# Гипноз: основы, принципы и методы изучения

> Основы гипноза для начинающих: что такое внушение, как работает самовнушение, что изучают исследователи и с чего начать знакомство с гипнозом.

- URL: https://celitel.online/blog/gipnoz-chto-eto-kak-izuchat/
- Author: Доктор Борис Увайдов — https://celitel.online/about/
- Published: 2026-11-14
- Language: ru

Гипноз — это метод работы с вниманием и внушением. Во время него человек сосредоточивается на определённых мыслях, образах и ощущениях и становится более восприимчивым к предлагаемым формулировкам. Основы гипноза для начинающих включают три понятия: внушение, гипноз и самовнушение. Чтобы разобраться в теме, сначала научитесь различать их, затем изучите особенности гипнотического состояния и познакомьтесь с практикой самовнушения. После этого можно рассмотреть научные исследования применения гипнотерапии. Начать стоит с простых упражнений по наблюдению за собственными мыслями, не прибегая к самостоятельным экспериментам с другими людьми.

## Что такое гипноз и почему вокруг него столько вопросов?

Слово «гипноз» у многих вызывает ассоциации с загадочными опытами, потерей контроля и подчинением чужой воле. Однако знакомство с предметом лучше начинать не с эстрадных представлений, а с понятия внушения. Оно лежит в основе гипноза и самовнушения. Кроме того, внушение встречается в повседневном общении.

В обычной жизни человек постоянно воспринимает чужие слова, оценки и эмоциональные реакции. Родители влияют на представления детей о мире, учителя формируют отношение к знаниям, а близкие люди могут поддерживать уверенность или, напротив, усиливать сомнения. Именно влияние слов и убеждений на внутреннее состояние человека доктор Борис Увайдов считает одной из важнейших тем при изучении гипноза.

Гипноз и самовнушение связаны, но не являются одним и тем же. В первом случае внушение может исходить от другого человека, например специалиста во время сеанса. Во втором человек самостоятельно работает со своими мыслями, образами и внутренними установками.

Новичку полезно придерживаться последовательного плана:

1. Разобраться, что такое внушение и как оно проявляется в повседневной жизни.
2. Изучить особенности гипнотического состояния и роль сосредоточенного внимания.
3. Понять, чем гипноз отличается от самовнушения.
4. Познакомиться с подходом Эмиля Куэ к самостоятельной работе с мыслями.
5. Освоить принципы формулирования аффирмаций и наблюдения за внутренними образами.
6. Изучить научные исследования гипнотерапии и ограничения полученных результатов.
7. Определить, какие знания требуют профессионального обучения, а какие можно осваивать самостоятельно.

Такой подход помогает воспринимать гипноз не как набор загадочных приёмов, а как предмет последовательного изучения. Он связан с психологией, вниманием и внушением.

## Как проходит гипнотическое состояние?

В разговорах о гипнозе часто упоминают расслабление, сосредоточенность и повышенную восприимчивость к словам. Во время гипнотической работы специалист предлагает человеку направить внимание на определённые образы, ощущения или формулировки. Внушение может сопровождаться спокойной речью, повторением предложений и специальными упражнениями на концентрацию.

Не следует считать, что любой расслабленный человек находится в гипнозе. Отдых, мечтательность, погружённость в интересную книгу и гипнотическая работа — не тождественные состояния. Для изучения предмета необходимо понимать, какие именно условия создаются специалистом. Также важно знать, какую задачу он ставит перед участником сеанса.

Важное понятие здесь — внушаемость. Так называют восприимчивость человека к внушению. Люди отличаются друг от друга по степени восприимчивости. Поэтому один и тот же способ воздействия не обязательно даст одинаковый результат у разных участников.

В своей лекции доктор Увайдов обращает внимание на голос, взгляд, жесты и интонацию. Он рассматривает их как элементы искусства внушения, которые необходимо осваивать практикой. По его представлению, гипнолог не становится мастером после знакомства с несколькими приёмами. Для этого требуются постоянная тренировка и наблюдение за реакциями людей.

При этом гипноз не стоит представлять как автоматическое управление человеком. Важно различать профессиональную работу с внушением, развлекательные демонстрации и самостоятельное изучение психологических техник. У них разные цели и условия применения.

## Чем гипноз отличается от самовнушения?

Самовнушение — самостоятельная работа человека с мыслями и внутренними установками. В отличие от сеанса с гипнологом, здесь нет необходимости в другом участнике, который произносит внушающие формулировки. Человек сам выбирает содержание своих мыслей и возвращается к нему самостоятельно.

