Bildschirm, Sessel und stickige Luft: die stille Ursache von Müdigkeit und Unruhe

DREI GEWOHNHEITEN, DIE ZUSAMMENWIRKEN
Eine besondere Gefahr sehe ich im Zusammenspiel dreier schädlicher Gewohnheiten: langes Sitzen, angespannter Blick auf den Bildschirm und Mangel an frischer Luft. Einzeln erscheint jede harmlos — was ist schon dabei, am Computer zu sitzen. Zusammen aber bilden sie einen geschlossenen Kreis: Die Unbeweglichkeit staut das Blut, der Bildschirm überlastet das Gehirn mit einem ununterbrochenen Bilderstrom, und die stickige Luft nimmt dem gestauten Blut den Sauerstoff. Diese Lebensweise erscheint als Norm — aber der Körper ist anders eingerichtet.

Anzeichen, dass sich der Kreis geschlossen hat

Müdigkeit schon am Morgen, obwohl Sie sich „ausgeruht“ haben. Sie können sich schwer auf ein Buch konzentrieren — die Aufmerksamkeit rutscht ab. Schlaf ist da, Erholung nicht. Gereiztheit über Kleinigkeiten. Unruhe ohne sichtbaren Grund. All das ist oft keine Nervenkrankheit, sondern ein Hungern des Gehirns bei gestautem Blut.

Wie Sie den Kreis durchbrechen — ohne Heldentaten

• Die Halbstundenregel. Alle 30–40 Minuten am Bildschirm aufstehen und sich zwei bis drei Minuten bewegen: umhergehen, sich lockern, in die Ferne aus dem Fenster schauen (das ist auch Erholung für die Augen).
• Luft. Am leicht geöffneten Fenster arbeiten; dreimal täglich zehn langsame, tiefe Atemzüge am offenen Fenster, das Ausatmen länger als das Einatmen.
• Täglich 30–40 Minuten spazieren gehen — zügigen Schrittes, bei jedem Wetter. Das ist der wichtigste „Antreiber“ des gestauten Blutes.
• Abends eine Stunde vor dem Schlafen ohne Bildschirm und ein gelüftetes Schlafzimmer: Das Gehirn erholt sich an kühler, reiner Luft.
• Wärme für den Abfluss. Den Blutabfluss aus dem Kopf verbessern warme Bäder und die Atmung; in Salmanoffs Methoden verwendete man auch Brustwickel — die bespreche ich in meinen Büchern.

Was im Gehirn beim Blutstau geschieht

Professor Klossowski beschrieb in seinem Buch „Die Hirndurchblutung“ die feinsten Gefäße des Gehirns — Kapillaren mit einem Durchmesser von sieben bis acht Mikrometern, durch die die Gewebe Sauerstoff und Nahrung erhalten. Bei langem Sitzen und flacher Atmung sinkt der Blutfluss in diesem Netz, und die Gehirnzellen — die sauerstoffhungrigsten im ganzen Körper — kommen als Erste auf Hungerration. Keine Willenskraft ersetzt dem Gehirn den Sauerstoff.

Der Bildschirm ist eine eigene Belastung

Ein angespannter Blick auf den Bildschirm betrifft nicht nur die Augen. Es ist ein ununterbrochener Bilderstrom, den das Gehirn ohne Pausen verarbeiten muss, und eine erstarrte Haltung mit verspanntem Nacken, durch den das Blut zum Kopf fließt. Der Fernseher am Abend „zur Entspannung“ ist dieselbe Belastung: Der Körper unbeweglich, die Augen angespannt, das Gehirn mit Bildern überladen. Wahre Erholung für das Gehirn sind Bewegung, Luft und ein weiter Horizont vor den Augen.

Den Abfluss verbessern — nicht nur den Zufluss

Das Gehirn muss nicht nur frisches Blut bekommen, sondern das verbrauchte auch abgeben. Den Abfluss verbessern warme Bäder, ruhiges tiefes Atmen mit langem Ausatmen, ein Spaziergang vor dem Schlafen und ein erhöhtes Kopfende des Bettes. In Salmanoffs Methoden verwendete man dafür Brustwickel und Kompressen; solche Anwendungen sind nur ohne Gegenanzeigen und unter Aufsicht eines Fachmanns möglich.

Vorsicht

Wenn Unruhe, Schlaflosigkeit oder Niedergeschlagenheit ausgeprägt sind und schon lange bestehen — stellen Sie sich keine eigenen Diagnosen: Gehen Sie zum Arzt. Die Praktiken dieses Artikels sind eine Unterstützung, kein Ersatz für Hilfe.