# Гипноз: негіздері, әдістері және үйрену жолдары

> Гипноздың негіздерін, иландыру мен өзін-өзі иландырудың айырмашылығын, зерттеулер нені көрсететінін және гипнозды үйренуді неден бастау керегін біліңіз.

- URL: https://celitel.online/kz/blog/gipnoz-chto-eto-kak-izuchat/
- Author: Дәрігер Борис Увайдов — https://celitel.online/kz/about/
- Published: 2026-11-14
- Language: kz

Гипноз — зейін мен иландыруға негізделген жұмыс әдісі. Бұл кезде адам белгілі бір ойларға, бейнелер мен сезімдерге назар аударып, ұсынылған сөздер мен тұжырымдарға сезімтал бола түседі. Жаңадан бастаушыларға арналған гипноз негіздері үш ұғымды қамтиды: иландыру, гипноз және өзін-өзі иландыру. Тақырыпты түсіну үшін алдымен осы ұғымдардың айырмашылығын ажыратып алыңыз, содан кейін гипноздық күйдің ерекшеліктерін зерттеп, өзін-өзі иландыру тәжірибесімен танысыңыз. Бұдан соң гипнотерапияны қолдану жөніндегі ғылыми зерттеулерді қарастыруға болады. Әуелі басқа адамдармен өз бетіңізше тәжірибе жасамай, өз ойларыңызды бақылауға арналған қарапайым жаттығулардан бастаған дұрыс.

## Гипноз деген не және неге ол туралы сұрақ көп?

«Гипноз» сөзі көп адамның ойына жұмбақ тәжірибелерді, бақылауды жоғалтуды және өзгенің еркіне бағынуды салады. Алайда бұл тақырыппен танысуды сахналық қойылымдардан емес, иландыру ұғымынан бастаған дұрыс. Иландыру гипноз бен өзін-өзі иландырудың негізінде жатыр. Сонымен қатар ол күнделікті қарым-қатынаста да кездеседі.

Күнделікті өмірде адам өзгенің сөздерін, бағасын және эмоциялық реакцияларын үнемі қабылдайды. Ата-ана баласының әлем туралы түсінігіне әсер етеді, мұғалімдер білімге деген көзқарасын қалыптастырады, ал жақын адамдар сенімділікті арттыруы немесе, керісінше, күмәнді күшейтуі мүмкін. Дәл осы сөздер мен сенімдердің адамның ішкі күйіне әсер етуін доктор Борис Увайдов гипнозды зерттеудегі ең маңызды тақырыптардың бірі деп санайды.

Гипноз бен өзін-өзі иландыру өзара байланысты, бірақ бірдей ұғымдар емес. Бірінші жағдайда иландыру басқа адамнан, мысалы, сеанс кезінде маманнан келуі мүмкін. Екінші жағдайда адам өз ойларымен, бейнелерімен және ішкі ұстанымдарымен өз бетінше жұмыс істейді.

Жаңадан бастаған адамға мынадай жүйелі жоспарды ұстанған пайдалы:

1. Иландыру деген не екенін және оның күнделікті өмірде қалай көрінетінін түсіну.
2. Гипноздық күйдің ерекшеліктері мен зейінді шоғырландырудың рөлін зерттеу.
3. Гипноздың өзін-өзі иландырудан айырмашылығын түсіну.
4. Эмиль Куэнің ойлармен өз бетінше жұмыс істеу тәсілімен танысу.
5. Аффирмацияларды құрастыру және ішкі бейнелерді бақылау қағидаларын меңгеру.
6. Гипнотерапия жөніндегі ғылыми зерттеулер мен олардың нәтижелерінің шектеулерін зерделеу.
7. Қандай білім кәсіби оқытуды қажет ететінін, ал қайсысын өз бетіңізше меңгеруге болатынын анықтау.

Мұндай тәсіл гипнозды жұмбақ әдістер жиынтығы емес, жүйелі түрде зерттелетін тақырып ретінде қабылдауға көмектеседі. Ол психологиямен, зейінмен және иландырумен байланысты.

## Гипноздық күй қалай өтеді?

Гипноз туралы әңгімелерде босаңсу, зейінді шоғырландыру және сөздерге сезімталдықтың артуы жиі айтылады. Гипноздық жұмыс кезінде маман адамға назарын белгілі бір бейнелерге, сезімдерге немесе сөз тіркестеріне аударуды ұсынады. Иландыру сабырлы дауыспен сөйлеу, сөйлемдерді қайталау және зейінді шоғырландыруға арналған арнайы жаттығулар арқылы жүргізілуі мүмкін.

Босаңсыған кез келген адам гипноз күйінде болады деп ойламау керек. Демалу, қиялға берілу, қызықты кітапқа терең үңілу және гипноздық жұмыс — бірдей күйлер емес. Бұл тақырыпты зерттеу үшін маман қандай жағдай жасайтынын түсіну қажет. Сондай-ақ сеансқа қатысушының алдына қандай міндет қойылатынын білу маңызды.

Мұндағы маңызды ұғымдардың бірі — илануға бейімділік. Бұл адамның иландыруды қабылдау қабілетін білдіреді. Адамдардың бұл қабілеті әртүрлі болады. Сондықтан бірдей әсер ету тәсілі әр қатысушыда бірдей нәтиже бермеуі мүмкін.

Доктор Увайдов өзінің дәрісінде дауысқа, көзқарасқа, қимылға және дауыс ырғағына назар аударады. Ол бұларды тәжірибе арқылы меңгеруді қажет ететін иландыру өнерінің элементтері ретінде қарастырады. Оның пікірінше, гипнолог бірнеше тәсілмен танысқаннан кейін бірден шебер болып кетпейді. Ол үшін тұрақты жаттығу және адамдардың реакцияларын бақылау қажет.

Сонымен бірге гипнозды адамды автоматты түрде басқару құралы ретінде елестетудің қажеті жоқ. Иландырумен кәсіби жұмысты, ойын-сауық мақсатындағы көрсетілімдерді және психологиялық әдістерді өз бетінше зерттеуді ажырата білу маңызды. Олардың мақсаттары мен қолданылу жағдайлары әртүрлі.

## Гипноздың өзін-өзі иландырудан айырмашылығы қандай?

Өзін-өзі иландыру — адамның өз ойлары мен ішкі ұстанымдарымен өз бетінше жұмыс істеуі. Гипнологпен өтетін сеанстан айырмашылығы, мұнда иландыру сөздерін айтатын басқа адамның болуы міндетті емес. Адам өз ойларының мазмұнын өзі таңдап, сол ойларға өз бетінше қайта оралады.

Доктор Увайдов бұл дәстүрді XX ғасырдың басында Нансиде өзін-өзі иландыру жөніндегі еңбектерімен танылған дәріханашы әрі психолог Эмиль Куэмен байланыстырады. Куэ өзін-өзі иландыруды ойлар мен сенімдермен жұмыс істеудің дербес тәсілі ретінде қарастырған.

Тақырыпты түсіну үшін мына үш ұғымды есте сақтаған пайдалы:

- **Иландыру** — сөздердің, бейнелердің және басқа да сигналдардың адамның түсініктеріне әсер етуі.
- **Гипноз** — арнайы иландыру тәсілдері қолданылатын санамен жұмыс бағыты.
- **Өзін-өзі иландыру** — ішкі ұстанымдарды өз бетінше қалыптастыру және қайталау.

Мысалы, адам басқа біреуден қолдау білдіретін сөздерді естуі мүмкін. Бұл — сыртқы әсердің мысалы. Ал егер ол белгілі бір сөз тіркесін өзі таңдап, қайталап, соған сәйкес ішкі бейне қалыптастырса, бұл өзін-өзі иландыру болады. Гипноздық сеанс — жұмыстың жеке түрі. Онда маман зейінді бағыттау мен иландырудың арнайы тәсілдерін қолданады.

Бұл ұғымдар өзара байланысты болғанымен, бірін-бірі алмастырмайды. Олардың айырмашылығын түсіну психологиялық жаттығуларды, гипноздық сеанстарды және күнделікті қарым-қатынасты шатастырмауға көмектеседі.

## Менің кеңесім: гипнозды зерттеуді неден бастау керек?

Психотерапия мен гипнозды көп жыл зерттеу барысында мен иландыру адамның өміріне елеулі әсер етеді деген тұжырымға келдім. 2009 жылы The Mindcare Organisation ұйымында психотерапия және гипноз бойынша диплом алдым. Кітаптарым мен баяндамаларымда гипнозды ең алдымен иландыру және өзін-өзі иландыру өнері ретінде қарастырамын. Мен назар аударуға кеңес беретін негізгі тұстар мыналар.

**1. Өз ойларыңызды бақылаудан бастаңыз.**

Мен әдеттегі сөз тіркестерін өзгертуді үйренуге кеңес беремін. Өзіңізге «қолымнан келмейді» деудің орнына «қолымнан келеді» деп айтыңыз, ал жеңілісті алдын ала қабылдаудың орнына табысқа жету мүмкіндігін мойындаңыз.

Кітабымда аффирмация қысқа әрі бір ғана ойды білдіруі керек деп жазамын. Сондықтан алғашқы жаттығу — әдеттегі жағымсыз тұжырымды байқап, оның орнына пайдалы әрі сындарлы сөздерді таңдау. Мысалы, «менің қолымнан ештеңе келмейді» дегеннің орнына «мен байқап көре аламын» деуге болады. Ұзақ мәтін құрастырудың қажеті жоқ. Бекіткіңіз келетін бір ойды таңдап, оны өз бетіңізше жаттығу кезінде қайталап отырыңыз.

Мен аффирмацияның әсерін қайталаумен және эмоциялық қатысумен байланыстырамын. Сөздерді механикалық түрде айту жеткіліксіз. Айтып тұрған нәрсеңізді анық елестету маңызды.

**2. Қиялға және ішкі бейнелерге көңіл бөліңіз.**

Менің ойымша, адам жай ғана сөз тіркесін қайталамай, өзі үшін түсінікті ойша бейне жасағанда, иландыру мазмұндырақ болады. Кітаптарымда өзіңізді күштірек, таза әрі сергек күйде елестетуге кеңес беремін. Мұндай бейне санаңызға ұнамды болуы керек.

Іс жүзінде бұл таңдалған сөз тіркесін соған сәйкес бейнемен байланыстыру дегенді білдіреді. Егер өзіңізге деген сенімділік туралы оймен жұмыс істеп жүрсеңіз, өзіңізді сенімді әрекет ететін адам ретінде елестетіңіз. Сөздерді айтумен ғана шектелмеңіз. Таңдаған ұстанымыңызға сәйкес келетін бейнені санаңызда сақтаңыз.

Мен бұл тәсілді адамның айқын елестетуі мен өз күшіне сенуі таңдаған көңіл күйін сақтауға көмектеседі деген түсінікпен байланыстырамын. Бұл — механизм туралы менің түсіндіруім, бейнелердің ағзалар жұмысына әсер ететінін дәлелдейтін ғылыми тұжырым емес.

**3. Өзін-өзі иландыруды тұрақты түрде, бірақ механикалық қайталаусыз орындаңыз.**

Мен таңертең және ұйықтар алдында 10–15 минут жаттығуға кеңес беремін. Менің түсінігімде сабырлы күй, қысқа тұжырым және жүйелілік маңызды. Өз бетіңізше жаттығу үшін мына тәртіпті ұстануды ұсынамын:

- **Уақытты таңдаңыз.** Таңертең және ұйықтар алдында жаттығып, әр жолы 10–15 минут бөліңіз.
- **Бір мақсатты анықтаңыз.** Бір уақытта бірнеше қарама-қайшы немесе бір-бірімен байланысы жоқ ұстанымдармен жұмыс істеуге тырыспаңыз.
- **Ойды тұжырымдаңыз.** Өзгерістің қалаған бағытын білдіретін қысқа сөйлем қолданыңыз.
- **Тұжырымды тексеріңіз.** Болымсыздық пен үйреншікті өзін-өзі шектеудің орнына сындарлы сөздерді таңдаңыз. Мысалы, «қолымнан келмейді» дегеннің орнына «қолымнан келеді» деңіз.
- **Таңдаған ойыңызға назар аударыңыз.** Жаттығуды мәтінді механикалық түрде қайталауға айналдырмаңыз.
- **Қиялыңызды пайдаланыңыз.** Айтып тұрған ұстанымыңызға сәйкес келетін бейнені елестетіңіз.
- **Жаттығуды қайталаңыз.** Жүйелілікті сақтап, таңдалған сөз тіркесіне таңертең және кешке қайта оралыңыз.

Эмиль Куэнің мына бір идеясын да атап өткім келеді: менің түсінуімше, өзін-өзі иландыру үшін ерік күшін салып, өзіңізді сендіруге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Ең бастысы — таңдаған ойға үнемі ішкі күмәнмен кедергі жасамау.

**4. Балалық шақтағы тәжірибенің рөлін зерттеп, иландыру мен гипноздың айырмашылығын үйреніңіз.**

Өз баяндамаларымда мен иландыруға бейімділікті балалық шақпен байланыстырамын. Отбасында және қоршаған ортада сіңірілген сөздер мен ұстанымдар адамның ересек өмірдегі өзі және мүмкіндіктері туралы түсінігіне әсер етуі мүмкін деп санаймын.

Сондықтан үйреншікті сенімдеріңіздің қайдан шыққанына назар аударуға кеңес беремін. Мысалы, егер сіз белгілі бір тапсырманы орындай алмайтыныңызды үнемі қайталасаңыз, мұндай түсініктің қайдан пайда болғаны туралы ойланған пайдалы. Содан кейін оның қазіргі тәжірибеңізге сәйкес келетін-келмейтінін тексеріңіз.

Сонымен бірге қазіргі медицина гипнозды зейіннің ерекше шоғырлануы және иландыруға сезімталдықтың артуы ретінде қарастырады. Бірақ ол жеті жасқа дейінгі барлық балалардың илануға 100% бейім екені немесе аса сана жеке механизм ретінде бар екені туралы менің түсініктерімді растамайды.

Мен бұл бағытты меңгеру үшін тек кітап оқу жеткіліксіз, психологияны жүйелі түрде зерттеу, бақылау және кәсіби тәжірибе қажет деп есептеймін. Гипноз — сиқыр да, адамды басқарудың әмбебап тәсілі де емес. Бұл — сыни көзқарас пен жауапкершілікті талап ететін зерттеу саласы.

## Ғалымдар нені зерттеп жатыр және қандай нәтижелер белгілі?

Гипноз зерттеушілерді тек психологиялық құбылыс ретінде ғана емес, денсаулыққа қатысты кейбір жағдайлармен жұмыс істеудің ықтимал қосымша әдісі ретінде де қызықтырады. Оны ауырсыну, медициналық және стоматологиялық процедуралар алдындағы мазасыздық, тітіркенген ішек синдромының белгілері, менопаузаның кейбір көріністері және басқа жағдайлар кезінде қолдану зерттеліп жатыр.

Зерттеу бағыттарының бірі — ішекке бағытталған гипнотерапия. Мұндай жұмыс кезінде маман асқазан-ішек жүйесінің қызметін қабылдау мен бақылауды қалыпқа келтіруге бағытталған иландыру тәсілдерін қолданады. Бұл тәсіл тітіркенген ішек синдромының белгілерін азайтып, кейбір науқастардың өмір сапасын жақсартуы мүмкін екенін көрсететін деректер бар.

Алайда ғылыми дәлелдердің күші әртүрлі мәселелер бойынша бірдей емес. Мысалы, америкалық гастроэнтерологиялық ұйымның 2021 жылғы ұсынымдары тітіркенген ішек синдромы кезінде қолданылатын психотерапиялық тәсілдердің қатарына ішекке бағытталған гипнотерапияны да қосады. Бірақ бұл — шартты ұсыным, ал дәлелдердің сапасы өте төмен деп бағаланған.

Гипнозды ауырсынудың кейбір түрлерінде қолдану да зерттеліп жатыр. Бірқатар зерттеулердің нәтижелері үміттендіреді. Дегенмен дәлелдердің деңгейі нақты жағдай мен қолданылатын әдістемеге байланысты өзгереді.

Тағы бір зерттеу бағыты — медициналық және стоматологиялық процедуралар алдындағы мазасыздық. Кейбір зерттеулер оң нәтижелерді көрсетеді. Бірақ қолда бар деректер жиынтығы гипноздың тиімділігі түпкілікті дәлелденді деп айтуға әлі мүмкіндік бермейді.

Зерттеушілер гипнозды темекіні тастау үшін қолдану мүмкіндігін де қарастырған. Алайда бұл зерттеулердің нәтижелері бір-біріне қайшы. Сондықтан гипнотерапия әр адамға міндетті түрде темекіні тастауға көмектеседі деп айтуға болмайды.

Гипноз негіздерін түсінгісі келетін оқырман үшін мұнда маңызды сабақ бар: әдісті ғылыми тұрғыдан зерттеу жекелеген сәтті жағдайлар туралы әңгімелермен шектелмейді. Зерттеулердің сапасын, қатысушылардың ерекшеліктерін және қолданылған әдістемелерді ескеру қажет. Сондай-ақ нәтижелердің қайталану мүмкіндігін бағалау маңызды.

