Фитотерапия: жаңадан бастаушыларға арналған кітаптар

Дәрігер Борис Увайдов

Егер сіз фитотерапияны меңгергіңіз келсе, төрт кітаптан бастаңыз: И. А. Самылина мен Г. П. Яковлевтің «Фармакогнозиясы» («ГЭОТАР-Медиа» баспасы), Н. И. Мазневтің «Дәрілік өсімдіктер энциклопедиясы» («Мартин» баспасы), М. А. және И. М. Носальдің «Дәрілік өсімдіктер және оларды халық арасында қолдану тәсілдері» («Профиздат» баспасы) және Е. В. Жохова мен авторлар тобының «Фармакогнозиясы» («ГЭОТАР-Медиа» баспасы). Бұл басылымдар дәрілік өсімдік шикізатымен, өсімдіктердің ботаникалық ерекшеліктерімен, құрамымен, жинау және сақтау тәсілдерімен танысуға көмектеседі.

Бастапқыда бір анықтамалық пен бір оқулық таңдау жеткілікті. Анықтамалық нақты өсімдік туралы мәлімет табуға көмектессе, оқулық пәнді жүйелі түрде түсінуге мүмкіндік береді. Одан кейін жазба дәптерін арнап, өсімдік шикізатын ретімен зерттеп, натуропатия қағидаларымен танысуға болады. Төменде қандай кітаптарды таңдау керектігін, өз бетіңізше оқуды қалай ұйымдастыруға болатынын және жүйелі білімді қайдан алуға болатынын қарастырамыз.

Фитотерапия дегеніміз не және нені үйрену керек?

Фитотерапия, яғни өсімдіктермен емдеу — өсімдіктер мен олардың негізінде дайындалған құралдарды сауықтыру тәжірибесінде қолдану. Бұл тек шөп шайын демдей білумен шектелмейді. Осы бағытты тереңірек зерттегісі келетін адам өсімдік шикізатымен, оның құрамымен, дайындалу ерекшеліктерімен және ағзаға ықтимал әсерімен танысуы керек.

Алдымен натуропатия туралы жалпы түсінік қалыптастырған пайдалы. Өсімдіктердің басқа табиғи әдістер арасындағы орнын, неліктен тамақтану мен өмір салты фитотерапиямен бірге қарастырылатынын және жеке өсімдіктің көпкомпонентті қоспадан айырмашылығын түсіну қажет.

Дәстүрлі фитотерапияда өсімдіктердің жапырақтары, гүлдері, тамырлары және басқа бөліктері қолданылады. Олардан тұнбалар, қайнатпалар және түрлі өсімдік препараттары дайындалады. Алайда өсімдіктің атауы бірдей болғанымен, дайын өнімнің құрамы мен сапасы да міндетті түрде бірдей болады деген сөз емес.

Оқудың жеке бір бағыты өсімдіктер мен дәрілік препараттардың өзара әрекеттесуіне арналған. Табиғи жолмен алынған өнім автоматты түрде қауіпсіз бола бермейді. Кейбір өсімдік қоспалары қабылдап жүрген дәрілермен әрекеттесуі немесе белгілі бір аурулар кезінде қосымша қауіп тудыруы мүмкін.

Жаңадан бастаған адамға бірнеше бағытты меңгеру қажет:

• ботаника негіздері және дәрілік өсімдік шикізаты туралы түсінік;
• өсімдік құралдарын дайындауға пайдаланылатын әртүрлі бөліктердің ерекшеліктері;
• өсімдік препараттарын дайындау қағидалары;
• жеке өсімдіктер мен көпкомпонентті қоспалардың айырмашылықтары;
• қауіпсіздік пен сақтау жөніндегі жалпы ережелер;
• фитотерапияның тамақтану және өмір салтымен байланысы.

Өз біліміңіздің шегін де түсіну маңызды. Шөптерді зерттеудің өзі адамды басқа адамдарға өз бетінше ем тағайындай алатын маман етпейді. Кәсіби қызмет үшін арнайы дайындық қажет, ал ауруларды емдеу мәселелері медициналық мамандардың құзыретінде қалады.

Фитотерапия туралы қандай кітаптарды бірінші кезекте оқу керек?

