Високий тиск: що робити та чого уникати

Доктор Борис Увайдов

Високий тиск — привід спокійно оцінити свій стан і перевірити показники, а не піддаватися паніці. Якщо тонометр показує підвищені цифри, сядьте, відпочиньте, виміряйте тиск і запишіть результат. Зверніть увагу на самопочуття. У разі раптового болю або сильного дискомфорту в грудях, особливо якщо з'явилися задишка, холодний піт, нудота чи запаморочення, негайно викликайте швидку допомогу. Не намагайтеся самостійно доїхати до лікарні за кермом. Подальші дії залежать від показників, супутніх симптомів і рекомендацій лікаря.

Що таке високий тиск і як він проявляється?

Артеріальний тиск показує, з якою силою кров тисне на стінки судин. Він складається з двох показників: верхнього та нижнього. Перший відображає тиск під час скорочення серця, другий — у період його розслаблення.

Як називається високий тиск у медичній термінології? Цей стан називають артеріальною гіпертензією, або гіпертонією. Він може зберігатися тривалий час, поступово збільшуючи навантаження на серце, судини та інші органи.

Підступність гіпертонії полягає в тому, що людина нерідко почувається цілком нормально. Вона продовжує працювати, займатися домашніми справами, гуляти й навіть не підозрює про підвищені показники. Тому добре самопочуття саме по собі не означає, що тиск у нормі.

Іноді з'являються головний біль, затуманення зору або неприємні відчуття в грудях. Проте такі прояви бувають не в кожної людини. Трапляється й протилежна ситуація: людина скаржиться на головний біль, але вимірювання не показують підвищеного тиску.

Якщо показники становлять 140/90 мм рт. ст. або вище під час вимірювання медичним працівником, це відповідає критерію високого тиску. Під час домашнього вимірювання орієнтиром є значення від 135/85 мм рт. ст. Ці цифри потребують уваги, але остаточний висновок роблять з урахуванням повторних вимірювань та обстеження.

Чому тиск підвищується і від чого це залежить?

Причини високого тиску можуть бути пов'язані одразу з кількома обставинами. З віком імовірність гіпертонії зростає. Має значення й спадковість: якщо близькі родичі мали таку проблему, ризик для людини вищий.

Серед поширених чинників лікарі називають харчування з надлишком солі, зайву вагу, куріння та надмірне вживання алкоголю. Тривале нервове напруження також пов'язане з підвищеною ймовірністю гіпертонії.

Має значення й малорухливий спосіб життя. Коли людина більшу частину дня проводить сидячи, мало гуляє та рідко займається фізичною активністю, їй складніше підтримувати здорову вагу й добрий загальний стан організму.

На окрему увагу заслуговують нирки. Вони беруть участь у регулюванні артеріального тиску, тому захворювання цих органів можуть супроводжуватися його підвищенням. За стійко високих показників лікар може перевірити не лише роботу серця та судин, а й стан нирок.

Не завжди вдається визначити одну причину. У людини можуть одночасно бути спадкова схильність, особливості харчування, нестача руху та інші чинники. Тому пошук причини починається не зі здогадів, а з вимірювань і медичного обстеження. Для самої людини важливіше не намагатися самостійно визначити джерело проблеми, а налагодити контроль показників і звернутися по необхідну допомогу.

Як зрозуміти, що тиск справді високий?

Симптоми високого тиску проявляються не завжди. Саме тому орієнтуватися лише на головний біль, слабкість, запаморочення або відчуття важкості в голові неправильно. Ці скарги можуть супроводжувати різні стани й не дають змоги самостійно визначити причину нездужання.

Наприклад, головний біль буває пов'язаний із перевтомою, нестачею сну та іншими обставинами. Нечіткість зору також може мати різні пояснення. Навіть якщо неприємні відчуття з'явилися одночасно, це ще не підтверджує гіпертонію.

Деякі люди помічають серцебиття, внутрішнє тремтіння або тривогу. Під час стрибка тиску внутрішнє тремтіння може викликати додаткове занепокоєння. Спочатку потрібно оцінити загальний стан, виміряти показники та звернути увагу на супутні ознаки. Тремтіння саме по собі не доводить, що тиск підвищився.

Як відрізнити гіпертонію від схожих станів? Головний орієнтир — результати вимірювання, а не сила відчуттів. Діагноз встановлює лікар після огляду та необхідних обстежень, зокрема повторних вимірювань тиску.

Якщо перше вимірювання показало підвищений тиск, вам можуть запропонувати контролювати його вдома протягом кількох днів. Іноді використовують спеціальний переносний прилад, який регулярно записує показники протягом доби. Такий підхід дає змогу оцінити ситуацію не за одним випадковим результатом.

Тому не варто чекати появи головного болю чи інших неприємних відчуттів, щоб скористатися тонометром. Періодичні вимірювання допомагають виявити зміни, які поки ніяк не позначаються на самопочутті.

Високий тиск: що робити в домашніх умовах?

