Angst ohne Grund: Ursachen und was helfen kann

Dr. Boris Wydoff

Angst ohne erkennbaren Grund kann selbst dann auftreten, wenn im Leben eigentlich alles relativ ruhig ist. Wenn Sie ständig eine innere Unruhe verspüren, versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen und sich für einen Moment von den beunruhigenden Gedanken abzulenken. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Befinden in Ruhe einzuschätzen. Finden Sie heraus, was in Ihrem Körper vor sich geht, und bringen Sie Ihren Schlaf und Tagesablauf in Ordnung. Wenn der Zustand Ihren Alltag beeinträchtigt, besprechen Sie ihn mit einem Arzt.

Warum habe ich Angst, obwohl eigentlich nichts Schlimmes passiert?

Nicht immer kann ein Mensch erklären, woher seine Unruhe kommt. Es gibt keine schlechten Nachrichten, keine ernsthaften Probleme bei der Arbeit und keine familiären Konflikte, aber innerlich hat man das Gefühl, dass etwas Unangenehmes bevorsteht. Es entsteht eine innere Anspannung, man kann sich nur schwer entspannen, und die Gedanken kreisen immer wieder um mögliche Gefahren.

Ärzte bezeichnen als Angst einen Zustand der Unruhe, Furcht oder Erwartung von etwas Unangenehmem. Dieses Gefühl kennt praktisch jeder Mensch, und es bedeutet nicht automatisch, dass eine Erkrankung vorliegt. Manchmal wird die Angst jedoch zu einem ständigen Begleiter. Sie beginnt, den Schlaf, die Stimmung, die Aufmerksamkeit und alltägliche Aufgaben zu beeinträchtigen.

Besonders unangenehm ist es, wenn man gar nicht versteht, wovor man sich eigentlich fürchtet. Man wacht morgens bereits angespannt auf, achtet den ganzen Tag auf jede Veränderung des eigenen Befindens und kann abends lange nicht einschlafen. So entsteht ein Teufelskreis: Die Unruhe verhindert Erholung, und der Schlafmangel macht die Sorgen noch belastender.

In meiner Praxis habe ich immer wieder festgestellt, wie eng die innere Einstellung eines Menschen mit seinen körperlichen Empfindungen zusammenhängt. Ich bin überzeugt, dass wir die seelische Verfassung nicht vernachlässigen dürfen, wenn wir uns um unsere Gesundheit kümmern. Gleichzeitig sollte man nicht jedes Unwohlsein ausschließlich mit seelischen Belastungen erklären. Dafür kann es unterschiedliche Ursachen geben.

Welche Symptome zeigen, dass die Angst zum Dauerzustand geworden ist?

Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken. Ein Mensch kann innere Unruhe verspüren, obwohl er nach außen völlig gelassen wirkt. Manchmal fallen die körperlichen Beschwerden stärker auf als die eigentlichen Sorgen. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufiges nächtliches Aufwachen;
• das Gefühl innerer Anspannung und die Unfähigkeit, ruhig sitzen zu bleiben;
• Reizbarkeit und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber dem, was um einen herum geschieht;
• schnelle Erschöpfung;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• unangenehme Empfindungen im Bauch;
• beschleunigter oder ungewöhnlich deutlich wahrnehmbarer Herzschlag;
• Schwindel oder ein Gefühl von Benommenheit;
• gedrückte Stimmung.

Es ist nicht notwendig, alle genannten Beschwerden gleichzeitig zu haben. Bei manchen Menschen steht die Schlaflosigkeit im Vordergrund, bei anderen die ständige Erwartung, dass etwas Schlimmes passieren könnte. Wieder andere leiden vor allem unter körperlicher Anspannung und Reizbarkeit.

Es gibt noch eine weitere Besonderheit: Menschen mit Angstzuständen beginnen häufig, jede Veränderung ihres Befindens aufmerksam zu beobachten. Das Herz schlägt etwas deutlicher als sonst – schon entsteht Unruhe. Der Bauch tut weh – und neue Befürchtungen kommen auf. Auf diese Weise richtet sich die Aufmerksamkeit immer stärker auf unangenehme Empfindungen, und es fällt zunehmend schwer, sich wieder dem normalen Alltag zuzuwenden.

