«Men tiklanyapman»: kayfiyat sog'ayishni qanday boshqaradi

SIZ TANAGA QANDAY BUYRUQ BERAYAPSIZ
Ertadan kechgacha «men kasalman, charchadim, mendan hech narsa chiqmaydi» deb takrorlaydigan odam tanaga aynan shu buyruqni beradi — tana esa uni bajaradi: kurashishi mumkin bo'lgan joyda qo'l siltab qo'yadi. Buyruqni almashtiring. «Men kasalman» o'rniga — «men tiklanyapman». «Menda kuch yo'q» o'rniga — «mening ichimda zaxira kuchlar bor va men ularni ishga tushishiga yordam beraman». Bu o'zini aldash ham, jurnallardagi «ijobiy fikrlash» ham emas: bu tana ishlaydigan yo'nalishni tanlash.

Oddiy kundalik mashq

• Ertalab — bir daqiqalik kayfiyat. Bir stakan iliq suvdan keyin o'zingizga xotirjam ayting: «Men tiklanyapman. Men sog'liq uchun vaqt topaman va uni yana keyinga surmayman».
• Kechqurun — uchta minnatdorchilik. O'tgan kun uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani toping va ularni yozib qo'ying. Daftar xotiradan ko'ra ishonarliroq: yozuvlarni qayta o'qib, aks holda sezmagan o'zgarishlaringizni ko'rasiz.
• Soat 23 gacha uyqu. Uyquda tana kunduzi u uchun qilgan ishlaringizni ta'mirlaydi. Kech yotish aynan tiklanishdan o'g'irlaydi.

Ikkita tuzoq

Birinchisi — bir zumda mo''jiza kutish va beshinchi kuni tashlab qo'yish. Tanaga vaqt kerak: hukm chiqarishdan oldin unga uch hafta bering. Ikkinchisi — shubhachilar bilan bahslashish va hammaga o'z boshlangan ishingiz haqida gapirish. Ishingizni jimgina qiling — natija siz uchun javob beradi.

Va buzilishlar uchun o'zingizni koyimang. Buzildingizmi — ertasi ertalabdan xotirjam mashqqa qayting. O'zini o'zi qiynash — bu o'sha salbiy buyruq, faqat aylanma bo'ylab.

Tushunish muhim

Kayfiyat na davolashning, na tozalanishning, na ovqatlanishning o'rnini bosadi — u ularni mumkin qiladi. Shifo psixologiyasi — tizimning bir qismi, butun tizim emas.

Buyruq qanday qilib fiziologiyaga aylanadi

Ko'p marta takrorlangan so'z so'z bo'lishdan to'xtaydi — u tananing kutishiga aylanadi. Qo'rquv kapillyarlarni siqadi: qo'rqqan odam qanday oqarishini eslang — bu yuz tomirlarining spazmi, xuddi shunday spazm oshqozon va ichak tomirlarida ham o'tadi. Xotirjam ishonch esa, aksincha, tomirlarni va nafasni bo'shashtiradi. «Men tiklanyapman» — bu afsun emas, bu tomirlarga siqilmasdan ishlash haqidagi buyruq.

Odam nimaga ishonsa, shu haqda gapiradi

Bir kun o'z nutqingizni kuzating. «Bu meni o'ldiryapti», «kuchim qolmadi», «doim kasal bo'laman» — har bir shunday ibora tanaga tashxisni takrorlaydi. Uni betaraf yoki tasdiqlovchi ibora bilan almashtiring — «men kasal emasman» emas (inkor kasallik obraziga qaraganda kuchsizroq), balki «men tiklanyapman», «tana uddasidan chiqyapti». Odam nimaga ishonsa, shu haqda gapiradi — va shunday harakat qila boshlaydi.

Uyquga kechki sozlanish

Uyqudan oldingi so'nggi fikrlarni tana tun bo'yi ishlab chiqadi. Shuning uchun yangiliklar va og'ir suhbatlar ostida uxlab qolmang. Buning o'rniga — uchta minnatdorchilik va bitta xotirjam ibora: «Men o'zimga g'alaba, xotirjamlik va muvaffaqiyat haqida gapiraman». Bunday sozlanishdan keyingi tong boshqacha bo'ladi — o'zingiz tekshiring.