Hypertension : que faire et que faut-il éviter ?
Dr Boris Wydoff
Une tension artérielle élevée est une raison de faire calmement le point sur son état de santé et de vérifier ses mesures, pas de céder à la panique. Si votre tensiomètre affiche des valeurs élevées, asseyez-vous, reposez-vous, mesurez votre tension et notez le résultat. Soyez attentif à votre état général. En cas de douleur soudaine ou de forte gêne dans la poitrine, surtout si elle s’accompagne d’essoufflement, de sueurs froides, de nausées ou de vertiges, appelez immédiatement les secours. N’essayez pas de vous rendre vous-même à l’hôpital en voiture. La suite dépend des valeurs mesurées, des symptômes associés et des recommandations de votre médecin.
Qu’est-ce que l’hypertension et comment se manifeste-t-elle ?
La pression artérielle indique avec quelle force le sang exerce une pression sur les parois des vaisseaux sanguins. Elle comprend deux valeurs : la pression systolique et la pression diastolique. La première correspond à la pression lorsque le cœur se contracte, la seconde à celle mesurée lorsqu’il se relâche.
Comment appelle-t-on une tension artérielle élevée en médecine ? On parle d’hypertension artérielle, ou simplement d’hypertension. Elle peut persister longtemps et augmenter progressivement la charge de travail du cœur, des vaisseaux sanguins et d’autres organes.
Le caractère insidieux de l’hypertension tient au fait qu’une personne peut souvent se sentir parfaitement bien. Elle continue à travailler, à s’occuper de la maison, à se promener, sans même soupçonner que sa tension est élevée. Se sentir bien ne signifie donc pas nécessairement que sa tension est normale.
Parfois, des maux de tête, une vision trouble ou une gêne dans la poitrine apparaissent. Mais ces manifestations ne concernent pas tout le monde. La situation inverse existe également : une personne se plaint de maux de tête, alors que les mesures ne montrent aucune élévation de la tension.
Lorsque la tension atteint 140/90 mm Hg ou davantage lors d’une mesure effectuée par un professionnel de santé, cela correspond au critère d’une tension élevée. À domicile, le seuil de référence est de 135/85 mm Hg. Ces chiffres méritent une attention particulière, mais la conclusion définitive repose sur des mesures répétées et un bilan médical.
Pourquoi la tension augmente-t-elle et de quoi dépend-elle ?
Les causes de l’hypertension peuvent être liées à plusieurs facteurs à la fois. Avec l’âge, le risque d’hypertension augmente. L’hérédité joue également un rôle : si des membres proches de votre famille ont souffert de ce problème, votre risque est plus élevé.
Parmi les facteurs courants, les médecins citent une alimentation trop riche en sel, le surpoids, le tabagisme et une consommation excessive d’alcool. Le stress prolongé est lui aussi associé à une probabilité accrue de développer une hypertension.
Le manque d’activité physique compte également. Lorsqu’une personne passe une grande partie de la journée assise, marche peu et pratique rarement une activité physique, il lui est plus difficile de maintenir un poids sain et un bon état de santé général.
Les reins méritent une attention particulière. Ils participent à la régulation de la pression artérielle. C’est pourquoi certaines maladies rénales peuvent s’accompagner d’une augmentation de la tension. Lorsque les valeurs restent durablement élevées, le médecin peut examiner non seulement le fonctionnement du cœur et des vaisseaux, mais aussi l’état des reins.
Il n’est pas toujours possible d’identifier une seule cause. Une même personne peut cumuler une prédisposition héréditaire, des habitudes alimentaires particulières, un manque d’activité physique et d’autres facteurs. La recherche des causes ne commence donc pas par des suppositions, mais par des mesures et un bilan médical. Pour vous, l’essentiel n’est pas d’essayer de déterminer seul l’origine du problème, mais de mettre en place un suivi régulier de votre tension et de consulter lorsque c’est nécessaire.
Comment savoir si sa tension est réellement élevée ?
L’hypertension ne provoque pas toujours de symptômes. C’est pourquoi il ne faut pas se fier uniquement aux maux de tête, à la faiblesse, aux vertiges ou à une sensation de lourdeur dans la tête. Ces troubles peuvent accompagner différentes situations et ne permettent pas d’en déterminer soi-même la cause.
Par exemple, les maux de tête peuvent être liés à la fatigue, au manque de sommeil ou à d’autres circonstances. Une vision floue peut également avoir différentes explications. Même si plusieurs sensations désagréables apparaissent en même temps, cela ne confirme pas pour autant une hypertension.
