# Предиабет: не істеу керек және қалай тамақтану керек

> Предиабеттің белгілері, қандағы қантты анықтайтын талдаулар, дұрыс тамақтану және күнделікті әдеттерді өзгерту жолдары туралы біліңіз.

- URL: https://celitel.online/kz/blog/preddiabet-chto-delat/
- Author: Дәрігер Борис Увайдов — https://celitel.online/kz/about/
- Published: 2026-11-04
- Language: kz

Егер талдау нәтижелері қандағы қант деңгейінің жоғары екенін көрсетсе, ең алдымен үш көрсеткішті тексеріңіз: аш қарындағы қандағы глюкоза, гликирленген гемоглобин (HbA1c) және қажет болған жағдайда глюкоза жүктемесі сынағының нәтижесі. Дәл осы зерттеулер предиабетті анықтауға және көмірсу алмасуының бұзылуын бағалауға көмектеседі.

Сонымен қатар күнделікті мәзіріңізді қайта қараңыз. Кәмпиттерді, тәтті сусындарды, ақ нанды, тәтті тоқаштарды және құрамында қосылған қант бар өнімдерді азайтыңыз. Рационыңызға көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды, тұтас дәнді жармаларды және ақуыздың қолайлы көздерін қосыңыз.

Күн сайын жаяу жүруді әдетке айналдырып, дене белсенділігін біртіндеп арттырыңыз. Күнделікті әдеттеріңізді неғұрлым ерте өзгерте бастасаңыз, болашақтағы денсаулығыңызға әсер ету мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады.

## Предиабет дегеніміз не және ол неліктен пайда болады?

Предиабет деп қандағы глюкоза мөлшері жоғарылағанымен, қант диабеті диагнозын қоюға әлі жеткіліксіз болатын глюкоза алмасуының бұзылуын айтады. Бұл — ескерту белгісі: ағза қандағы қант деңгейін реттеуде қиындықтарға тап бола бастаған. Мұндай жағдай болашақта екінші типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Негізгі себептердің бірі — инсулин жұмысының өзгеруі. Бұл гормон глюкозаның қаннан жасушаларға өтуіне көмектеседі, ал жасушалар оны энергия көзі ретінде пайдаланады. Егер инсулин жеткілікті тиімді әсер етпесе немесе ағза оны аз өндірсе, қандағы қант деңгейі жоғарылауы мүмкін.

Көмірсу алмасуының бұзылуына бейімділік бірнеше факторға байланысты:

- тұқым қуалаушылыққа;
- артық дене салмағына;
- дене белсенділігінің жеткіліксіздігіне;
- артериялық қысымның жоғарылауына;
- 40 жастан асқан жасқа.

Егер ата-анаңызда, ағаңызда, әпкеңізде немесе ініңізде екінші типті қант диабеті болған болса, денсаулығыңызға ерекше назар аударған жөн. Тұқым қуалайтын бейімділік көмірсу алмасуының бұзылу ықтималдығын арттырады. Сондықтан көрсеткіштерді жүйелі түрде тексеру өзіңізге қамқорлық жасаудың маңызды бөлігі болып саналады.

Предиабет адамның міндетті түрде қант диабетімен ауыратынын білдірмейді. Бұл — тамақтануды, дене белсенділігін және күнделікті басқа да әдеттерді өзгерту ерекше маңызды болатын жағдай.

## Предиабеттің қандай белгілерін байқауға болады?

Предиабет көбіне айқын белгілерсіз өтеді. Адам өзін жақсы сезінуі, әдеттегі өмір салтын жалғастыруы және көмірсу алмасуында өзгерістер бар екенін мүлде байқамауы мүмкін. Сондықтан мәселені тек адамның өзін қалай сезінетініне қарап анықтау қиын.

Кейде тез шаршау, шөлдеу және жиі зәр шығару байқалады. Сондай-ақ кейбір адамдар көру қабілетінің нашарлағанын немесе терідегі ұсақ жаралардың баяу жазылатынын байқайды. Алайда мұндай белгілер көбіне екінші типті қант диабеті дамып кеткен кезде кездеседі.

