# Abnehmen ohne Diät: Gesunde Gewohnheiten ab 45

> Erfahren Sie, warum das Gewicht ab 45 steigen kann, welche Essgewohnheiten Sie ändern sollten und wie Sie ohne strenge Diät langfristig abnehmen.

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- Author: Dr. Boris Wydoff — https://celitel.online/de/about/
- Published: 2026-11-10
- Language: de

Abnehmen ohne Diät ist möglich, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten schrittweise verändern und sich im Alltag mehr bewegen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem: Schreiben Sie einige Tage lang alles auf, was Sie essen und trinken, einschließlich Süßigkeiten, Zwischenmahlzeiten und Getränken. Schauen Sie sich anschließend an, welche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan zu viel Platz einnehmen, und wählen Sie eine Gewohnheit aus, die Sie ändern möchten. Wenn Sie beispielsweise häufig Gebäck essen, versuchen Sie, einen Ihrer gewohnten Snacks durch Obst zu ersetzen. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang.

Ich rate davon ab, zu fasten oder Tabletten einzunehmen, nur um schnell Ergebnisse zu erzielen. Nach dem 45. Lebensjahr ist es besonders wichtig, den allgemeinen Gesundheitszustand, die eigenen Gewohnheiten und mögliche Stoffwechselstörungen zu berücksichtigen. Die Arbeit am Gewicht sollte Schritt für Schritt erfolgen und nicht zu einem weiteren Kampf gegen sich selbst werden.

## Warum wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, abzunehmen?

Viele Menschen kennen das gleiche Problem: Früher reichte es aus, etwas weniger Süßes zu essen oder öfter spazieren zu gehen, damit das Gewicht zurückging. Heute halten sich die überflüssigen Kilos monatelang, manchmal sogar jahrelang. Selbst die gewohnte Kleidung wird nach und nach enger.

Übergewicht ist nicht nur eine Frage des Aussehens. Es kann mit weiteren gesundheitlichen Problemen einhergehen. Ärzte weisen auf den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Bluthochdruck, Diabetes sowie anderen Erkrankungen hin, die medizinisch überwacht werden müssen.

Warum ist das so? Eine einzige allgemeingültige Ursache gibt es nicht. Das Körpergewicht wird von der Ernährung, dem Umfang der körperlichen Aktivität und den individuellen Besonderheiten des Organismus beeinflusst. Wenn ein Mensch regelmäßig mehr Energie über die Nahrung aufnimmt, als er verbraucht, kann dies zur Entstehung von Übergewicht beitragen.

Nach dem 45. Lebensjahr sollte man Veränderungen des eigenen Befindens aufmerksamer wahrnehmen. Müdigkeit, weniger Bewegung und Veränderungen im gewohnten Tagesablauf können sich indirekt auf die täglichen Essgewohnheiten auswirken. Anhand eines einzelnen Anzeichens lässt sich jedoch nicht feststellen, warum das Körpergewicht zunimmt.

Ich finde, man sollte sich nicht sofort mangelnde Willenskraft vorwerfen. Wenn sich das Gewicht lange Zeit nicht verändert, lohnt es sich, die Situation umfassender zu betrachten. Wichtig ist, darauf zu achten, was man isst, wie viel man sich bewegt und wie der Alltag organisiert ist. Außerdem sollte man berücksichtigen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen, die ärztlich abgeklärt werden müssen.

## Woran erkennt man, dass Übergewicht bereits die Gesundheit beeinträchtigt?

Eine Gewichtszunahme von einigen Kilogramm macht sich nicht immer sofort durch Veränderungen des Wohlbefindens bemerkbar. Man kann weiterhin arbeiten, den Haushalt erledigen und seinen gewohnten Alltag führen. Dass keine deutlichen Beschwerden auftreten, bedeutet jedoch nicht, dass das Gewicht keine Aufmerksamkeit verdient.

Übergewicht und Adipositas sind Begriffe, die Ärzte verwenden, um unterschiedliche Grade eines über dem gesunden Bereich liegenden Körpergewichts zu beschreiben. Die Situation muss unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten beurteilt werden. Man sollte sich nicht ausschließlich am Spiegelbild oder an der Kleidergröße orientieren.

