Экран, орындық және тұншықпа ауа: шаршау мен мазасыздықтың үнсіз себебі

БІРГЕ ЖҰМЫС ІСТЕЙТІН ҮШ ӘДЕТ
Мен ерекше қауіпті үш зиянды әдеттің үйлесімінен көремін: ұзақ отыру, экранға шұқшиған көзқарас және таза ауаның жетіспеуі. Жеке-жеке әрқайсысы зиянсыз көрінеді — компьютер алдында отырсаң қайтеді дейсіз. Бірақ бірге олар тұйық шеңбер құрайды: қозғалыссыздық қанды тұрғызады, экран миды бейнелердің үздіксіз ағынымен шамадан тыс жүктейді, ал тұншықпа ауа тұрып қалған қанды оттегінен айырады. Мұндай өмір салты қалыпты көрінеді — бірақ дене басқаша жаралған.

Шеңбердің тұйықталғанын білдіретін белгілер

«Демалдым» дегеніңізбен таңертеңнен басталатын шаршау. Кітапқа зейін қою қиын — назар сырғып кетеді. Ұйқы бар, ал демалыс жоқ. Ұсақ-түйекке ашулану. Көзге көрінер себепсіз мазасыздық. Мұның бәрі көбіне жүйке ауруы емес, қан тұрып қалғанда мидың аштық көруі.

Шеңберді қалай үзу керек — ерлікке бармай

• Жарты сағат ережесі. Экран алдындағы әр 30–40 минут сайын — тұрып, екі-үш минут қозғалу: жүру, жаттығу, терезеден алысқа қарау (бұл көзге де демалыс).
• Ауа. Сәл ашық терезе жанында жұмыс істеу; күніне үш рет — ашық терезе алдында он баяу терең дем, дем шығару дем алудан ұзақ.
• Күн сайын 30–40 минут серуен — жылдам қадаммен, кез келген ауа райында. Бұл — тұрып қалған қанның басты «қозғаушысы».
• Ұйқыға дейін бір сағат экрансыз кеш және желдетілген ұйықтайтын бөлме: ми салқын таза ауамен қалпына келеді.
• Ағыс үшін жылу. Қанның бастан ағуын жақсартуға жылы ванналар мен тыныс көмектеседі; Залманов әдістерінде кеуде орамаларын да қолданған — оларды мен кітаптарымда талдаймын.

Қан тұрып қалғанда мимен не болады

Профессор Клоссовский «Ми қан айналымы» кітабында мидың ең жіңішке тамырларын — саңылауы жеті-сегіз микрон капиллярларды сипаттаған, тіндер оттегі мен қоректі солар арқылы алады. Ұзақ отырғанда және үстірт тыныстағанда осы желідегі қан ағыны төмендейді, ал мидың жасушалары — денедегі оттегіге ең талапшылдары — бірінші болып аштық үлеске отырады. Ешқандай ерік-жігер миға оттегінің орнын баса алмайды.

Экран — бөлек жүктеме

Экранға шұқшиған көзқарас — бұл тек көз ғана емес. Бұл — мидың үзіліссіз өңдеуге міндетті бейнелерінің тоқтаусыз ағыны және басқа қан баратын мойынды қысып тұратын қатып қалған қалып. Кешкі «демалу үшін» теледидар — сол баяғы жүктеме: дене қозғалыссыз, көз кернеулі, ми бейнелерден қажыған. Ми үшін нағыз демалыс — қозғалыс, ауа және көз алдындағы алыс көкжиек.

Тек келуін емес, ағуын да жақсарту

Миға тек таза қан алу емес, пайдаланылғанын қайтару да керек. Ағуды жылы ванналар, ұзақ дем шығарумен жасалатын тыныш терең тыныс, ұйқы алдындағы серуен және төсектің көтеріңкі бас жағы жақсартады. Залманов әдістерінде бұл үшін кеуде орамалары мен компрестерді қолданған; мұндай шаралар тек қарсы көрсетілім болмағанда және маман бақылауымен ғана мүмкін.

Сақтық

Егер мазасыздық, ұйқысыздық немесе күйзеліс айқын әрі ұзақ уақыттан бері жалғасып жатса — өзіңізге диагноз қоймаңыз: дәрігерге қаралыңыз. Бұл мақаладағы тәжірибелер — көмектің орнын басу емес, қолдау.