Шаршау глюкоза алмасуының бұзылуымен қатар жүруі мүмкін. Бірақ ол ұйқының жеткіліксіздігінен, күйзелістен және басқа да себептерден пайда болады. Шөлдеу мен жиі зәр шығару да назар аударуды қажет етеді, әсіресе олар бір мезгілде байқалса.

Бір маңызды ерекшелік бар: предиабет көбіне кездейсоқ, әдеттегі зертханалық тексеру кезінде анықталады. Адам басқа себеппен талдау тапсырады, ал нәтижелерден қандағы глюкоза деңгейінің өзгергені байқалады.

Сондықтан 40 жастан асқан адамдарға, әсіресе тұқым қуалайтын бейімділігі, артық салмағы немесе аз қимылдайтын өмір салты болса, көмірсу алмасуының көрсеткіштерін бақылап отырған пайдалы.

## Қандағы қанттың қандай көрсеткіштері мен талдаулар қажет?

Қандағы қанттың жоғарылағаны анықталғаннан кейін туындайтын басты сұрақ — көмірсу алмасуы шынымен бұзылған ба және көрсеткіштер қаншалықты өзгерген? Мұны тексеру үшін бірнеше зертханалық зерттеу қолданылады.

**1. Аш қарындағы қандағы глюкоза.**

Бұл талдау белгілі бір уақыт тамақ ішпегеннен кейінгі қандағы қант мөлшерін көрсетеді. Ол глюкозаның реттелуіндегі бұзылыстарды анықтауға көмектеседі. Нәтиже қан тапсыру жағдайлары мен зертханалық өлшемдерге сәйкес бағаланады.

**2. Гликирленген гемоглобин (HbA1c).**

Бұл көрсеткіш алдыңғы кезеңдегі қандағы глюкозаның орташа деңгейін көрсетеді. Қантты бір рет өлшеуден айырмашылығы, ол тек талдау тапсырған күнгі ағзаның жағдайын ғана емес, белгілі бір уақыт ішіндегі өзгерістерді де бағалауға мүмкіндік береді.

**3. Глюкоза жүктемесі сынағы.**

Бұл зерттеу ағзаның глюкоза түскен кезде онымен қалай күресетінін көрсетеді. Көмірсу алмасуының ерекшеліктерін қосымша бағалау қажет болғанда тағайындалады.

Қандағы қанттың қандай деңгейі предиабетті көрсетеді? Барлық зертханалық зерттеулер мен жағдайларға бірдей қолдануға болатын жалғыз көрсеткіш жоқ. Нәтижені түсіндіру кезінде талдау әдісі, оны жүргізу жағдайлары және медициналық өлшемдер ескеріледі.

Егер бір көрсеткіш жоғары болса, маман оны басқа нәтижелермен салыстырып, қажет болған жағдайда талдауды қайта тапсыруды ұсынады. Осылайша предиабетті қант диабетінен ажыратып, әрі қарайғы әрекеттерді анықтауға болады.

Үйдегі глюкометрдің бір ғана нәтижесіне сүйенбеңіз. Ағзаның жағдайын толық бағалау үшін зертханалық зерттеулер қолданылады. Олар көмірсу алмасуы туралы неғұрлым тұтас түсінік береді.

## Предиабет кезінде не жеуге болады, ал неден бас тартқан дұрыс?

Предиабет кезіндегі тамақтану тұрақты, әртүрлі және жақсы ойластырылған болуы керек. Ең алдымен қосылған қанттың мөлшеріне, көмірсулардың сапасына және өнімдердің қаншалықты өңделгеніне назар аударған жөн. Күнделікті мәзірге бірнеше топтағы өнімдерді қосуға болады:

- көкөністер мен көктер: қырыққабат, қияр, қызанақ, кәді және жапырақты көкөністер;
- бұршақ тұқымдастар: үрмебұршақ, жасымық және басқа да үйреншікті түрлері;
- тұтас жемістер: тәтті сусындардың орнына алма және басқа жемістер;
- жармалар мен тұтас дәннен жасалған өнімдер;
- жаңғақтар мен тұқымдар;
- ақуыздың қолайлы көздері;
- су және қантсыз сусындар.