Woher kommt die Unruhe, wenn es keinen erkennbaren Grund gibt?

Angst hat nicht immer eine einzige offensichtliche Ursache. Ärzte weisen darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit eines anhaltenden Angstzustands mit verschiedenen Umständen zusammenhängen kann.

Dazu gehören andere Angststörungen, Depressionen und ähnliche Erkrankungen bei nahen Angehörigen. Auch erlebte belastende oder traumatische Ereignisse können eine Rolle spielen. Dazu zählen Gewalt, Misshandlung in der Kindheit und Mobbing. Ein weiterer möglicher Faktor sind lang anhaltende körperliche Erkrankungen, beispielsweise Arthritis, sowie eine Vorgeschichte mit Alkohol- oder Drogenmissbrauch.

Manchmal erkennt ein Mensch tatsächlich keinen Zusammenhang zwischen früheren Erfahrungen und seinen heutigen Sorgen. Das Ereignis liegt lange zurück, die Lebensumstände haben sich verändert, aber das Gefühl der Unruhe bleibt bestehen. In anderen Fällen wird die Angst allmählich zum gewohnten Hintergrund des Alltags. Der Mensch bemerkt gar nicht mehr, wie viel Kraft ihn die innere Anspannung kostet.

Besondere Aufmerksamkeit verdient die Angst nach Alkoholkonsum. Alkohol kann zunächst wie eine Möglichkeit erscheinen, sich zu entspannen und die Sorgen für kurze Zeit zu vergessen. Doch Alkohol ist kein geeignetes Mittel gegen Angst. Er kann die psychische Verfassung verschlechtern. Deshalb sollte man ihn nicht zur Beruhigung einsetzen.

Ich halte es für sinnvoll, dass jeder Mensch seinen Alltag ehrlich betrachtet. Ständige Eile, Ärger, unangenehme Gespräche und die Gewohnheit, immer mit dem Schlimmsten zu rechnen, können eine belastende emotionale Atmosphäre schaffen. Es wäre jedoch falsch, sämtliche Beschwerden ausschließlich mit dem eigenen Charakter oder der Denkweise zu erklären.

Wie unterscheidet man normale Aufregung von einer Angststörung?

Vor einem wichtigen Gespräch, einer medizinischen Untersuchung oder einem Familienereignis nervös zu sein, ist völlig natürlich. In solchen Situationen lässt sich meistens nachvollziehen, was die Sorgen auslöst. Wenn sich die Umstände ändern, lässt die Anspannung allmählich nach.

Bei einer Angststörung kann es anders sein. Die Sorgen beziehen sich auf viele alltägliche Ereignisse, lassen sich nur schwer kontrollieren und beginnen, das normale Leben zu beeinträchtigen. Der Mensch fühlt sich einen großen Teil der Zeit angespannt. Das kann sogar dann geschehen, wenn keine unmittelbare Gefahr besteht.

Ärzte berücksichtigen nicht nur die seelischen Belastungen, sondern auch die körperlichen Beschwerden. Sie beurteilen, wie stark diese den Alltag beeinflussen und wie sich das Gesamtbild des Gesundheitszustands darstellt. Bei der Abklärung einer generalisierten Angststörung fragt der Facharzt beispielsweise, wie häufig die betroffene Person unter Sorgen leidet, ob sie ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren kann und wie lange das Problem bereits besteht.

Allerdings kann man sich nicht allein anhand der Anzahl der Symptome oder der Dauer der Schlaflosigkeit selbst eine Diagnose stellen. Ähnliche Beschwerden können bei unterschiedlichen Erkrankungen auftreten. Deshalb stellt ein Arzt die Diagnose nach einem Gespräch, einer Untersuchung und gegebenenfalls weiteren notwendigen Tests. Sie sollten nicht selbst davon ausgehen, dass die Ursache ausschließlich psychischer Natur ist.

