# Fatigue et carences en vitamines : que faire ? > Découvrez le lien entre fatigue et carences en vitamines B12 et B9, les symptômes à surveiller, les examens utiles et les autres causes possibles. - URL: https://celitel.online/fr/blog/upadok-sil-vitaminy/ - Author: Dr Boris Wydoff — https://celitel.online/fr/about/ - Published: 2026-11-03 - Language: fr La fatigue peut être liée à un manque de vitamine B12 ou de folates (B9). Ces deux substances sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et à la formation de globules rouges sains. En cas de carence, une fatigue persistante, une faiblesse musculaire, des difficultés de concentration et parfois des fourmillements dans les mains et les pieds peuvent apparaître. Cependant, les carences en vitamines ne sont pas les seules causes d’une perte d’énergie. Les troubles du sommeil, le stress, une alimentation déséquilibrée, les maladies de la thyroïde et le diabète peuvent provoquer des symptômes similaires. Si les activités habituelles vous demandent de plus en plus d’efforts et que le repos ne vous permet plus de retrouver votre énergie, il est important d’en rechercher la cause. Commencez par faire le point sur votre alimentation, votre sommeil et votre état général. Si la faiblesse persiste, consultez un médecin. Prendre des compléments vitaminiques sans contrôle médical ne remplace pas un bilan de santé. ## Pourquoi manque-t-on d’énergie et quelles vitamines peuvent faire défaut ? Après 45–50 ans, beaucoup de personnes remarquent que les activités habituelles leur demandent davantage d’efforts. Il devient plus difficile de se lever le matin, l’envie de s’allonger apparaît au milieu de la journée et, le soir, il ne reste plus d’énergie, même pour les activités préférées. Parfois, on dort suffisamment longtemps, mais on se réveille malgré tout épuisé. L’une des causes possibles est le manque de certaines vitamines. Il est particulièrement important de prêter attention à la vitamine B12 et aux folates, également appelés vitamine B9. Ces deux substances sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et à la formation de globules rouges sains. Une carence peut entraîner une fatigue importante, un manque d’énergie et une faiblesse musculaire. Des fourmillements dans les mains et les pieds, une langue douloureuse, des aphtes et des troubles de la vision peuvent également apparaître. Des difficultés de mémoire, de compréhension et de concentration sont aussi possibles. Il faut toutefois savoir qu’une carence en B12 ou en folates ne s’accompagne pas toujours d’une anémie. L’absence de certains signes habituels de l’anémie ne suffit donc pas à exclure une carence vitaminique. Il existe aussi un autre aspect à prendre en compte. Une personne peut ressentir une grande fatigue pour des raisons totalement différentes, sans aucun lien avec un manque de vitamines. C’est pourquoi il ne faut pas attribuer systématiquement toute faiblesse à une carence vitaminique ni choisir soi-même un traitement. ## Fatigue : des causes qu’il ne faut pas attribuer uniquement à l’âge Les médecins identifient plusieurs facteurs courants pouvant provoquer une fatigue prolongée. Le premier est un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Si une personne se réveille souvent pendant la nuit, souffre d’insomnie ou présente des troubles respiratoires pendant son sommeil, elle peut ne pas récupérer correctement. La deuxième cause fréquente est le mode de vie. Une alimentation déséquilibrée et le manque d’activité physique peuvent avoir des répercussions sur l’état général. Le stress, les états dépressifs et les situations de vie difficiles jouent également un rôle. Après 45 ans, il faut aussi tenir compte des changements hormonaux. Ils peuvent accompagner différentes périodes de la vie, notamment la ménopause. Par ailleurs, la fatigue apparaît parfois au cours de certaines maladies, pendant un traitement médical ou lors de la prise de médicaments. Les troubles de la thyroïde méritent une attention particulière. Lorsque cette glande fonctionne de manière excessive, une nervosité, de l’anxiété, de l’irritabilité