**Күн ішінде тағамдарды қалай бөлу керек?**

Таңғы асқа тұтас дәнді жармадан ботқа дайындап, оған ақуыздың қолайлы көзін қосуға болады. Тәтті йогурттың немесе тәтті тоқаштың орнына құрамында қосылған қант жоқ өнімдерді таңдаған дұрыс.

Түскі асқа көкөністерді, бұршақ тұқымдастардан жасалған тағамды немесе басқа ақуыз көзін және жармадан дайындалған гарнирді қосыңыз. Мұндай үйлесім мәзірді түрлендіріп, тамақтануды тек көкөніс тағамдарымен шектемеуге мүмкіндік береді.

Кешкі асқа ақуызды өніммен бірге көкөністер жеуге болады. Қосымша ретінде күнделікті рационның жалпы құрамын ескере отырып, жармалар немесе бұршақ тұқымдастарды пайдалануға болады. Жеңіл ас ретінде тұтас жемістерді немесе аз мөлшерде жаңғақ жеуге болады.

Жеңіл ас ішуді печенье, кәмпиттер мен тәтті сусындарды үнемі тұтынуға айналдырмау маңызды. Барлық өнімнің нақты грамм мөлшері адамның жеке қажеттіліктеріне, дене салмағына, әдеттегі рационына және қатар жүретін ауруларына байланысты болуы керек. Предиабеті бар әр адамға бірдей әмбебап порция жарамайды.

**Предиабет кезінде қандай тағамдарды жеуге болмайды?**

Ең алдымен мына өнімдерді азайтқан жөн:

- кәмпиттер, шоколад батончиктері және торттар;
- тәтті тоқаштар мен печенье;
- газдалған сусындар;
- қаптамадағы шырындар мен тәтті сусындар;
- тәтті йогурттар;
- құрамында қосылған қант көп өнімдер;
- ақ нан және тазартылған ұннан жасалған өнімдер.

Дайын тұздықтар мен әдемі қаптамасының арқасында пайдалы болып көрінетін өнімдерге де ерекше назар аудару керек. Сатып аларда құрамын оқыған пайдалы. Қант глюкоза шәрбаты, фруктоза және декстроза деген атаулармен жасырынуы мүмкін.

Арнайы диеталық тәттілерді кәдімгі десерттердің сөзсіз пайдалы баламасы деп санауға болмайды. Олардың құрамында да қант пен ескеруді қажет ететін басқа ингредиенттер едәуір мөлшерде болуы мүмкін. Сонымен бірге предиабет көмірсулардан толық бас тарту керек дегенді білдірмейді. Жармалар, бұршақ тұқымдастар, жемістер мен көкөністер әртүрлі қоректік заттардан тұрады және әртүрлі мәзірдің бір бөлігі болып қала алады.

## Қант диабетінің қаупін азайту үшін өмір салтын қалай өзгерту керек?

Егер күнделікті өмір салты бұрынғыдай аз қимылды болып қалса, тәттілерден бас тартудың өзі жеткіліксіз. Дене белсенділігі ағзаға глюкозаны пайдалануға көмектеседі. Сондықтан қозғалыс екінші типті қант диабетінің алдын алуда маңызды рөл атқарады.

**Жаяу жүруден бастаңыз.**

Қарапайым серуендеу — дене белсенділігін біртіндеп арттырудың қолжетімді жолы. Өзіңізге ыңғайлы қарқынды таңдаңыз: сол кезде еркін сөйлесе алуыңыз және қатты ентікпеуіңіз керек.

Қатты шаршатпайтын уақыттан бастаңыз. Содан кейін серуендеу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Күнделікті шаруаларыңызды жаяу орындауға тырысыңыз, ұзақ отырғаннан кейін далаға шығып серуендеңіз және күні бойы қозғалыссыз отырмаңыз. Мұнда бір реттік қарқынды жаттығулардан гөрі тұрақтылық маңызды.