Эту традицию доктор Увайдов связывает с Эмилем Куэ, аптекарем и психологом, известным своими работами по самовнушению в Нанси в начале XX века. Куэ рассматривал самовнушение как самостоятельный способ работы с мыслями и убеждениями.

Для понимания предмета полезно запомнить три понятия:

\- **Внушение** — воздействие слов, образов и других сигналов на представления человека.
\- **Гипноз** — направление работы с сознанием, в котором используются специальные способы внушения.
\- **Самовнушение** — самостоятельное формирование и повторение внутренних установок.

Например, человек может услышать от другого человека поддерживающие слова. Это пример внешнего влияния. Если он самостоятельно выбирает фразу, повторяет её и формирует соответствующий внутренний образ, речь идёт о самовнушении. Гипнотический сеанс представляет собой отдельную форму работы. В ней специалист использует специальные способы направления внимания и внушения.

Эти понятия пересекаются, но не заменяют друг друга. Их разграничение помогает не смешивать психологические упражнения, гипнотические сеансы и повседневное общение.

## Что советую я: с чего начинать изучение гипноза?

За годы изучения психотерапии и гипноза я пришёл к убеждению, что внушение существенно влияет на жизнь человека. В 2009 году я получил диплом по психотерапии и гипнозу в The Mindcare Organisation. В своих книгах и выступлениях я рассматриваю гипноз прежде всего как искусство внушения и самовнушения. Вот на какие моменты я советую обратить внимание.

**1. Начните с наблюдения за собственными мыслями.**

Я рекомендую учиться менять привычные формулировки. Вместо «не могу» говорить себе «могу», вместо заранее принятого поражения — допускать возможность успеха.

В книге я пишу, что аффирмация должна быть краткой и выражать одну мысль. Поэтому первое упражнение заключается в том, чтобы заметить привычную негативную формулировку и подобрать ей конструктивную замену. Например, вместо «у меня ничего не получится» использовать «я могу попробовать». Не нужно составлять длинный текст. Выберите одну мысль, которую хотите закрепить, и возвращайтесь к ней во время самостоятельной практики.

Я связываю действие аффирмации с повторением и эмоциональным участием. Недостаточно механически произносить слова. Важно ясно представлять то, о чём говоришь.

**2. Уделяйте внимание воображению и внутренним образам.**

По моему взгляду, внушение становится содержательнее, когда человек не просто повторяет фразу, а создаёт понятную для себя мысленную картину. В книгах я советую представлять себя более сильным, чистым и живым. Такой образ должен быть желанным для сознания.

Практически это означает, что выбранную формулировку стоит связывать с соответствующим образом. Если вы работаете с мыслью о собственной уверенности, представляйте себя уверенно действующим человеком. Не ограничивайтесь произнесением слов. Удерживайте в сознании тот образ, который соответствует выбранной установке.

Я связываю этот подход с тем, что яркое представление и вера в собственные силы помогают человеку поддерживать выбранный настрой. Это моё объяснение механизма, а не установленное доказательство влияния образов на работу органов.

**3. Практикуйте самовнушение регулярно, но без механического повторения.**

Я советую заниматься утром и перед сном по 10–15 минут. В моём понимании, важны спокойное состояние, краткая формулировка и последовательность. Для самостоятельной практики я предлагаю придерживаться следующего порядка:

\- **Выберите время.** Занимайтесь утром и перед сном, выделяя на каждую практику 10–15 минут.
\- **Определите одну задачу.** Не пытайтесь одновременно работать с несколькими противоположными или несвязанными установками.
\- **Сформулируйте мысль.** Используйте короткое предложение, выражающее желаемое направление изменений.
\- **Проверьте формулировку.** Вместо отрицания и привычного самоограничения выбирайте конструктивные слова. Например, «могу» вместо «не могу».
\- **Сосредоточьтесь на выбранной мысли.** Не превращайте упражнение в механическое проговаривание текста.
\- **Подключите воображение.** Представляйте образ, который соответствует произносимой установке.
\- **Повторяйте практику.** Возвращайтесь к выбранной формулировке утром и вечером, сохраняя последовательность.

Я обращаю внимание и на идею Эмиля Куэ: для самовнушения, как я её понимаю, не нужно заставлять себя верить усилием воли. Важно не препятствовать выбранной мысли постоянным внутренним сомнением.

**4. Изучайте роль раннего опыта и учитесь различать внушение и гипноз.**

В своих выступлениях я связываю восприимчивость к внушению с детством. Считаю, что слова и установки, усвоенные в семье и окружении, могут влиять на представления человека о себе и своих возможностях во взрослом возрасте.

Поэтому советую обращать внимание на происхождение привычных убеждений. Например, если вы постоянно повторяете себе, что не способны справиться с определённой задачей, полезно задуматься, откуда появилось такое представление. Затем стоит проверить, соответствует ли оно вашему нынешнему опыту.

При этом современная медицина рассматривает гипноз как особое состояние сосредоточенного внимания и повышенной восприимчивости к внушению. Но она не подтверждает мои представления о стопроцентной внушаемости всех детей до семи лет или о существовании сверхсознания как отдельного механизма.

Я убеждён, что освоение этого направления требует не только чтения, но и последовательного изучения психологии, наблюдения и профессиональной практики. Гипноз — не магия и не универсальный способ управления человеком. Это предмет изучения, к которому важно подходить критически и ответственно.

## Что изучают учёные и какие результаты уже известны?

Гипноз интересует исследователей не только как психологический феномен, но и как возможный дополнительный метод работы с отдельными состояниями здоровья. Изучается его применение при боли, тревоге перед медицинскими и стоматологическими процедурами, симптомах синдрома раздражённого кишечника, некоторых проявлениях менопаузы и других состояниях.

Одно из направлений исследований — гипнотерапия, ориентированная на кишечник. Во время такой работы специалист использует внушения, направленные на нормализацию восприятия и контроля функций желудочно-кишечной системы. Имеются данные о том, что этот подход способен уменьшать проявления синдрома раздражённого кишечника и улучшать качество жизни некоторых пациентов.

Однако сила научных доказательств неодинакова для разных задач. Например, рекомендации американской гастроэнтерологической организации 2021 года включают направленную на кишечник гипнотерапию среди психотерапевтических подходов при синдроме раздражённого кишечника. При этом рекомендация условная, а качество доказательств оценивается как очень низкое.

Изучается также применение гипноза при некоторых видах боли. Результаты ряда исследований выглядят обнадёживающими. Однако степень подтверждения различается в зависимости от состояния и конкретной методики.

Отдельное направление — тревожность перед медицинскими и стоматологическими процедурами. Некоторые исследования показывают положительные результаты. Но совокупные данные пока не позволяют считать эффективность гипноза окончательно установленной.

Исследователи изучали и возможность применения гипноза для отказа от курения. Однако результаты таких работ противоречивы. Поэтому нельзя утверждать, что гипнотерапия обязательно помогает каждому человеку отказаться от этой привычки.

Для читателя, который хочет разобраться в основах гипноза, здесь есть важный урок: научное изучение метода не сводится к рассказам об отдельных успешных случаях. Необходимо учитывать качество исследований, особенности участников и используемые методики. Также важно оценивать, насколько результаты можно воспроизвести.

Кроме того, важно различать научные данные и личные объяснения специалистов. То, что отдельный практик считает эффективным приёмом, само по себе ещё не доказывает его результативность. Поэтому при изучении гипноза полезно сопоставлять образовательные материалы с медицинскими рекомендациями и результатами исследований.

## Где и как этому учиться?

Если вы хотите изучать гипноз не изолированно, а в контексте натуропатии, психологии и работы с сознанием, познакомьтесь с программой [Академии естественного исцеления](/academy/). Это последовательный учебный курс, построенный из книг, видеоматериалов, семинаров и аудиозаписей доктора Бориса Увайдова.

Программа включает пять этапов. Первый посвящён книгам доктора, среди которых «Азбука здоровья», «Настольная книга для здоровых и больных», «Секреты молодости, здоровья и красоты» и «Победа над раком».

Второй рассматривает питание и очищение, третий — распространённые заболевания и практики натуропатии. Четвёртый объединяет углублённые семинары и аудиоматериалы, а пятый посвящён сознанию, психике, внушению, гипнозу и парапсихологии.

В последнем разделе собраны лекции «Искусство внушения и самовнушения», «Прелюдия смерти, гипноз и психоз», семинар по гипнологии «Наука и искусство внушения», а также материалы из личной коллекции доктора по психологии и гипнологии.

После прохождения программы учащийся сможет ориентироваться в основных принципах натуропатии, понимать взаимосвязь питания и образа жизни с самочувствием, разбираться в естественных практиках и осознаннее заботиться о здоровье семьи. Отдельная часть обучения помогает познакомиться с влиянием мыслей, привычек и внушения. Она также позволяет освоить основы гипноза и парапсихологии как направлений работы с сознанием.

Завершается обучение экзаменом лично у Бориса Увайдова. По его результатам предусмотрены именные сертификаты по натуропатии и парапсихологии. Условия и запись — на странице Академии.

## Когда к врачу

Гипноз сам по себе не является заболеванием, поэтому у него нет отдельного перечня симптомов, при которых обязательно требуется вызов скорой помощи. Если возникла непосредственная угроза жизни или появились признаки острого опасного состояния, необходимо обращаться за экстренной медицинской помощью, а не пытаться решить ситуацию внушением.

Плановая консультация врача нужна, если вы рассматриваете гипноз в связи с болью, тревожностью, нарушениями пищеварения, симптомами менопаузы или другим состоянием здоровья. Специалист поможет оценить ситуацию и определить, какие методы уместны в вашем случае.

Особенно важно не откладывать медицинскую оценку при появлении новых, выраженных или усиливающихся симптомов, необъяснимой боли, резком ухудшении самочувствия или других тревожных признаков. Самостоятельная практика внушения не заменяет обследование и не позволяет установить причину таких проявлений.

Если вы уже проходите лечение, обсуждайте дополнительные подходы с лечащим врачом. Гипноз не должен становиться причиной отказа от назначенных обследований, лекарств или медицинской помощи. Решения о лечении следует принимать совместно с медицинским специалистом.

Подробнее о том, как я работаю с этой темой, — на странице «[Молодость и долголетие](/health/dolgoletie/)».

## От редакции

Статья подготовлена на основе книг и образовательных материалов доктора Бориса Увайдова, а медицинские сведения изложены с учётом современных справочных данных о гипнозе. Личные взгляды автора на внушение и самовнушение отделены от научных сведений о применении гипнотерапии. Материал предназначен для знакомства с предметом и не заменяет индивидуальную консультацию врача.

Медицинские сведения: [NCCIH (Национальные институты здоровья США)](https://www.nccih.nih.gov/health/hypnosis).

## FAQ

**Q: Что такое гипноз, если объяснить простыми словами?**
A: Гипноз — это метод работы с вниманием и внушением, при котором человек сосредоточивается на определённых мыслях, образах и ощущениях. Во время сеанса специалист использует специальные формулировки и способы направления внимания, а восприимчивость к внушению у разных людей может различаться.

**Q: Можно ли освоить гипноз самому, без специалиста?**
A: Самостоятельно можно начать с изучения теории, знакомства с понятиями внушения и самовнушения и наблюдения за собственными мыслями. Однако профессиональная работа с гипнозом требует изучения психологии, практики и наблюдения за реакциями людей. Самостоятельные упражнения не заменяют профессионального обучения.

**Q: В чём разница между самовнушением и гипнозом?**
A: При самовнушении человек самостоятельно выбирает внутреннюю установку, формулирует её и возвращается к ней во время практики. При гипнотической работе внушение может исходить от специалиста, который помогает направлять внимание на определённые образы и ощущения. Оба понятия связаны с внушением, но обозначают разные способы работы.

**Q: Любого человека можно загипнотизировать?**
A: Восприимчивость к внушению индивидуальна: реакция на одинаковые способы воздействия у разных людей может различаться. Поэтому нельзя рассчитывать, что одна и та же техника даст одинаковый результат каждому участнику. Гипноз не означает автоматической потери контроля над собой.

**Q: При каких проблемах вообще используют гипнотерапию?**
A: Её исследуют как дополнительный подход при некоторых видах боли, тревожности перед медицинскими и стоматологическими процедурами, синдроме раздражённого кишечника и отдельных проявлениях менопаузы. Степень научного подтверждения различается в зависимости от состояния и методики. Гипнотерапия не заменяет необходимую медицинскую помощь.

**Q: Правда ли, что гипноз помогает бросить курить?**
A: Возможность применения гипноза для отказа от курения изучалась в научных исследованиях, однако результаты оказались противоречивыми. Поэтому нельзя считать гипнотерапию гарантированным способом избавиться от зависимости. Выбор подхода к отказу от курения лучше обсуждать со специалистом.

**Q: С чего начать, если я только знакомлюсь с основами гипноза?**
A: Начните с трёх последовательных действий. Первые 10–15 минут утром посвятите изучению различий между внушением, гипнозом и самовнушением; затем выберите одну короткую позитивную формулировку и попробуйте связать её с соответствующим внутренним образом. Следующий этап — регулярная практика самовнушения утром и перед сном по 10–15 минут, как рекомендует доктор Увайдов. Для дальнейшего обучения изучите его материалы об искусстве внушения и самовнушения и сопоставьте личные рекомендации автора с научными данными.


_Материал просветительский и не заменяет консультацию врача._