# Суды қанша және қашан ішу керек

> Күні бойы суды қалай ішу керегін, таңертеңгі жылы судың ерекшелігін және тамақпен бірге су ішудің негізгі қағидаларын біліңіз.

- URL: https://celitel.online/kz/blog/voda-skolko-pit/
- Author: Дәрігер Борис Увайдов — https://celitel.online/kz/about/
- Published: 2026-09-09
- Language: kz

Денсаулықты қалпына келтіруді неден бастау керек деп сұрағанда, мен әрдайым дерлік бірдей жауап беремін: судан. Қоспалардан емес, емшаралардан емес — кәдімгі таза судан. Су ұйқыдан кейін ішекті іске қосады, лимфаны сұйылтады және бүйрекке жылдар бойы жиналғанды шығаруға көмектеседі. Онсыз бірде-бір сауықтыру тәжірибесі жұмыс істемейді: не шырын, не тамақтану, не тазару.

## Шәй мен кофе неге есепке алынбайды

Көбі «сұйықтық — сұйықтық қой» деп сенімді. Бұлай емес. Шәй, кофе, компот және дүкен сусындары суды алмастырмайды. Оның үстіне кофе мен қара шәй тіндерді кептіреді — олардан кейін ағзаға су одан да көп керек. Тек таза суды ғана санаңыз.

## Жағдайыңызды өзгертетін үш ереже

**Біріншісі — таңертеңгі жылы су.** Тұрған бойда, тамақтан бұрын, бір стақан жылы суды асықпай, ұсақ жұтыммен ішіңіз. Жылы — өйткені ол мұздай су сияқты асқазан мен ішекті қыспай, жұмсақ оятады. Бұл — ас қорытуды «қосудың» және ішекті таңғы жұмысқа келтірудің ең қарапайым жолы.

**Екіншісі — су тамақтың алдында, тамақ кезінде емес.** Әр тамақ мезгілінен 20–30 минут бұрын — бір стақан су. Ал тамақ кезінде және одан кейін бірден ішудің қажеті жоқ: сұйықтық асқазан сөлін сұйылтады, тамақ нашар қорытылады, асқазанда ұзақ жатып ашиды. Тамақтан кейін бір-бір жарым сағат күтіңіз — сосын денсаулықтарыңызға ішіңіз.

**Үшіншісі — күні бойы шөлдеу бойынша.** Әдетте бұл 6–8 стақан. Өзіңізді литрлеп зорлап ішуге мәжбүрлемеңіз: тыңдай бастасаңыз, дене өзі айтады.

## Жиі кездесетін қателер

Бір жұтып қою — су баяу ішкенде сіңеді. Шәйді «су» деп санау — саналмайды. Таңертең мұздай су ішу — ол ас қорытуды оятпайды, қайта тарылтады.

## Қандай су жарайды

Ең жақсы су — таза әрі жұмсақ. Құбыр суын сүзгіден өткізіңіз: хлор мен фтор — бауыр мен қалқанша безге түсетін артық жүк. Емдік тұнбалар мен шырындарға айдаудан өткен (дистилденген) суды ұсынамын: ол тіндерге артық бейорганикалық тұздарды апармайды. Қайнатылған су тек жартылай ғана «өлі» — күнделікті су ретінде жарайды, бірақ сүзгі жақсырақ.

## Су және жас

Жылдар өте шөлдеу сезімі мұқалады — қарттардың аз ішіп, қанның қоюлануынан, іш қатудан және қысымнан зардап шегуінің бір себебі осы. Егер алпыстан асқан болсаңыз, шөлдеуді күтпеңіз: өзіңіздің 6–8 стақаныңызды күн бойына алдын ала бөліңіз — мысалы, оянған соң, әр тамақтың алдында және шаруа арасында бір стақаннан. Бір-екі аптадан кейін дене шынайы шөлдеудің не екенін еске түсіреді.

## Алғашқы аптаға жоспар

Бәрін бірден өзгертпеңіз — суды осы аптаның жалғыз жаңа әдеті ретінде енгізіңіз. 1–2-күн: тек таңғы жылы стақан. 3–4-күн: түскі және кешкі астан 20–30 минут бұрын бір стақан қосыңыз. 5–7-күн: тамақ кезіндегі ішуді алып тастап, оны мезгіл арасындағы үзіліске көшіріңіз. Алғашқы нәтижені сезінуге осы жеткілікті: таң жеңілірек, ас қорыту бір қалыпты, тамақтан кейінгі ауырлық азырақ.

## Сақтық

Егер бүйрек не жүрек ауруларыңыз болса және дәрігер сұйықтықты шектеген болса — тағайындалған мөлшерді ұстаныңыз, ал таңғы жылы су стақанын тек дәрігермен сөйлескеннен кейін ғана енгізіңіз.

## FAQ

**Q: Тамақ кезінде су ішуге бола ма?**
A: Ішпеген жөн: сұйықтық асқазан сөлін сұйылтып, ас қорытуға кедергі келтіреді. Тамақтан 20–30 минут бұрын және одан кейін бір-бір жарым сағаттан соң ішіңіз.

**Q: Күніне қанша су ішу керек?**
A: Бағдар — шөлдеу бойынша 6–8 стақан таза су. Шәй, кофе және шырындар бұл мөлшерге кірмейді.

**Q: Таңертең су неге жылы болуы керек?**
A: Жылы су асқазан мен ішекті жұмсақ оятып, таңғы тазаруды іске қосады; мұздай су тарылу тудырады.


_Ағартушылық материал; дәрігер кеңесін алмастырмайды._