«Фитотерапия туралы кітаптар» деген сұраныс көбіне жүздеген өсімдік сипатталған ұзақ тізімдерге алып келеді. Алайда жаңадан бастаған адамға бірден тұтас кітапхана сатып алудың қажеті жоқ. Одан да әртүрлі мақсатқа арналған әдебиеттерді таңдаған пайдалы: оқулық, анықтамалық және өсімдіктерді дәстүрлі қолдану тәсілдерімен таныстыратын кітап.

Бастауға болатын төрт басылымды ұсынамын.

1. «Фармакогнозия» — И. А. Самылина, Г. П. Яковлев. «ГЭОТАР-Медиа» баспасы, 2025 жыл.

Бұл — фармакогнозия бойынша заманауи оқулық. Ол ең алдымен фармацевтикалық бағытта кәсіби білім алатындарға арналған. Кітапта дәрілік өсімдіктер мен өсімдік шикізаты, олардың таралуы, жиналуы, бастапқы өңделуі, кептірілуі және сақталуы қарастырылады. Сонымен қатар өсімдік шикізатының құрамына қатысты жалпы түсініктер беріледі.

Бұл оқулық күнделікті тұрмыста қолданылатын рецепттермен ғана шектелмей, жүйелі білім алғысы келетіндерге қолайлы. Кітап көлемді болғандықтан, оны асықпай, қажеттілігіне қарай жеке тақырыптарды оқып меңгерген дұрыс.

2. «Дәрілік өсімдіктер энциклопедиясы» — Н. И. Мазнев. «Мартин» баспасы, 2003 жыл.

Кітапта дәстүрлі және халық медицинасында қолданылатын 700-ден астам өсімдік сипатталған. Автор дәрілік шикізатты жинау, дайындау және одан алынатын препараттарды қолдану тәсілдерін қарастырады. Бұл — нақты өсімдіктерді зерттеген кезде қайта-қайта жүгінуге ыңғайлы анықтамалық әдебиет. Оның көмегімен өсімдіктердің атауларымен, ерекшеліктерімен және дәстүрлі қолдану тәсілдерімен бастапқы деңгейде танысуға болады.

3. «Дәрілік өсімдіктер және оларды халық арасында қолдану тәсілдері» — М. А. Носаль, И. М. Носаль. «Профиздат» баспасы, 1993 жыл.

Бұл — дәрілік өсімдіктер мен оларды халықтық тәжірибеде қолдануға арналған белгілі еңбек. Авторлар өсімдіктер, оларды жинау уақыты, кептіру және сақтау жағдайлары, сондай-ақ қолдану тәсілдері туралы әңгімелейді.

Кітап өсімдік шикізаты туралы дәстүрлі біліммен танысқысы келетіндерге қызықты болады. Дегенмен онда сипатталған халықтық қолдану тәсілдерін қазіргі медициналық тағайындау ретінде емес, тарихи және анықтамалық материал ретінде қабылдаған жөн.

4. «Фармакогнозия» — Е. В. Жохова, М. Ю. Гончаров, М. Н. Повыдыш, С. В. Деренчук. «ГЭОТАР-Медиа» баспасы, 2024 жыл.

Бұл — фармацевтикалық колледждер мен техникумдардың студенттеріне арналған оқулық. Онда дәрілік өсімдік шикізаты, оның түпнұсқалығы мен сапасы, биологиялық белсенді заттардың негізгі топтары, шикізатты жинау және нормативтік талаптар қарастырылады.

Бұл басылым фитотерапияның ғылыми қырын тереңірек түсінгісі келетіндерге ерекше пайдалы. Ол өсімдіктерді зерттегенде дәстүрлі қолдану тәсілін ғана емес, шикізаттың сапасын, құрамын және дұрыс анықталғанын да ескеру керектігін түсінуге көмектеседі.

Қандай кітапты таңдаған дұрыс?

