# Kapillaren: Warum Wärme und Bewegung wichtig sind > Dr. Boris Wydoff erklärt, wie Kapillaren den Blutkreislauf beeinflussen, und beschreibt den Ansatz von Zalmanov mit Bewegung, Wärme und Atmung. - URL: https://celitel.online/de/blog/kapillyary-teplo-dvizhenie/ - Author: Dr. Boris Wydoff — https://celitel.online/de/about/ - Published: 2026-09-09 - Language: de Kapillaren sind die feinsten Blutgefäße, durch die das Blut zu den Geweben gelangt. Im System von Zalmanov wird ihnen eine besondere Bedeutung zugeschrieben. Ich betrachte diesen Ansatz anhand einfacher Dinge: Bewegung, angenehme Wärme, Atmung und einen allgemeinen Lebensrhythmus. Wichtig ist, ihre Verbindung zu verstehen, aber diese Maßnahmen nicht als Ersatz für Untersuchungen und die Behandlung von Krankheiten zu betrachten. ## Warum Kapillaren für das Gewebe so wichtig sind Blut und Lymphe umspülen jede Zelle: Sie bringen Nährstoffe und transportieren Stoffwechselprodukte ab. Diese Arbeit hängt jedoch mit den feinsten Gefäßen zusammen — den Kapillaren. In einem Buch über die Hirndurchblutung beschrieb Professor Klossowski ihren Durchmesser mit ungefähr sieben oder acht Mikrometern. Durch die Kapillaren erhalten die Gewebe Sauerstoff und notwendige Stoffe. Deshalb wird im Ansatz von Zalmanov dem Zustand der kleinsten Gefäße viel Aufmerksamkeit geschenkt. Bei einer geschwächten Blutzirkulation kann es zu Stauungen in tieferen Geweben kommen, während sich die Durchblutung an der Körperoberfläche und in den Gliedmaßen verlangsamen kann. Ich betrachte dieses Thema nicht als einzelne Behandlung, sondern als Teil eines allgemeinen Lebensrhythmus. Blutkreislauf, Lymphe, Atmung und Bewegung hängen miteinander zusammen. Deshalb rate ich bei länger anhaltender Erschöpfung, weiter zu schauen und nicht alles mit einem einzigen Symptom zu erklären. Wenn Sie gleichzeitig unter Schweregefühl, Schwellungen und anderen Anzeichen von Durchblutungsstörungen leiden, können Sie auch den Beitrag [Nieren: frühe Anzeichen versteckter Störungen](/blog/pochki-skrytye-narusheniya/) lesen. Der Zustand der Ausscheidungsorgane wird im systemischen Ansatz zusammen mit dem Stoffwechsel betrachtet. ## Was mit Kapillaren bei Bewegungsmangel und Kälte passiert Bewegungsmangel ist einer der Faktoren, auf die das System von Zalmanov aufmerksam macht. Wenn sich ein Mensch wenig bewegt, können sich die Kapillaren verengen und der Stoffwechsel im Gewebe kann sich verlangsamen. In den Büchern wird auch eine Blutstauung in tieferen Geweben bei unzureichender körperlicher Aktivität beschrieben. Kälte wirkt anders, steht aber ebenfalls mit den Gefäßen in Verbindung. Wenn ein Mensch ständig friert, ziehen sich kleine Gefäße zusammen. Besonders deutlich zeigt sich das an der Durchblutung der Körperoberfläche und der Gliedmaßen. Es gibt auch das andere Extrem — stickige Luft und Überhitzung. Im systemischen Ansatz geht es nicht nur um Kälte, sondern auch um Überhitzung in schlecht belüfteten Räumen. Deshalb geht es um einen vernünftigen Wärmehaushalt und nicht um eine ständige Erhöhung der Körpertemperatur. Auch flache Atmung wird zusammen mit Bewegung und Wärme betrachtet. In diesem Ansatz sind Lungenbelüftung und regelmäßige körperliche Aktivität wichtig. Ich halte es für sinnvoll, mit verständlichen Dingen zu beginnen, die sich in den normalen Alltag integrieren lassen. ## Wie