Was sollte aufmerksam machen? Vor allem bereits bekannte gesundheitliche Probleme, die mit Übergewicht zusammenhängen können. Bluthochdruck oder Diabetes erfordern beispielsweise Aufmerksamkeit, unabhängig davon, wie sehr jemand sein Aussehen verändern möchte.

Manchmal versuchen Menschen, ihre Gewichtszunahme selbst mit einer Störung der Schilddrüsenfunktion zu erklären. In meinen Vorträgen widme ich dieser Drüse und ihrem möglichen Einfluss auf den Stoffwechsel besondere Aufmerksamkeit. Ich erzähle auch von Methoden, mit denen man ihre Funktion zu Hause einschätzen kann. Dabei erwähne ich insbesondere die Beobachtung der Körpertemperatur und den Jodtest auf der Haut.

Hier muss man jedoch zwischen meiner Herangehensweise und einer medizinischen Diagnose unterscheiden. Ärzte betrachten weder die Körpertemperatur noch eine Veränderung der Hautfarbe nach dem Auftragen von Jod als ausreichende Grundlage für eine Diagnose. Solche Beobachtungen ersetzen keine Untersuchung durch einen Facharzt.

Ein eigenes Thema sind Vorher-nachher-Fotos zum Abnehmen. Sie können äußerliche Veränderungen zeigen, verraten aber nicht, auf welche Weise jemand Gewicht verloren hat und was dabei mit seiner Gesundheit geschehen ist. Deshalb rate ich davon ab, sich mit den Ergebnissen anderer zu vergleichen. Orientieren Sie sich lieber an Ihrem eigenen Befinden.

## Abnehmen ohne Diät: Was sollte man täglich essen?

Wenn mich jemand fragt, was man beim Abnehmen essen kann, rate ich zunächst davon ab, nach einem einzigen Wundermittel unter den Lebensmitteln zu suchen. Der Speiseplan sollte abwechslungsreich sein und die Bedürfnisse des Körpers berücksichtigen. Bloße Einschränkungen beantworten noch nicht die Frage, wie man sich langfristig ausgewogen ernähren kann.

Ärzte empfehlen in der Regel einen gesunden Ernährungsplan, der den individuellen Energie- und Nährstoffbedarf berücksichtigt. Mit diesem Ansatz lassen sich Essgewohnheiten verändern, ohne dass man sich für irgendeine strenge Diät aus dem Internet entscheiden muss.

Was kann auf den täglichen Speiseplan?

- **Gemüse und Kräuter.** Frisches Gemüse kann die Grundlage für Mittag- und Abendessen bilden. Bereiten Sie beispielsweise einen Salat aus Gurken, Tomaten und frischen Kräutern zu oder servieren Sie Gemüse als Beilage zum Hauptgericht.
- **Frisches Obst.** Äpfel und andere Früchte können zum Frühstück oder als gewohnter Snack gehören. Essen Sie sie möglichst im Ganzen, statt jede Frucht zu Saft zu verarbeiten.
- **Getreide und Getreideprodukte.** Buchweizen, Haferflocken, Reis und Hirse eignen sich für einen abwechslungsreichen Speiseplan. Sie können beispielsweise Buchweizen mit Blumenkohl oder Haferbrei mit Früchten zubereiten.
- **Gemüsegerichte.** Blumenkohl, Spargel und anderes Gemüse können Sie im Ofen backen, dünsten oder zu Hauptgerichten hinzufügen.
- **Verschiedene pflanzliche Lebensmittel.** Kombinieren Sie unterschiedliche Gemüsesorten, Kräuter, Früchte und Getreideprodukte, damit sich Ihre Ernährung nicht auf wenige gewohnte Gerichte beschränkt.

Zur Orientierung können Sie sich an üblichen Portionsgrößen orientieren: etwa 150 Gramm gekochter Buchweizen, eine Schüssel Gemüsesalat oder ein Apfel. Das sind Beispiele für Portionsgrößen und keine verbindlichen Mengen, die für jeden Menschen gelten. Der individuelle Nahrungsbedarf hängt vom Gesundheitszustand und den Besonderheiten des Organismus ab.

Auch die Zubereitungsart sollte man berücksichtigen. Ein und dasselbe Gericht kann je nach Ölmenge, zusätzlichen Zutaten und Zubereitungsweise ganz unterschiedlich ausfallen. Deshalb ist es bei einer Ernährungsumstellung sinnvoll, nicht nur auf die Lebensmittel selbst zu achten, sondern auch darauf, wie sie zubereitet werden.