Кітап сатып алғанда бірнеше өлшемге назар аударыңыз:

• Автор және кәсіби бағыты. Фармакогнозияны жүйелі зерттеу үшін осы сала мамандары дайындаған оқулықтарды таңдаңыз.
• Мазмұны. Жақсы басылымда қолдану тәсілдерімен қатар ботаникалық белгілер, өсімдіктің пайдаланылатын бөліктері, құрамы және шикізат ерекшеліктері де қамтылуы керек.
• Анықтамалық ақпараттың сапасы. Кітапта орысша және латынша атаулардың көрсеткіштері, библиография, кестелер мен суреттер болғаны пайдалы.
• Шыққан жылы және басылым нұсқасы. Ескі кітаптар дәстүрлі білімнің құнды дереккөзі болуы мүмкін. Алайда қауіпсіздік пен қолдануға қатысты мәліметтерді заманауи материалдармен салыстырып отыру қажет.
• Мақсаты. Энциклопедия жеке өсімдіктер туралы мәлімет іздеуге көмектеседі, ал оқулық теориялық негізді жүйелі түрде береді.

Доктор Борис Увайдовтың кітапханасында да натуропатияға, тамақтануға және денсаулықты сақтаудың табиғи тәсілдеріне арналған кітаптар бар. Оның көзқарастар жүйесімен танысу үшін мына еңбектерге назар аударуға болады.

«Денсаулық әліппесі». Бұл кітап натуропатияның жалпы тұжырымдамасымен бастапқы деңгейде танысуға қолайлы. Онда ас қорыту, тамақтану, натуропатиялық әдістер және денсаулық психологиясы қарастырылады. Автор дәрілік өсімдіктерге және олардың табиғи сауықтырудың басқа бағыттарымен байланысына да жеке орын бөледі.

«Дені сау және науқас адамдарға арналған үстел кітабы». Бұл — табиғи диетологиямен кеңірек танысуға арналған материал. Кітапта қан мен лимфаның жағдайы, тамақтанудың маңызы, минералды элементтер және тағамдарды үйлестіру мәселелері қарастырылады.

«Жастық, денсаулық және сұлулық құпиялары». Бұл — өзіне табиғи тәсілдер арқылы күтім жасауды қызығатын оқырмандарға арналған тағы бір бағыт.

«Оян, бой көтер және сауығып кет». Бұл басылым натуропатияның физикалық қырымен қатар адамның өз денсаулығына деген көзқарасына да қызығатындарға лайық.

«Ақыл-ойдың күші». Кітап физиологиялық мәселелерді сана, психология және адамның ішкі күйі тақырыптарымен толықтырады.

Борис Увайдовтың кітаптары оның жеке натуропатиялық жүйесі мен көзқарастарын көрсетеді. Оларды мұқият оқып, авторлық тәсілді өсімдіктер туралы ғылыми мәліметтер мен қауіпсіздікке қойылатын қазіргі талаптардан ажырата білген жөн. Мұндай басылымдар арнайы анықтамалықтарды толықтырады, бірақ фармакогнозия оқулықтарының орнын баспайды.

Фитотерапия туралы кітаптарды қалай дұрыс оқу керек?

Жаңадан бастағандардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі — негізгі қағидаларды түсінбей, әдебиеттен дайын рецепттер іздеу. Оқырман бірнеше өсімдіктің сипаттамасын тауып, атауларын жаттап алады да, өзін қоспа дайындауға дайынмын деп есептейді. Алайда өсімдіктердің атауларын білу — осы пәннің шағын ғана бөлігі.

Өз бетіңізше білім алуға арналған қарапайым жоспар ұсынамын.

1-қадам. Негізгі әдебиеттерді таңдаңыз.

Алдымен дәрілік өсімдіктер туралы бір анықтамалық, мысалы Н. И. Мазневтің кітабын және фармакогнозия бойынша бір оқулық сатып алыңыз. Бір уақытта бірнеше көлемді энциклопедияны оқудың қажеті жоқ. Ең маңыздысы — бір кітапты дұрыс пайдалануды үйрену: қажетті өсімдікті табу, атауын тексеру, шикізаттың сипаттамасын оқу және анықтамалық мақаланың құрылымын түсіну.

2-қадам. Жеке дәптер арнаңыз.

Жазбаларыңызды бірнеше бөлімге бөліңіз: өсімдіктердің атаулары, пайдаланылатын бөліктері, ботаникалық ерекшеліктері, құрамы туралы мәліметтер, өңдеу тәсілдері және қауіпсіздік мәселелері. Ақпарат алынған кітаптың авторы мен атауын көрсетуді ұмытпаңыз. Осылайша бастапқы дереккөзге қайта оралып, әртүрлі сипаттамаларды салыстыра аласыз.