Certaines personnes remarquent des palpitations, des tremblements intérieurs ou de l’anxiété. Lors d'une hausse de tension, ces tremblements peuvent accentuer l'inquiétude. Il faut d'abord évaluer son état général, mesurer sa tension et observer les signes associés. Les tremblements, à eux seuls, ne prouvent pas que la tension a augmenté.
Comment distinguer l’hypertension d’autres problèmes qui lui ressemblent ? Le principal repère est le résultat de la mesure, et non l’intensité des sensations. Le diagnostic est posé par un médecin après un examen et les investigations nécessaires, notamment des mesures répétées de la tension artérielle.
Si la première mesure est élevée, votre médecin peut vous proposer de surveiller votre tension à domicile pendant plusieurs jours. Parfois, on utilise un appareil portable spécial qui enregistre régulièrement les valeurs pendant 24 heures. Cette méthode permet d’évaluer la situation autrement qu’à partir d’un seul résultat ponctuel.
Il ne faut donc pas attendre d’avoir mal à la tête ou de ressentir d’autres symptômes désagréables pour utiliser un tensiomètre. Des mesures régulières permettent de repérer des changements qui, pour le moment, n’affectent pas votre état général.
Hypertension : que faire à la maison ?
Lorsqu’une personne constate que sa tension est élevée, elle doit avant tout comprendre à quel point la situation est sérieuse. Il ne faut pas essayer d’évaluer le danger uniquement en fonction de la présence d’un mal de tête ou de palpitations. Les mesures et les symptômes associés fournissent des informations bien plus utiles.
Si votre état le permet, asseyez-vous et reposez-vous tranquillement. Vérifiez les valeurs affichées par votre tensiomètre et notez le résultat. Si votre médecin vous a recommandé une surveillance à domicile, continuez les mesures selon le calendrier convenu. Vous pourrez ainsi suivre l’évolution de votre tension au lieu de tirer des conclusions à partir de chiffres isolés.
Pour ne pas perdre vos moyens, suivez ces étapes dans l’ordre.
Que faire en cas de tension élevée : sept étapes pratiques
1. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous constatez que votre tension est élevée, ne continuez pas à vous presser ni à effectuer vos tâches ménagères. Trouvez un endroit où vous asseoir tranquillement et vous reposer.
2. Évaluez votre état général. Soyez attentif à une douleur soudaine ou à une forte gêne dans la poitrine, à l’essoufflement, aux sueurs froides, aux nausées et aux vertiges. Si ces signes inquiétants apparaissent, n’attendez pas pour appeler les secours.
3. Mesurez votre tension. Utilisez un tensiomètre pour obtenir des valeurs précises de pression systolique et diastolique. N’essayez pas de les deviner à partir d’un mal de tête, de palpitations ou de tremblements intérieurs.
4. Notez le résultat. Conservez les deux valeurs afin de pouvoir les comparer lors de la prochaine mesure. Ces notes aideront également votre médecin à évaluer l’évolution de votre tension et à comprendre si elle reste durablement élevée.
5. Poursuivez la surveillance à domicile. Si votre médecin vous a recommandé de mesurer votre tension pendant plusieurs jours, respectez le calendrier convenu. Ne vous limitez pas à un seul résultat ponctuel : les mesures répétées donnent une vision plus complète de votre état.
6. Ne modifiez pas vous-même votre traitement. Si des médicaments vous ont déjà été prescrits, ne les arrêtez pas et ne changez pas leur posologie de votre propre initiative. Le choix du traitement dépend des valeurs mesurées, de votre âge et de vos caractéristiques individuelles.
7. Revoyez progressivement vos habitudes. Faites attention à la quantité de sel dans votre alimentation, au tabac, à l’alcool, à votre activité physique et à votre éventuel surpoids. Pour bouger régulièrement, vous pouvez choisir la marche, des promenades tranquilles ou une gymnastique adaptée à vos capacités.
Il ne faut pas modifier soi-même le traitement prescrit. Le médecin choisit les médicaments en fonction du niveau de tension, de l’âge et des caractéristiques individuelles de chaque personne. Il arrive que plusieurs médicaments soient nécessaires pour contrôler la tension.
Une autre question se pose : comment faire baisser une tension élevée sans médicaments ? Les changements de mode de vie peuvent effectivement contribuer à améliorer les valeurs. Il s’agit notamment d’adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer régulièrement une activité physique, de perdre l’excès de poids et d’arrêter de fumer.