et une faiblesse musculaire peuvent apparaître. La personne se sent fatiguée, mais sa tension intérieure l'empêche de se détendre pleinement. Une autre cause possible est le diabète. Il se caractérise notamment par une association de fatigue, de soif intense, de mictions plus fréquentes, surtout la nuit, et de perte de poids. Le manque d’énergie peut avoir différentes origines. Même si une personne est convaincue de manquer de vitamines, les conclusions définitives doivent être tirées après un examen médical. ## Comment savoir si la fatigue est liée à un manque de B12 ou de folates ? Une carence en vitamine B12 et un manque de folates peuvent se manifester de façon similaire. Ces deux situations peuvent perturber la formation des globules rouges. Ces cellules contiennent de l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout l’organisme. Lorsque les globules rouges se forment de manière anormale et ne peuvent plus remplir correctement leur fonction, la personne peut ressentir une grande fatigue et un manque d’énergie. Une faiblesse musculaire peut parfois apparaître et l’état général se dégrader. Il existe toutefois des signes supplémentaires auxquels il est utile de prêter attention. Un manque de B12 peut provoquer des fourmillements dans les membres, des problèmes de vision, des troubles de la mémoire et des difficultés à comprendre les informations. L'état psychologique peut également changer : anxiété, abattement ou confusion peuvent apparaître. Une carence en folates peut elle aussi s'accompagner d'une fatigue importante, d'une faiblesse, d'une langue douloureuse et d'aphtes. Certains symptômes des deux carences peuvent être présents même lorsque l'anémie ne s'est pas encore développée. Il est important de comprendre qu'aucun de ces signes ne suffit, à lui seul, à confirmer une carence vitaminique. Par exemple, les troubles de la mémoire peuvent avoir différentes causes, et la faiblesse musculaire se rencontre dans de nombreuses situations. Il existe également une différence fondamentale entre une fatigue ordinaire et une altération durable de l'état de santé. Après une journée éprouvante, il est naturel d'avoir besoin de repos. Mais si l'énergie ne revient pas, même après une bonne nuit de sommeil et quelques jours de repos, il faut rechercher plus profondément la cause du problème. ## Fatigue : quelles analyses faire et que faut-il vérifier ? La première étape consiste à consulter un médecin. Il évaluera vos symptômes, votre état général et les manifestations associées, puis déterminera quels examens sont nécessaires. En cas de suspicion de carence en B12 ou en folates, le médecin peut prescrire des analyses sanguines pour mesurer le taux de vitamine B12 et d'acide folique. Il évalue également l'état des cellules sanguines afin de détecter d'éventuelles anomalies liées au manque de ces vitamines. Les examens précis dépendent des symptômes et des résultats du premier bilan. Si la fatigue s'accompagne d'autres symptômes, les examens peuvent viser à rechercher d'autres causes. Des analyses sanguines adaptées sont notamment utilisées en cas de suspicion d'anémie, de diabète ou d'hyperactivité de la thyroïde. Il n'existe pas de bilan universel qui convienne à toutes les personnes se plaignant de faiblesse. Par exemple, en présence de fourmillements dans les membres et de troubles de la mémoire, une attention particulière est portée à une éventuelle carence en B12. Si une soif intense, des mictions nocturnes et une perte de poids apparaissent en même temps, le médecin doit également vérifier d'autres causes possibles. Lors de votre consultation, il est utile de parler au médecin de plusieurs éléments : - Depuis quand la fatigue persistante est apparue et si elle s'intensifie. - Si la qualité du sommeil a changé et s'il est facile de se réveiller. - Si vous ressentez des fourmillements dans les membres, une faiblesse musculaire ou des troubles de la mémoire. - Si votre poids, votre humeur et votre niveau habituel d'activité ont changé. - Quels médicaments et compléments alimentaires vous prenez. - Si vous limitez votre alimentation, excluez les produits d'origine animale ou supprimez des groupes entiers d'aliments. Il est particulièrement important de signaler toute restriction alimentaire prolongée. Un apport insuffisant en vitamines par l'alimentation peut être l'une des causes d'une carence. Cependant, il existe également des troubles de l'absorption qu'un simple changement de menu ne permet pas de corriger. Par exemple, dans l'anémie pernicieuse, le système immunitaire s'attaque aux cellules saines de l'estomac, ce qui rend difficile l'absorption de la vitamine B12 présente dans les aliments. Certains médicaments peuvent également influencer l'absorption de la B12 et des folates. Il est donc important non seulement de détecter un manque de vitamines, mais aussi de comprendre pourquoi il est apparu. C'est ce qui détermine la manière de le corriger. ## Que manger pour préserver son énergie et faire le plein de vitamines ? L'alimentation doit être variée. Lorsqu'une personne suit pendant des années un régime monotone, exclut des groupes entiers d'aliments ou ne mange pas suffisamment, le risque de carence en certains nutriments peut augmenter. La vitamine B12 se trouve dans le poisson, les œufs, les produits laitiers et les aliments spécialement enrichis. Pour les personnes qui suivent une alimentation végane, la question de son apport est particulièrement importante : en l'absence de produits enrichis et de compléments, une carence en cette vitamine peut apparaître. Les folates sont apportés par les légumes verts. Le brocoli, les choux de Bruxelles et les petits pois en sont notamment des sources. Ces aliments peuvent facilement être intégrés au menu quotidien, en alternance avec d'autres légumes. Il ne faut pas construire son alimentation autour d'un seul produit, même s'il est réputé riche en vitamines. La diversité permet d'apporter différents nutriments à l'organisme au lieu de se concentrer sur un seul élément. Le rythme de vie général compte également. Le manque de sommeil chronique, les repas irréguliers et le manque d'activité physique peuvent entretenir une sensation de fatigue, même avec une alimentation suffisamment variée. Si une véritable carence vitaminique est suspectée, une simple modification de l'alimentation ne suffit pas toujours. En cas de carence confirmée en B12 ou en folates, le médecin peut prescrire des préparations adaptées. La méthode de supplémentation dépend de la cause du trouble et de l'état de santé de chaque personne. En cas de problèmes d'absorption des vitamines, l'ajout de quelques aliments appropriés au menu peut ne pas suffire. ## Ce que je conseille : ma méthode pour retrouver son énergie **Éliminez le sucre, la farine blanche et les produits transformés de votre alimentation quotidienne.** Je ne conseille pas de commencer immédiatement un régime strict. Dans mes livres, j'explique que ces trois catégories d'aliments apportent à l'organisme des calories vides et des déchets acides, tout en lui faisant dépenser des vitamines et de l'énergie pour les transformer. Selon ma théorie, renoncer à ces aliments permet à l'organisme de consacrer les forces ainsi libérées à sa récupération. C'est pourquoi je recommande de commencer par revoir ses habitudes alimentaires, sans chercher à tout changer en une seule journée. **Accordez de l'attention aux jus de légumes frais.** Je les considère comme une source précieuse de vitamines naturelles, d'enzymes et de sels minéraux. Dans mon livre « L'ABC de la santé », je présente la composition de la carotte : elle contient de la vitamine A, des vitamines du groupe B, ainsi que les vitamines C, D, E et K. Je décris également l'association de la carotte et des épinards, utilisée dans ma méthode pour accompagner la faiblesse générale et le manque d'énergie. D'après mon expérience, les jus de légumes frais méritent leur place dans une alimentation naturelle. Je ne propose toutefois pas de les utiliser pour remplacer les repas habituels ou un traitement prescrit par un médecin. **N'oubliez pas l'air frais, un sommeil de qualité et le repos.** Je considère que l'organisme a besoin non seulement de nutriments, mais aussi de conditions favorables à sa récupération pour préserver son énergie. Dans mon livre, j'associe la fatigue persistante au manque d'air, de mouvement, de sommeil et de pauses nécessaires dans la vie quotidienne. On peut être fatigué non seulement par le travail lui-même, mais aussi par l'absence de temps pour récupérer. Je conseille donc de passer plus de temps au grand air, de veiller à la qualité de son sommeil et de ne pas transformer chaque journée en une course permanente. **Entretenez votre activité physique et votre moral.** Dans mes livres, j'explique que la position assise prolongée et le manque d'activité sont liés à la perte d'énergie. Je suis convaincu que le mouvement doit entretenir la vitalité et non devenir un effort épuisant. Par ailleurs, j'associe la peur, le découragement, la colère et le manque de confiance en soi à une perte d'énergie vitale. Selon ma vision des choses, l'espoir et l'enthousiasme aident à se ressaisir, à adopter de bonnes habitudes et à prendre soin de sa santé avec davantage de constance. Toutes ces recommandations reflètent mon approche naturopathique. Cependant, une fatigue persistante peut être liée non seulement à l'alimentation et au mode de vie, mais aussi à une anémie, à des troubles de la fonction thyroïdienne, à des carences vitaminiques ou à d'autres problèmes nécessitant un examen médical. ## Quand consulter un médecin **Quand faut-il demander une aide médicale en urgence ?** Si la faiblesse s'accompagne d'une dégradation brutale et soudaine de l'état de santé, ou si la personne ne peut pas obtenir seule l'aide nécessaire, il faut contacter les services d'urgence sans attendre un rendez-vous médical programmé. N'essayez pas de gérer une telle situation vous-même à l'aide de vitamines, d'un changement alimentaire ou du repos. **Quand prendre rendez-vous avec un médecin ?** Ne repoussez pas la consultation si la fatigue persiste depuis plusieurs semaines sans que sa cause soit claire. Le fait que le manque d'énergie perturbe les activités quotidiennes et le niveau habituel d'activité constitue également un motif de consultation. Il est particulièrement important de faire un bilan si une perte de poids ou des changements d'humeur apparaissent en même temps. Les troubles respiratoires nocturnes, les ronflements bruyants et les réveils avec une sensation de manque d'air méritent également une attention particulière. En cas de fourmillements dans les mains et les pieds, de troubles de la mémoire, de douleurs à la langue et de faiblesse musculaire importante, parlez à votre médecin de la possibilité d'une carence en B12 ou en folates. Il est important de détecter ces problèmes à temps, car certains troubles du système nerveux provoqués par une carence prolongée en vitamine B12 peuvent devenir irréversibles. Si les analyses confirment une carence, le médecin choisira la méthode de supplémentation la plus adaptée. Dans certains cas, une correction de l'alimentation et des comprimés suffisent ; dans d'autres, des injections peuvent être nécessaires. Le choix dépend de la cause de la carence et de la capacité de l'organisme à absorber la vitamine. Il ne faut pas se prescrire soi-même des doses élevées. L'essentiel est de ne pas s'habituer à une fatigue permanente et de ne pas la considérer comme une conséquence inévitable de l'âge. Si votre organisme vous signale régulièrement un manque d'énergie, il faut en rechercher la cause. Parfois, il suffit de revoir son alimentation et son rythme de repos. Dans d'autres cas, un véritable bilan médical et un traitement sont nécessaires. Pour en savoir plus sur ma façon d'aborder ce sujet, consultez la page « [Jeunesse et longévité](/health/dolgoletie/) ». ## Note de la rédaction Cet article a été préparé à partir des livres du docteur Boris Wydoff et de références médicales. Ses recommandations naturopathiques sont présentées comme l'approche personnelle et l'expérience de l'auteur. Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace ni une consultation médicale, ni un diagnostic, ni un traitement prescrit. Informations médicales : [NHS (Service national de santé du Royaume-Uni)](https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/), [NHS (Service national de santé du Royaume-Uni)](https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/). ## FAQ **Q: Manque d'énergie : quelles vitamines manquent le plus souvent ?** A: Parmi les causes possibles figurent une carence en B12 et en folates (B9). Ces substances sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et à la formation des globules rouges. Une carence peut entraîner une fatigue persistante, une faiblesse musculaire, des fourmillements dans les membres et des difficultés de concentration. Les symptômes seuls ne permettent pas de confirmer une carence : un bilan médical est nécessaire. **Q: Quelles vitamines prendre quand on manque constamment d'énergie ?** A: Il ne faut pas choisir des complexes vitaminiques au hasard : il faut d'abord déterminer la cause de la fatigue. En cas de suspicion de carence en B12 ou en folates, le médecin évaluera les symptômes et prescrira les examens nécessaires. Si le manque est confirmé, il choisira le produit et la méthode de supplémentation adaptés à la cause du problème. **Q: Manque d'énergie : que faire à la maison ?** A: Commencez par revoir votre quotidien : prêtez attention à la qualité de votre sommeil, à la régularité de vos repas et à votre activité physique. Intégrez à votre menu des sources de B12, comme le poisson, les œufs et les produits laitiers, ainsi que des légumes verts riches en folates, par exemple le brocoli et les choux de Bruxelles. Si la faiblesse persiste pendant plusieurs semaines ou perturbe vos activités habituelles, consultez un médecin. **Q: Comment savoir si l'organisme manque de vitamine B12 ?** A: Les signes possibles comprennent une fatigue persistante, une faiblesse musculaire, des fourmillements dans les mains et les pieds, des problèmes de vision et des troubles de la mémoire. L'état psychologique peut également changer : anxiété, abattement ou confusion peuvent apparaître. Cependant, ces signes existent aussi dans d'autres situations. Une carence en B12 doit donc être confirmée par un bilan médical. **Q: Quels aliments aident à faire le plein de folates ?** A: Parmi les aliments mentionnés, les principales sources de folates sont les légumes verts : le brocoli, les choux de Bruxelles et les petits pois. Vous pouvez les intégrer régulièrement à votre menu quotidien, en alternance avec d'autres légumes. Si une carence est déjà confirmée, une simple modification de l'alimentation peut ne pas suffire : discutez avec votre médecin de la méthode de supplémentation adaptée. **Q: Pourquoi se réveille-t-on déjà fatigué ?** A: La cause peut être un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, des réveils nocturnes fréquents, une insomnie ou des troubles respiratoires pendant le sommeil. La fatigue peut également être liée au stress, aux habitudes alimentaires, à des carences vitaminiques et à certaines maladies. Si vous ne retrouvez pas votre énergie même après un repos suffisant, consultez un médecin pour en rechercher la cause. **Q: Que vérifier si la faiblesse s'accompagne de troubles de la mémoire ?** A: Les troubles de la mémoire peuvent être liés à un manque de vitamine B12 et de folates, surtout s'ils s'accompagnent de fatigue, de fourmillements dans les membres ou de faiblesse musculaire. Expliquez à votre médecin quand ces changements ont commencé et quels autres symptômes vous ressentez. Il déterminera si des analyses sanguines sont nécessaires et recherchera d'autres causes possibles. **Q: Peut-on attribuer une fatigue persistante à l'âge ?** A: Non. L'âge, à lui seul, n'explique pas une dégradation prolongée de l'état de santé. Les causes possibles comprennent une carence en B12 ou en folates, des troubles du sommeil, le stress, des maladies de la thyroïde ou le diabète. Si la fatigue dure plusieurs semaines et perturbe la vie quotidienne, il est nécessaire de faire un bilan médical plutôt que de considérer cette faiblesse comme une conséquence inévitable du vieillissement. _Contenu éducatif ; ne remplace pas un avis médical._