«Мен қалпыма келіп жатырмын»: көңіл-күй сауығуды қалай басқарады

ДЕНЕГЕ ҚАНДАЙ БҰЙРЫҚ БЕРІП ЖҮРСІЗ
Таңнан кешке дейін «мен ауру адаммын, шаршадым, менен ештеңе шықпайды» деп қайталайтын адам денесіне дәл осы бұйрықты береді — дене оны орындайды: күресе алатын жерде қол қусырады. Бұйрықты ауыстырыңыз. «Мен ауырып жүрмін» дегеннің орнына — «Мен қалпыма келіп жатырмын». «Менде күш жоқ» дегеннің орнына — «Менде қор күш бар, мен оны іске қосуға көмектесемін». Бұл өзін-өзі алдау да, жылтыр журналдардағы «позитивті ойлау» да емес: бұл — дененің қай бағытта жұмыс істейтінін таңдау.

Қарапайым күнделікті жаттығу

• Таңертең — бір минут көңіл түзеу. Бір стақан жылы судан кейін өзіңізге сабырмен айтыңыз: «Мен қалпыма келіп жатырмын. Мен денсаулыққа уақыт табамын және оны тағы кейінге қалдырмаймын».
• Кешке — үш алғыс. Өткен күнге деген үш алғыс табыңыз да, оларды жазып қойыңыз. Дәптер жадтан гөрі сенімдірек: жазбаларды қайта оқығанда, әйтпесе байқамай кететін өзгерістерді көресіз.
• Сағат 23-ке дейінгі ұйқы. Ұйқыда дене сіз күндіз ол үшін істегенді жөндейді. Кеш жату дәл сол қалпына келуден ұрлайды.

Екі тұзақ

Біріншісі — лезде керемет болуын күтіп, бесінші күні тастап кету. Денеге уақыт керек: үкім шығармас бұрын оған үш апта беріңіз. Екіншісі — күмәншілдермен таласу және бастаған ісіңізді бәріне айтып жүру. Өз ісіңізді үнсіз істей беріңіз — нәтиже сіздің орныңызға жауап береді.

Ал бұзылып кеткеніңіз үшін өзіңізді ұрыспаңыз. Бұзылдыңыз ба — келесі таңнан бастап жаттығуға сабырмен оралыңыз. Өзін-өзі жазалау — денеге берілген сол теріс бұйрық, тек айналып қайталанатыны бар.

Түсіну маңызды

Көңіл-күй емді де, тазаруды да, тамақтануды да алмастырмайды — ол оларды мүмкін етеді. Сауығу психологиясы — жүйенің бір бөлігі, бүкіл жүйе емес.

Бұйрық қалай физиологияға айналады

Көп рет қайталанған сөз сөз болудан қалады — ол дененің күтуіне айналады. Қорқыныш капиллярларды қысады: қорыққан адамның қалай бозарып кететінін еске түсіріңіз — бұл бет тамырларының түйілуі, дәл сондай түйілу асқазан мен ішек тамырларын да шарлайды. Сабырлы сенімділік, керісінше, тамырлар мен тынысты босаңсытады. «Мен қалпыма келіп жатырмын» — бұл дұға емес, тамырларға түйілмей, жұмыс істеуге берілген бұйрық.

Адам неге сенсе, сол туралы айтады

Бір күн бойы өз сөзіңізді бақылаңыз. «Бұл мені өлтіріп барады», «шыдамым таусылды», «мен мәңгі ауырып жүремін» — осындай әр сөйлем денеге диагнозды қайталайды. Оны бейтарап немесе бекітпелі сөзбен ауыстырыңыз — «мен ауырмаймын» емес (болымсыз жалғау аурудың бейнесінен әлсіз), «мен қалпыма келіп жатырмын», «дене өз күшімен жеңіп жатыр». Адам неге сенсе, сол туралы айтады — солай әрекет ете бастайды.

Ұйқы алдындағы кешкі көңіл түзеу

Ұйқы алдындағы соңғы ойларды дене түні бойы пысықтайды. Сондықтан жаңалықтардың және ауыр әңгімелердің астында ұйықтап кетпеңіз. Оның орнына — үш алғыс және бір сабырлы сөйлем: «Мен өзіме жеңіс, тыныштық және табыс туралы айтамын». Осылай көңіл түзеген түннен кейінгі таң мүлде басқа — өзіңіз тексеріп көріңіз.