Экран и сидячий образ жизни: причины усталости
Доктор Борис Увайдов
Мозг требует постоянного притока чистой крови, богатой кислородом. Если кровь застаивается, страдают память, сон, внимание и настроение: человек становится вялым, раздражительным, тревожным или подавленным — и идёт лечить «нервы», не догадываясь, что причина ниже, в кровообращении.
Три привычки, которые работают вместе
Особую опасность я вижу в сочетании трёх вредных привычек: долгое сидение, напряжённый взгляд в экран и нехватка свежего воздуха. По отдельности каждая кажется безобидной — подумаешь, посидел за компьютером. Но вместе они образуют замкнутый круг: неподвижность застаивает кровь, экран перегружает мозг непрерывным потоком образов, а духота лишает застоявшуюся кровь кислорода. Такой образ жизни кажется нормой — но тело устроено иначе.
Признаки, что круг замкнулся
Усталость с самого утра, хотя вы «отдыхали». Трудно сосредоточиться на книге — внимание соскальзывает. Сон есть, а отдыха нет. Раздражение по мелочам. Тревожность без видимой причины. Всё это часто не болезнь нервов, а голодание мозга при застое крови.
Как разорвать круг — без подвигов
- Правило получаса. Каждые 30–40 минут за экраном — встать и две-три минуты подвигаться: пройтись, размяться, посмотреть в окно вдаль (это отдых и для глаз).
- Воздух. Работать у приоткрытого окна; трижды в день — десять медленных глубоких вдохов у открытого окна, выдох длиннее вдоха.
- Прогулка 30–40 минут ежедневно — быстрым шагом, в любую погоду. Это главный «разгонщик» застоявшейся крови.
- Вечер без экрана за час до сна и проветренная спальня: мозг восстанавливается прохладным чистым воздухом.
- Тепло для оттока. Улучшить отток крови от головы помогают тёплые ванны и дыхание; в методах Залманова применяли и грудные обёртывания — их я разбираю в книгах.
Что происходит с мозгом при застое
Профессор Клоссовский в книге «Мозговое кровообращение» описывал тончайшие сосуды мозга — капилляры с просветом семь-восемь микрон, через которые ткани получают кислород и питание. При долгом сидении и поверхностном дыхании кровоток в этой сети падает, и клетки мозга — самые требовательные к кислороду в теле — первыми садятся на голодный паёк. Никакая сила воли не заменит мозгу кислород.
Экран — отдельная нагрузка
Напряжённый взгляд в экран — это не только глаза. Это непрерывный поток образов, который мозг обязан обрабатывать без пауз, и застывшая поза с зажатой шеей, через которую идёт кровь к голове. Телевизор вечером «для отдыха» — та же нагрузка: тело неподвижно, глаза напряжены, мозг перегружен образами. Настоящий отдых для мозга — движение, воздух и дальний горизонт перед глазами.
Улучшить отток — не только приток
Мозгу нужно не только получать свежую кровь, но и отдавать отработанную. Отток улучшают тёплые ванны, спокойное глубокое дыхание с длинным выдохом, прогулка перед сном и приподнятое изголовье кровати. В методах Залманова для этого применяли грудные обёртывания и компрессы; такие процедуры возможны только при отсутствии противопоказаний и под наблюдением специалиста.
ОСТОРОЖНОСТЬ
Если тревожность, бессонница или подавленность выраженные и длятся давно — не ставьте себе диагнозов: обратитесь к врачу. Практики этой статьи — поддержка, а не замена помощи.
Частые вопросы
Почему после дня за компьютером усталость сильнее, чем после физической работы?
Неподвижность застаивает кровь, экран непрерывно нагружает мозг образами, а духота лишает кровь кислорода. Мозг устаёт от голодания, а не от работы.
Сколько нужно двигаться при сидячей работе?
Минимум: каждые 30–40 минут — короткая разминка две-три минуты, плюс ежедневная прогулка 30–40 минут быстрым шагом.
Помогает ли проветривание при усталости и плохом сне?
Да. Прохладный чистый воздух — условие восстановления мозга. Работайте у приоткрытого окна и обязательно проветривайте спальню перед сном.
Эта тема подробно — в материалах доктора
Сила разума. Борис Увайдов. →Пробудись, восстань и исцелись. Борис Увайдов →Или начните с бесплатного гайда «7 шагов к очищению организма» →
Борис Увайдов — доктор натуропатии, Ph.D. Больше пятидесяти лет помогаю людям возвращать здоровье питанием, очищением организма и силой разума — в Европе, Америке и Азии. Об авторе →