**Дене салмағыңызды бақылаңыз.**

Егер дене салмағыңыз ұсынылған көрсеткіштерден жоғары болса, әдеттегі порцияларға, жеңіл ас ішу жиілігіне және тағамдардың құрамына назар аударыңыз. Тәттілерді, ақ ұнды және өңделген өнімдерді азайтудан бастаңыз. Аш жүрудің немесе тамақтануды күрт шектеудің қажеті жоқ.

**Ұйқы тәртібін реттеңіз.**

Үнемі ұйқының қанбауы, жұмыстың шамадан тыс көп болуы және демалыстың жетіспеуі салауатты күн тәртібін сақтауды қиындатады. Демалуға уақыт бөліп, күн тәртібін бірқалыпты ұстауға тырысыңыз.

**Қозғалысты тамақтануды өзгертумен ұштастырыңыз.**

Күнделікті тәтті сусындар мен тоқаштарды тұтынуды бір серуеннің өзі өтейді деп ойламаңыз. Нәтиже бірнеше әдеттің жиынтығына байланысты: рационның құрамы, дене белсенділігі, дене салмағын бақылау және толыққанды демалыс.

## Менің кеңесім: предиабет кезіндегі тамақтануға деген көзқарасым

Көп жылдық тәжірибемде тамақтануды өзгертуді қатаң диеталардан емес, нақты қадамдардан бастаған дұрыс деген қорытындыға келдім. Предиабет кезінде ең алдымен үш топтағы өнімге назар аударуға кеңес беремін: қант, ақ ұн және өңделген тағамдар. Өз тәсілімнің бастапқы қадамы деп дәл осы өнімдерді азайтуды есептеймін.

**Біріншіден — қосылған қант пен оның жасырын көздерін алып тастаңыз.**

Мен тек кәмпиттерді, торттар мен тәтті тоқаштарды ғана емес, тәтті йогурттарды, дайын тұздықтарды, газдалған сусындар мен қаптамадағы шырындарды да айтып отырмын. Кітаптарымда шәрбаттар мен «диеталық» тәттілер қанттың пайдалы баламасына айналмайтынын бөлек ескертемін.

Өнімдердің құрамын оқыңыз. Фруктоза, декстроза және глюкоза шәрбаты да қанттың көзі болып табылады. Менің ойымша, рационды қайта қарауды дәл осы өнімдер тобынан бастаған дұрыс.

Әдет бойынша тәттілерді автоматты түрде сатып алмаңыз. Алдымен құрамын бағалап, бұл өнімнің күнделікті мәзіріңізге шынымен қажет екенін ойланыңыз.

**Екіншіден — ақ ұнды күнделікті мәзірден алып тастаңыз.**

Мен ақ нанды, бөлке нанды, жұмсақ бидай сорттарынан жасалған макаронды және печеньені тамақтанудың негізі болмауы керек өнімдерге жатқызамын. Өз жүйемде ақ ұн мен қанттың шамадан тыс мөлшерін «ашу ортасы» деп аталатын құбылыспен байланыстырамын. Менің түсінігім бойынша, осы ортадан іштің кебуі мен ауырлық сезімі пайда болады.

Бұл — менің натуропатиялық түсіндіруім, предиабеттің медицинада мойындалған механизмі емес. Дәрігерлер ұн өнімдеріне ерекше назар аударуды ең алдымен олардың құрамындағы тазартылған көмірсулармен және қандағы глюкоза деңгейіне әсерімен түсіндіреді.

Мен әдеттегі өнімдер жиынтығын біртіндеп қайта қарауды ұсынамын. Ақ нанның орнына тұтас дәнді нанды жиірек таңдаңыз, ал тәтті тоқаштардың орнына тұтас жемістерді жеңіз. Осылайша рацион әртүрлі бола түседі, ал үйреншікті тәтті және ұн өнімдерінің мөлшері азаяды.

**Үшіншіден — өңделген өнімдерді азайтыңыз.**

Мен күнделікті мәзірден шұжық, сосиска, ысталған өнімдер, фастфуд пен чипсілерді алып тастауға кеңес беремін. Кітаптарымда оларды қант пен ақ ұнмен бірге ең алдымен бас тартуды ұсынатын үш өнім тобына біріктіремін.