Mais les mesures prises à la maison ne doivent pas se transformer en expériences sur votre propre santé. N’essayez pas de modifier brutalement votre état à l’aide de boissons choisies au hasard, de recettes non vérifiées ou de pratiques intensives. Soyez particulièrement prudent face aux conseils de proches qui vous recommandent un remède prétendument universel.
Que manger et comment modifier ses habitudes au quotidien ?
L’alimentation et l’activité physique font partie des domaines que chacun peut améliorer progressivement, jour après jour. L’alimentation doit être variée et équilibrée. Il est souhaitable d’y inclure des légumes, des fruits et d’autres aliments végétaux de bonne qualité nutritionnelle.
Il faut accorder une attention particulière au sel. Un apport excessif en sel fait partie des facteurs de risque courants de l’hypertension. Il est donc préférable de consommer moins souvent des snacks salés, des produits préparés riches en sel et de prendre l’habitude de resaler les plats déjà cuisinés.
Les boissons comptent également. Il est préférable d’éviter une consommation excessive de café, de thé fort et d’autres boissons contenant de la caféine. Il faut aussi éviter de boire trop d’alcool. Le tabagisme est une habitude à laquelle il est recommandé de renoncer.
L’activité physique devrait devenir une partie régulière de votre quotidien. Vous pouvez opter pour des promenades, de la marche tranquille, une gymnastique adaptée à vos capacités ou d’autres activités qui vous conviennent. Les recommandations médicales prévoient au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Vous pouvez prendre cette durée comme repère pour organiser vos activités.
En cas de surpoids, une perte de poids progressive peut également être bénéfique. Il n’est pas nécessaire de commencer par des restrictions alimentaires strictes ou des entraînements épuisants. Il est bien plus raisonnable de mettre en place des habitudes durables que vous pourrez conserver sur le long terme.
Vous pouvez commencer par revoir votre menu habituel et votre organisation quotidienne. Par exemple, intégrer plus souvent des légumes à votre alimentation, faire davantage attention aux aliments salés et réserver du temps pour les promenades. La régularité est essentielle : ces changements doivent devenir une partie de votre vie quotidienne, et non une tentative passagère de corriger vos chiffres.
Ce que je conseille en cas d’hypertension : mon approche
Dans ma pratique naturopathique, j'examine l'hypertension en lien avec l'état des reins, des vaisseaux sanguins et de la circulation capillaire. Je ne regarde pas uniquement les chiffres du tensiomètre, mais aussi l'état général de la personne. Voici quelques domaines auxquels j'accorde une attention particulière.
Premièrement. Soyez attentif à vos reins.
Je considère que les reins et la pression artérielle sont directement liés. Selon ma théorie, lorsque les vaisseaux rénaux se durcissent et que la circulation sanguine s'y détériore, l'organisme augmente la pression générale afin de maintenir la filtration. C'est pourquoi, en cas d'hypertension persistante, je conseille de ne pas se concentrer uniquement sur le cœur et les vaisseaux, mais aussi de prêter attention à l'état des reins. Je considère le fait de soulager les reins comme l'un des axes de mon approche du bien-être.
Deuxièmement. Intégrez des jus de légumes frais à votre alimentation.
Je recommande trois mélanges de légumes auxquels j'accorde une place particulière dans mon système alimentaire.
Première formule : 300 ml de jus de carotte, 90 ml de jus de betterave et 90 ml de jus de concombre. J'associe cette combinaison au soutien des reins, du foie et de la vésicule biliaire, dont dépend également la tension selon moi.
Le deuxième mélange se compose de 210 ml de jus de carotte, 120 ml de jus de céleri, 60 ml de jus de persil et 90 ml de jus d'épinards. Je l'appelle le mélange potassique et le considère comme un apport nutritionnel destiné aux vaisseaux sanguins et au sang.
Troisième variante : 240 ml de jus de carotte, 120 ml de jus d'épinards, 60 ml de jus de navet et 60 ml de jus de cresson. D'après mon expérience, cette combinaison est particulièrement intéressante pour soutenir les capillaires.
Les trois recettes correspondent à peu près à un grand verre de 480 ml. Vous pouvez en préparer une demi-portion. Je considère les jus de légumes fraîchement pressés comme un bon moyen de diversifier son alimentation végétale. Toutefois, en cas de maladie rénale, de calculs ou d'hypertension, tout changement alimentaire doit être discuté avec votre médecin.
