Deraza oldida o'nta nafas: salomatlikning eng kam baholangan amaliyoti
Doktor Boris Uvaydov · 2026-09-10Agar mendan «harakat — natija» nisbati eng yaxshi bo'lgan amaliyotni aytishni so'rashsa, men parhezni ham, muolajalarni ham aytmagan bo'lardim. Men ochiq deraza oldida o'nta sekin nafasni, kuniga uch marta aytardim. Bepul, bir daqiqa vaqt — va birinchi safardanoq ishlaydi.
BIZ NAFAS OLISHNI UNUTDIK
Uxlab yotgan chaqaloqqa qarang: unda qorin, butun tana nafas oladi. Stol oldidagi kattalar esa o'pkasining uchi bilan nafas oladi — qisqa, mayda, siqilgan holda. Bunday nafasda qon kislorodni yetarli olmaydi, eng muhimi — ishlatilganini yomon qaytaradi: to'liq nafas chiqarishsiz o'pka bo'shamaydi va to'qimalarda chiqib ketishi kerak bo'lgan narsa to'planadi.
Nafas chiqarish nafas olishdan muhimroq
Amaliyotning asosiy siri — nafas chiqarish nafas olishdan uzunroq. To'liq, sekin, oxirigacha. Nafasni tana o'zi oladi — refleks bilan va chuqur, chunki joy bo'shadi. Uzun nafas chiqarish yana tinchlantiradi ham: u asab tizimining dam olish va tiklanishga javob beradigan qismini yoqadi. Shuning uchun nafas tanaffusi — bu bir vaqtning o'zida qonni tozalash ham, sarosimadan davo ham.
Amaliyotning o'zi
- Derazani oching. Haqiqiy havo, «boshqa xonadagi tuynuk» emas.
- O'nta sekin chuqur nafas olish va chiqarish. Nafas chiqarish — uzunroq.
- Yelkani ko'tarmang: o'mrov suyagi emas, qorin va pastki qovurg'alar nafas oladi.
- Kuniga uch marta: ertalab, kunduzi, kechqurun. Va — kechasiga shamollatilgan yotoqxona: kechasi salqin toza havo ishni davom ettiradi.
Buni qayerga joylash kerak
Allaqachon qilayotgan ishingizga bog'lang: ertalabki bir stakan suvdan keyin; o'tirib ishlaganda «yarim soat qoidasi» ichida — navbatdagi yangiliklar lentasi o'rniga; kechqurun uyqudan oldin ekran o'rniga. Nafas — mening amaliyotlarimni bir-biriga bog'laydigan ip: tozalanishni ham, kapillyarlar ishini ham, aqlning xotirjamligini ham.
Tez-tez uchraydigan xatolar
«Ko'z oldi yulduzlangunicha» nafas olish — o'nta xotirjam nafas yetarli, kuchanish shart emas. Egzoz hidi keladigan quduqsimon hovliga qaragan deraza oldida nafas olish — havo tozaroq bo'lgan vaqt va tomonni tanlang. Va amaliyotni majburiyatga aylantirish: bu tayoq zo'ri bilan qilinadigan mashq emas, bir daqiqalik zavq.
Ehtiyotkorlik
Bosh aylanishi, o'pka va yurak kasalliklarida — kuchanishsiz: xotirjam qulay maromda, shubha bo'lsa — shifokor maslahati.
Ko'p so'raladigan savollar
Nega nafas chiqarish nafas olishdan uzunroq bo'lishi kerak?
To'liq nafas chiqarish o'pkani ishlatilgan havodan bo'shatadi — faqat shundan keyin nafas haqiqatan ham yangi ulush olib keladi. Uzun nafas chiqarish qo'shimcha ravishda dam olish asab tizimini yoqadi: ichki sarosima ketadi.
Nafas amaliyotini kuniga necha marta qilish kerak?
Ochiq deraza oldida o'nta sekin nafas olish-chiqarishdan uch marta: ertalab, kunduzi, kechqurun. Bu bir yondashuvga bir daqiqa vaqt.
Chuqur nafas olganda boshim aylansa nima qilay?
Sur'atni pasaytirish: sekinroq va yumshoqroq, kuchanishsiz nafas olish. Bosh aylanishi — shoshayotganingizdan darak. Takrorlansa — shifokor bilan gaplashish.
Nimadan boshlash — bosqichma-bosqich
Ushbu maqola — mening tabiiy sog'ayish tizimimning bir qismi. "Organizmni tozalashning 7 qadami" bepul qo'llanmasidan boshlang: suv, ovqatlanish, sharbatlar, issiqlik va kayfiyat — haftasiga bitta qadam.
Kitobni sovg'a sifatida olish To'liq metodikalar — kitoblarda →
Boris Uvaydov — naturopatiya doktori, Ph.D. Ellik yildan ortiq vaqt davomida odamlarga ovqatlanish, organizmni tozalash va aql kuchi orqali sog'lig'ini tiklashga yordam beraman — Yevropa, Amerika va Osiyoda. Muallif haqida →