Бұған қоса, ғылыми деректер мен мамандардың жеке түсініктерін ажырата білу керек. Белгілі бір практик қолданатын әдісті тиімді деп санауы оның нәтижелілігін өздігінен дәлелдемейді. Сондықтан гипнозды зерттегенде оқу материалдарын медициналық ұсынымдармен және ғылыми зерттеу нәтижелерімен салыстырған пайдалы.

## Мұны қайда және қалай үйренуге болады?

Егер гипнозды натуропатия, психология және санамен жұмыс істеу аясында, жеке бағыт ретінде қарастырмай зерттегіңіз келсе, [Табиғи сауығу академиясының](/academy/) бағдарламасымен танысыңыз. Бұл — доктор Борис Увайдовтың кітаптарынан, бейнематериалдарынан, семинарлары мен аудиожазбаларынан құралған жүйелі оқу курсы.

Бағдарлама бес кезеңнен тұрады. Бірінші кезең доктордың «Денсаулық әліппесі», «Дені сау және науқас адамдарға арналған үстел кітабы», «Жастық, денсаулық пен сұлулық құпиялары» және «Қатерлі ісікті жеңу» сияқты кітаптарын қамтиды.

Екінші кезең тамақтану мен ағзаны тазартуға, үшіншісі кең таралған аурулар мен натуропатия тәжірибелеріне арналған. Төртінші кезең тереңдетілген семинарлар мен аудиоматериалдарды біріктіреді, ал бесінші кезең санаға, психикаға, иландыруға, гипнозға және парапсихологияға арналған.

Соңғы бөлімде «Иландыру және өзін-өзі иландыру өнері», «Өлім алдындағы кезең, гипноз және психоз» атты дәрістер, «Ғылым және иландыру өнері» гипнология семинары, сондай-ақ доктордың психология мен гипнология бойынша жеке жинағындағы материалдар қамтылған.

Бағдарламаны аяқтағаннан кейін білім алушы натуропатияның негізгі қағидаларын меңгеріп, тамақтану мен өмір салтының адамның хал-жағдайымен байланысын түсіне алады, табиғи әдістерді танып, отбасының денсаулығына саналы түрде қамқорлық жасай алады. Оқудың жеке бөлімі ойлардың, әдеттердің және иландырудың әсерімен танысуға көмектеседі. Сондай-ақ ол санамен жұмыс істеу бағыттары ретінде гипноз бен парапсихология негіздерін меңгеруге мүмкіндік береді.

Оқу Борис Увайдовтың жеке емтиханымен аяқталады. Оның нәтижесі бойынша натуропатия және парапсихология бағыттарында аты-жөні көрсетілген сертификаттар қарастырылған. Оқу шарттары мен тіркелу туралы ақпарат Академияның парақшасында берілген.

## Қашан дәрігерге қаралу керек

Гипноздың өзі ауру емес, сондықтан жедел жәрдем шақыруды міндетті ететін жеке белгілер тізімі жоқ. Егер өмірге тікелей қауіп төнсе немесе қауіпті жедел жағдайдың белгілері пайда болса, мәселені иландыру арқылы шешуге тырыспай, шұғыл медициналық көмекке жүгіну қажет.

Егер гипнозды ауырсыну, мазасыздық, ас қорыту бұзылыстары, менопауза белгілері немесе денсаулыққа қатысты басқа жағдайлармен байланысты қарастырып жүрсеңіз, жоспарлы түрде дәрігермен кеңескен дұрыс. Маман жағдайды бағалап, сізге қандай әдістердің сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

Әсіресе жаңа, айқын немесе күшейіп келе жатқан белгілер, себебі түсініксіз ауырсыну, денсаулық жағдайының күрт нашарлауы немесе басқа да алаңдатарлық белгілер пайда болғанда медициналық тексеруді кейінге қалдырмаңыз. Өзін-өзі иландыру тәжірибесі тексерудің орнын баспайды және мұндай белгілердің себебін анықтауға мүмкіндік бермейді.

Егер ем қабылдап жүрсеңіз, қосымша тәсілдерді емдеуші дәрігермен талқылаңыз. Гипноз тағайындалған тексерулерден, дәрі-дәрмектерден немесе медициналық көмектен бас тартуға себеп болмауы керек. Емдеу туралы шешімді медицина маманымен бірлесіп қабылдаған жөн.

Осы тақырып бойынша менің қалай жұмыс істейтінім туралы толығырақ «[Жастық пен ұзақ өмір сүру](/health/dolgoletie/)» парақшасынан оқи аласыз.