Was können Sie bei Ernährung und Alltagsgewohnheiten verändern?

Beginnen Sie mit einfachen Dingen, die Ihnen helfen, den Tag besser zu organisieren und sich nicht zusätzlich unter Druck zu setzen. Regelmäßige Mahlzeiten tragen zu einer stabileren Energieversorgung bei. Ersetzen Sie keine vollwertigen Mahlzeiten durch Kaffee oder süße Getränke, nur weil der Tag hektisch ist.

Achten Sie auf Koffein. Kaffee, starker Tee, Cola und Energydrinks können einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Außerdem können sie es erschweren, die Angst unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie daran gewöhnt sind, den ganzen Tag über solche Getränke zu sich zu nehmen, sollten Sie diese Gewohnheit überdenken.

Auch körperliche Aktivität verdient Aufmerksamkeit. Spaziergänge, Schwimmen und andere Aktivitäten, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passen, helfen beim Umgang mit Stress und können den Schlaf verbessern. Sie müssen nicht sofort sportliche Höchstleistungen anstreben. Beginnen Sie mit Bewegung, die Ihrem Befinden entspricht.

Ebenso hilfreich ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Schlafmangel erschwert es, emotionale Belastungen zu bewältigen, und lässt alltägliche Schwierigkeiten noch anstrengender erscheinen. Versuchen Sie, abends für eine ruhige Atmosphäre zu sorgen. Vermeiden Sie aufregende Eindrücke unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Verwenden Sie Alkohol, Zigaretten oder andere Substanzen nicht als Mittel gegen Ihre Sorgen. Sie sollten auch Situationen, die Unruhe auslösen, nicht vollständig vermeiden. Eine schrittweise Rückkehr zu den gewohnten Aktivitäten kann hilfreicher sein, als ihnen ständig aus dem Weg zu gehen.

Was empfehle ich, wenn die Angst einfach nicht nachlässt?

Nach meiner Erfahrung wird die Angst oft stärker, wenn ein Mensch ständig auf seine Befürchtungen achtet, mit dem Schlimmsten rechnet und sich schon im Voraus einredet, dass ohnehin nichts gelingen wird. Ich empfehle, nicht gegen sich selbst zu kämpfen, sondern die gewohnten Reaktionen allmählich zu verändern. Auf vier Grundsätze lege ich in meinen Büchern besonderen Wert.

1. Achten Sie darauf, mit welchen Worten Sie zu sich selbst sprechen.

In meinem Buch „Die Kraft des Geistes“ schreibe ich: Der Körper hört auf unsere Gedanken. Wenn ein Mensch ständig wiederholt: „Ich schaffe das nicht“, „Mir geht es immer schlechter“, „Alles ist sinnlos“, gibt er sich gewissermaßen selbst den Befehl, in einem Zustand der Hilflosigkeit zu bleiben. Ich empfehle, solche Sätze durch Worte der Zuversicht zu ersetzen: „Ich finde zu meiner inneren Ruhe zurück“, „Ich erhole mich“, „Ich werde den heutigen Tag bewältigen“. Meiner Ansicht nach helfen freundliche Worte dabei, die eigene Angst nicht weiter zu verstärken und die Kraft für den Alltag zu bewahren.

2. Achten Sie in einem Moment der Angst auf Ihre Atmung.

Ich empfehle zehn langsame Atemzüge mit sanften, etwas längeren Ausatmungen. Sie müssen nicht mit Gewalt atmen oder versuchen, ein besonderes Gefühl zu erreichen. In meinen Büchern bringe ich eine flache Atmung mit anhaltender innerer Anspannung in Verbindung. Eine ruhige, gleichmäßige Atmung betrachte ich als Möglichkeit, sich eine kleine Auszeit zu gönnen. Diese einfache Übung hilft, die Aufmerksamkeit von beunruhigenden Gedanken auf das zu lenken, was gerade im Moment geschieht.