Bewegung mit dem Blutkreislauf zusammenhängt Die einfachste Bewegung ist das Gehen. In der Beschreibung des Systems wird schnelles Gehen mit einer individuell gesteigerten Belastung verwendet. Das ist kein Aufruf zu einem sportlichen Rekord. Wichtiger ist, die eigenen Möglichkeiten zu berücksichtigen und die Belastung nicht in Erschöpfung umzuwandeln. Eine besondere Bedeutung hat Bewegung auch für das Lymphsystem. In den Büchern wird es als nicht geschlossenes System beschrieben, in dem die Muskeln die Rolle einer Hauptpumpe übernehmen. Die Lymphflüssigkeit bewegt sich durch Muskelkontraktionen. Deshalb schafft längerer Bewegungsmangel keine guten Bedingungen für eine normale Lymphzirkulation. Ich bevorzuge regelmäßige Belastung gegenüber seltenen übermäßigen Anstrengungen. Schnelles Gehen ist praktisch, weil es sich leicht in den Alltag einbauen lässt. Im Artikel nenne ich als Orientierung 30–40 Minuten schnelles Gehen täglich. Bei intensiverer Belastung sollte eine Steigerung des Tempos individuell erfolgen. Man sollte nicht durch Schmerzen oder starke Übermüdung gehen. ## Warum Kapillaren Wärme brauchen Der Wärme wird im System von Zalmanov eine besondere Bedeutung zugeschrieben. Es geht nicht um unkontrollierte Überhitzung des Körpers. Die Wärmeeinwirkung wird als Möglichkeit betrachtet, auf die Hautkapillaren und die Durchblutung an der Oberfläche einzuwirken. Für einen einfachen häuslichen Rhythmus kann man ein warmes Bad oder eine warme Dusche von 10–15 Minuten nutzen. Danach ist es sinnvoll, sich warm zu halten und ruhig auszuruhen. Die Anwendung sollte keine Prüfung der Ausdauer werden. In den Beschreibungen des Systems kommen komplexere Wärmeverfahren vor. Dazu gehören Bäder, Wickel und andere Methoden, die bestimmte Bedingungen erfordern. Ich rate nicht dazu, solche Verfahren aus einzelnen Sätzen zusammenzustellen. In den Büchern wird die Reihenfolge der Methoden ausführlicher beschrieben. Nach meiner Art, dieses Thema zu erklären, sollte man zuerst das allgemeine Prinzip verstehen und erst danach komplexe Verfahren vollständig studieren. Ein einzelner Ausschnitt ersetzt nicht die gesamte Methode und ihre Grenzen. ## Warum Wärme, Bewegung und Atmung im System verbunden werden Diese Richtungen werden im System von Zalmanov gemeinsam betrachtet. Bewegung hängt mit der Muskelarbeit zusammen. Wärme wirkt auf die Hautgefäße. Atemübungen und Gehen werden zur Verbesserung der Lungenbelüftung eingesetzt. In den Büchern wird die Idee beschrieben, eine große Anzahl geschlossener Kapillaren in den Lungenbläschen zu öffnen. Dafür werden Atemübungen und schnelles Gehen mit individueller Belastungssteigerung erwähnt. Ich führe hier dieses Prinzip auf, ohne die Methode durch zusätzliche Übungen zu erweitern. Für einen einfachen Rhythmus wird im Artikel eine ruhige Atemübung verwendet. Dreimal täglich kann man zehn langsame tiefe Ein- und Ausatmungen an einem geöffneten Fenster machen. Die Ausatmung sollte länger als die Einatmung sein. Nachts sollte das Schlafzimmer besser gelüftet werden, damit die Luft kühl und sauber bleibt. Hier ist mir Regelmäßigkeit wichtig. Der Körper braucht keine ständige Veränderung der Methoden und keine übermäßigen Anstrengungen. ## Wie Kapillaren mit der Verdauung verbunden sind Das Blut durchströmt den Darm über eine große Anzahl feinster Gefäße. Deshalb wird der