Коли людина виявляє підвищені показники, їй насамперед потрібно з'ясувати, наскільки серйозна ситуація. Не варто намагатися визначити небезпеку лише за тим, чи болить голова або чи відчувається серцебиття. Вимірювання та супутні симптоми дають кориснішу інформацію.

Якщо самопочуття дозволяє, сядьте й спокійно відпочиньте. Перевірте показники тонометра та запишіть результат. Якщо лікар рекомендував домашній контроль, продовжуйте вимірювання за узгодженим графіком, щоб бачити зміни, а не робити висновки за випадковими цифрами.

Щоб не розгубитися, дотримуйтеся послідовного порядку дій.

Що робити за підвищеного тиску: сім практичних кроків

1. Припиніть поточні справи. Якщо ви відчули нездужання або виявили підвищені показники, не продовжуйте поспішати й виконувати домашню роботу. Знайдіть можливість спокійно сісти та відпочити.

2. Оцініть самопочуття. Зверніть увагу на раптовий біль або сильний дискомфорт у грудях, задишку, холодний піт, нудоту й запаморочення. За таких тривожних ознак не відкладайте виклик швидкої допомоги.

3. Виміряйте тиск. Скористайтеся тонометром, щоб отримати конкретні показники верхнього та нижнього тиску. Не намагайтеся визначати їх за головним болем, серцебиттям або внутрішнім тремтінням.

4. Запишіть результат. Збережіть обидва показники, щоб під час наступного вимірювання можна було порівняти цифри. Записи також допоможуть лікарю оцінити зміни та зрозуміти, наскільки стійко підвищується тиск.

5. Продовжуйте домашній контроль. Якщо лікар рекомендував вимірювати тиск кілька днів, дотримуйтеся узгодженого графіка. Не обмежуйтеся одним випадковим результатом: повторні вимірювання дають повніше уявлення про стан.

6. Не змінюйте лікування самостійно. Якщо вам уже призначили препарати, не скасовуйте їх і не змінюйте схему приймання на власний розсуд. Добір лікування залежить від показників, віку та індивідуальних особливостей.

7. Поступово перегляньте звички. Зверніть увагу на кількість солі в раціоні, куріння, алкоголь, фізичну активність і зайву вагу. Для регулярного руху можна обрати прогулянки, спокійну ходьбу або посильну гімнастику.

Не слід самостійно змінювати призначену схему лікування. Лікар добирає препарати з урахуванням рівня тиску, віку та індивідуальних особливостей людини. Іноді для контролю показників потрібне поєднання кількох ліків.

Окреме питання — як знизити високий тиск без ліків. Зміни способу життя справді можуть сприяти поліпшенню показників. До них належать збалансоване харчування, регулярна фізична активність, зниження надмірної ваги та відмова від куріння.

Але домашні заходи не повинні перетворюватися на експеримент із власним здоров'ям. Не потрібно намагатися різко змінити стан за допомогою випадкових напоїв, неперевірених рецептів або інтенсивних процедур. Особливо обережно слід ставитися до порад знайомих, які пропонують універсальний засіб на всі випадки.

Що їсти та як змінити повсякденні звички?

Харчування та рухова активність належать до тих напрямів, які людина може поступово поліпшувати щодня. Раціон має бути різноманітним і збалансованим. Бажано включати до нього овочі, фрукти та інші повноцінні рослинні продукти.

Особливу увагу варто приділити солі. Її надлишок у раціоні належить до поширених чинників ризику гіпертонії. Тому корисно рідше обирати солоні закуски, готові продукти з великою кількістю солі та відмовлятися від звички додатково солити вже приготовлену їжу.

Не менш важливі напої. Надмірне вживання кави, міцного чаю та інших напоїв із кофеїном небажане. Алкоголь також не варто вживати у великих кількостях. Куріння належить до звичок, від яких рекомендують відмовитися.

Рух краще зробити регулярною частиною розпорядку дня. Підійдуть прогулянки, спокійна ходьба, посильна гімнастика та інші заняття, що відповідають фізичним можливостям. Лікарські рекомендації передбачають щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Цю кількість можна використовувати як орієнтир під час планування рухової активності.

За надмірної ваги поступове її зниження також може бути корисним. Необов'язково починати із жорстких обмежень або виснажливих тренувань. Набагато розумніше сформувати стійкі звички, яких вдасться дотримуватися постійно.

Почати можна з перегляду звичного меню та розпорядку дня. Наприклад, частіше включати до раціону овочі, уважніше ставитися до солоних продуктів і виділяти час для прогулянок. Важлива послідовність: зміни мають стати частиною звичайного життя, а не короткочасною спробою поліпшити показники.

Що я раджу за високого тиску: мій підхід

У своїй натуропатичній практиці я розглядаю підвищений тиск у зв'язку зі станом нирок, судин і капілярного кровообігу. Я звертаю увагу не лише на цифри тонометра, а й на загальне самопочуття людини. Ось кілька напрямів, яким я приділяю особливу увагу.

Перше. Звертайте увагу на нирки.