Was sollte man zuerst weglassen? Sie müssen nicht gleich eine lange Liste verbotener Lebensmittel erstellen. Sinnvoller ist es, den gewohnten Speiseplan zu überprüfen und herauszufinden, welche Lebensmittel darin zu viel Platz einnehmen. Besonders aufmerksam sollte man mit Süßigkeiten, Gebäck und kalorienreichen Zusätzen umgehen, wenn sie bereits zur täglichen Gewohnheit geworden sind.

Machen Sie die Ernährung dabei nicht zu einem ständigen Kampf gegen sich selbst. Wenn jemand an einem Tag etwas isst, das eigentlich nicht zum neuen Speiseplan gehört, bedeutet das nicht, dass alle bisherigen Bemühungen umsonst waren. Wichtiger ist die gesamte Ernährungsweise und nicht eine einzelne Mahlzeit.

## Was sollte man trinken, um das Abnehmen zu unterstützen?

Die Frage „Was sollte man beim Abnehmen trinken?“ wird sehr häufig gestellt. Im Internet findet man zahlreiche Versprechen zu speziellen Getränken, Säften und reinigenden Mischungen. Man sollte jedoch nicht erwarten, dass ein bestimmtes Getränk allein das Problem des Übergewichts löst.

Wasser gehört ganz selbstverständlich zur täglichen Ernährung. Die Trinkmenge sollte sich nach den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand richten. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, die Flüssigkeitszufuhr einzuschränken, sollten Sie diese Vorgabe nicht eigenmächtig ändern.

Auch mit Säften sollte man vernünftig umgehen. Selbst natürlichen Fruchtsaft sollte man nicht automatisch als Ersatz für ganze Früchte oder eine vollständige Mahlzeit betrachten. Bei der Auswahl von Getränken ist es besser, auf ihre Zusammensetzung und die Menge des zugesetzten Zuckers zu achten.

Ich rate davon ab, mit dem Abnehmen zu beginnen, indem man teure Shakes kauft, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Ebenso sollte man keine Hormonpräparate oder Mittel einnehmen, die die Funktion der Schilddrüse verändern sollen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Diese letzte Warnung betrifft die medizinische Sicherheit und nicht meine naturheilkundliche Methode. Über die Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten sollte ein Arzt entscheiden, nachdem er den Zustand des Patienten beurteilt hat. Eine solche Behandlung sollte man weder eigenständig beginnen noch eine bereits verordnete Therapie verändern.

Das Wichtigste ist, Getränke, die Teil einer normalen Ernährung sein können, nicht mit Mitteln zur Behandlung von Adipositas zu verwechseln. Wenn gewöhnliche Veränderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität nicht zum gewünschten Ergebnis führen, sollte man das weitere Vorgehen mit einem Facharzt besprechen.

## Was ich empfehle – mein Ernährungsansatz nach dem 45. Lebensjahr

Im Laufe meiner langjährigen Praxis bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass man Übergewicht nicht nur als Frage der Essensmenge betrachten darf. In meinen Büchern und Vorträgen bringe ich es mit Ernährungsgewohnheiten, übermäßigem Essen und damit in Verbindung, wie der Körper meiner Auffassung nach mit dem Stoffwechsel umgeht. Deshalb möchte ich Ihnen einige Grundsätze ans Herz legen.

**Mein erster Rat – schrittweise auf eine überwiegend pflanzliche Ernährung umstellen.**

In meinem Vortrag empfehle ich, sich an einem Verhältnis von ungefähr 80 % roher und 20 % gekochter Nahrung zu orientieren. Meiner Ansicht nach sollten frisches Gemüse, Obst und Kräuter einen größeren Teil des Speiseplans ausmachen. Bei den gekochten Gerichten erwähne ich Buchweizen, Reis, Haferflocken und Hirse. Diese Lebensmittel lassen sich mit Blumenkohl, Spargel und anderem Gemüse kombinieren. Meiner Auffassung nach hilft eine solche Umstellung dabei, sich von der Gewohnheit zu lösen, die Ernährung hauptsächlich auf Mehl- und Milchprodukten aufzubauen.