Дәптеріңізді кездейсоқ рецепттер жинағына айналдырмаңыз. Шығу тегін түсінбей, ондаған қолдану тәсілін көшіргенше, бір өсімдік туралы мәліметті жүйелі түрде жинаған пайдалы.

3-қадам. Негізгі ұғымдарды меңгеріңіз.

Тұнба, қайнатпа, экстракт және өсімдік қоспасының айырмашылығын түсініп алыңыз. Неліктен дайындау үшін өсімдіктердің әртүрлі бөліктері қолданылатынын және өңдеу тәсілінің қандай маңызы бар екенін зерттеңіз. Бір кітаптағы мөлшерлер мен рецепттерді екінші кітапқа автоматты түрде көшірмеңіз, өйткені олар әртүрлі шикізат пен дайындау жағдайларына қатысты болуы мүмкін.

4-қадам. Жеке өсімдіктер мен қоспаларды ажыратуды үйреніңіз.

Келесі қадам — көпкомпонентті қоспалардың неден тұратынын және қалай құрастырылатынын түсіну. Доктор Борис Увайдовтың әдебиеттерінде қоспадағы өсімдіктер әртүрлі міндет атқаруы мүмкін деген қағида сипатталған. Оның тәсіліне сәйкес, бір өсімдік негізгі әсер бағытын қамтамасыз етсе, екіншісі оны толықтырады, ал үшіншісі әсерін жұмсартуға немесе ағзаның белгілі бір қызметтерін қолдауға арналған.

Бұл қоспаны кездейсоқ құрастыруға болмайтынын түсінуге көмектеседі. Компоненттердің санын жай ғана көбейту құралдың сапасын арттырмайды. Өсімдіктердің өзара үйлесімділігін, нақты адамның ерекшеліктерін және қолданудың көзделген мақсатын ескеру маңызды.

5-қадам. Әртүрлі дереккөздерді салыстырыңыз.

Егер бір кітапта өсімдіктің белгілі бір қасиеті айтылса, басқа анықтамалықтан да осы ақпаратты іздеңіз. Бұл ретте дәстүрлі қолдану туралы мәліметтерді өсімдік шикізатының құрамы мен сапасы туралы деректерден бөлек қарастырыңыз. Ескі рецептуралық кітаптардағы барлық тұжырымдар заманауи зерттеулермен растала бермейді.

6-қадам. Қауіпсіздікті зерттеңіз.

Өсімдік қоспалары дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін, ал кейбір денсаулық жағдайлары ерекше сақтықты талап етеді. Сонымен қатар дүкендер мен интернетте сатылатын өнімдердің сапасы да әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан ескі рецептуралық кітаптардағы мәліметтерді қазіргі тәжірибеге автоматты түрде көшіруге болмайды.

Жақсы оқу әдебиеті шөптердің мүмкіндіктерімен таныстырып қана қоймай, дұрыс сұрақ қоюға да үйретеді. Шикізат қайдан алынған? Өсімдік қалай анықталған? Оның құрамы туралы не белгілі? Өнім кімге арналған және қандай шектеулер бар? Дәл осындай көзқарас ойлы оқушыны жай ғана рецепт жинайтын адамнан ерекшелендіреді.

Менің кеңесім: фитотерапияны қалай зерттеу керек?

Мен фитотерапияны жеке рецепттер жиынтығы ретінде емес, дәрілік өсімдіктер, олардың қасиеттері мен үйлесімдері туралы білімнің бірізді жүйесі ретінде зерттеуге кеңес беремін. «Денсаулық әліппесі» кітабында мен шөптерге жеке орын беріп, оларды тамақтану, ас қорыту және адамның жалпы жағдайымен байланыстыра қарастырамын. Сондықтан өсімдіктердің атауларын жаттап қана қоймай, фитотерапияның негізгі қағидаларын түсіну маңызды.

Біріншіден. Менің ойымша, осындай ретпен оқу сауықтырудың әртүрлі бағыттарының өзара байланысын түсінуге көмектеседі. Сондықтан тек шөптер туралы бір тараумен шектелмей, кітапты тұтастай оқуға кеңес беремін.

