Терезе алдындағы он дем: денсаулықтың ең бағаланбаған тәжірибесі
Дәрігер Борис Увайдов · 2026-09-10Егер менен «күш — нәтиже» арақатынасы ең жақсы тәжірибені атауды сұраса, мен диетаны да, ем-шараларды да атамас едім. Мен ашық терезе алдында күніне үш рет жасалатын он баяу демді атар едім. Тегін, бір минут уақыт — және алғашқы реттен-ақ жұмыс істейді.
БІЗ ТЫНЫС АЛУДЫ ҰМЫТЫП ҚАЛДЫҚ
Ұйықтап жатқан нәрестеге қараңыз: онда іші, бүкіл денесі тыныстайды. Ал үстел басындағы ересек өкпесінің ұшымен тыныстайды — қысқа, таяз, қысыңқы. Мұндай тыныста қан оттегіні жеткіліксіз алады, ең бастысы — пайдаланылғанын нашар қайтарады: толық дем шығарусыз өкпе босамайды, ал тіндерде шығуға тиіс нәрсе жиналады.
Дем шығару дем алудан маңызды
Тәжірибенің басты құпиясы — дем шығару дем алудан ұзақ. Толық, баяу, соңына дейін. Дем алуды дене өзі жасайды — рефлекс арқылы әрі терең, өйткені орын босады. Ал ұзақ дем шығару үстіне тыныштандырады: ол жүйке жүйесінің демалу мен қалпына келуге жауапты бөлігін қосады. Сондықтан тыныс үзілісі — бір мезгілде әрі қанды тазарту, әрі әбігерліктің дәрісі.
Тәжірибенің өзі
- Терезені ашыңыз. Нағыз ауа, «көрші бөлмедегі желдеткіш» емес.
- Он баяу терең дем алу мен дем шығару. Дем шығару — ұзағырақ.
- Иықты көтермеңіз: бұғана емес, іш пен төменгі қабырғалар тыныстайды.
- Күніне үш рет: таңертең, күн ортасында, кешке. Және — түнге қарай желдетілген ұйықтайтын бөлме: түнгі салқын таза ауа жұмысты жалғастырады.
Мұны қайда кіріктіру керек
Әлдеқашан істеп жүрген нәрсеңізге байлаңыз: таңғы бір стакан судан кейін; отырып жұмыс істегенде «жарты сағат ережесінде» — кезекті жаңалық лентасының орнына; кешке ұйықтар алдында экранның орнына. Тыныс — менің тәжірибелерімді бір-біріне жалғайтын жіп: тазарту да, капиллярлар жұмысы да, ақыл тыныштығы да.
Жиі кездесетін қателер
«Көз алды жұлдыздалғанша» тыныстау — он тыныш дем жеткілікті, күш салудың қажеті жоқ. Пәтер аралығындағы, түтін кернеген аулаға қараған терезе алдында тыныстау — ауасы тазарақ уақыт пен бағытты таңдаңыз. Және тәжірибені міндеткерлікке айналдыру: бұл — таяқпен жасалатын жаттығу емес, бір минуттық рахат.
Сақтық
Бас айналғанда, өкпе және жүрек ауруларында — күш салмай: тыныш әрі жайлы ырғақ, ал күмән болса — дәрігер кеңесі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге дем шығару дем алудан ұзақ болуы керек?
Толық дем шығару өкпені пайдаланылған ауадан босатады — тек сонда ғана дем алу шынымен таза үлес әкеледі. Ұзақ дем шығару қосымша демалыс жүйке жүйесін қосады: ішкі әбігерлік кетеді.
Тыныс тәжірибесін күніне неше рет жасау керек?
Ашық терезе алдында он баяу дем алу-шығарудан үш рет: таңертең, күндіз, кешке. Бір жасауға бір минут уақыт.
Терең тыныстағанда басым айналса не істеу керек?
Қарқынды бәсеңдету: баяу әрі жұмсақ тыныстау, күш салмау. Бас айналуы — асығып жатқаныңыздың белгісі. Қайталанса — дәрігермен сөйлесу керек.
Неден бастау керек — қадам-қадаммен
Бұл мақала — менің табиғи сауығу жүйемнің бөлігі. «Ағзаны тазартудың 7 қадамы» тегін нұсқаулығынан бастаңыз: су, тамақтану, шырындар, жылу және көңіл-күй — аптасына бір қадам.
Кітапты сыйлыққа алу Толық әдістемелер — кітаптарда →
Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →