# Диетасыз арықтау: доктор Борис Увайдовтың кеңестері

> 45 жастан кейін диетасыз арықтау: салмақ неге артады, қандай әдеттерді өзгерту керек, не жеу керек және доктор Борис Увайдов қандай тамақтану жүйесін ұсынады.

- URL: https://celitel.online/kz/blog/pohudenie-bez-diet/
- Author: Дәрігер Борис Увайдов — https://celitel.online/kz/about/
- Published: 2026-11-10
- Language: kz

Диетасыз арықтауға болады. Ол үшін тамақтану әдеттерін біртіндеп өзгертіп, күнделікті қозғалысты арттыру қажет. Ең қарапайым қадамнан бастаңыз: бірнеше күн бойы тәттілерді, тіскебасарларды және сусындарды қоса алғанда, жеген-ішкеніңіздің бәрін жазып жүріңіз. Содан кейін рационыңызда қай өнімдердің шамадан тыс көп орын алатынын байқап, өзгертуге дайын бір әдетті таңдаңыз. Мысалы, тоқаш пен бәлішті жиі жесеңіз, әдеттегі тіскебасардың біреуін жеміске ауыстырып көріңіз. Көп уақытыңыз отырып өтсе, күн сайын серуендеуден бастаңыз.

Жылдам нәтиже алу үшін ашығуға немесе таблетка ішуге кеңес бермеймін. 45 жастан кейін жалпы денсаулық жағдайын, күнделікті әдеттерді және зат алмасудың ықтимал бұзылыстарын ескеру ерекше маңызды. Салмақпен жұмыс жүйелі түрде жүргізілуі керек, өзіңізбен күреске айналмауы тиіс.

## Неліктен жас ұлғайған сайын артық салмақтан арылу қиындайды?

Көп адам бір жағдайды байқайды: бұрын тәттіні аздап шектесеңіз немесе көбірек серуендесеңіз, салмақ төмендей бастайтын. Ал қазір артық килограммдар айлап, кейде жылдап кетпей қояды. Тіпті бұрын киіп жүрген киімдеріңіз де біртіндеп тар бола бастайды.

Артық салмақ — тек сыртқы келбет мәселесі емес. Ол денсаулыққа қатысты басқа да қиындықтармен қатар жүруі мүмкін. Дәрігерлер артық салмақтың қан қысымының жоғарылауымен, диабетпен және медициналық бақылауды қажет ететін басқа жағдайлармен байланысына назар аударады.

Бұл неліктен болады? Мұның бәріне ортақ бір ғана себеп жоқ. Дене салмағына тамақтану, физикалық белсенділік деңгейі және ағзаның жеке ерекшеліктері әсер етеді. Егер адам тамақпен бірге ағзасы жұмсайтын энергиядан үнемі көбірек энергия алса, бұл артық салмақтың жиналуына ықпал етуі мүмкін.

45 жастан кейін денсаулық жағдайындағы өзгерістерге мұқият қараған жөн. Шаршау, белсенділіктің төмендеуі және күн тәртібінің өзгеруі күнделікті тамақтану әдеттеріне жанама түрде әсер етуі мүмкін. Алайда дене салмағының неліктен артып жатқанын бір ғана белгіге қарап анықтау мүмкін емес.

Мен бірден өзіңізді ерік-жігеріңіз жоқ деп кінәламауға кеңес беремін. Егер салмақ ұзақ уақыт бойы өзгермесе, жағдайға кеңірек қараған пайдалы. Адамның не жейтінін, қаншалықты қозғалатынын және күнделікті өмірі қалай ұйымдастырылғанын бағалау маңызды. Сондай-ақ медициналық тексеруді қажет ететін денсаулық мәселелерінің бар-жоғын ескеру керек.

## Артық салмақ денсаулыққа әсер ете бастағанын қалай түсінуге болады?

Бірнеше килограмм қосылғаны адамның өзін қалай сезінетінінен бірден байқала бермейді. Адам жұмысын жалғастырып, үй шаруасымен айналысып, әдеттегі өмір салтын сақтауы мүмкін. Сондықтан айқын жайсыздықтың болмауы салмаққа назар аударудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді.

Артық дене салмағы мен семіздік — дәрігерлер дене салмағының сау деңгейден әртүрлі дәрежеде асып кетуін сипаттау үшін қолданатын ұғымдар. Жағдайды бағалағанда адамның жеке ерекшеліктерін ескеру қажет. Тек айнадағы бейнеге немесе киім өлшеміне қарап қорытынды жасауға болмайды.

Неге назар аудару керек? Ең алдымен, артық салмақпен байланысты болуы мүмкін, бұрыннан белгілі денсаулық мәселелеріне. Мысалы, қан қысымының жоғарылауы немесе диабет адамның сыртқы келбетін өзгерткісі келу-келмеуіне қарамастан, үнемі назар аударуды қажет етеді.

Кейде адамдар салмақ қосуын қалқанша безінің жұмысы бұзылуымен өз бетінше түсіндіруге тырысады. Мен өз баяндамаларымда осы безге және оның зат алмасуға ықтимал әсеріне назар аударамын. Сондай-ақ оның жұмысын үй жағдайында бағалау тәсілдері туралы айтып жүремін. Атап айтқанда, дене температурасын бақылау және теріге йод жағу сынамасын атап өтемін.

Бұл жерде менің көзқарасым мен медициналық диагностиканың арасындағы айырмашылықты түсіну қажет. Дәрігерлер дене температурасын немесе йод жаққаннан кейін тері түсінің өзгеруін диагноз қоюға жеткілікті негіз деп есептемейді. Мұндай бақылаулар маманның тексеруі мен медициналық зерттеулерді алмастырмайды.

Тағы бір мәселе — «арықтағанға дейін және кейін» түсірілген фотосуреттер. Олар сыртқы өзгерістерді көрсетуі мүмкін, бірақ адамның қандай әдіспен арықтағанын және денсаулығында не болғанын ашып көрсетпейді. Сондықтан өзіңізді басқалардың нәтижелерімен салыстырмай, өз жағдайыңызға назар аударуға кеңес беремін.

## Диетасыз арықтау: күн сайын не жеу керек?

Адам салмақ тастағанда не жеуге болатынын сұраса, мен ең алдымен бір ғана ғажайып өнімді іздемеуге кеңес беремін. Рацион әртүрлі болуы және ағзаның қажеттіліктерін ескеруі керек. Тек шектеулер ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтануды қалай сақтау керектігі туралы сұраққа жауап бермейді.

Дәрігерлер әдетте адамның энергия мен қоректік заттарға деген қажеттілігін ескеретін дұрыс тамақтану жоспарын ұсынады. Мұндай тәсіл интернеттен кездейсоқ қатаң диета таңдаудың қажеті болмай, тамақтану әдеттерін өзгертуге мүмкіндік береді.

Күнделікті ас мәзіріне қандай өнімдерді қосуға болады?

- **Көкөністер мен көк шөптер.** Жаңа піскен көкөністерді түскі және кешкі астың негізі ретінде пайдалануға болады. Мысалы, қияр, қызанақ және көк шөптен салат жасап немесе көкөністерді негізгі тағамға бөлек қосып беруге болады.
- **Жаңа піскен жемістер.** Алма және басқа да жемістер таңғы астың бір бөлігі немесе әдеттегі тіскебасар бола алады. Оларды шырынға айналдырмай, бүтін күйінде жеген дұрыс.
- **Дәнді дақылдар.** Қарақұмық, сұлы, күріш және тары әртүрлі ас мәзіріне жарайды. Мысалы, гүлді қырыққабат қосылған қарақұмық немесе жеміс қосылған сұлы ботқасын дайындауға болады.
- **Көкөніс тағамдары.** Гүлді қырыққабатты, спаржаны және басқа көкөністерді пеште пісіруге, буға дайындауға немесе негізгі тағамдарға қосуға болады.
- **Әртүрлі өсімдік өнімдері.** Тамақтану бірнеше үйреншікті тағаммен шектеліп қалмауы үшін көкөністерді, көк шөптерді, жемістер мен дәнді дақылдарды алмастырып пайдаланыңыз.

Ыңғайлы болу үшін әдеттегі порцияларды бағдарға алуға болады: дайын қарақұмықтан шамамен 150 грамм, бір тәрелке көкөніс салаты немесе бір алма. Бұл — порция көлемінің мысалдары ғана, әр адам үшін міндетті норма емес. Тамақтану қажеттілігі денсаулық жағдайы мен ағзаның ерекшеліктеріне байланысты өзгереді.

Тағамның қалай дайындалатынын да ескерген жөн. Бір тағамның өзі майдың, қоспалардың мөлшеріне және өңдеу тәсіліне қарай әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан тамақтануды өзгерткенде тек өнімдердің өзіне ғана емес, олардың қалай дайындалатынына да назар аудару пайдалы.

Ең алдымен нені алып тастау керек? Тыйым салынған өнімдердің ұзақ тізімін жасаудың қажеті жоқ. Оның орнына әдеттегі рационыңызды қайта қарап, қандай өнімдердің онда шамадан тыс көп орын алатынын бағалаған дұрыс. Әсіресе тәттілерге, ұннан жасалған тағамдарға және калориясы жоғары қоспаларға назар аудару керек, егер олар күнделікті әдетке айналған болса.

Сонымен бірге тамақтануды өзіңізбен үздіксіз күреске айналдырмаңыз. Егер адам бір күні жаңа рационында қарастырылмаған бірдеңе жеп қойса, бұл барлық еңбегі зая кетті деген сөз емес. Ең маңыздысы — бір реттік тамақтану емес, жалпы тамақтану тәртібі.

## Салмақ тастауды қолдау үшін не ішу керек?

«Арықтағанда не ішу керек?» деген сұрақ өте жиі кездеседі. Интернеттен арнайы сусындар, шырындар мен ағзаны тазартатын қоспалар туралы көптеген уәделерді табуға болады. Бірақ қандай да бір сусын артық салмақ мәселесін өздігінен шешеді деп күтпеңіз.

Су — күнделікті тамақтанудың қалыпты бөлігі. Оның мөлшері адамның жеке қажеттілігі мен денсаулық жағдайына сай болуы керек. Егер дәрігер сұйықтықты шектеуді ұсынса, бұл нұсқауды өз бетіңізше өзгертуге болмайды.

Шырындарға да орынды көзқарас қажет. Тіпті табиғи жеміс шырынын да бүтін жемістің немесе толыққанды тамақтың орнына автоматты түрде қоюға болмайды. Сусын таңдағанда оның құрамына және қосылған қант мөлшеріне назар аударған дұрыс.

Мен салмақты тез азайтуды уәде ететін қымбат коктейльдерді сатып алудан бастауды ұсынбаймын. Сондай-ақ гормондық препараттарды немесе қалқанша безінің жұмысына әсер етуге арналған дәрілерді өз бетіңізше қабылдауға болмайды.

Бұл соңғы ескерту менің натуропатиялық әдісіме емес, медициналық қауіпсіздікке қатысты. Қалқанша безіне арналған препараттарды қолдану туралы шешімді дәрігер науқастың жағдайын бағалағаннан кейін қабылдауы керек. Мұндай емді өз бетіңізше бастауға немесе тағайындалған емді өзгертуге болмайды.

Ең бастысы — қалыпты рационның бір бөлігі бола алатын сусындарды семіздікті емдеуге арналған құралдармен шатастырмау. Егер тамақтану мен белсенділіктегі әдеттегі өзгерістер қалаған нәтижеге жеткізбесе, келесі қадамдарды маманмен талқылаған жөн.

## Менің кеңесім — 45 жастан кейінгі тамақтануға көзқарасым

Көп жылдық тәжірибемде артық салмақты тек тамақ мөлшеріне қатысты мәселе ретінде қарастыруға болмайтынына көз жеткіздім. Өз кітаптарым мен баяндамаларымда мен оны тамақтану әдеттерімен, шамадан тыс тамақтанумен және менің түсінігім бойынша, ағзаның зат алмасу үдерістерін қалай атқаратынымен байланыстырамын. Сондықтан бірнеше қағидаға назар аударуды ұсынамын.

**Бірінші кеңес — біртіндеп өсімдік тектес тағамдарға басымдық беруге көшу.**

Өз баяндамамда мен шамамен 80% шикі және 20% дайындалған тағам арақатынасын ұстануды ұсынамын. Менің ойымша, рационда жаңа піскен көкөністер, жемістер мен көк шөптер көбірек болуы керек. Дайындалған тағамдардың ішінен қарақұмықты, күрішті, сұлыны және тарыны атап өтемін. Оларды гүлді қырыққабатпен, спаржамен және басқа көкөністермен біріктіруге болады. Менің көзқарасым бойынша, мұндай өзгеріс тамақтанудың негізін ұннан және сүттен жасалған тағамдар құрайтын әдеттен арылуға көмектеседі.

**Екінші кеңес — рациондағы ұн және сүт өнімдерінің мөлшерін қайта қарау.**

Өз кітаптарымда менің түсінігім бойынша, сүт семіздікке ықпал етеді, бірақ ағзаның күшін арттырмайды деп жазамын. Баяндамамда да ұн және сүт өнімдерінен бас тартуға шақырамын. Сонымен қатар өзімнің бірнеше айдан бері сүт өнімдерін тұтынбай жүргенімді айтамын. Мен бұл қағиданы, менің ойымша, тамақтанудың негізін құрамауы тиіс үйреншікті өнімдердің үлесін азайту ниетімен байланыстырамын.

**Үшінші кеңес — шамадан тыс тамақтануды күнделікті әдетке айналдырмау.**

Кітабымда артық салмақ пен үлкейген ішті шамадан тыс тамақтанумен тікелей байланыстырамын. Менің тәжірибем бойынша, қажетті мөлшерден көп жеу әдеті көбіне отбасында қалыптасады. Мысалы, адам бала кезінен мол порция жеуге үйренеді. Сондықтан тамақ мөлшеріне мұқият қарап, үнемі артық жеуді қалыпты жағдай деп қабылдамауға кеңес беремін.

**Төртінші кеңес — тамақтанудағы өзгерістерді қозғалыспен ұштастыру.**

Өз баяндамамда мен көлікте, жұмыс үстелінде немесе диванда отырып өткізетін уақытымызға назар аударамын. Жаяу жүруді, велосипед тебуді, жүзуді және басқа да қолайлы белсенділік түрлерін ұсынамын. Менің көзқарасым бойынша, тамақтануды өмір салтынан бөліп қарауға болмайды. Салмақпен жұмыс тек рационды қайта қарауды ғана емес, күнделікті қозғалысты арттыруды да қамтуы керек.

Бұл — менің натуропатиялық көзқарастарым, семіздікті емдеудің дәлелденген әдісі емес: қазіргі медицина салмақ азайтуды тамақтануды, физикалық белсенділікті, денсаулық жағдайын және адамның жеке ерекшеліктерін ескере отырып, кешенді түрде қарастырады.

## Қатаң шектеулерсіз арықтауды қалай бастауға болады?

Көп адам үшін ең қиыны — өнім таңдау емес, өзгерісті бастау. Адам кеңестер оқиды, пайдалы өнімдер сатып алады, ас мәзірін жасайды, бірақ бірнеше күннен кейін бұрынғы әдеттеріне қайта оралады. Сондықтан бүкіл өміріңізді бір кеште өзгертуге тырыспауға кеңес беремін.

**Бірінші қадам — әдеттегі рационыңызды зерттеңіз.** Бірнеше күн бойы не жеп, не ішетініңізді жазып жүріңіз. Аздаған тіскебасарларды, тәттілер мен сусындарды да қалдырмаңыз: кейде дәл осындай ұсақ-түйектер елеусіз қалады. Содан кейін қай өнімдерді жиі тұтынатыныңызды және нені күрт шектемей-ақ өзгертуге болатынын қараңыз.

**Екінші қадам — порция мен тағам құрамын қайта қараңыз.** Егер ас мәзіріңізде тоқаштар мен тәттілер көп болса, олардың бір бөлігін немен алмастыруға болатынын ойлаңыз. Әдеттегі тағамдарыңызға көкөністерді, көк шөптерді және өзіңізге қолайлы дәнді дақылдарды қосыңыз. Мысалы, тағы бір порция тоқаштың орнына алма таңдауға, ал түскі асқа көкөніс салатын дайындауға болады.

**Үшінші қадам — қозғалысты жоспарлаңыз.** Егер күннің көп бөлігін отырып өткізсеңіз, денсаулығыңыз мүмкіндік берсе, өзіңізге ыңғайлы қарқынмен жай серуендеуден бастаңыз. Түскі астан кейін немесе үй шаруасы аяқталған кешкі уақытта жүріп қайтуға болады. Жаяу жүру, велосипед тебу және жүзу — өз баяндамаларымда ұсынатын белсенділік түрлері. Бірден күрделі бағдарлама орындауға тырысудың қажеті жоқ: ең маңыздысы — тұрақты түрде қозғала алатын қолайлы тәсіл табу.