Менің тәжірибем бойынша, бір күнде бәрін өзгертуге тырысудың қажеті жоқ. Ең маңыздысы — жаңа әдеттерді біртіндеп қалыптастыру. Пайдалы практикалық қадам — мұндай өнімдерді үйге сатып алмау. Өңделген тағамдардан жасалған үйреншікті жеңіл ас қол астында болмаса, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды және толыққанды тамақтануға арналған басқа өнімдерді таңдау оңайырақ болады.

**Төртіншіден — өнімдердің үйлесіміне және су ішу тәртібіне назар аударыңыз.**

Өз тамақтану жүйемде бөлек тамақтану тәсілін ұстанамын: ақуызды өнімдерді көкөністермен үйлестіремін, ал жемістерді бөлек жеуді ұсынамын. Сондай-ақ тамақ ішіп отырған кезде тәтті сусындардың орнына су ішу емес, суды тамақтанар алдында ішуді ұсынамын.

Мен мұндай тәртіпті тамақтануды жалпы ұйымдастырудың бір бөлігі деп есептеймін. Бұл — менің натуропатиялық жүйемнің ерекшеліктері, предиабеті бар адамдарға арналған жалпыға бірдей медициналық талаптар емес.

Мен бұл өзгерістерді қысқа мерзімді қатаң диетаға айналдыруға кеңес бермеймін. Үйреншікті мәзіріңізді біртіндеп қайта қараудан бастаңыз: қантты, ақ ұнды және өңделген өнімдерді азайтып, тағамдардың құрамына көбірек назар аударыңыз. Біртіндеп өзгерту жаңа әдеттерді күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыруға көмектеседі.

## Қашан дәрігерге қаралу керек?

Көмірсу алмасуының бұзылуына күдік болғанда жоспарлы тексеруді медициналық көмек шұғыл қажет болатын жағдайлардан ажырата білу маңызды.

**Қашан жедел жәрдем шақыру керек**

Егер кеудеңіз ауырса және ауырсыну қолға берілсе, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Мұндай жағдайды кәдімгі қыжыл деп қабылдауға, өздігінен басылғанын күтуге немесе тамақтануды өзгерту арқылы шешуге тырысуға болмайды. Қолға тарайтын кеуде ауыруы жүрекке қатысты қауіпті жағдайдың белгісі болуы мүмкін және дәрігерлердің шұғыл бағалауын қажет етеді.

Сондай-ақ есінен танғанда, сана қатты шатасқанда немесе жағдай күрт нашарлағанда шұғыл медициналық көмек қажет. Мұндай белгілерді өз бетіңізше предиабетпен байланыстыруға тырыспаңыз.

**Қашан жоспарлы түрде дәрігерге жазылу керек**

Егер талдау нәтижелері қандағы глюкозаның жоғары екенін көрсетсе немесе көмірсу алмасуы бұзылған деп күдіктенсеңіз, терапевтке немесе эндокринологқа қаралыңыз. Жақын туыстарыңызда екінші типті қант диабеті болса, артық салмақ, аз қимылдау немесе артериялық қысымның жоғарылауы байқалса, тексеруден өту әсіресе маңызды.

Үнемі шөлдеу, жиі зәр шығару, себепсіз салмақ жоғалту немесе қатты шаршау байқалса, дәрігерге қаралуды кейінге қалдырмаңыз. Мұндай белгілер қант диабеті кезінде кездесуі мүмкін және тексеруді қажет етеді.

Шағымдарыңыз болмаса да, қауіп факторлары бар кезде тексеруден өткен жөн. Предиабет көбіне адам ешқандай өзгерісті сезбейтін кезде, профилактикалық тексеру барысында анықталады.

Егер диагноз расталса, дәрігер қажетті зерттеулерді белгілеп, жеке қауіптерді бағалайды және қажет болған жағдайда ем тағайындайды. Тамақтануды өзгерту мен дене белсенділігі медициналық көмекті толықтырады, бірақ тағайындалған дәрілердің орнын баспайды.

