# Nafas olish: kuniga uch marta 10 ta sekin nafas

> Sekin nafas olish va uzoq nafas chiqarishning ahamiyati haqida bilib oling. Oddiy nafas mashqlarini kun tartibiga qanday kiritish mumkin.

- URL: https://celitel.online/uz/blog/dyhanie-desyat-vdohov/
- Author: Doktor Boris Uvaydov — https://celitel.online/uz/about/
- Published: 2026-09-10
- Language: uz

Agar mendan «harakat — natija» nisbati eng yaxshi bo'lgan amaliyotni aytishni so'rashsa, men parhezni ham, muolajalarni ham aytmagan bo'lardim. Men ochiq deraza oldida o'nta sekin nafasni, kuniga uch marta aytardim. Bepul, bir daqiqa vaqt — va birinchi safardanoq ishlaydi.

## Biz nafas olishni unutdik

Uxlab yotgan chaqaloqqa qarang: unda qorin, butun tana nafas oladi. Stol oldidagi kattalar esa o'pkasining uchi bilan nafas oladi — qisqa, mayda, siqilgan holda. Bunday nafasda qon kislorodni yetarli olmaydi, eng muhimi — ishlatilganini yomon qaytaradi: to'liq nafas chiqarishsiz o'pka bo'shamaydi va to'qimalarda chiqib ketishi kerak bo'lgan narsa to'planadi.

## Nafas chiqarish nafas olishdan muhimroq

Amaliyotning asosiy siri — nafas chiqarish nafas olishdan uzunroq. To'liq, sekin, oxirigacha. Nafasni tana o'zi oladi — refleks bilan va chuqur, chunki joy bo'shadi. Uzun nafas chiqarish yana tinchlantiradi ham: u asab tizimining dam olish va tiklanishga javob beradigan qismini yoqadi. Shuning uchun nafas tanaffusi — bu bir vaqtning o'zida qonni tozalash ham, sarosimadan davo ham.

## Amaliyotning o'zi

- Derazani oching. Haqiqiy havo, «boshqa xonadagi tuynuk» emas.
- O'nta sekin chuqur nafas olish va chiqarish. Nafas chiqarish — uzunroq.
- Yelkani ko'tarmang: o'mrov suyagi emas, qorin va pastki qovurg'alar nafas oladi.
- Kuniga uch marta: ertalab, kunduzi, kechqurun. Va — kechasiga shamollatilgan yotoqxona: kechasi salqin toza havo ishni davom ettiradi.

## Buni qayerga joylash kerak

Allaqachon qilayotgan ishingizga bog'lang: ertalabki bir stakan suvdan keyin; o'tirib ishlaganda «yarim soat qoidasi» ichida — navbatdagi yangiliklar lentasi o'rniga; kechqurun uyqudan oldin ekran o'rniga. Nafas — mening amaliyotlarimni bir-biriga bog'laydigan ip: tozalanishni ham, kapillyarlar ishini ham, aqlning xotirjamligini ham.

## Tez-tez uchraydigan xatolar

«Ko'z oldi yulduzlangunicha» nafas olish — o'nta xotirjam nafas yetarli, kuchanish shart emas. Egzoz hidi keladigan quduqsimon hovliga qaragan deraza oldida nafas olish — havo tozaroq bo'lgan vaqt va tomonni tanlang. Va amaliyotni majburiyatga aylantirish: bu tayoq zo'ri bilan qilinadigan mashq emas, bir daqiqalik zavq.

## Ehtiyotkorlik

Bosh aylanishi, o'pka va yurak kasalliklarida — kuchanishsiz: xotirjam qulay maromda, shubha bo'lsa — shifokor maslahati.

## FAQ

**Q: Nega nafas chiqarish nafas olishdan uzunroq bo'lishi kerak?**
A: To'liq nafas chiqarish o'pkani ishlatilgan havodan bo'shatadi — faqat shundan keyin nafas haqiqatan ham yangi ulush olib keladi. Uzun nafas chiqarish qo'shimcha ravishda dam olish asab tizimini yoqadi: ichki sarosima ketadi.

**Q: Nafas amaliyotini kuniga necha marta qilish kerak?**
A: Ochiq deraza oldida o'nta sekin nafas olish-chiqarishdan uch marta: ertalab, kunduzi, kechqurun. Bu bir yondashuvga bir daqiqa vaqt.

**Q: Chuqur nafas olganda boshim aylansa nima qilay?**
A: Sur'atni pasaytirish: sekinroq va yumshoqroq, kuchanishsiz nafas olish. Bosh aylanishi — shoshayotganingizdan darak. Takrorlansa — shifokor bilan gaplashish.


_Ma'rifiy material; shifokor maslahatini almashtirmaydi._