Zustand der Kapillaren im System von Zalmanov nicht nur im Zusammenhang mit Haut oder Gliedmaßen betrachtet. Wichtig ist auch die Verbindung mit der Arbeit innerer Gewebe. Bei geringer Bewegung und ständiger Auskühlung können sich Kapillaren verengen. In den Büchern wird dies mit einer Verlangsamung der Verdauung verbunden. Diese Sicht erklärt, warum Wärme und Bewegung einen Platz im Gesamtsystem haben. Ich rate nicht dazu, nur auf die Ernährung zu schauen, wenn die Erschöpfung lange anhält. Im systemischen Ansatz werden Darm, Leber, Nieren, Blutkreislauf und Lebensweise gemeinsam betrachtet. Komplexe Reinigungskuren sollte man dabei nicht selbst durchführen. Über den Zusammenhang von Ernährung und Belastung mit dem Zustand innerer Organe schreibe ich ausführlicher im Beitrag [Überlastete Leber: Anzeichen und wie man sie entlastet](/blog/pechen-priznaki-peregruzki/). Dort wird dieses Thema in einem weiteren Zusammenhang betrachtet. ## Welche Saftmischungen im System beschrieben werden In den Büchern wird die Safttherapie als ein Element des Gesamtsystems betrachtet. Dort werden Gemüsemischungen beschrieben, die für ein großes Glas von etwa 480 ml berechnet sind. Bei Bedarf kann eine solche Menge halbiert werden. Die erste Mischung besteht aus Karotten, Rote Bete und Gurken: 300 ml Karotten, 90 ml Rote Bete und 90 ml Gurken. Die zweite enthält 210 ml Karotten, 120 ml Sellerie, 60 ml Petersilie und 90 ml Spinat. Die dritte Mischung besteht aus 240 ml Karotten, 120 ml Spinat, 60 ml Rüben und 60 ml Brunnenkresse. Diese Formeln gehören zum beschriebenen System der Safttherapie. Ich bezeichne sie nicht als Heilmittel gegen eine bestimmte Krankheit. Saftmischungen sollte man nicht aus dem Gesamtkontext des Systems herauslösen. In den Büchern werden sie zusammen mit anderen Richtungen betrachtet. Bei chronischen Erkrankungen sollten Ernährung und Veränderungen der Ernährung individuell besprochen werden. Auch der Zustand des Ausscheidungssystems sollte nicht unbeachtet bleiben. Deshalb bespreche ich das Thema [Azidose: Was Übersäuerung des Körpers bedeutet und ihre Ursachen](/blog/acidoz-zakislenie/) gesondert. ### Was im System über die Kraft der Einstellung gesagt wird Im systemischen Ansatz wird der inneren Einstellung des Menschen große Aufmerksamkeit geschenkt. Im Buch wird der Gedanke beschrieben, dass Angst den Zustand der Gefäße beeinflussen kann. Ein erschrockener Mensch kann blass werden, und dieses Beispiel wird verwendet, um die Verbindung zwischen emotionalem Zustand und Gefäßreaktion zu erklären. Es wird vorgeschlagen, den ständigen Gedanken «ich bin krank» durch eine ruhigere Formulierung zu ersetzen: «ich erhole mich». Ich betrachte diesen Satz nicht als Versprechen einer Heilung. Es ist eher eine Möglichkeit, nicht jede Empfindung in einen neuen Grund zur Sorge zu verwandeln. Mir ist wichtig, dass ein Mensch ruhig handelt. Regelmäßiges Gehen, angenehme Wärme, Atmung und ein normaler Rhythmus erfordern Beständigkeit. Ständige Methodenwechsel erschweren die Arbeit am Lebensstil. Dabei ersetzt die innere Einstellung keine medizinische Hilfe. Wenn eine Krankheit oder anhaltende Beschwerden bestehen, ersetzt innere Ruhe keine Untersuchung. Das sollte man unterscheiden. ## Was Brustwickel sind Brustwickel nehmen im System von Zalmanov einen eigenen Platz ein. In der Beschreibung der Methode werden sie mit der Wiederherstellung der Durchblutung in Kapillaren, Arteriolen, Venolen und Lymphgefäßen verbunden. Außerdem wird von einer Verbesserung der Lungenbelüftung und einer Wirkung auf kleine Gefäße der Lunge gesprochen. Eine solche Anwendung erfordert jedoch die Einhaltung einer bestimmten Reihenfolge. Ich rate nicht dazu, komplexe Wickel nach wenigen Zeilen aus einem Artikel durchzuführen. In den Büchern werden Ablauf und Bedingungen ausführlicher beschrieben. Das Gleiche gilt für andere intensive Wärmemethoden. Im System kommen Wechselduschen, Bäder mit Aufgüssen, Bäder mit Meersalz, Bürstenmassagen und Terpentinbäder vor. Terpentinbäder sollten in der Beschreibung des Systems streng nach einem Zeitplan durchgeführt werden. Hyperthermische Bäder werden gesondert als Verfahren beschrieben, die unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Das ist für die Sicherheit entscheidend. Intensive Methoden aus alten Beschreibungen sollte man nicht ohne Verständnis der Gegenanzeigen in die häusliche Praxis übertragen. ## Kann das Alter den Blutkreislauf beeinflussen Mit zunehmendem Alter bewegt sich ein Mensch oft weniger. Er sitzt mehr, geht weniger und verrichtet seltener körperliche Arbeit. Deshalb würde ich Veränderungen nicht nur mit einer Zahl im Pass erklären. Im System von Zalmanov liegt der Schwerpunkt auf Lebensweise und Zustand des Kapillarnetzes. Regelmäßige Bewegung und angenehme Wärme nehmen darin einen wichtigen Platz ein. Gleichzeitig verspreche ich nicht, dass einige Anwendungen jede Störung wiederherstellen. Kalte Füße, Schweregefühl oder andere unangenehme Empfindungen können verschiedene Ursachen haben. Eine Diagnose sollte nicht nur aufgrund eines einzelnen Zeichens gestellt werden. Wenn Beschwerden bestehen bleiben, besonders bei chronischen Erkrankungen, sollte die Ursache mit einem Arzt geklärt werden. Ich trenne immer zwischen vorbeugendem Lebensstil und der Behandlung einer Krankheit. Kapillaren sind für den Körper wichtig, aber ein Artikel darüber ersetzt keine Untersuchung und keine verordnete Therapie. ## Wie ich empfehle, mit der Arbeit an den Kapillaren zu beginnen Man kann mit den einfachsten Dingen beginnen. Tägliches zügiges Gehen für 30–40 Minuten, angenehme Wärme am Abend und regelmäßiges Lüften erfordern keine komplizierte Ausstattung. Die Atemübung kann dreimal täglich mit zehn ruhigen tiefen Ein- und Ausatmungen durchgeführt werden. Danach betrachte ich den Menschen umfassender. Wie arbeitet der Darm? Gibt es Probleme mit Leber oder Nieren? Gibt es genügend Bewegung? Verbringt der Mensch den ganzen Tag in Kälte oder stickiger Luft? Deshalb spreche ich über das System von Zalmanov und nicht über eine einzelne Anwendung. Wärme ersetzt keine Bewegung. Atmung ersetzt keinen normalen Lebensrhythmus. Jede Richtung dieses Systems wird im Zusammenhang mit den anderen betrachtet. Wenn Sie sich schon lange Sorgen um Kapillaren und Blutkreislauf machen, sollten Sie nicht versuchen, sofort alle Methoden umzusetzen. Beginnen Sie mit einem verständlichen Rhythmus und lernen Sie das gesamte System Schritt für Schritt kennen. Die ausführliche Reihenfolge bespreche ich in meinen Büchern, vor allem in «Alphabet der Gesundheit». ## Vorsicht Wärmeverfahren sind nicht für jeden geeignet. In der Beschreibung des Systems werden Bluthochdruck, Myokarditis, Herzinfarkt, akute