Ekran va uzoq o'tirish: charchoq va xavotir sabablari
Doktor Boris Uvaydov
Miya kislorodga boy toza qonning doimiy oqimini talab qiladi. Agar qon turib qolsa, xotira, uyqu, diqqat va kayfiyat aziyat chekadi: odam sust, jizzaki, xavotirli yoki tushkun bo'lib qoladi — va sabab pastroqda, qon aylanishida ekanini bilmay, «asab»ni davolashga boradi.
Birga ishlaydigan uchta odat
Alohida xavfni men uchta zararli odatning uyg'unligida ko'raman: uzoq o'tirish, ekranga tikilgan zo'riqqan nigoh va toza havo yetishmasligi. Alohida har biri zararsizdek tuyuladi — nima bo'pti, kompyuter oldida o'tiribdi-da. Ammo birgalikda ular berk doira hosil qiladi: harakatsizlik qonni turg'un qiladi, ekran miyani uzluksiz tasvirlar oqimi bilan ortiqcha yuklaydi, dim havo esa turib qolgan qonni kisloroddan mahrum qiladi. Bunday turmush tarzi me'yordek ko'rinadi — lekin tana boshqacha tuzilgan.
Doira yopilganining belgilari
Ertalabdanoq charchoq, garchi siz «dam olgan» bo'lsangiz ham. Kitobga diqqatni jamlash qiyin — e'tibor sirg'alib ketadi. Uyqu bor, dam yo'q. Mayda narsalardan jahl chiqishi. Ko'rinarli sababsiz xavotir. Bularning hammasi ko'pincha asab kasalligi emas, qon turg'unligida miyaning ochlikda qolishi.
Doirani qanday uzish kerak — jasoratsiz
- Yarim soat qoidasi. Ekran oldida har 30–40 daqiqada — turib, ikki-uch daqiqa harakatlaning: yuring, cho'ziling, derazadan uzoqqa qarang (bu ko'z uchun ham dam).
- Havo. Ozgina ochilgan deraza oldida ishlang; kuniga uch marta — ochiq deraza oldida o'nta sekin chuqur nafas, nafas chiqarish nafas olishdan uzunroq.
- Har kuni 30–40 daqiqa sayr — tez qadam bilan, har qanday ob-havoda. Bu turib qolgan qonning asosiy «haydovchisi».
- Uyqudan bir soat oldin ekransiz kech va shamollatilgan yotoqxona: miya salqin toza havodan tiklanadi.
- Oqim uchun issiqlik. Boshdan qon oqimini yaxshilashga issiq vannalar va nafas yordam beradi; Zalmanov usullarida ko'krak o'rashlari ham qo'llanilgan — ularni men kitoblarimda tahlil qilaman.
Turg'unlikda miyada nima sodir bo'ladi
Professor Klossovskiy «Miya qon aylanishi» kitobida miyaning eng nozik tomirlarini — to'qimalar kislorod va oziq oladigan, tirqishi yetti-sakkiz mikron bo'lgan kapillyarlarni tasvirlagan. Uzoq o'tirish va yuzaki nafasda bu tarmoqdagi qon oqimi pasayadi, va tanada kislorodga eng talabchan bo'lgan miya hujayralari birinchi bo'lib och ratsionga o'tadi. Hech qanday iroda kuchi miyaga kislorod o'rnini bosa olmaydi.
Ekran — alohida yuk
Ekranga tikilgan zo'riqqan nigoh — bu faqat ko'z emas. Bu miya tanaffussiz qayta ishlashga majbur bo'lgan uzluksiz tasvirlar oqimi va boshga qon boradigan bo'yni siqilgan qotib qolgan holat. Kechqurun «dam olish uchun» televizor — o'sha yukning o'zi: tana harakatsiz, ko'z zo'riqqan, miya tasvirlardan ortiqcha yuklangan. Miya uchun haqiqiy dam — harakat, havo va ko'z oldidagi uzoq ufq.
Oqimni yaxshilash — faqat kelishini emas
Miyaga nafaqat yangi qon olish, balki ishlatilganini qaytarish ham kerak. Oqimni issiq vannalar, uzun nafas chiqarishli xotirjam chuqur nafas, uyqudan oldingi sayr va karavot bosh tomonining ko'tarilganligi yaxshilaydi. Zalmanov usullarida buning uchun ko'krak o'rashlari va kompresslar qo'llanilgan; bunday muolajalar faqat qarshi ko'rsatmalar bo'lmaganda va mutaxassis nazorati ostida mumkin.
EHTIYOTKORLIK
Agar xavotir, uyqusizlik yoki tushkunlik kuchli bo'lsa va uzoq davom etsa — o'zingizga tashxis qo'ymang: shifokorga murojaat qiling. Bu maqoladagi amaliyotlar — yordam o'rnini bosuvchi emas, qo'llab-quvvatlash.
Ko'p so'raladigan savollar
Nega kompyuter oldidagi kundan keyin charchoq jismoniy ishdan keyingidan kuchliroq?
Harakatsizlik qonni turg'un qiladi, ekran miyani tasvirlar bilan uzluksiz yuklaydi, dim havo esa qonni kisloroddan mahrum qiladi. Miya ishdan emas, ochlikdan charchaydi.
O'tirib ishlaganda qancha harakat qilish kerak?
Eng kami: har 30–40 daqiqada — ikki-uch daqiqalik qisqa mashq, ustiga har kuni tez qadam bilan 30–40 daqiqa sayr.
Charchoq va yomon uyquda shamollatish yordam beradimi?
Ha. Salqin toza havo — miya tiklanishining sharti. Ozgina ochilgan deraza oldida ishlang va uyqudan oldin yotoqxonani albatta shamollating.
Batafsil — shifokor materiallarida
Aql kuchi. Boris Uvaydov. →Uyg'on, o'rningdan tur va shifo top. Boris Uvaydov →Yoki «Organizmni tozalashning 7 qadami» bepul qo‘llanmasidan boshlang →
Boris Uvaydov — naturopatiya doktori, Ph.D. Ellik yildan ortiq vaqt davomida odamlarga ovqatlanish, organizmni tozalash va aql kuchi orqali sog'lig'ini tiklashga yordam beraman — Yevropa, Amerika va Osiyoda. Muallif haqida →