka chiqing — ichki soat bir-ikki haftada qayta quriladi.
Nimadan boshlash — bosqichma-bosqich
Ushbu maqola — mening tabiiy sog'ayish tizimimning bir qismi. "Organizmni tozalashning 7 qadami" bepul qo'llanmasidan boshlang: suv, ovqatlanish, sharbatlar, issiqlik va kayfiyat — haftasiga bitta qadam.
Kitobni sovg'a sifatida olish To'liq metodikalar — kitoblarda →
Boris Uvaydov — naturopatiya doktori, Ph.D. Ellik yildan ortiq vaqt davomida odamlarga ovqatlanish, organizmni tozalash va aql kuchi orqali sog'lig'ini tiklashga yordam beraman — Yevropa, Amerika va Osiyoda. Muallif haqida →