Troisièmement. Ne laissez pas la peur de l'hypertension gouverner chaque journée.
Je considère que l'état émotionnel d'une personne mérite autant d'attention que ses habitudes quotidiennes. Dans mon approche, j'associe l'attente permanente d'une aggravation à une augmentation de la tension intérieure. Selon ma vision des choses, la peur peut elle-même s'accompagner d'une contraction des capillaires, tandis qu'une confiance sereine aide la personne à conserver son équilibre.
Je conseille de modifier les pensées anxieuses. Au lieu de se répéter sans cesse « J'ai de la tension, je ne vais pas tenir », je propose de se dire : « Je suis en train de retrouver la santé ». D'après mon expérience, cette attitude aide à ne pas transformer le souci de sa santé en lutte permanente contre son propre organisme.
Quatrièmement. Accordez de l'attention à la circulation capillaire.
J'associe les variations de tension à l'état des petits vaisseaux, à la stagnation du sang et à ce que j'appelle l'acidification du milieu intérieur. Selon ma théorie, la contraction des capillaires gêne la circulation sanguine et impose une charge supplémentaire à l'organisme. C'est pourquoi je considère le soutien de la circulation capillaire comme un axe distinct de mon approche naturopathique.
La médecine moderne, quant à elle, évalue avant tout l'hypertension à partir des mesures de la tension artérielle et de l'état du cœur, des reins et des autres organes. Elle adapte le traitement en fonction des facteurs de risque. Mon approche complète cette vision de la santé en accordant une attention particulière aux capillaires, à l'alimentation et à l'état émotionnel.
Quand consulter un médecin
En cas d'hypertension, il est important de distinguer les situations qui nécessitent une aide médicale d'urgence de celles pour lesquelles une consultation programmée suffit.
Quand appeler les secours
Demandez immédiatement une aide médicale d'urgence si vous ressentez une douleur soudaine ou une forte gêne dans la poitrine qui ne disparaît pas. Cette sensation peut ressembler à un serrement, une pression ou une brûlure derrière le sternum.
La situation est particulièrement dangereuse si la douleur se propage dans un bras ou les deux bras, le cou, la mâchoire, l'abdomen ou le dos. Les signes associés inquiétants comprennent les sueurs froides, les nausées, les vertiges et l'essoufflement. Cette association de symptômes peut indiquer un infarctus du myocarde, qui nécessite une prise en charge médicale urgente.
N'essayez pas de vous rendre vous-même à l'hôpital en voiture. Attendez les secours et suivez les instructions du régulateur du service d'urgence. Ne retardez pas votre demande d'aide pour effectuer de nouvelles mesures ou essayer de gérer vous-même des symptômes inquiétants.
Quand consulter un médecin sans urgence
Si vous pensez souffrir d'hypertension, prenez rendez-vous pour faire contrôler votre tension artérielle. Les personnes de plus de 40 ans qui n'ont pas fait vérifier leur tension depuis plus de cinq ans devraient être particulièrement attentives à cette question.
Des maux de tête récurrents, une vision trouble ou une douleur dans la poitrine qui apparaît puis disparaît constituent également des raisons de consulter. N'attendez pas que ces sensations désagréables deviennent permanentes.
Si vos mesures à domicile montrent régulièrement des valeurs élevées, informez-en votre médecin. Il déterminera si des contrôles supplémentaires, une surveillance sur 24 heures ou d'autres examens sont nécessaires.
En cas d'hypertension confirmée, le médecin évaluera le risque de complications et décidera si un traitement médicamenteux est nécessaire. Une tension élevée augmente la charge de travail du cœur, des vaisseaux sanguins, du cerveau, des reins et des yeux. Sans contrôle adapté, le risque de maladies cardiovasculaires, d'infarctus, d'AVC et d'autres conséquences graves augmente.
Pour en savoir plus sur ma façon d'aborder ce sujet, consultez la page « Cœur et vaisseaux sanguins ».
NOTE DE LA RÉDACTION
Cet article a été préparé à partir des livres du Dr Boris Wydoff et d'ouvrages médicaux de référence consacrés aux causes, aux manifestations et au contrôle de l'hypertension artérielle. Les points de vue naturopathiques de l'auteur sont présentés comme sa position personnelle. Cet article ne remplace ni une consultation médicale ni un traitement prescrit.