**Төртінші қадам — өзгерістерді бақылаңыз.** Тамақтану туралы ғана емес, белсенділік туралы да жазып жүрген пайдалы. Бұл есте сақтау арқылы байқау қиын заңдылықтарды көруге мүмкіндік береді. Мысалы, адам тіскебасар жеу зерігуден арылудың әдеттегі тәсіліне айналғанын немесе кешке жоспарлағанынан көбірек жейтінін байқауы мүмкін.

Дәрігерлер де физикалық белсенділік пен тамақтануды өзгертуді артық салмақпен жұмыс істеудің негізгі құрамдас бөліктері ретінде қарастырады. Қажет болған жағдайда мамандардың қолдауымен жеке бағдарлама ұсына алады. Кейбір жағдайларда дәрі-дәрмекпен емдеу немесе хирургиялық емдеу қарастырылады.

Табысты тек таразыдағы санмен бағалаудың қажеті жоқ. Жаңа тәртіпті сақтау сізге қаншалықты қолайлы екеніне де назар аударыңыз. Сондай-ақ күнделікті істерге күшіңіз жете ме және жағымсыз сезімдер пайда болған жоқ па — соны ескеріңіз. Егер тамақтанудағы өзгерістер денсаулығыңыздың нашарлауына әкелсе, бұл туралы маманмен кеңескен жөн.

Арықтау — көршілермен, таныстармен немесе әлеуметтік желідегі адамдармен жарысу емес. Әр ағзаның өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан барлығына бірдей сәйкес келетін әмбебап ас мәзірі жоқ.

## Қашан дәрігерге қаралу керек?

Инфаркт белгілері байқалса, соның ішінде кеуде тұсы ауырса немесе қысылса, кенеттен ентігу пайда болса және денсаулық жағдайы күрт нашарласа, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Мұндай белгілерді кәдімгі қыжыл деп қабылдамаңыз және олармен өз бетіңізше күресуге тырыспаңыз.

Артық салмақтың өзі адамның қатар жүретін ауруы бар-жоғын анықтауға мүмкіндік бермейді. Өмірге қауіп төндіретін жедел жағдайлар туындаса, тамақтануды өзгертумен мәселені шешуге тырыспай, жедел жәрдем шақыру қажет.

Егер артық салмақ ұзақ уақыт сақталса, оны өз бетіңізше азайта алмасаңыз немесе онымен байланысты денсаулық мәселелері бұрыннан бар болса, жоспарлы түрде дәрігердің кеңесі қажет. Қан қысымының жоғарылауы мен диабетке ерекше назар аудару керек.

Қалқанша безінің жұмысы бұзылған деп күдіктенсеңіз, оны үй жағдайындағы сынамалармен анықтауға тырыспаңыз. Тексерудің қажеттілігін медициналық маман шағымдар мен жалпы денсаулық жағдайын ескере отырып анықтайды.

Өмір салтындағы әдеттегі өзгерістер нәтиже бермеген жағдайда да кәсіби көмекке жүгінген жөн. Маман ағзаның жеке қажеттіліктерін бағалап, қолайлы мақсатты анықтап, салмақты бақылау бағдарламасын таңдай алады.

Дәрігерлер тек тамақтану мен физикалық белсенділікті ғана ескермейді. Қажет болған жағдайда дәрі-дәрмекпен емдеу және хирургиялық әдістерді қоса алғанда, қосымша емдеу тәсілдерін қарастырады. Шешім интернеттегі кеңестерге емес, әр адамның жағдайына қарай қабылданады.

Рационды өзгертуді немесе натуропатиялық тәсілге көшуді шешсеңіз де, дәрігер тағайындаған препараттарды өз бетіңізше тоқтатпаңыз. Жаңа шектеулер мен қосымша құралдарды емдеуші дәрігермен келісу қажет.

Бұл тақырыппен қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «[Сымбатты дене бітімі](/health/ves/)» парақшасынан оқи аласыз.

