# Uyqu soat 23:00 gacha: nima uchun muhim

> Uyqu vaqti, yotoqxona sharoiti va tungi dam olishga xalaqit beradigan omillar haqida bilib oling. Soat 23 gacha yotish yondashuvini ko'rib chiqing.

- URL: https://celitel.online/uz/blog/son-do-23/
- Author: Doktor Boris Uvaydov — https://celitel.online/uz/about/
- Published: 2026-09-10
- Language: uz

Mukammal ovqatlanish, sharbat ichish va piyoda yurish mumkin — ammo yarim tundan keyin yotsangiz, joyingizdan qimirlamaysiz. Uyquda tana kunduzi tozalagan va oziqlantirgan narsangizni tuzatadi: uyqusiz butun kunduzgi mehnat tugallanmagan bo'lib qoladi. Shuning uchun har bir dasturimda modaga kirmagan, ammo temir qoida bor: soat 23 gacha yotish.

## Tunning birinchi soatlarida nima bo'ladi

Eng chuqur tiklanish tunning birinchi yarmiga to'g'ri keladi — ammo faqat siz allaqachon uxlayotgan bo'lsangiz. 22:30 da yotgan va 01:00 da yotgan odam budilnik bo'yicha o'sha sakkiz soatni uxlaydi, lekin turli odam bo'lib uyg'onadi: birinchisi — dam olgan, ikkinchisi — ezilgan. Yarim tungacha bo'lgan bir soat uyqu tiklovchi kuchi bo'yicha undan keyingi ikkitasiga arziydi — buni amaliyot ham tasdiqlaydi: sinab ko'rgan har kimdan so'rang.

## Uyquni nima o'g'irlaydi

- **Uyqudan bir soat oldingi ekran.** Tasvirlar oqimi miyani ortiqcha yuklaydi va u dam olish o'rniga uzoq vaqt «smenani tugatib» yuradi. Uyqudan oldingi so'nggi fikrlarni tana tun bo'yi qayta ishlaydi — ularni yangiliklarga bermang.
- **Kechki ovqat.** Kechki ovqat bilan band oshqozon tanani chuqur tiklanishga o'tkazmaydi: tun hazm qilishga ketadi.
- **Dim havo.** Miya salqin toza havo bilan tiklanadi. Shamollatilmagan yotoqxona — uyquning yarmi behuda.

## Ishlaydigan kechki tartib

Uyqudan bir soat oldin — ekranlar chetga. Yotoqxonani shamollating. Iliq dush yoki vanna — issiqlik tomirlarni bo'shashtiradi va tanani uyquga tayyorlaydi. O'tgan kun uchun uchta minnatdorchilik — yozib qo'ying. Va o'zingizga xotirjam bir jumla: qanday kayfiyat bilan uxlab qolsangiz, u tun bo'yi siz uchun ishlaydi.

## Agar siz «boyqush» bo'lsangiz, yotish vaqtini qanday siljitish kerak

Sakrab emas, bir necha kunda 20–30 daqiqadan. Ertalab — oxirigacha uxlab olish emas, balki turib, yorug'lik va havoga chiqish: ertalabki yorug'lik — ichki soatning bosh tarjimoni. Ikki haftadan so'ng «boyqush» hayrat bilan sezadiki, 22:30 da uyqusi kelayapti.

## Ehtiyotkorlik

Doimiy uyqusizlik, tunda xavotir bilan uyg'onish, nafas to'xtashi bilan kechadigan xurrak — bu o'z-o'zini intizomga chaqirish emas, shifokor bilan suhbat uchun sabab.

## FAQ

**Q: Yarim tungacha bo'lgan uyqu qimmatroq, degani rostmi?**
A: Eng chuqur tiklanish tunning birinchi yarmiga to'g'ri keladi — ammo faqat siz allaqachon uxlayotgan bo'lsangiz. Shuning uchun 23:00 gacha yotganlar bir xil uyqu soatlarida yaxshiroq dam oladi.

**Q: Uyqudan qancha vaqt oldin ovqatlanmaslik kerak?**
A: Kechki ovqat — erta kechqurun, yengil. Ovqat bilan band oshqozon tanani chuqur tungi tiklanishga o'tkazmaydi.

**Q: Kechgacha o'tirib qolishni qanday to'xtatish mumkin?**
A: Yotish vaqtini bir necha kunda 20–30 daqiqadan siljiting, uyqudan bir soat oldin ekranni olib qo'ying va ertalab yorug'likka chiqing — ichki soat bir-ikki haftada qayta quriladi.


_Ma'rifiy material; shifokor maslahatini almashtirmaydi._