Екіншіден. Жеке өсімдіктерді ғана емес, шөп қоспаларын құрастыру қағидаларын да зерттеңіз. «Денсаулық әліппесі» кітабында мен қоспаның мәні көптеген компонентті механикалық түрде араластыруда емес екенін түсіндіремін. Бір өсімдік негізгі бағытты қолдайды, екіншісі қоспаның әсерін жұмсартуы мүмкін, ал үшіншісі оны басқа қасиеттермен толықтырады. Менің көзқарасым бойынша, дәл осындай ойластырылған үйлесім фитотерапияны әртүрлі шөптерді кездейсоқ қолдану емес, жүйе ретінде қарастыруға мүмкіндік береді.

Үшіншіден. Қолдану мақсатына және әр өсімдіктің ерекшеліктеріне назар аударыңыз. Кітапта мен өсімдіктердің қасиеттері әртүрлі екенін жазамын: кейбірін ас қорытуды қолдаумен, басқаларын жүйке жүйесін тыныштандырумен, үшіншілерін сұйықтықты шығарумен байланыстырамын. Бұл бағыттарды жеке зерттеуге, өсімдіктердің қасиеттерін салыстыруға және адамның жағдайын ескеруге кеңес беремін. Менің түсінігімде, шөптер кездейсоқ таңдалмайды, олар белгілі бір мақсат пен ағзаның ықтимал реакциясы ескеріліп таңдалады.

Төртіншіден. Шөптер туралы білімді денсаулық психологиясынан бөліп қарастырмаңыз. «Денсаулық әліппесі» кітабының соңында мен адамның өз күшіне сенуіне және жан тыныштығына ерекше көңіл бөлемін. Эмоциялық жағдайды эндокриндік және иммундық жүйелердің жұмысымен байланыстырамын. Сондықтан фитотерапияны зерттеу денсаулықты күтудегі сананың рөлін түсінуді де қамтуы керек деп есептеймін. Қазіргі медицина психологиялық жағдайдың ағзаға әсерін қарастырады, бірақ мен өзімнің натуропатиялық жүйемде сипаттайтын барлық механизмдерді растамайды.

Мен жалпы қағидалардан жеке өсімдіктер мен қоспаларды зерттеуге қарай біртіндеп жылжуға, бастапқы дереккөздерді мұқият оқуға және авторлық түсіндірмелерді медициналық білімнің орнына қабылдамауға кеңес беремін.

Мұны қайдан және қалай үйренуге болады?

Егер сіз жеке кітаптарды ғана емес, натуропатия жүйесін тұтастай зерттегіңіз келсе, доктор Борис Увайдовтың сайтындағы Табиғи сауығу академиясының бағдарламасымен таныса аласыз. Бұл — оның кітаптарын, бейнематериалдарын, семинарлары мен аудиожазбаларын біріктіретін жүйелі оқу курсы. Бағдарлама бес кезеңнен тұрады және әр кезең алдыңғысына негізделген.

Бірінші кезең доктордың ағзаның құрылысы, тамақтану және өмір салтының жалпы қағидаларын қарастыратын кітаптарына арналған. Екінші кезең тамақтану мен тазартуға бағытталған: оған тамақтану физиологиясы, ас қорыту жүйесі және натуропатияның басқа бағыттары туралы дәрістер кіреді.

Үшінші кезең аурулар мен тәжірибелер туралы материалдарды біріктіреді. Мұнда әртүрлі созылмалы жағдайлар, жүрек пен қан тамырлары, буындар, тері, ванналар және орау процедуралары қарастырылады. Төртінші кезең семинарлар мен аудиоматериалдар арқылы тереңдетіп оқуды көздейді. Оған баяндамалардың жазбалары, сұрақтарға жауаптар және фитотерапия туралы бейнематериалдар кіреді.

Бесінші кезең санаға, психикаға, иландыру мен гипнозға арналған. Оқу тек өсімдіктерді ғана емес, доктордың авторлық жүйесіндегі басқа бағыттарды да қамтиды.

Курсты аяқтағаннан кейін тыңдаушы натуропатия қағидаларын жақсырақ түсініп, тамақтану мен өмір салты мәселелерін ажырата алады, зерттелген тәжірибелердің ерекшеліктерін біледі, дәрігер кеңесі қашан қажет екенін түсінеді және отбасының денсаулығына саналы түрде қамқорлық жасай алады. Сонымен қатар бағдарлама әдеттермен және санамен жұмыс істеу негіздерімен таныстырады.

Оқу Борис Увайдовтың жеке емтиханын тапсырумен аяқталады. Емтиханнан кейін натуропатия және парапсихология бойынша аты-жөні көрсетілген сертификаттар беріледі. Оқу шарттары мен тіркелу туралы ақпаратты Академияның парақшасынан табуға болады.

Оқу бағдарламасын таңдамас бұрын оның мазмұнын алдын ала зерттеу маңызды. Дәрілік өсімдіктерді зерттеуге қанша уақыт бөлінетініне, өсімдік шикізатын анықтау бойынша сабақтардың бар-жоғына, дайындау тәсілдері мен қауіпсіздік ережелерінің қарастырылуына назар аударыңыз. Егер негізгі мақсатыңыз фитотерапияны меңгеру болса, бағдарламаны фармакогнозия бойынша арнайы оқулықтармен салыстырыңыз.

Қашан дәрігерге қаралу керек

Фитотерапияны зерттеу медициналық көмектің қажеттілігін жоққа шығармайды. Өсімдік препараттары мен қоспалары дәрілердің әсеріне ықпал етуі мүмкін, сондықтан белгісіз құралдарды өз бетінше қолданғанда сақ болу қажет. Мына жағдайларда дәрігермен жоспарлы түрде кеңесу ерекше маңызды:

• Сіз рецептімен немесе рецептсіз берілетін дәрілерді тұрақты қабылдайсыз және оларға өсімдік құралдарын қосуды жоспарлап жүрсіз.
• Сізде қоспалардың қауіпсіздігіне әсер етуі мүмкін созылмалы аурулар немесе басқа медициналық мәселелер бар.
• Сіз хирургиялық операцияға дайындалып жүрсіз және өсімдік препараттарын қолданасыз.
• Әңгіме жүктілік немесе бала емізу кезінде шөп құралдарын қолдану туралы болып отыр.
• Балаға арналған өсімдік өнімдерін таңдап жүрсіз.

Дәрігер ықтимал өзара әрекеттесулер мен жеке шектеулерді бағалауға көмектеседі. Бір уақытта бірнеше құрал қолдансаңыз, мұндай кеңес алу әсіресе маңызды.

Өнімнің сапасын да ескеру қажет. Интернетте және кәдімгі сауда орындарында сатылатын өсімдік қоспалары зерттеулерде қарастырылған өнімдерден өзгеше болуы мүмкін. Оларды өндіру мен қауіпсіздігін тексеруге қойылатын талаптар да дәрілік препараттарға қойылатын талаптардан ерекшеленеді.

Сондықтан өнім таңдағанда құрамына, өндірушісіне және қаптамадағы ақпараттың дұрыстығына назар аударыңыз. Жарнамалық уәделерді емдік қасиеттердің дәлелі ретінде қабылдамаңыз. Егер өнім тамақ рационын толықтыруға арналған болса, бұл оның медициналық емнің орнын баса алатынын білдірмейді.

Жаңа немесе күшейіп бара жатқан белгілер, денсаулық жағдайының айқын нашарлауы, қатты ауырсыну, тыныс алудың қиындауы, есінен тану немесе басқа да қауіпті белгілер пайда болса, мәселені шөптермен өз бетіңізше шешуге тырыспаңыз. Мұндай жағдайларда медициналық бағалау қажет, ал шұғыл жағдайларда жедел көмекке жүгіну керек.

Фитотерапияны денсаулықты күтудің қосымша бағыты ретінде зерттеуге болады. Медициналық тәжірибеде әдеттегі медициналық көмекпен бірге қолданылатын қосымша тәсіл мен стандартты емнің орнына ұсынылатын балама тәсілді ажырата білу маңызды. Бұл екі ұғымды шатастыруға болмайды.

Бұл тақырыппен қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «Жастық пен ұзақ өмір сүру» парақшасынан оқи аласыз.

Борис Увайдов — натуропатия докторы, Ph.D. Елу жылдан астам уақыт бойы адамдарға тамақтану, ағзаны тазарту және ой күші арқылы денсаулығын қалпына келтіруге көмектесемін — Еуропада, Америкада және Азияда. Автор туралы →

Тағы оқыңыз

Борис Увайдов әдісі бойынша барлық мақалалар →