## Редакциядан

Мақала доктор Борис Увайдовтың кітаптары мен оқу материалдары негізінде дайындалды, ал медициналық мәліметтер гипноз туралы заманауи анықтамалық деректер ескеріліп берілді. Автордың иландыру мен өзін-өзі иландыру жөніндегі жеке көзқарастары гипнотерапияны қолдануға қатысты ғылыми мәліметтерден бөлек көрсетілген. Материал тақырыппен танысуға арналған және дәрігердің жеке кеңесін алмастырмайды.

Медициналық мәліметтер: [NCCIH (АҚШ Ұлттық денсаулық институттары)](https://www.nccih.nih.gov/health/hypnosis).

## FAQ

**Q: Гипноз деген не, қарапайым тілмен қалай түсіндіруге болады?**
A: Гипноз — адамның белгілі бір ойларға, бейнелер мен сезімдерге назарын шоғырландыратын иландыру әдісі. Сеанс кезінде маман арнайы сөз тіркестері мен зейінді бағыттау тәсілдерін қолданады, ал адамдардың иландыруға бейімділігі әртүрлі болуы мүмкін.

**Q: Маманның көмегінсіз гипнозды өз бетімше үйрене аламын ба?**
A: Теорияны зерттеуден, иландыру мен өзін-өзі иландыру ұғымдарымен танысудан және өз ойларыңызды бақылаудан бастауға болады. Алайда гипнозбен кәсіби түрде жұмыс істеу үшін психологияны оқу, тәжірибе жинау және адамдардың реакцияларын бақылау қажет. Өз бетіңізше жасайтын жаттығулар кәсіби оқудың орнын баспайды.

**Q: Өзін-өзі иландыру мен гипноздың айырмашылығы неде?**
A: Өзін-өзі иландыру кезінде адам ішкі ұстанымды өзі таңдап, оны тұжырымдайды және жаттығу барысында қайталайды. Гипноздық жұмыс кезінде иландыру маманнан келуі мүмкін, ол зейінді белгілі бір бейнелер мен сезімдерге бағыттауға көмектеседі. Екі ұғым да иландырумен байланысты, бірақ жұмыстың әртүрлі тәсілдерін білдіреді.

**Q: Кез келген адамды гипнозға енгізуге бола ма?**
A: Иландыруға бейімділік әр адамда әртүрлі: бірдей әсер ету тәсілдеріне адамдардың реакциясы да өзгеше болуы мүмкін. Сондықтан бір әдіс барлық қатысушыда бірдей нәтиже береді деп күтуге болмайды. Гипноз адамның өзін-өзі бақылау қабілетін автоматты түрде жоғалтуын білдірмейді.

**Q: Гипнотерапия қандай мәселелер кезінде қолданылады?**
A: Ол ауырсынудың кейбір түрлерінде, медициналық және стоматологиялық процедуралар алдындағы мазасыздықта, тітіркенген ішек синдромында және менопаузаның жекелеген белгілерінде қосымша тәсіл ретінде зерттеліп жатыр. Ғылыми дәлелдердің деңгейі жағдай мен қолданылатын әдістемеге байланысты өзгереді. Гипнотерапия қажетті медициналық көмекті алмастырмайды.

**Q: Гипноз темекіні тастауға көмектеседі деген рас па?**
A: Гипнозды темекіні тастау үшін қолдану мүмкіндігі ғылыми зерттеулерде қарастырылған, бірақ нәтижелері бір-біріне қайшы. Сондықтан гипнотерапияны тәуелділіктен арылудың кепілді әдісі деп санауға болмайды. Темекіні тастау тәсілін маманмен талқылаған дұрыс.

**Q: Гипноз негіздерімен енді танысып жүрсем, неден бастауым керек?**
A: Үш дәйекті қадамнан бастаңыз. Таңертеңгі алғашқы 10–15 минутты иландыру, гипноз және өзін-өзі иландырудың айырмашылығын зерттеуге арнаңыз; содан кейін қысқа әрі жағымды бір тұжырым таңдап, оны соған сәйкес ішкі бейнемен байланыстырып көріңіз. Келесі кезең — доктор Увайдов ұсынғандай, таңертең және ұйықтар алдында 10–15 минуттан өзін-өзі иландыру жаттығуын тұрақты орындау. Одан әрі оқу үшін оның иландыру және өзін-өзі иландыру өнері туралы материалдарын зерттеп, автордың жеке кеңестерін ғылыми деректермен салыстырыңыз.


_Ағартушылық материал; дәрігер кеңесін алмастырмайды._