Сон до 23:00: почему час до полуночи стоит двух после
Доктор Борис Увайдов
Можно идеально питаться, пить соки и ходить пешком — и стоять на месте, если ложиться за полночь. Во сне тело чинит то, что вы очищали и питали днём: без сна вся дневная работа остаётся незавершённой. Поэтому в каждой моей программе есть немодный, но железный пункт: отбой до 23 часов.
Что происходит в первые часы ночи
Самое глубокое восстановление приходится на первую половину ночи — но только если вы уже спите. Лёгший в 22:30 и лёгший в 01:00 проспят те же восемь часов по будильнику, а проснутся разными людьми: первый — отдохнувшим, второй — разбитым. Час сна до полуночи по восстановительной силе стоит двух после — это подтверждает и практика: спросите любого, кто попробовал.
Что ворует сон
- Экран за час до сна. Поток образов перегружает мозг, и он ещё долго «дорабатывает смену» вместо отдыха. Последние мысли перед сном тело дорабатывает всю ночь — не отдавайте их новостям.
- Поздняя еда. Желудок, занятый ужином, не даёт телу уйти в глубокое восстановление: ночь уходит на переваривание.
- Духота. Мозг восстанавливается прохладным чистым воздухом. Спальня без проветривания — полсна впустую.
Вечерний порядок, который работает
За час до сна — экраны в сторону. Проветрить спальню. Тёплый душ или ванна — тепло расслабляет сосуды и готовит тело ко сну. Три благодарности прошедшему дню — записать. И спокойная фраза себе: настрой, с которым вы засыпаете, работает на вас всю ночь.
Как сдвинуть отбой, если вы «сова»
Не прыжком, а по 20–30 минут в несколько дней. Утром — не досыпать до упора, а встать и выйти к свету и воздуху: утренний свет — главный переводчик внутренних часов. Через две недели «сова» с удивлением обнаруживает, что в 22:30 хочется спать.
ОСТОРОЖНОСТЬ
Стойкая бессонница, ночные пробуждения с тревогой, храп с остановками дыхания — поводы для разговора с врачом, а не для самодисциплины.
Частые вопросы
Правда ли, что сон до полуночи ценнее?
Самое глубокое восстановление приходится на первую половину ночи — но лишь если вы уже спите. Поэтому лёгшие до 23:00 высыпаются лучше при тех же часах сна.
За сколько до сна нельзя есть?
Ужин — ранним вечером, лёгкий. Желудок, занятый едой, не даёт телу уйти в глубокое ночное восстановление.
Как перестать засиживаться до ночи?
Сдвигайте отбой по 20–30 минут раз в несколько дней, уберите экран за час до сна и выходите утром к свету — внутренние часы перестроятся за пару недель.
Эта тема подробно — в материалах доктора
Сила разума. Борис Увайдов. →Пробудись, восстань и исцелись. Борис Увайдов →Или начните с бесплатного гайда «7 шагов к очищению организма» →
Борис Увайдов — доктор натуропатии, Ph.D. Больше пятидесяти лет помогаю людям возвращать здоровье питанием, очищением организма и силой разума — в Европе, Америке и Азии. Об авторе →