3. Erinnern Sie sich abends an drei Dinge, für die Sie dankbar sind.

Ich betrachte Angst, Kränkung, Wut und ständige Unzufriedenheit als eine belastende emotionale Grundlage für den Körper. Deshalb empfehle ich, jeden Abend drei gute Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag geschehen sind. Es müssen keine großen Ereignisse sein: Ein freundliches Gespräch, ein angenehmer Spaziergang oder ein ruhiger Morgen reichen völlig aus. Nach meiner Erfahrung hilft die Gewohnheit, das Gute bewusst wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit allmählich von der ständigen Erwartung unangenehmer Ereignisse zu lösen.

4. Sitzen Sie nicht zu lange regungslos vor einem Bildschirm.

In meinen Büchern bringe ich langes Sitzen vor dem Bildschirm mit einer Verschlechterung der Stimmung, dem Auftreten von Ängsten und Schlafstörungen in Verbindung. Ich empfehle, sich täglich Zeit für einen ruhigen Spaziergang zu nehmen. Gehen Sie ganz natürlich, vermeiden Sie eine gekrümmte Haltung, lassen Sie die Schultern locker und wählen Sie ein Tempo, das Ihrem Befinden entspricht. Meiner Ansicht nach hilft regelmäßige Bewegung dabei, wieder ein Gefühl von Aktivität und innerer Stabilität zu entwickeln.

Die moderne Medizin betrachtet Angstzustände jedoch als Beschwerden mit unterschiedlichen psychischen, verhaltensbezogenen und körperlichen Ursachen. Sie sind nicht nur eine Folge von Gedanken oder Durchblutungsstörungen. Wenn die Angst lange anhält und Sie am Schlafen und am gewohnten Leben hindert, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. Veränderungen des Lebensstils allein reichen möglicherweise nicht aus.

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Wenn die Angst mit einer psychischen Krise einhergeht oder eine unmittelbare Gefahr für Sie selbst oder andere besteht, sollten Sie unverzüglich medizinische Notfallhilfe in Anspruch nehmen. Bleiben Sie in einer solchen Situation nicht allein und warten Sie nicht darauf, dass der schwere Zustand von selbst vorübergeht.

Vereinbaren Sie einen regulären Arzttermin, wenn:

• Sie vermuten, an einer Angststörung zu leiden;
• die Unruhe dauerhaft geworden ist und Ihren gewohnten Alltag beeinträchtigt;
• Sie Ihre Sorgen nur schwer kontrollieren können;
• die Angst mit Schlafstörungen, Reizbarkeit, Erschöpfung oder anderen körperlichen Beschwerden einhergeht;
• sich eine bereits diagnostizierte Angststörung trotz der verordneten Behandlung nicht bessert.

Beim Arzt wird man Sie nach der Art Ihrer Sorgen, Ihren körperlichen Empfindungen und den Umständen fragen, unter denen diese auftreten. Das hilft, Ihren Zustand einzuschätzen und die notwendigen weiteren Schritte festzulegen.

Bei Angststörungen können Psychotherapien, darunter die kognitive Verhaltenstherapie, und Medikamente eingesetzt werden. Manchmal empfiehlt der Arzt zusätzlich die Unterstützung durch Fachleute für psychische Gesundheit. Die Wahl der Behandlung hängt vom individuellen Zustand des jeweiligen Menschen ab.

Setzen Sie verordnete Medikamente nicht eigenmächtig ab und ersetzen Sie eine medizinische Behandlung nicht durch Atemübungen oder Ernährungsumstellungen. Meine Empfehlungen können Sie lediglich als Ergänzung zu einer notwendigen Behandlung betrachten. Wenn Sie bereits behandelt werden, halten Sie sich weiterhin an die ärztlichen Anweisungen und besprechen Sie Veränderungen Ihres Befindens mit Ihrem Arzt.

Mehr darüber, wie ich mit diesem Thema arbeite, erfahren Sie auf der Seite „Schlaf und Nerven“.

Boris Wydoff — Doktor der Naturheilkunde, Ph.D. Seit über fünfzig Jahren helfe ich Menschen, ihre Gesundheit durch Ernährung, Reinigung und die Kraft des Geistes wiederzugewinnen — in Europa, Amerika und Asien. Über den Autor →

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