# 23:00-ге дейін ұйықтау: ұйқының маңызы

> 23:00-ге дейін ұйықтаудың күн тәртібіндегі орнын, ұйықтайтын бөлмені дайындауды және түнгі ұйқыға кедергі болатын факторларды біліңіз.

- URL: https://celitel.online/kz/blog/son-do-23/
- Author: Дәрігер Борис Увайдов — https://celitel.online/kz/about/
- Published: 2026-09-10
- Language: kz

Мінсіз тамақтануға, шырын ішуге, жаяу жүруге болады — бірақ түн ортасынан кейін жатсаңыз, орныңызда тұрып қаласыз. Ұйқыда дене күндіз тазартып, нәрлендіргеніңізді жөндейді: ұйқысыз күндізгі бүкіл жұмыс аяқталмай қалады. Сондықтан менің әр бағдарламамда сәнге сай келмейтін, бірақ темірдей берік тармақ бар: сағат 23-ке дейін ұйықтау.

## Түннің алғашқы сағаттарында не болады

Ең терең қалпына келу түннің бірінші жартысына келеді — бірақ ол кезде ұйықтап жатқан болсаңыз ғана. 22:30-да жатқан адам мен 01:00-де жатқан адам оятқыш бойынша сол сегіз сағатты ұйықтайды, ал әртүрлі адам болып оянады: біріншісі — тынығып, екіншісі — қажып. Түн ортасына дейінгі бір сағат ұйқы қалпына келтіру күші жағынан одан кейінгі екеуіне тұрарлық — мұны тәжірибе де растайды: байқап көрген кез келген адамнан сұраңыз.

## Ұйқыны не ұрлайды

- **Ұйқыға бір сағат қалғандағы экран.** Бейнелер ағыны миды шамадан тыс жүктейді, ол тынығудың орнына әлі ұзақ «кезегін аяқтап» жатады. Ұйқы алдындағы соңғы ойларды дене түні бойы қорытады — оларды жаңалықтарға бермеңіз.
- **Кеш ішілген ас.** Кешкі аспен әуре асқазан денеге терең қалпына келуге кетуге мұрша бермейді: түн қорытуға жұмсалады.
- **Тұншыққан ауа.** Ми салқын әрі таза ауамен қалпына келеді. Желдетілмеген бөлме — ұйқының жартысы зая.

## Жұмыс істейтін кешкі тәртіп

Ұйқыға бір сағат қалғанда — экрандарды ысырып қою. Бөлмені желдету. Жылы душ не ванна — жылу тамырларды босаңсытып, денені ұйқыға дайындайды. Өткен күнге үш алғыс — жазып қою. Және өзіңізге айтылған тыныш сөйлем: ұйықтап бара жатқандағы көңіл күйіңіз түні бойы сізге жұмыс істейді.

## «Байғыз» болсаңыз, ұйқыға жату уақытын қалай жылжыту керек

Секірмей, бірнеше күнде 20–30 минуттан. Таңертең — соңына дейін ұйықтап алмай, тұрып, жарық пен ауаға шығу: таңғы жарық — ішкі сағаттың басты аудармашысы. Екі аптадан кейін «байғыз» 22:30-да ұйқысы келетінін таңданып байқайды.

## Сақтық

Тұрақты ұйқысыздық, түнде үрейленіп ояну, тыныс тоқтауымен жүретін қорылдау — өзіңді тәртіпке салудың емес, дәрігермен сөйлесудің себебі.

## FAQ

**Q: Түн ортасына дейінгі ұйқы шынымен құндырақ па?**
A: Ең терең қалпына келу түннің бірінші жартысына келеді — бірақ ұйықтап жатқан болсаңыз ғана. Сондықтан 23:00-ге дейін жатқандар сол ұйқы сағатымен жақсырақ тынығады.

**Q: Ұйқыға дейін қанша уақыт бұрын тамақ жеуге болмайды?**
A: Кешкі ас — кеш бастала, жеңіл. Тамақпен әуре асқазан денеге терең түнгі қалпына келуге кетуге мұрша бермейді.

**Q: Түнге дейін отыруды қалай тоқтатуға болады?**
A: Ұйқыға жату уақытын бірнеше күнде 20–30 минуттан жылжытыңыз, экранды ұйқыдан бір сағат бұрын алып тастаңыз және таңертең жарыққа шығыңыз — ішкі сағат бір-екі аптада қайта құрылады.


_Ағартушылық материал; дәрігер кеңесін алмастырмайды._