Venenentzündungen und einige andere Zustände als Gegenanzeigen für bestimmte hyperthermische Bäder genannt. Deshalb sollten Wärmeverfahren bei Herz- und Gefäßerkrankungen mit einem Arzt abgestimmt werden. Das Gleiche gilt für Krampfadern und Bluthochdruck. Temperatur, Dauer und Art der Anwendung sollten den Zustand des Menschen berücksichtigen. Besonders vorsichtig sollte man mit intensiven Methoden umgehen, die eine Beobachtung erfordern. Man sollte eine verordnete Behandlung nicht wegen Kapillarverfahren abbrechen. Wenn eine chronische Erkrankung, ausgeprägte Schwäche oder dauerhafte Beschwerden bestehen, sollte man den Lebensstil zuerst mit einem Arzt besprechen. Ich bevorzuge einen Beginn mit einfachen Dingen: Bewegung, angenehme Wärme und ruhige Atmung. Komplexe Bäder und Wickel sollte man nicht nur nach einer allgemeinen Beschreibung auswählen. ### Wann ein Arzt nötig ist Wenn Schweregefühl in den Beinen, Durchblutungsstörungen, Schwäche oder andere Beschwerden bestehen bleiben, sollte die Ursache geklärt werden. Man sollte solche Symptome nicht automatisch auf «geschlossene Kapillaren» zurückführen. Verschiedene Zustände können unterschiedliche Ursachen haben. Bei Herz- und Gefäßerkrankungen ist eine medizinische Einschätzung vor Wärmeverfahren besonders wichtig. Das gilt auch bei Bluthochdruck und Zuständen, bei denen Wärmebelastung unerwünscht sein kann. Meine Aufgabe in diesem Artikel ist es, das allgemeine Prinzip des Systems von Zalmanov zu zeigen und keine Diagnose zu stellen. Ich halte es für sinnvoll, mit einfachen Gewohnheiten zu beginnen und notwendige medizinische Hilfe nicht dadurch zu ersetzen. ## Von der Redaktion Dr. Boris Wydoff betrachtet das System von Zalmanov als einen Ansatz, bei dem Bewegung, Wärme, Atmung, Ernährung und Blutkreislauf verbunden sind. Die vollständigen Methoden und die Reihenfolge der Verfahren erklärt er ausführlich in seinen Büchern. ## FAQ **Q: Was ist Kapillartherapie nach Zalmanov?** A: Ein Ansatz zur Durchblutung der kleinsten Gefäße, bei dem Wärme, Bewegung, Atmung, Bäder und Wickel verwendet werden. **Q: Wie lange sollte man für gesunde Gefäße zu Fuß gehen?** A: Im Artikel wird tägliches schnelles Gehen für 30–40 Minuten als Orientierung genannt. Die Belastung sollte individuell gesteigert werden. **Q: Wozu dient angenehme Wärme am Abend?** A: Eine warme Dusche oder ein Bad von 10–15 Minuten werden als Einwirkung auf Hautkapillaren und die Durchblutung an der Körperoberfläche betrachtet. **Q: Wie hängt Atmung mit Kapillaren zusammen?** A: Im System von Zalmanov werden Atemübungen zusammen mit Lungenbelüftung, Bewegung und der Verbesserung der Durchblutung betrachtet. **Q: Kann man Wärmeverfahren bei Bluthochdruck durchführen?** A: Bei Bluthochdruck sowie Herz- oder Gefäßerkrankungen sollten Wärmeverfahren mit einem Arzt abgestimmt werden. **Q: Sollte man Brustwickel selbst durchführen?** A: Komplexe Wickel erfordern eine vollständige Methode und die Einhaltung bestimmter Bedingungen, daher sollte man sie nicht nach einer kurzen Zusammenfassung wiederholen. **Q: Was tun, wenn die Füße ständig kalt und schwer sind?** A: Man sollte solche Symptome nicht nur mit dem Zustand der Kapillaren erklären. Bei anhaltenden Beschwerden sollte man einen Arzt aufsuchen und die Ursache klären. _Aufklärender Inhalt; ersetzt keine ärztliche Beratung._