Я вважаю, що нирки та артеріальний тиск пов'язані безпосередньо. За моєю теорією, коли ниркові судини ущільнюються й кровотік у них погіршується, організм підвищує загальний тиск, щоб підтримувати фільтрацію. Тому за стійкої гіпертонії я раджу звертати увагу не лише на серце й судини, а й на стан нирок. Розвантаження нирок я розглядаю як один із напрямів своєї системи турботи про здоров'я.

Друге. Включайте до раціону свіжі овочеві соки.

Я рекомендую три овочеві суміші, яким у моїй системі харчування відведено особливе місце.

Перша формула: 300 мл морквяного соку, 90 мл бурякового та 90 мл огіркового. Я пов'язую це поєднання з підтримкою нирок, печінки та жовчного міхура, від стану яких, на мою думку, залежить і тиск.

Друга суміш складається з 210 мл морквяного соку, 120 мл соку селери, 60 мл соку петрушки та 90 мл шпинатного. Я називаю її калієвою сумішшю й розглядаю як живлення для судин і крові.

Третій варіант: 240 мл морквяного соку, 120 мл шпинатного, 60 мл соку ріпи та 60 мл соку крес-салату. За моїм досвідом, таке поєднання особливо цікаве для підтримки капілярів.

Усі три рецепти розраховані приблизно на велику склянку об'ємом 480 мл. Можна приготувати половину порції. Я вважаю свіжовичавлені овочеві соки хорошим способом урізноманітнити рослинне харчування, проте за захворювань нирок, наявності каменів і гіпертонії зміни раціону необхідно узгоджувати з лікарем.

Третє. Не дозволяйте страху перед тиском керувати кожним днем.

Я вважаю, що емоційний стан людини заслуговує не меншої уваги, ніж повсякденні звички. У своїй системі я пов'язую постійне очікування погіршення з посиленням внутрішнього напруження. На мій погляд, страх сам по собі може супроводжуватися звуженням капілярів, а спокійна впевненість допомагає людині зберігати рівновагу.

Я раджу змінювати тривожні установки. Замість постійного повторення «у мене тиск, я не витримаю» пропоную говорити собі: «Я відновлююся». Такий настрій, за моїм досвідом, допомагає не перетворювати турботу про здоров'я на безперервну боротьбу з власним організмом.

Четверте. Приділяйте увагу капілярному кровообігу.

Я пов'язую стрибки тиску зі станом дрібних судин, застоєм крові й тим, що називаю закисленням внутрішнього середовища. За моєю теорією, звуження капілярів ускладнює рух крові та створює додаткове навантаження на організм. Тому підтримку капілярного кровообігу я розглядаю як окремий напрям своєї натуропатичної системи.

Сучасна медицина водночас оцінює гіпертонію насамперед за результатами вимірювань тиску, станом серця, нирок та інших органів, а лікування добирає з урахуванням чинників ризику. Мій підхід доповнює уявлення про здоров'я увагою до капілярів, харчування та емоційного стану.

Коли звертатися до лікаря

За високого тиску необхідно розрізняти ситуації, коли потрібна екстрена допомога, і випадки, коли достатньо планового звернення до лікаря.

Коли викликати швидку допомогу

Негайно звертайтеся по екстрену допомогу, якщо виник раптовий біль або сильний дискомфорт у грудях, який не минає. Відчуття можуть нагадувати стискання, тиск або печіння за грудиною.

Особливо небезпечно, якщо біль поширюється в одну чи обидві руки, шию, щелепу, живіт або спину. Тривожними супутніми ознаками вважаються холодний піт, нудота, запаморочення та задишка. Таке поєднання може вказувати на серцевий напад, за якого необхідна термінова медична допомога.

Не намагайтеся самостійно доїхати до лікарні за кермом. Дочекайтеся медичної допомоги та виконуйте вказівки диспетчера екстреної служби. Не відкладайте звернення по допомогу заради повторних вимірювань або спроб самостійно впоратися з тривожними симптомами.

Коли звернутися до лікаря планово

Якщо ви підозрюєте в себе гіпертонію, запишіться на перевірку артеріального тиску. Особливо уважно до цього питання варто ставитися людям старше 40 років, які не перевіряли тиск понад п'ять років.

Приводом для звернення також є повторювані головні болі, затуманення зору та біль у грудях, який періодично з'являється й минає. Не варто чекати, доки неприємні відчуття стануть постійними.

Якщо домашні вимірювання регулярно показують підвищені значення, повідомте про це лікаря. Фахівець визначить, чи потрібні повторні перевірки, добове спостереження або додаткові обстеження.

За підтвердженої гіпертонії лікар оцінить імовірність ускладнень і вирішить, чи потрібне медикаментозне лікування. Підвищений тиск збільшує навантаження на серце, судини, мозок, нирки та очі. Без належного контролю зростає ймовірність серцевих захворювань, інфаркту, інсульту та інших серйозних наслідків.

Докладніше про те, як я працюю з цією темою, — на сторінці «Серце та судини».

Борис Увайдов — доктор натуропатії, Ph.D. Понад п'ятдесят років допомагаю людям повертати здоров'я харчуванням, очищенням організму та силою розуму — в Європі, Америці та Азії. Про автора →

Читайте також

Усі статті за методикою Бориса Увайдова →