**Mein zweiter Rat – den Anteil von Mehl- und Milchprodukten in der Ernährung überprüfen.**

In meinen Büchern schreibe ich, dass Milch meiner Auffassung nach Übergewicht begünstigt, dem Körper aber keine zusätzliche Kraft verleiht. In meinem Vortrag rufe ich ebenfalls dazu auf, auf Mehl- und Milchprodukte zu verzichten. Außerdem erzähle ich, dass ich selbst seit mehreren Monaten keine Milchprodukte mehr zu mir nehme. Ich verbinde diesen Grundsatz mit dem Wunsch, den Anteil gewohnter Lebensmittel zu verringern, die meiner Meinung nach nicht die Grundlage der Ernährung bilden sollten.

**Mein dritter Rat – übermäßiges Essen nicht zur täglichen Gewohnheit werden lassen.**

In meinem Buch bringe ich Übergewicht und einen vergrößerten Bauch ausdrücklich mit übermäßigem Essen in Verbindung. Meiner Erfahrung nach entsteht die Gewohnheit, mehr als nötig zu essen, häufig schon in der Familie. Beispielsweise wird einem Menschen von Kindheit an beigebracht, große Portionen zu essen. Deshalb rate ich dazu, bewusster auf die Essensmenge zu achten und ständiges Überessen nicht als normal anzusehen.

**Mein vierter Rat – Ernährungsumstellung mit Bewegung verbinden.**

In meinem Vortrag mache ich darauf aufmerksam, wie viel Zeit wir im Sitzen verbringen: im Auto, am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Ich empfehle Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen und andere geeignete Bewegungsformen. Meiner Auffassung nach darf man Ernährung und Lebensweise nicht voneinander trennen. Wer an seinem Gewicht arbeiten möchte, sollte nicht nur den Speiseplan überprüfen, sondern auch mehr Bewegung in den Alltag bringen.

Das sind meine naturheilkundlichen Ansichten und kein wissenschaftlich nachgewiesenes Behandlungsschema für Adipositas: Die moderne Medizin betrachtet die Gewichtsabnahme ganzheitlich und berücksichtigt dabei Ernährung, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand und individuelle Besonderheiten.

## Wie beginnt man ohne strenge Einschränkungen mit dem Abnehmen?

Für viele Menschen ist nicht die Auswahl der Lebensmittel, sondern der Beginn der Veränderungen am schwierigsten. Man liest Ratschläge, kauft gesunde Lebensmittel, erstellt einen Speiseplan, kehrt aber nach einigen Tagen zu den alten Gewohnheiten zurück. Deshalb empfehle ich, nicht zu versuchen, das ganze Leben an einem einzigen Abend zu verändern.

**Schritt eins – verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihre gewohnte Ernährung.** Schreiben Sie einige Tage lang auf, was Sie essen und trinken. Lassen Sie auch kleine Zwischenmahlzeiten, Süßigkeiten und Getränke nicht aus: Gerade solche Kleinigkeiten werden manchmal übersehen. Schauen Sie anschließend nach, welche Lebensmittel besonders häufig auf Ihrem Speiseplan stehen und was Sie ohne drastische Einschränkungen verändern können.

**Schritt zwei – überprüfen Sie die Portionsgrößen und die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten.** Wenn Ihr Speiseplan viele Backwaren und Süßigkeiten enthält, überlegen Sie, womit Sie einen Teil davon ersetzen können. Ergänzen Sie gewohnte Gerichte durch Gemüse, Kräuter und geeignete Getreideprodukte. Statt einer weiteren Portion Gebäck können Sie beispielsweise einen Apfel wählen und zum Mittagessen einen Gemüsesalat zubereiten.

**Schritt drei – planen Sie Bewegung ein.** Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang in angenehmem Tempo, sofern Ihr Gesundheitszustand dies erlaubt. Sie können nach dem Mittagessen oder abends spazieren gehen, wenn die Hausarbeit erledigt ist. Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen sind Bewegungsformen, die ich in meinen Vorträgen empfehle. Sie müssen nicht sofort versuchen, ein anspruchsvolles Trainingsprogramm zu absolvieren. Wichtiger ist es, eine passende Bewegungsform zu finden, die Sie regelmäßig ausüben können.

**Schritt vier – beobachten Sie die Veränderungen.** Es ist sinnvoll, nicht nur die Ernährung, sondern auch die körperliche Aktivität zu dokumentieren. So lassen sich Zusammenhänge erkennen, die man aus dem Gedächtnis nur schwer bemerkt. Beispielsweise kann jemand feststellen, dass Zwischenmahlzeiten zur gewohnten Reaktion auf Langeweile geworden sind oder dass er abends mehr isst als geplant.

Auch Ärzte betrachten körperliche Aktivität und eine Ernährungsumstellung als wesentliche Bestandteile der Behandlung von Übergewicht. Bei Bedarf können sie ein individuelles Programm mit fachlicher Unterstützung vorschlagen. In manchen Fällen kommen auch Medikamente oder chirurgische Behandlungen infrage.

Bewerten Sie Ihren Erfolg nicht ausschließlich anhand der Zahl auf der Waage. Achten Sie auch darauf, wie gut Sie sich an den neuen Tagesablauf halten können. Wichtig ist außerdem, ob Sie genügend Energie für Ihre alltäglichen Aufgaben haben und ob unangenehme Beschwerden auftreten. Wenn sich Ihr Befinden durch die Ernährungsumstellung verschlechtert, sollten Sie dies mit einem Facharzt besprechen.

Abnehmen ist kein Wettbewerb mit Nachbarn, Bekannten oder Menschen in sozialen Netzwerken. Jeder Organismus hat seine Besonderheiten. Deshalb gibt es keinen allgemeingültigen Speiseplan, der für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist.

## Wann sollte man zum Arzt gehen?

Bei Anzeichen eines Herzinfarkts, darunter Schmerzen oder ein Druckgefühl in der Brust, plötzlich auftretende Atemnot und eine starke Verschlechterung des Allgemeinzustands, rufen Sie sofort den Rettungsdienst. Halten Sie solche Symptome nicht für gewöhnliches Sodbrennen und versuchen Sie nicht, sie selbst zu behandeln.

Übergewicht allein lässt keinen Rückschluss darauf zu, ob ein Mensch an einer Begleiterkrankung leidet. Bei akuten, lebensbedrohlichen Beschwerden muss sofort der Rettungsdienst gerufen werden, statt zu versuchen, das Problem durch eine Ernährungsumstellung zu lösen.

Ein geplanter Arzttermin ist notwendig, wenn das Übergewicht über längere Zeit bestehen bleibt, Sie es nicht schaffen, Ihr Gewicht selbst zu verändern, oder bereits damit verbundene gesundheitliche Probleme vorliegen. Besondere Aufmerksamkeit erfordern Bluthochdruck und Diabetes.

Wenn Sie eine Störung der Schilddrüsenfunktion vermuten, versuchen Sie nicht, diese mit Tests zu Hause nachzuweisen. Ob eine Untersuchung erforderlich ist, entscheidet ein medizinischer Fachmann unter Berücksichtigung Ihrer Beschwerden und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands.

Professionelle Hilfe ist auch dann sinnvoll, wenn gewöhnliche Veränderungen der Lebensweise keine Ergebnisse bringen. Ein Facharzt kann die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers beurteilen, ein geeignetes Ziel festlegen und ein Programm zur Gewichtskontrolle zusammenstellen.

Ärzte berücksichtigen nicht nur die Ernährung und die körperliche Aktivität. Bei Bedarf ziehen sie weitere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht, darunter Medikamente und chirurgische Verfahren. Die Entscheidung wird individuell getroffen und nicht auf Grundlage von Ratschlägen aus dem Internet.

Setzen Sie selbstständig keine ärztlich verordneten Medikamente ab, auch wenn Sie sich für eine Ernährungsumstellung oder einen naturheilkundlichen Ansatz entschieden haben. Neue Einschränkungen und zusätzliche Mittel sollten Sie mit Ihrem behandelnden Arzt abstimmen.

Mehr darüber, wie ich mit diesem Thema arbeite, erfahren Sie auf der Seite „[Schlanke Figur](/health/ves/)“.

## Anmerkung der Redaktion

Dieser Artikel wurde auf Grundlage der Ansichten erstellt, die Dr. Boris Wydoff in seinen Büchern und Vorträgen darlegt, sowie allgemeiner medizinischer Informationen zur Gewichtskontrolle. Die persönlichen Empfehlungen des Arztes spiegeln seinen individuellen Ansatz wider und ersetzen weder eine ärztliche Beratung noch eine medizinische Diagnose oder eine verordnete Behandlung.

Medizinische Informationen: [NIDDK (US-amerikanisches Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment), [NHS (Nationaler Gesundheitsdienst Großbritanniens)](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/).

## FAQ

**Q: Kann man nach 50 ohne Diät abnehmen?**
A: Ja, Sie können Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität schrittweise verändern, ohne sich strenge Einschränkungen aufzuerlegen. Beginnen Sie damit, einige Tage lang Ihre Ernährung zu beobachten: Notieren Sie die Hauptmahlzeiten, Zwischenmahlzeiten und Getränke. Wählen Sie anschließend eine Gewohnheit aus, die Sie verändern möchten, beispielsweise weniger Süßigkeiten zu essen oder regelmäßig spazieren zu gehen.

**Q: Was sollte ich zum Frühstück essen, wenn ich abnehmen möchte?**
A: Bereiten Sie beispielsweise Haferbrei mit einem Apfel oder Beeren zu und ergänzen Sie ihn durch eine geeignete Eiweißquelle, etwa ein Ei. Eine andere Möglichkeit ist Buchweizen mit Gemüse. Die Portionsgröße und die Zusammensetzung des Frühstücks sollten auf Ihre gesamte Ernährung und Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein.

**Q: Welche Lebensmittel sollte man bei Übergewicht vom Speiseplan streichen?**
A: Beginnen Sie damit, die Mengen an Süßigkeiten, Gebäck und kalorienreichen Zusätzen zu überprüfen, wenn diese täglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Sie müssen nicht sofort ganze Lebensmittelgruppen verbieten. Finden Sie zunächst heraus, welche Gewohnheiten zu übermäßigem Essen führen und was Sie schrittweise verändern können.

**Q: Was trinkt man am besten beim Abnehmen?**
A: Für den Alltag eignet sich gewöhnliches Wasser, sofern Ihr Arzt keine Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr verordnet hat. Verlassen Sie sich nicht auf spezielle Shakes, Säfte oder reinigende Mischungen als eigenständiges Mittel zur Gewichtsabnahme. Achten Sie bei der Auswahl von Getränken auf zugesetzten Zucker.

**Q: Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich wenig esse?**
A: Dafür kann es verschiedene Gründe geben: Das Körpergewicht wird von der Ernährung, der körperlichen Aktivität und den individuellen Besonderheiten des Organismus beeinflusst. Es ist hilfreich, einige Tage lang alles aufzuschreiben, was Sie essen und trinken, einschließlich kleiner Zwischenmahlzeiten. Wenn sich Ihr Gewicht über längere Zeit nicht verändert, besprechen Sie die Situation mit Ihrem Arzt.

**Q: Darf ich Obst essen, wenn ich abnehmen möchte?**
A: Ja, frisches Obst kann Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein. Sie können beispielsweise einen Apfel zum Frühstück essen oder ihn als Zwischenmahlzeit anstelle einer gewohnten Süßigkeit wählen. Fruchtsaft sollte man jedoch nicht automatisch als vollwertigen Ersatz für eine ganze Frucht betrachten.

**Q: Hilft normales Spazierengehen beim Abnehmen?**
A: Spazierengehen steigert die tägliche körperliche Aktivität und kann Teil eines Programms zur Gewichtskontrolle sein. Beginnen Sie mit Spaziergängen in angenehmem Tempo, sofern es Ihr Gesundheitszustand erlaubt. Finden Sie nach und nach einen Rhythmus, den Sie regelmäßig beibehalten können.

**Q: Woran erkenne ich, ob ich wegen meiner Gewichtszunahme die Schilddrüse untersuchen lassen sollte?**
A: Wenn Sie eine Störung der Schilddrüsenfunktion vermuten, besprechen Sie Ihre Beschwerden mit einem Arzt. Die Körpertemperatur und ein Jodtest auf der Haut können eine Erkrankung nicht eigenständig bestätigen. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Hormonpräparaten und ändern Sie keine verordnete Behandlung ohne ärztliche Rücksprache.


_Aufklärender Inhalt; ersetzt keine ärztliche Beratung._