## Редакциядан

Мақала доктор Борис Увайдовтың кітаптары мен баяндамаларында айтылған көзқарастарды, сондай-ақ дене салмағын бақылауға қатысты жалпы медициналық мәліметтерді ескере отырып дайындалды. Дәрігердің жеке ұсыныстары оның өзіндік тәсілін көрсетеді және дәрігер кеңесін, диагностика мен тағайындалған емді алмастырмайды.

Медициналық мәліметтер: [NIDDK (АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институттары)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment), [NHS (Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі)](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/).

## FAQ

**Q: 50 жастан кейін диетасыз арықтауға бола ма?**
A: Иә, қатаң шектеулерсіз тамақтану рационы мен физикалық белсенділік деңгейін біртіндеп өзгертуге болады. Алдымен бірнеше күн бойы тамақтануыңызды бақылаңыз: негізгі тағамдарды, тіскебасарлар мен сусындарды жазып жүріңіз. Содан кейін бір әдетті өзгертуді таңдаңыз, мысалы, тәттілердің мөлшерін азайтыңыз немесе серуендеуді бастаңыз.

**Q: Арықтағым келсе, таңғы асқа не жеген дұрыс?**
A: Мысалы, алма немесе жидек қосылған сұлы ботқасын дайындап, оған жұмыртқа сияқты өзіңізге қолайлы ақуыз көзін қосыңыз. Тағы бір нұсқа — көкөніс қосылған қарақұмық. Порция көлемі мен таңғы астың құрамын жалпы рацион мен жеке қажеттіліктерге қарай таңдаған жөн.

**Q: Артық салмақ болса, қандай өнімдерді рационнан алып тастау керек?**
A: Егер тәттілер, тоқаштар мен калориясы жоғары қоспалар күнделікті ас мәзіріңізде болса, алдымен олардың мөлшерін қайта қараңыз. Бірден тұтас өнім топтарына тыйым салудың қажеті жоқ: алдымен қандай әдеттер шамадан тыс тамақтануға әкелетінін және нені біртіндеп өзгертуге болатынын анықтаңыз.

**Q: Арықтаған кезде не ішкен дұрыс?**
A: Дәрігер сұйықтықты шектеуді тағайындамаған болса, күнделікті ішуге кәдімгі су жарайды. Арнайы коктейльдерге, шырындарға немесе ағзаны тазартатын қоспаларға салмақты азайтудың дербес құралы ретінде сенбеңіз. Сусын таңдағанда қосылған қант мөлшеріне назар аударыңыз.

**Q: Аз жесем де, салмағым неге азаймайды?**
A: Мұның себептері әртүрлі болуы мүмкін: дене салмағына тамақтану, физикалық белсенділік және ағзаның жеке ерекшеліктері әсер етеді. Бірнеше күн бойы жеген-ішкеніңіздің бәрін, соның ішінде аздаған тіскебасарларды да жазып жүрген пайдалы. Егер салмақ ұзақ уақыт бойы өзгермесе, жағдайды дәрігермен талқылаңыз.

**Q: Арықтауға тырысқанда жеміс жеуге бола ма?**
A: Иә, жаңа піскен жемістер әртүрлі рационның бір бөлігі бола алады. Мысалы, алманы таңғы асқа жеуге немесе әдеттегі тәттінің орнына тіскебасар ретінде пайдалануға болады. Алайда жеміс шырынын бүтін жемістің толыққанды баламасы деп автоматты түрде есептеуге болмайды.

**Q: Қарапайым жаяу жүру артық салмақтан арылуға көмектесе ме?**
A: Жаяу жүру күнделікті физикалық белсенділікті арттырады және салмақты бақылау бағдарламасының бір бөлігі бола алады. Денсаулығыңыз мүмкіндік берсе, өзіңізге қолайлы қарқынмен серуендеуден бастаңыз. Біртіндеп тұрақты түрде ұстануға болатын тәртіпті қалыптастырыңыз.

**Q: Салмақ қосқан кезде қалқанша безін тексеру қажеттігін қалай түсінуге болады?**
A: Егер оның жұмысы бұзылған деп күдіктенсеңіз, шағымдарыңызды дәрігермен талқылаңыз. Дене температурасы мен теріге йод жағу сынамасы ауруды өз бетіңізше растауға мүмкіндік бермейді. Медициналық кеңессіз гормондық препараттарды қабылдауды бастамаңыз және тағайындалған емді өзгертпеңіз.


_Ағартушылық материал; дәрігер кеңесін алмастырмайды._