Informations médicales : NHS (Service national de santé du Royaume-Uni).
Questions fréquentes
Hypertension : que faire en premier ?
Arrêtez vos activités, asseyez-vous et reposez-vous tranquillement. Mesurez ensuite votre tension avec un tensiomètre et notez les deux valeurs. Évaluez votre état général : en cas de douleur soudaine dans la poitrine, d'essoufflement, de sueurs froides, de nausées ou de vertiges, appelez immédiatement les secours. N'essayez pas de modifier vous-même le traitement qui vous a été prescrit.
À partir de quelles valeurs parle-t-on d'hypertension ?
Lorsqu'elle est mesurée par un professionnel de santé, une tension de 140/90 mm Hg ou plus constitue un repère d'hypertension. À domicile, le seuil de référence est de 135/85 mm Hg. La conclusion définitive repose sur des mesures répétées et un bilan médical.
Un changement de mode de vie aide-t-il à maintenir une tension normale ?
Modifier ses habitudes quotidiennes aide à maintenir des valeurs plus saines. Il est important d'adopter une alimentation équilibrée, de limiter l'excès de sel, d'arrêter de fumer, de contrôler son poids et de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Ces mesures ne justifient toutefois pas l'arrêt de médicaments prescrits sans avis médical.
Que boire lorsque la tension augmente ?
Il n'existe pas de boisson universelle permettant de faire baisser rapidement la tension. Le Dr Wydoff propose trois mélanges de légumes à base de jus de carotte, de betterave, de concombre et d'autres légumes. Il les considère comme un élément de son système alimentaire, et non comme un remplacement du traitement médical. En cas de maladie rénale, de calculs ou d'hypertension, tout changement alimentaire doit être discuté avec votre médecin.
Pourquoi la tension augmente-t-elle sans provoquer de symptômes ?
L'hypertension évolue souvent sans bruit : une personne peut poursuivre ses activités habituelles et se sentir parfaitement bien. Pourtant, ses valeurs peuvent déjà dépasser la normale. Il est donc important d'utiliser régulièrement un tensiomètre plutôt que d'attendre l'apparition de maux de tête ou d'une sensation de faiblesse.
Le stress peut-il faire augmenter la tension ?
Le stress prolongé fait partie des facteurs associés à un risque accru d'hypertension. Le Dr Wydoff accorde également de l'importance à l'état émotionnel et conseille de ne pas laisser la peur des chiffres gouverner le quotidien. Toutefois, la cause précise d'une tension élevée est déterminée à partir des résultats d'un bilan médical.
Quels aliments vaut-il mieux éviter en cas d'hypertension ?
Il faut avant tout limiter les snacks salés, les produits préparés contenant beaucoup de sel et l'habitude de resaler les plats déjà cuisinés. Il est également déconseillé d'abuser de l'alcool, du café, du thé fort et des autres boissons contenant de la caféine. L'alimentation doit rester variée et équilibrée, avec notamment des légumes et des fruits.
Faut-il mesurer sa tension même lorsqu'on ne ressent aucun symptôme ?
Oui, car l'hypertension peut rester longtemps sans symptômes visibles. Se sentir bien ne garantit pas que les valeurs soient normales. Si des chiffres élevés sont constatés, votre médecin peut recommander des mesures à domicile pendant plusieurs jours ou une surveillance sur 24 heures.
Que faire correctement lorsque le tensiomètre affiche une tension élevée ?
Asseyez-vous d'abord tranquillement, reposez-vous, mesurez votre tension et notez le résultat. Évaluez ensuite votre état général et soyez attentif aux signes inquiétants, notamment une douleur soudaine dans la poitrine et un essoufflement. Si votre médecin vous a recommandé une surveillance à domicile, poursuivez les mesures selon le calendrier convenu.
Peut-on augmenter soi-même la dose de son médicament lorsque la tension est élevée ?
Non, il ne faut pas modifier soi-même le traitement prescrit. Le médecin choisit les médicaments en fonction des valeurs de tension, de l'âge et des caractéristiques individuelles de la personne. Il arrive que plusieurs médicaments soient nécessaires pour contrôler l'hypertension.
Pour aller plus loin — les supports du Dr Wydoff
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Boris Wydoff — docteur en naturopathie, Ph.D. Depuis plus de cinquante ans, j'aide les gens à retrouver la santé par l'alimentation, la purification et la force de l'esprit — en Europe, en Amérique et en Asie. À propos de l'auteur →