Бұл тақырыппен қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «[Қант диабеті](/health/diabet/)» парақшасынан оқи аласыз.

## Редакциядан

Материал доктор Борис Увайдовтың кітаптары мен медициналық анықтамалықтар негізінде дайындалды. Оның жеке кеңестері жалпыға бірдей медициналық нұсқаулар ретінде емес, авторлық натуропатиялық тәсіл ретінде ұсынылған. Мақала ақпараттық сипатта және дәрігердің кеңесін алмастырмайды.

Медициналық ақпарат көздері: [NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі)](https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/), [NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі)](https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/symptoms/), [NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі)](https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/causes/).

## FAQ

**Q: Предиабет дегеніміз қант диабеті ме, әлде әлі емес пе?**
A: Жоқ, предиабет — қандағы глюкоза деңгейі жоғарылағанымен, қант диабеті диагнозын қоюға әлі жеткіліксіз болатын аралық жағдай. Ол екінші типті қант диабетінің даму қаупі жоғарылағанын білдіреді және тамақтануға, дене белсенділігіне әрі зертханалық көрсеткіштерге назар аударуды қажет етеді.

**Q: Предиабет кезінде адам өзін жақсы сезініп, ештеңе байқамауы мүмкін бе?**
A: Иә, көптеген адамдар өздеріндегі ешқандай өзгерісті байқамай, әдеттегі өмірін жалғастыра береді. Сондықтан бұл бұзылысты анықтауға аш қарындағы қандағы глюкоза мен гликирленген гемоглобин сияқты қан талдаулары көмектеседі.

**Q: Предиабетке күдіктенсем, қандай талдаулар тапсырған дұрыс?**
A: Негізгі зерттеулер — аш қарындағы қандағы глюкоза және гликирленген гемоглобин HbA1c. Қосымша дәрігер ағзаның қант түсуіне қалай жауап беретінін бағалау үшін глюкоза жүктемесі сынағын тағайындауы мүмкін.

**Q: Предиабет кезінде жемістерден бас тарту керек пе?**
A: Жоқ, тұтас жемістер күнделікті мәзірде болуы мүмкін. Оларды қаптамадағы шырындар мен тәтті сусындардың орнына таңдаған дұрыс, өйткені тұтас жеміс құрамындағы табиғи қанттары бар сусынмен бірдей емес.

**Q: Предиабет кезінде қандай нан мен ботқа жеуге болады?**
A: Көмірсулардан толық бас тартудың қажеті жоқ: жармалар мен тұтас дәннен жасалған өнімдер әртүрлі рационның бір бөлігі болып қала алады. Ақ нанды, бөлке нанды және тазартылған ұннан жасалған өнімдерді азайтып, олардың орнына аз өңделген түрлерін жиірек таңдаған жөн.

**Q: Предиабетті дәрі-дәрмексіз жеңуге бола ма?**
A: Өмір салтын өзгертудің негізі — тамақтануды қайта қарау, қосылған қантты азайту, дене белсенділігін арттыру және дене салмағын бақылау. Нақты жағдайда осы шаралардың жеткілікті екенін немесе қосымша ем қажет екенін дәрігер анықтайды.

**Q: Қант жоғары, бірақ ешқандай белгі болмаса, не істеу керек?**
A: Белгілердің жоқтығына ғана сүйенбеңіз: предиабет көбіне өзін жақсы сезінетін адамдардан анықталады. Талдау нәтижелерін терапевтке немесе эндокринологқа көрсетіп, гликирленген гемоглобин мен басқа көрсеткіштерді тексеру қажеттігін нақтылаңыз.

**Q: Предиабет кезінде жаңа сығылған шырын пайдалы ма?**
A: Жаңа сығылған шырынның құрамында табиғи қанттар бар және ол тұтас жемістерді толық алмастыра алмайды. Күнделікті ішу үшін суды және қантсыз сусындарды таңдаған дұрыс, ал жемістерді тұтас күйінде жеген жөн.


_Ағартушылық материал; дәрігер кеңесін алмастырмайды._